Много хора страдат от спазми по време на менструацията. Спазмите могат да варират от леко неудобни до напълно изтощителни. Няма начин напълно да ги избегнете, но е възможно да намалите спазмите и да ги направите по -управляеми и по -малко тежки. Прочетете, за да разберете как.
Стъпки
Метод 1 от 3: Бързо облекчение
Стъпка 1. Използвайте подгряваща подложка или бутилка с гореща вода
Легнете и поставете подложката или бутилката върху зоната, която боли. Просто си починете за около 20 минути до половин час и оставете топлината да действа магически. Винаги увивайте нагревателна подложка в тънка кърпа или кърпа, за да избегнете изгаряния.
Ако нямате подгряваща подложка или бутилка с топла вода, вземете гореща вана или душ. Поръсете малко лавандулови или розови мъниста за баня или етерични масла, за да ви помогне да се отпуснете още повече
Стъпка 2. Направете си масаж
Друг чудесен начин да отпуснете стегнат мускул е да го масажирате. Поставете ръката си върху зоната, която боли, и леко натиснете надолу. Омесете зоната за няколко минути. Опитайте се да поддържате тялото си възможно най -спокойно по време на процеса. За допълнително облекчение използвайте няколко капки етерично масло, като лавандула или градински чай, смесени с любимия ви лосион или масло за тяло.
- Можете да масажирате стомаха или гърба си. Съсредоточете се върху мястото, където болката изглежда най -силна.
- За още по -релаксиращо изживяване, накарайте партньора да направи масажа. Уверете се, че знаят да не натискат прекалено силно.
- Винаги разреждайте етеричните масла, тъй като поставянето им директно върху кожата ви може да предизвика дразнене.
Стъпка 3. Сварете билков чай
В природата има няколко билки, които отдавна се използват за облекчаване на менструалните спазми. Варенето на тенджера чай, направено от една от тези билки, и отпиването й бавно може временно да облекчи болката ви. Вижте магазин за здравословни храни или друг магазин, който продава билки, и опитайте следните чайове:
- Скована кора
- Мента
- Лайка
- Джинджифил
- Малинови листа-има малко научни доказателства в подкрепа на това, но много хора съобщават, че това им помага да получат облекчение
Стъпка 4. Вземете обезболяващи
Приемането на лекарства без рецепта е един от най-ефективните начини за премахване на спазмите. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен (Motrin, Advil) и напроксен (Aleve) действат бързо, за да премахнат болката. Можете да ги намерите в повечето аптеки.
- Някои болкоуспокояващи, като Pamprin или Midol, са предназначени за конкретната цел за облекчаване на менструални спазми и други менструални болки. Много от тези лекарства съдържат комбинация от ацетаминофен (тиленол) и други лекарства, като антихистамини.
- Вземете само препоръчителната доза на бутилката. Ако болката ви не отшуми след около час, опитайте други методи за облекчаване на болката, вместо да приемате повече лекарства.
Стъпка 5. Опитайте добавка с магнезий
Магнезият може да помогне за отпускане на мускулите и намаляване на болката при менструални спазми. Може да облекчи и други симптоми, като подуване на корема и тревожност. Говорете с Вашия лекар относно приема на магнезиева добавка и ги помолете да препоръчат най -добрата доза за Вас.
Магнезият може да работи дори по -добре, когато се комбинира с витамин В6
Стъпка 6. Медитирайте, за да облекчите стреса
Стресът и напрежението могат да влошат спазмите ви. Намерете тихо място и седнете или легнете в удобна поза. Затворете очи и просто се съсредоточете върху усещанията на гърдите и корема, които влизат и излизат, докато дишате. Докато издишвате, опитайте се да освободите всяко напрежение, което чувствате в цялото си тяло. След като направите това за няколко минути, трябва да започнете да се чувствате по -спокойни.
В допълнение към отпускането на тялото, медитацията и дълбокото дишане ще ви помогнат да премахнете ума си от болката
Стъпка 7. Имайте оргазъм
Оргазмите могат да облекчат болката при менструални спазми, тъй като отпускат матката и освобождават химикали, които се чувстват добре, наречени ендорфини. Ако нямате партньор, който да ви помогне, отделете малко време да се отпуснете и да се забавлявате самостоятелно!
- Тези ендорфини не само ще облекчат болката ви, но и могат да ви помогнат да подобрите настроението си, ако имате хормонален блус.
- Въпреки че не е имало много изследвания конкретно за това как оргазмът помага при менструални спазми, е доказано, че намалява други форми на болка. Например, сексуалната активност може да облекчи някои видове главоболие. Също така може да сведе до минимум болката от контракции по време на раждане.
Метод 2 от 3: Превенция
Стъпка 1. Пийте по -малко кофеин и алкохол
Мнозина смятат, че намаляването на приема на тези вещества намалява тежестта на спазмите. В дните, предхождащи менструацията, успокойте се с кафето и питиетата за щастлив час. Опитайте се да ги избягвате напълно, докато всъщност усещате спазми.
- Ако имате тежки спазми, може да искате да приемете начин на живот без кофеин и алкохол през целия месец, а не само по време на менструацията.
- Опитайте да замените кафето с черен чай. Ще намалите драстично приема на кофеин, но той все още съдържа достатъчно, за да ви даде малко сутрешен тласък.
Стъпка 2. Упражнявайте повече
Медицинските проучвания показват, че жените, които спортуват повече, имат по -леки спазми. Упражненията през целия месец ще помогнат да сведете болката си до минимум, а продължаването на упражненията, докато всъщност усещате спазми, може да ви помогне да разхлабите мускулите си и да се почувствате по -добре.
- Правете кардио упражнения като бягане, плуване и колоездене през целия месец.
- Добавете тренировка с тежести към рутината си, тъй като тя укрепва мускулите ви и подобрява цялостното здраве.
- Докато всъщност изпитвате спазми, по -леките упражнения като йога или ходене могат да помогнат за спазмите ви.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар относно приема на витаминни добавки
Някои добавки могат да помогнат за регулиране на хормоните и намаляване на възпалението. Преди да започнете нова добавка, попитайте Вашия лекар дали е безопасно. Кажете им за всички други лекарства или добавки, които приемате в момента, както и за всички медицински състояния или здравословни проблеми, които може да имате. Някои добавки, които могат да помогнат, включват:
- Витамин D
- Витамин Е
- Джинджифил
- Магнезий
- Витамин В6
Стъпка 4. Помислете за приемане на хормонален контрол на раждаемостта
Контролът на раждаемостта съдържа естроген и прогестин, хормони, които разреждат лигавицата на матката, така че матката не трябва да се свива толкова много, за да я освободи. Това означава, че жените на контрол на раждаемостта са склонни да имат по -леки спазми. За да получите контрол на раждаемостта, посетете лекар, за да получите рецепта.
- Хормонален контрол на раждаемостта може да се прилага под формата на хапчета, инжекции, вагинален пръстен, имплант, спирала (малко устройство, поставено в матката ви) или пластир. Работете с Вашия лекар, за да изберете този, който е подходящ за Вас.
- Хормоналният контрол на раждаемостта е силно лекарство, което има странични ефекти. Направете много изследвания, преди да решите да го приемете като начин за облекчаване на спазмите.
Метод 3 от 3: Медицинско лечение
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, ако имате тежки симптоми
При повечето хора менструалните спазми изчезват след няколко часа или ден. За други това може да бъде сериозен проблем, който прекъсва обичайния живот. Ако случаят е такъв за вас, спазмите може да са сигнал, че репродуктивният проблем всъщност е причината за болката. Посетете лекар, ако почувствате следното:
- Спазми, които ви принуждават да останете в леглото, вместо да ходите на училище, работа или да завършите редовните си дейности.
- Спазми, които продължават повече от 2 дни.
- Спазмите са толкова болезнени, че причиняват мигрена, гадене или повръщане.
Стъпка 2. Тествайте се за репродуктивно разстройство
Вашият лекар вероятно ще проведе тестове, за да определи дали имате нарушение, което причинява спазмите ви да бъдат необичайно тежки. Направете някои изследвания за следните репродуктивни нарушения:
- Ендометриоза. Това е често срещано състояние, при което маточната лигавица е частично извън матката, което води до много болка.
- Миома. Това са малки тумори, които могат да растат по стената на матката и да причиняват болка.
- Възпалително заболяване на таза. Това е вид инфекция, която може да причини силна болка.
Стъпка 3. Попитайте за медицински лечения, ако домашните средства не работят
Ако имате тежки спазми и изглежда, че нищо не носи облекчение, Вашият лекар може да Ви помогне. В зависимост от това, което причинява спазмите ви, те могат да препоръчат различни подходи за лечение, като например:
- Хормонални лечения, като хормонален контрол на раждаемостта
- Операция за отстраняване на фиброиди или обрасла маточна тъкан
- Физикална терапия или биофидбек, които да ви помогнат да се отпуснете през болката
- Алтернативни лечения, като акупунктура, акупресура или масаж на тригерната точка
