Черният ви дроб е отговорен за филтрирането на токсините от тялото ви, така че поддържането му в добро работно състояние е важно за цялостното ви здраве. Някои състояния могат да повишат сковаността на черния дроб, което е измерване на цялостното му здраве и функционалност. По -високата степен на скованост може да показва определени проблеми като фиброза или цироза. За щастие, в повечето случаи повишената скованост е контролируема или обратима. Няколко промени в диетата и начина на живот могат да помогнат за поддържането на нормалното функциониране на черния дроб.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Достигнете и поддържайте здравословно телесно тегло
Наднорменото тегло може да натрупа мастни натрупвания в черния дроб и да увеличи сковаността му. Говорете с Вашия лекар кое е идеалното телесно тегло за Вас. След това, ако сте с наднормено тегло, създайте програма за достигане и поддържане на това тегло, за да избегнете стреса на черния дроб.
Много от стъпките, необходими за поддържане на здравословно телесно тегло, също ще бъдат от полза за здравето на черния дроб, като упражнения, ядене на здравословни храни и изрязване на вредни преработени храни
Знаеше ли?
Поддържането на целевото телесно тегло е начин номер едно за предотвратяване на прогресирането на мастния черен дроб в белези и цироза.
Стъпка 2. Упражнявайте поне 30 минути 5 дни в седмицата
Редовните упражнения поддържат черния дроб активен и му помагат да филтрира вредните материали. Той също така може да изгори мастните депа на черния дроб, подобрявайки функцията на органа. Стремете се да правите поне 30 минути аеробна активност 5 дни в седмицата за най -добри резултати. Това ще ви помогне да отслабнете и да намалите сковаността, натрупана в черния дроб.
- Аеробните упражнения повишават сърдечната честота и подобряват здравето на сърдечно -съдовата система. Те са идеални за намаляване на теглото. Съсредоточете се върху дейности като бягане, плуване, колоездене или аеробика за най -добри резултати.
- Не е нужно да работите усилено, за да постигнете добри резултати. 30-минутна разходка всеки ден също е чудесна за вашето здраве.
- Тренировките за съпротива като вдигане на тежести също са полезни за вашето здраве, но не са идеални за подобряване на здравето на черния дроб. Преминете към тренировка за съпротива само когато първо получавате минималното количество аеробни упражнения.
Стъпка 3. Намалете холестерола си, ако е висок
Високият холестерол, особено LDL холестеролът, може да остави мастни натрупвания в черния дроб и да увеличи сковаността му. Ако сте били диагностицирани с висок холестерол, следвайте указанията на Вашия лекар за понижаването му. Това обикновено включва комбинация от диета, упражнения и лекарства, ако е необходимо.
- Тъй като мастният черен дроб увеличава риска от сърдечно -съдови проблеми, особено важно е да контролирате холестерола си. В някои случаи Вашият лекар може да реши, че лекарствата са най -добрият начин за понижаване на холестерола.
- Честите лекарства за холестерол са статини, смоли и някои видове инхибитори. Вземете всички предписани лекарства точно според указанията, за да избегнете чернодробния стрес.
- Рядко Вашият лекар може да реши да не Ви предписва лекарства за холестерол, ако имате чернодробно заболяване. Въпреки това, обикновено е безопасно да се използват статини, дори ако имате чернодробни проблеми.
Бакшиш:
Намаляването на триглицеридите може да помогне за намаляване на мастните отлагания в черния дроб.
Стъпка 4. Откажете пушенето, ако пушите, или избягвайте да започнете, ако не пушите
Пушенето увеличава броя на токсините в тялото ви, стресира черния дроб и потенциално причинява чернодробни заболявания. Ако пушите, откажете се възможно най -скоро, за да подобрите функцията на черния дроб. Има много инструменти, които могат да ви помогнат. Опитайте никотинови пластири или електронни цигари, за да се отървете от пушенето. Опитайте се също да се разсейвате от апетита, като отидете на разходка, дъвчете дъвка с ниско съдържание на захар, хапнете здравословни закуски или изстискате топка за стрес.
- Също така е полезно да информирате цялото семейство и приятели, че се опитвате да се откажете от тютюнопушенето, за да не ви предложат цигари.
- Ако не пушите, това е още по -добре. Не започвайте отначало, за да избегнете дългосрочни щети.
Стъпка 5. Контролирайте основните чернодробни заболявания с подходящи медикаменти и промени в начина на живот
Основните чернодробни състояния като хепатит или цироза обикновено стоят зад високата скованост на черния дроб. Ако имате чернодробно заболяване, следвайте указанията на Вашия лекар, за да го контролирате. Вземете всяко лекарство точно както е предписано и направете препоръчаните корекции в диетата или начина на живот, за да поддържате функционирането на черния дроб.
- Има редица лекарства за лечение на хепатит, така че следвайте предписанието на Вашия лекар, за да ги приемате правилно.
- Ако имате цироза, няма специфични лекарства за лечение. Вашият лекар вероятно ще препоръча редица промени в начина на живот, включително спиране на алкохола.
Метод 2 от 3: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Следвайте балансирана диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пресни храни
Здравословната диета предотвратява стреса върху черния дроб и му помага да филтрира токсините, които възпрепятстват работата му. Включете в диетата си възможно най-много пресни, непреработени храни. Опитайте се да ядете пресни плодове или зеленчуци, сервирани с всяко хранене, в допълнение към постните протеини и продуктите от пълнозърнести храни.
- Ако редовно ядете бели продукти като хляб и ориз, преминете към пълнозърнести сортове за по-здравословен вариант.
- Избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини като червено месо и преработени храни. Заменете тези храни с постни източници на протеини като птици или риба.
- Намалете и приема на захар. Намалете броя на сладките напитки, които консумирате, и яжте десерт по -рядко.
Стъпка 2. Яжте продукти без пестициди, за да избегнете натрупването на чернодробни токсини
Пестицидите в храната могат да стресират черния дроб, особено ако имате основно заболяване. Потърсете продукция с надпис „Органичен“, за да покажете, че е отгледана без пестициди.
Измийте всичките си продукти в студена вода, преди да ги изядете. Това може да премахне повърхностните пестициди и всякакви други замърсители, които биха могли да ви разболеят
Стъпка 3. Проследявайте приеманите калории, за да предотвратите преяждането
Преяждането може да причини наддаване на тегло и да потисне чернодробната функция. Като проследявате броя на калориите, които приемате всеки ден, ще можете да се държите в рамките на препоръчителния дневен диапазон и да избегнете наддаване на тегло. Прочетете етикетите за хранителната стойност на храната, която използвате, и добавете калориите на всички съставки, които използвате. Дръжте се в рамките на дневния лимит, за да поддържате здравословно тегло.
- Говорете с Вашия лекар за вашия идеален калориен прием всеки ден. Най -често срещаната препоръка е 2 000, но това може да варира за различните хора.
- Ако някои храни, които използвате, не са етикетирани, потърсете онлайн за средния им брой калории.
- Има много здравни приложения, които ви помагат да следите калориите си. Просто трябва да въведете храната си и приложението ще изчисли приема на калории. Потърсете в магазина за приложения програма, която работи за вас.
Стъпка 4. Пийте 2 чаши кафе на ден за подобряване на работата на черния дроб
Консумацията на кафе е свързана с по -висока чернодробна функция и по -малка скованост. Опитайте да пиете 2 чаши на ден, за да засилите функцията на черния дроб и да му помогнете да филтрира вредните токсини.
- Ако пиете няколко чаши кафе на ден, ограничете количеството захар или подсладители, които добавяте. Това може да добави много калории и нездравословни съставки към вашата диета.
- Не забравяйте, че повече кафе не е по -добро. Консумирането на повече от 5 чаши на ден може да причини други здравословни проблеми.
- Причината кафето да е от полза за черния дроб не се дължи на съдържанието му на кофеин, така че други източници на кофеин като чай или енергийни напитки няма да ви дадат същия ефект. Трябва да е кафе.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на чернодробния стрес
Стъпка 1. Намалете или намалете напълно консумацията на алкохол
Консумацията на алкохол увеличава сковаността на черния дроб, особено ако имате основно заболяване. Ако нямате основно заболяване, поддържайте консумацията на алкохол средно в рамките на 1-2 напитки на ден, за да избегнете неблагоприятни чернодробни ефекти. Ако имате основно заболяване, тогава е най -добре напълно да изключите алкохола.
- Започнете, като кажете на всички свои приятели и семейство, че се опитвате да намалите употребата на алкохол. Помолете ги да спрат да ви предлагат напитки, за да ви е по -лесно да се откажете.
- Опитайте да предложите различни дейности на приятелите си, освен да отидете на бар. Нещо активно, като скално катерене, е добро за вашето здраве и премахва изкушението да пиете.
- Ако имате цироза, лекарят вероятно ще ви препоръча да изключите напълно алкохола. Ако цирозата е от дългосрочен алкохолизъм, помислете за получаване на професионална помощ за преодоляване на проблема.
Стъпка 2. Практикувайте добра хигиена, за да избегнете заразяване
Инфекциите и болестите затрудняват работата на черния дроб, което е вредно, ако имате основно заболяване. Измивайте редовно ръцете си, почиствайте и покривайте всички порязвания и яжте диета с високо съдържание на витамини, за да устоите на инфекциите, за да предотвратите увреждане на черния дроб.
- Вземете и сезонни ваксини като грип, за да сте здрави.
- Използвайте свои собствени хигиенни предмети като машинки за подстригване на нокти, за да предотвратите замърсяване от други хора.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар за ваксинация срещу хепатит А и В
И хепатит А и В могат да увредят черния дроб, като влошат сковаността и цирозата. За щастие можете да предотвратите бъдеща вирусна хепатитна инфекция, като се ваксинирате. Посетете Вашия лекар, за да актуализирате ваксинациите си, за да защитите черния дроб.
Ваксината срещу хепатит А се прилага в 2 дози, разположени на интервал от 6-12 месеца. Ваксината срещу хепатит В се прилага в 2-3 дози
Стъпка 4. Вземете всички лекарства точно както е указано
Всички лекарства натоварват черния дроб, така че никога не приемайте по -високи дози, отколкото би трябвало. За лекарства без рецепта прочетете етикета за дозиране и никога не превишавайте максималната доза. Ако имате някакви лекарства, отпускани с рецепта, приемайте ги според указанията на Вашия лекар.
Ако имате чернодробни проблеми, Вашият лекар може да поиска да намали количеството на лекарствата, които приемате, за да избегнете чернодробния стрес. Те могат да ви кажат да избягвате да приемате лекарствата без рецепта, освен в краен случай
Стъпка 5. Избягвайте приема на незаконни лекарства, за да предотвратите здравословни проблеми и инфекции
Всички лекарства увеличават стреса върху черния дроб, в допълнение към други проблеми. Те могат да потиснат имунната ви система, да ви направят по -податливи на инфекции и да доведат до пристрастяване. Най -добре е да избягвате напълно незаконните лекарства, за да защитите черния дроб и здравето си като цяло.
