Въпреки че натъртването на петата не се счита за сериозно нараняване, болката и подуването, които причинява, могат да бъдат доста изтощителни. Когато петата е наранена от повтаряща се прекомерна употреба или силно въздействие, важно е да се погрижите за себе си и да й дадете време да се излекува правилно. В повечето случаи почивката и основните грижи в домашни условия ще помогнат на заразеното ви стъпало да излекува и ще избегне бъдещи наранявания. За по -устойчиви или повтарящи се наранявания на петата може да се наложи да потърсите експертна медицинска помощ.
Стъпки
Метод 1 от 2: Лечение на синини у дома
Стъпка 1. Избягвайте да ходите или да стоите на ранения крак, докато вече не боли
Най -доброто средство за наранена пета е да стоите на крака. Като му дадете време за почивка, ще позволите на тялото си да се излекува.
- Повечето леки синини трябва да започнат да се чувстват по -добре след 2 до 3 дни, но някои болки могат да продължат няколко седмици или дори години, ако са причинени от по -дълбоко нараняване.
- Ако абсолютно не можете да си починете и трябва да се движите, опитайте да използвате патерици или тротинетка за коляното, за да се придвижвате, без да натоварвате тежестта си на крака.
- Купете тези помощни средства в магазин за медицински консумативи или аптека или можете да получите доставката си, ако пазарувате онлайн.
Стъпка 2. Вземете ибупрофен или ацетаминофен, за да облекчите болката
Тези обичайни обезболяващи без рецепта са безопасни за употреба, когато се приемат съгласно инструкциите за дозиране. И двата варианта могат да намалят болката, но ибупрофенът също може да намали възпалението. Следвайте инструкциите за избраното лекарство. Консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт с всякакви въпроси относно тези опции.
Не приемайте тези лекарства повече от 10 дни. Консултирайте се с Вашия лекар, ако състоянието Ви не се подобри след 3 дни или ако болката Ви се влоши
Стъпка 3. Заледете петата си за 20 минути на всеки 2-3 часа, за да намалите подуването
Увийте торба с лед, пакет с лед или дори торба със замразен грах в кърпа. Поставете петата върху увития лед и оставете там, като я почивате леко, за 20 минути. Извадете и повторете, ако е необходимо, на всеки 2 до 3 часа.
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако петата Ви не показва признаци на подобрение след 2-3 дни, тъй като това може да е знак за по-сериозно нараняване.
- Като алтернатива можете да накиснете петата си до 20 минути в ледена вода. Изваждайте петата си от водата на всеки няколко минути, за да сте сигурни, че не става твърде студено.
Стъпка 4. Носете обувки с ток 2–3 см (0,79–1,18 инча), за да облекчите натиска
Въпреки че на пръв поглед може да изглежда контраинтуитивно, носенето на удобен чифт обувки с нисък ток може да помогне за намаляване на натиска върху петата. Като пренасочвате теглото на тялото си напред, към топката на крака, този подход може да ви помогне да се отпуснете отново на краката си, след като най -лошото от нараняването ви е излекувано.
Използвайте омекотени вложки, за да осигурите допълнителна опора както на възпалената пета, така и на топката на стъпалото, която може да носи по -голяма тежест от обикновено, докато нараняването ви лекува
Стъпка 5. Опитайте леко разтягане, за да намалите болката и стягането
Седнете на пода с изпънати крака право пред себе си. Като държите кърпа в двата края, завъртете средата около топките на краката си. Издърпайте леко назад, за да разтегнете крака си. Освободете и повторете, ако е необходимо.
В допълнение към натъртената ви пета, мускулите в стъпалото и глезена ви могат да изпитат стягане в резултат на нараняването ви
Стъпка 6. Използвайте подложки за пети или чаши, за да намалите налягането от изправяне
Можете да закупите подложки или чаши за пети в аптека или онлайн. Тези устройства свеждат до минимум количеството контакт и натиск, които петата ви изпитва, докато ходите. Най -добрият начин да поправите синина на петата е да стоите на крака. Въпреки това, след като започнете отново да ходите по него, тези вложки могат да се носят във вашите обувки, за да омекотят петата ви.
- Подложката за пети по същество осигурява възглавница при удар между петата и земята, когато ходите.
- Чашата с петата работи по подобен начин, с изключение на това, че е предназначена да извива леко гърба и страните на петата ви, което може да осигури допълнителна подкрепа, докато се възстановявате.
- Винаги ги носете на двата крака, защото само носенето на опора от едната страна ще разпредели теглото ви неравномерно.
Стъпка 7. Увийте петата с 1⁄2 в (1,3 см) медицинска лента за облекчаване на болката.
Увиването на петата с медицинска лента осигурява подобна функция на подложката или чашата на петата, освен че може да бъде персонализирана и носена дори когато не носите обувки. Чрез осигуряване на компресия на тъканите, заобикалящи петата, можете да намалите болката и да помогнете за поддържането на мастната подложка на петата стабилизирана, докато лекува.
- Поставете една лента от лента, която минава от средата на свода на крака ви около долната част на петата до средната точка на стъпалото от другата страна.
- Насочете пръстите на краката леко нагоре. Използвайки ленти с лента 3 в (7,6 см), увийте плътно петата си, започвайки от горната част на подложката на петата от външната страна на крака до страната на свода.
- Продължете да увивате, докато се движите надолу към долната част на петата, като леко припокривате лентите от лентата, така че да няма празнини между парчетата. Оставете около 1⁄4–1⁄2 в (0,64–1,27 см) от петата ви, открита в долната част.
- Закрепете всички ленти лента с последно по -дълго парче (приблизително 15 см) на дължина), увито около външната страна на стъпалото.
Стъпка 8. Опитайте самомасаж веднъж дневно, за да намалите болката в петата
Използвайте възглавничките на пръстите или палеца си, за да разтриете внимателно задната част на петата или долната част на петата. Погладете напред -назад по зоната, за да увеличите притока на кръв и да помогнете за облекчаване на болката. Разтривайте петата си в продължение на 3-6 минути наведнъж.
- Това може да причини известен дискомфорт, така че спрете да търкате глезена си, ако ви боли.
- Не натискайте много силно областта.
Метод 2 от 2: Посещение на Вашия лекар
Стъпка 1. Запишете час за посещение при Вашия лекар
Ако болката ви се влоши или ако не се подобри с домашните грижи след 3 до 5 дни, трябва да накарате вашия лекар да я прегледа. Обадете се на обичайния си лекар и обяснете защо трябва да бъдете прегледани.
В зависимост от това, което Вашият лекар вижда по време на изпита, може да поиска да Ви насочи към подиатър или физиотерапевт. Това са медицински експерти, които са специализирани в проблеми с краката и движението
Стъпка 2. Изключете по -сериозни условия
Има редица причини, поради които петата ви може да боли. Дори и да е „просто синина“, може да има основателна причина, която Вашият лекар може да диагностицира. Ако нараняването на петата се върне или не изчезне от само себе си, може да се наложи Вашият лекар да обмисли възможността за фрактура на петата, плантарен фасциит или артрит.
Вашият лекар може да назначи рентгенова снимка или ЯМР, за да търси фрактури или увреждане на нервите
Стъпка 3. Подложете на анализ на походката
Физиотерапевтът може да ви помогне да идентифицирате проблеми с походката си или с това как ходите, което може да допринесе за повтаряща се болка в петата. Физиотерапевтът ще направи физически преглед и визуална оценка на походката ви, когато ходите или бягате. Те могат също така да използват цифрови сензори за събиране на данни за натиск и сила върху различни части на крака ви, когато ходите. Има дори носими сензори, които можете да използвате за събиране на данни за по -дълъг период от време.
- Вашият физиотерапевт може да говори с вас за най -добрия подход за анализ на вашата порта.
- Ако бъдат открити проблеми, те могат да ви помогнат да се преквалифицирате в ходене и бягане, без да натоварвате петата си.
Съвети
Не ходете боси и не носете плоски обувки. Въпреки че може да ви се струва добра идея да не носите обувки, ходенето на боси крака или в обувки без опора може допълнително да влоши нараняването ви. По време на възстановяването си, когато ходите или стоите, носете поддържащи обувки с меки вложки
Цитати и източници
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑
- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
- ↑
-
↑
