Менструалните спазми са истинска болка и могат да затруднят дори преминаването през целия ден. За щастие има много неща, които можете да опитате да облекчите и да предотвратите спазмите си. С някои прости промени в ежедневието и диетата си, симптомите може да се почувстват по -малко тежки или евентуално да изчезнат. Не се страхувайте обаче да се свържете с Вашия лекар, ако спазмите Ви са интензивни или ако започнат да се влошават.
Стъпки
Метод 1 от 4: Управление на болката
Стъпка 1. Повдигнете краката си, когато легнете, за да облекчите болката
Всеки път, когато получите схващане, легнете по гръб и поставете възглавница под коленете си, за да повдигнете краката си нагоре. Дръжте краката си повдигнати възможно най -често, за да отпуснете мускулите си. Това работи особено добре, ако имате спазми, които ви държат будни през нощта.
Бъдете внимателни, когато се изправите отново, тъй като краката или краката ви могат да заспят
Стъпка 2. Нанесете топлина върху засегнатата област, за да отпуснете мускулите си
Използвайте подгряваща подложка или бутилка с гореща вода и я притиснете към стомаха си там, където усещате най -голяма болка. Нежната топлина може да помогне за облекчаване на спазмите. Дръжте топлината там за 15-30 минути наведнъж, за да не се изгорите случайно. Можете да използвате топлина веднъж на всеки час, ако все още усещате болка по -късно.
- Можете да закупите подгряващи подложки и бутилки с топла вода от местната аптека.
- Ако подложката или бутилката се чувстват прекалено горещи към кожата ви, първо ги увийте в кърпа или одеяло.
Стъпка 3. Масажирайте зоната с разредени етерични масла, където усещате най -голяма болка
Смесете 2–4 капки етерично масло от лавандула, градински чай или роза (или комбинация от масла) на всеки 1 супена лъжица (15 мл) от носител, като зехтин или бадемово масло. Нанесете маслото върху долната част на гърба и стомаха и го нанесете с леки кръгови движения. Продължавайте да се масажирате, докато маслото попие в кожата ви.
- Можете да си купите етерични масла онлайн или от местната аптека.
- Етеричните масла имат естествени противовъзпалителни средства, които помагат за отпускане на мускулните спазми и имат релаксиращи аромати, които ви помагат да се успокоите.
- Можете също да използвате масла от сладък майоран, мента, розмарин, евкалипт или джинджифил.
Стъпка 4. Вземете гореща вана или душ за облекчение на цялото тяло
Включете водата до най -горещата температура, с която можете да се справите, преди да влезете. Ако се къпете, накиснете толкова дълго, колкото искате да се погрижите за болката си. Ако си вземате душ, оставете водата да тече там, където чувствате най -голяма болка.
- Опитайте да поставите 10–20 капки етерично масло от лавандула или чай във ваната, за да добавите релаксиращ аромат и да намалите стреса.
- Ако можете да махнете душовата си глава, дръжте я възможно най -близо до тялото си, за да получите лек масажиращ ефект, който може да помогне за облекчаване на повече болка.
Стъпка 5. Опитайте да използвате TENS терапия, за да увеличите поносимостта си към болка
Устройство за транскутанна електрическа стимулация на нервите (TENS) се придържа към кожата ви и доставя малки електрически импулси, които стимулират нервите ви да произвеждат естествени болкоуспокояващи. Поставете пластирите на машината върху долната част на гърба или стомаха, където чувствате най -голяма болка. Включете устройството TENS за около 20-30 минути. Продължете да използвате терапията TENS всеки ден, така че е по -малко вероятно да почувствате болка от спазми.
Можете да закупите устройство TENS от местната аптека за около 25-30 USD
Внимание:
Ако получите чувствителна или раздразнена кожа от устройството TENS или пластирите, спрете да го използвате, тъй като може да имате алергична реакция към лепилото на пластира.
Метод 2 от 4: Опитайте естествени билки и добавки
Стъпка 1. Вземете добавки от джинджифил за ефективно лечение на болката
Използвайте добавки, които съдържат около 500 милиграма джинджифил на прах или екстракт, тъй като те ще бъдат най -ефективни за вашите спазми. Докато изпитвате спазми, вземете 1 хапче сутрин, 1 в средата на деня и 1 вечер. Продължете да използвате джинджифил до 3 дни или докато менструалната ви болка изчезне.
- Купете добавки от джинджифил от местната аптека.
- Можете също да опитате да ядете пресен джинджифил или да пиете чай от джинджифил, ако имате.
- Джинджифилът е противовъзпалително средство, така че предотвратява мускулни спазми, които обикновено причиняват спазми.
Стъпка 2. Пийте чай от лайка, за да контролирате мускулните спазми
Спазмите могат да бъдат истинско привличане, но гореща чаша чай от лайка може да помогне за намаляване на част от болката. Накиснете чая във вряща вода за 3-4 минути, преди да го изпиете. Насладете се на чая си, докато е още топъл, за да получите най -ефективното лечение. Можете да пиете чай от лайка до 4-5 пъти на ден.
- Можете да си купите чай от лайка от местния супермаркет.
- Можете също да опитате ежедневни добавки от лайка, ако във вашата аптека има такива.
- Лайката съдържа антиоксиданти и противовъзпалителни средства, които отпускат мускулите ви, така че е по-малко вероятно да почувствате спазми.
Стъпка 3. Добавете витамин В1 към ежедневния си режим за допълнително облекчаване на болката
Потърсете 100-милиграмова витаминна добавка онлайн или в местната аптека. Приемайте по 1 капсула всеки ден, когато усещате болка, за да облекчите симптомите. Можете също така да го приемете като превантивна мярка, така че спазмите ви да се чувстват по -малко тежки.
- Витамин В1 отпуска мускулните нерви, така че е по -малко вероятно да получите спазми и да почувствате болка.
- Изберете витамини, които включват В6, тъй като може също да помогне за облекчаване на спазмите.
Стъпка 4. Опитайте рибено масло, за да успокоите и отпуснете мускулите си
Изберете добавки, които съдържат около 1–1 ½ милиграма рибено масло, за да получите дневната препоръчителна стойност. Вземете рибеното масло веднъж на ден и пийте чаша вода заедно с него, тъй като може да има рибен послевкус. Продължете да приемате рибено масло през целия период или като превантивна мярка.
- Можете да си купите рибено масло от местната аптека.
- Рибеното масло съдържа омега-3 мастни киселини, които стимулират тялото ви да се бори с възпалението, което ще облекчи спазмите ви.
Стъпка 5. Вземете магнезий, за да намалите болката си
Стремете се да получавате 300-400 милиграма магнезий всеки ден, за да поддържате тялото си здраво. Потърсете добавка в местната аптека и приемайте по 1 капсула всеки ден, за да получите препоръчителното дневно количество. Продължете да приемате магнезий през целия период, за да облекчите спазмите.
- Магнезият действа противовъзпалително и отпуска мускулите на матката, така че да не чувствате толкова болка.
- Можете също така да получите магнезий от храни като ядки, пълнозърнести храни, листни зелени зеленчуци и млечни продукти.
- Твърде много магнезий може да причини диария или гадене.
Стъпка 6. Използвайте цинкови добавки ежедневно, за да предотвратите спазми
Потърсете 30-милиграмови добавки в местната аптека или аптека. Приемайте по 1 хапче всеки ден по време и след менструация, така че да може да се абсорбира напълно във вашата система. Докато продължавате да приемате цинк всеки ден, спазмите ви ще се чувстват по -малко тежки или изчезват напълно.
- Цинкът пречи на тялото ви да отделя химикали, които могат да причинят менструални спазми.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете добавки с цинк, тъй като те могат да взаимодействат с други лекарства.
- Тъй като цинкът изразходва запасите от мед в тялото ви, включете и медни добавки в ежедневния си режим.
Внимание:
Избягвайте приема на повече от 40 милиграма цинк дневно, тъй като това може да доведе до загуба на апетит, главоболие, гадене или диария.
Метод 3 от 4: Коригиране на вашата диета и начин на живот
Стъпка 1. Включете в диетата си повече пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци
Опитайте се да ограничите количеството на мазни, мазни или захарни храни, които ядете, тъй като те са по -трудни за смилане и могат да влошат спазмите ви. Вместо това, изберете храни като пълнозърнест хляб, овес, боровинки, домати, чушки, спанак и тиква, за да поддържате балансирана диета. Включете разнообразни групи храни във всяко хранене, за да останете здрави.
Опитайте се да избягвате солени или захарни храни, тъй като те могат да ви направят дехидратирани и да накарат мускулите ви да се свиват повече
Стъпка 2. Яжте повече храни с високо съдържание на протеини
Избягвайте източници на протеини, които съдържат много мазнини, тъй като те могат да бъдат по -трудни за усвояване от тялото ви. Изберете постно месо, ядки, яйца, леща или боб. Опитайте се да консумирате 0,8 грама протеин на всеки 1,00 кг телесно тегло, за да получите достатъчно, за да функционира тялото ви.
Протеинът ви дава повече енергия и помага за изграждането на мускули, така че е по -малко вероятно да изпитате спазми
Стъпка 3. Изключете кофеина от диетата си
Кофеинът може да ви дехидратира и да направи мускулите ви по -склонни към спазъм, затова се опитайте да го премахнете от диетата си по време на менструацията. Ако се чувствате уморени, опитайте да пиете вода, тъй като тя може да ви помогне да се почувствате по -будни. В противен случай вместо това пийте сок или билкови чайове.
- Захарните напитки като сода също могат да влошат спазмите ви, така че ги изключете и от диетата си.
- Дехидратацията също може да влоши спазмите, така че не забравяйте да пиете поне 6-8 чаши вода на ден.
Стъпка 4. Упражнявайте се редовно, така че е по -малко вероятно да почувствате менструална болка
Опитайте се да правите умерена физическа активност в 30-минутни сесии в продължение на поне 4-5 дни в седмицата, за да останете здрави. Опитайте да ходите, да бягате, да плувате или да вдигате тежести, за да сте активни. След това се придържайте към обичайната си рутина по време на менструацията, тъй като активността може да помогне за облекчаване на спазмите ви.
Упражнението укрепва мускулите ви, така че е по -малко вероятно да получите спазми
Стъпка 5. Практикувайте техники за релаксация, за да не се чувствате толкова стресирани
Физическият и психически стрес може да окаже натиск върху тялото ви и да влоши спазмите ви, така че направете всичко възможно да останете спокойни. Опитайте се да поемете дълбоки, бавни вдишвания със затворени очи, за да се отпуснете, когато почувствате спазми. Ако можете, опитайте се да правите медитация, йога или пилатес, за да изчистите ума си и да отвлечете вниманието си от болката.
Някои хора смятат, че акупунктурата предлага облекчение при менструални спазми
Стъпка 6. Избягвайте пушенето или пиенето на алкохол
Пушенето може да стресира тялото ви и да ви дехидратира, което прави спазмите ви по -болезнени. Починете си от пушенето, докато сте на цикъл, или се опитайте да се откажете напълно. Алкохолът има сходни ефекти с тютюнопушенето, затова се опитайте да се ограничите до 1-2 напитки дневно. Пийте вода с всяка напитка, за да я разредите, така че да не предизвиква толкова дразнене.
Говорете с Вашия лекар, ако имате проблеми да се откажете сами, тъй като той може да предложи други възможности за лечение
Метод 4 от 4: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквито и да било добавки
Въпреки че много витамини, добавки и билкови лекарства могат да бъдат полезни за лечение на менструални спазми, те не са безопасни за всички. Някои добавки могат да взаимодействат зле с други лекарства, които приемате, или могат да причинят проблеми, ако имате определени медицински състояния. Говорете с Вашия лекар за Вашата здравна история и му дайте списък с други лекарства или добавки, които приемате.
Например, Вашият лекар може да препоръча да не приемате витамин Е, ако имате сърдечно заболяване или диабет, или ако приемате лекарства за разреждане на кръвта
Стъпка 2. Обадете се на Вашия лекар за тежки или влошаващи се спазми
Ако имате спазми, които са достатъчно лоши, за да пречат на ежедневието ви или да ви държат будни през нощта през повечето периоди, говорете с Вашия лекар. Уведомете ги дали спазмите Ви са станали по -болезнени от нормалното. Вашият лекар ще Ви прегледа и ще проведе тестове, за да определи какво може да причини спазмите Ви, и ако е необходимо, ще Ви предложи медицинско лечение.
- Ако сте над 25 години и току -що сте получили тежки спазми за първи път, обадете се на Вашия лекар. Това може да е знак за основен здравословен проблем.
- Няколко възможни причини за тежки спазми включват ендометриоза, миома и някои видове инфекции на матката или таза.
Стъпка 3. Започнете контрацептиви, за да предотвратите болезнени спазми
Ако все още не сте на контрол на раждаемостта, говорете с Вашия лекар, за да започнете да проверявате дали това може да помогне за спазмите Ви. Вземете своя контрол на раждаемостта, тъй като е предписан по едно и също време всеки ден, за да облекчите болката си. Ако все още имате болезнени спазми, говорете с Вашия лекар за различни възможности.
Контрацептивите разреждат лигавицата в матката ви, така че менструацията ви не е толкова тежка, което означава, че мускулите ви няма да бъдат толкова напрегнати
Стъпка 4. Обсъдете медицинското лечение, ако естествените средства не помогнат
Ако не получавате достатъчно облекчение от естествените лечения, попитайте Вашия лекар за медицински възможности, които биха могли да Ви помогнат. Говорете с тях за различните налични лечения и техните рискове и ползи. Няколко възможности за лечение включват:
- Обезболяващи и лекарства без рецепта и лекарства без рецепта
- Хормонални лечения, като противозачатъчни хапчета, пластири или инжекции
- Хирургия за коригиране на медицински състояния, които могат да причинят спазми, като миома или ендометриоза
