Спазмите в краката през нощта са за съжаление често срещано заболяване, което може да удари всеки по различни причини. Бременните жени и възрастните хора са особено податливи, както и тези, които се занимават с определени спортни дейности или приемат определени лекарства. Крампите в краката са за съжаление широко разпространено явление, но трябва да можете да премахнете нощните крампи на краката сами. Въпреки това, ако хроничните крампи на краката ви притесняват или ако не отшумят с леко разтягане и нежен масаж, посетете лекар за помощ.
Стъпки
Метод 1 от 4: Изпълняване на разтягане за облекчаване на спазмите
Стъпка 1. Използвайте кърпа, за да разтегнете мускулите на прасеца
Седнете с изпънат крак пред себе си и увийте кърпа около топката на крака си. Хванете двата края на кърпата и я дръпнете към себе си, така че да усетите разтягане в задната част на крака. Задръжте това разтягане за 30 секунди и повторете 3 пъти.
- Това разтягане действа, като компресира крака и ефективно го масажира.
- Внимавайте да не се преразтегнете и да не причините по -големи наранявания на крака си. Спрете да се разтягате, ако започнете да усещате болка в прасеца си.
Стъпка 2. Наведете се напред в седнало положение, за да разтегнете вътрешното си прасец
В седнало положение изпънете крака, в който има спазъм, и задръжте другия крак огънат, след това се наведете напред, така че коляното ви да се доближи до гърдите ви. Хванете долната част на пръста от изпънатия крак и го дръпнете към тялото си колкото можете.
Ако не можете да изпълните напълно това разтягане, просто се наведете напред и протегнете ръцете си към пръстите на краката, доколкото можете удобно
Стъпка 3. Облегнете се на стена, за да разтегнете прасеца си
Наведете се напред и поставете ръцете си на стена, след това направете крачка напред с крача си, който не се свива, и изпънете другия крак направо зад вас. Като държите пръстите на краката и петата на изпънатия крак на земята, бавно прехвърлете тежестта си върху огънатия крак, докато усетите разтягането в схващащото се прасец. Задръжте това разтягане за 15-30 секунди.
- Трябва да повторите това разтягане, докато крампът в прасеца ви се разсее.
- Можете също така да извършите това разтягане преди лягане като превантивна мярка, за да сте сигурни, че няма да получите крампи на краката през нощта.
Стъпка 4. Легнете и повдигнете краката си, за да разтегнете бедрата
Легнете на гърба си и сгънете коляното в краката си, който не се свива, така че кракът ви да е плосък на пода. След това изпънете и повдигнете схващащия крак и го издърпайте към себе си, като го държите изправен. Задръжте този участък за 10-15 секунди.
- Уверете се, че издърпате крака си в задната част на бедрото, а не в коляното, за да сте сигурни, че адекватно разтягате сухожилието си.
- Ако не можете напълно да удължите сгънатия си крак, докато повдигате, просто го удължете доколкото е удобно и докато не почувствате разтягане.
Метод 2 от 4: Използване на домашни средства за лечение и предотвратяване на крампи на краката
Стъпка 1. Избягвайте да спите в тесни чаршафи
Стегнатите чаршафи или завивки могат да ви накарат несъзнателно да насочите пръстите си надолу по време на сън, което може да предизвика спазми на прасеца. Придържайте се към по -хлабави чаршафи, за да сведете до минимум вероятността краката ви да заседнат в 1 позиция за твърде дълго време и да причинят спазми.
Можете също така да избегнете изкривяването на пръстите на краката, като окачите краката си над края на леглото, когато спите, така че пръстите ви да сочат надолу
Стъпка 2. Приложете горещ компрес върху тесния участък на крака
Прилагането на топлина към тесната зона може да направи много за разхлабване на стегнатите мускули и облекчаване на болката. Използвайте електрическа подгряваща подложка, топла кърпа или дори бутилка с топла вода, увита в плат, за да отпуснете мускулите си и да облекчите спазмите.
- Ако решите да използвате електрическа подгряваща подложка, внимавайте да не заспите, докато тя е включена, за да избегнете риска от пожар. Уверете се, че нагревателната ви подложка има автоматично изключване.
- Може също така да можете да използвате топлина, за да отпуснете спазмите си, като си вземете хубава топла вана. N
- Преди да направите това, проверете крака си за подуване. Ако кракът ви е подут и вие също имате болка и спазми, тогава може да имате кръвен съсирек или дълбока венозна тромбоза. В този случай потърсете лекарска помощ и не прилагайте нагревателна подложка.
Стъпка 3. Уверете се, че носите правилно обути обувки
Крампите в краката понякога могат да бъдат причинени от неподходящи обувки, особено сред хора с плоскостъпие и други структурни проблеми. За да избегнете спазми в краката, причинени от обувки, не забравяйте да носите само обувки, които са подходящи за вас и които са предназначени да компенсират всички структурни проблеми, които имате с краката си.
- Може да се наложи да получите обувки, специално монтирани и направени от подиатър. Те ще струват повече от обувките, закупени в магазина, но може да ви помогнат да спрете спазмите в краката. Единичните вложки за обувки едва ли ще помогнат.
- Хората, които страдат от нощни крампи на краката, също трябва да избягват носенето на високи токчета, тъй като тези обувки са свързани с крампи на краката.
Метод 3 от 4: Промяна на диетата
Стъпка 1. Опитайте да изпиете 240 ml тонизираща вода, ако разтягането не помогне
Тонизиращата вода съдържа хинин, който според някои хора е полезен при нощни крампи на краката. Хининът обаче не е одобрен от FDA за лечение на крампи на краката, а тонизиращата вода съдържа само малко количество.
Много малкото количество хинин в тонизираща вода е малко вероятно да предизвика някакви странични ефекти
Стъпка 2. Увеличете приема на калий, калций и магнезий
Има някои доказателства, които предполагат, че нощните крампи на краката могат да бъдат причинени от недостиг на хранителни вещества, особено ниски нива на калий, калций и магнезий. Това може да е по -голям проблем за спортистите. За да избегнете такива недостатъци, уверете се, че получавате адекватни количества от тези минерали от храната или добавките.
- Добрите източници на тези минерали могат да включват мляко, банани, портокали, кайсии, грозде, зеле, броколи, сладки картофи, кисело мляко и морска риба.
- Имайте предвид, че изследванията за причинно -следствената връзка между недостига на минерали и спазмите в краката са смесени, така че увеличаването на консумацията на тези минерали може само по себе си да не облекчи нощните ви спазми в краката. Най -добре е да следвате балансирана диета, за да получите адекватни количества, а не да променяте драстично диетата си.
- Ако не искате да приемате магнезиева добавка, опитайте да добавите магнезиеви или Epsom соли към водата си за баня.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар относно приема на магнезиеви добавки, ако сте бременна
Бременните жени обикновено са по -податливи на спазми в краката, особено през втория и третия триместър. Говорете с Вашия лекар, ако сте бременна и имате крампи на краката, за да определите дали приемането на магнезиеви добавки е подходящо за Вас.
- Бременните жени са по -склонни да се възползват от добавянето на магнезий, което е от решаващо значение за нормалната телесна функция. За възрастни жени или жени, които не кърмят, проучванията показват, че магнезиевите добавки са далеч по-малко категорични.
- Не забравяйте да не започнете да приемате никакви добавки без одобрението на Вашия лекар, особено ако сте бременна. Вашият лекар може да определи, че можете да консумирате достатъчно количество магнезий, просто като промените диетата си.
Стъпка 4. Консумирайте поне 2,2 литра (0,58 US gal) вода на ден, за да избегнете дехидратация
Дехидратацията понякога може да влоши спазмите в краката, така че не забравяйте да пиете много вода всеки ден. Жените трябва да се стремят да пият около 2,2 литра (0,58 US gal) на ден, докато мъжете трябва да пият около 3 литра (0,79 US gal) на ден.
- Ако не сте сигурни дали пиете достатъчно вода, проверете прозрачността на урината си. Прозрачната урина сигнализира за адекватна хидратация, докато жълтеникавата урина или уринирането рядко сигнализират за по -малко адекватна хидратация.
- Избягвайте да пиете твърде много алкохол. Прекомерната консумация на алкохол ограбва водното тяло, което прави възможността за спазми много по -лоша.
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате блокери на калциевите канали
Блокерите на калциевите канали предпазват калция от навлизане в различни клетки и стени на кръвоносните съдове в тялото. Въпреки че се използват предимно за лечение на високо кръвно налягане, те могат да се използват и за помощ при нощни мускулни крампи. Ако приемате това лекарство, ще трябва редовно да измервате кръвното си налягане.
- Ако Вашият лекар смята, че трябва да приемате блокери на калциевите канали, той ще Ви даде рецепта заедно с конкретна информация за дозата.
- Страничните ефекти на блокерите на калциевите канали могат да включват сънливост, повишен апетит, наддаване на тегло и затруднено дишане (в рамките на първите няколко дози, ако имате алергия към лекарството).
- Обърнете внимание, че хората, приемащи блокери на калциевите канали, не трябва да ядат грейпфрут, да пият сок от грейпфрут или да консумират алкохол, докато са на лекарството.
Метод 4 от 4: Избягване на лекарства, които могат да причинят крампи на краката
Стъпка 1. Внимавайте за диуретици
Диуретиците, които се използват за лечение на високо кръвно налягане, също могат да помогнат да се отървете от излишната вода в тялото. Това за съжаление може да доведе до дехидратация, честа причина за нощни крампи на краката.
Ако приемате едно от тези лекарства и имате крампи на краката през нощта, говорете с Вашия лекар за приемането на диуретик
Стъпка 2. Признайте, че някои лекарства за хипертония могат да причинят крампи на краката
Тиазидните диуретици, използвани за лечение на високо кръвно налягане и сърдечна недостатъчност, могат да изчерпят ключовите електролити в тялото, проправяйки пътя за евентуални спазми. АСЕ-инхибиторите също могат да причинят електролитен дисбаланс и да доведат до мускулни крампи.
Говорете с Вашия лекар, ако имате необичайно отчитане на кръвното налягане, докато приемате антихипертензивно лекарство. Те могат да препоръчат промяна на дозата или премахване на лекарството
Стъпка 3. Помислете за замяна на статини и фибрати за други лекарства
Използвани за контрол на високия холестерол, статините и фибратите могат да повлияят на мускулния растеж, причинявайки намаляване на мускулната енергия. Попитайте Вашия лекар дали е разумно да замените статините и фибратите с витамин В12, фолиева киселина и витамин В6. Това може да е вариант, ако вашият холестерол е по -скоро граничен, отколкото висок.
- Кажете на Вашия лекар, ако крампите Ви в краката са започнали точно когато сте започнали да приемате ново лекарство. По -често те могат да намерят други лекарства за лечение на висок холестерол.
- Попитайте Вашия лекар дали можете да контролирате нивата на холестерола си с диета. Също така се уверете, че приемате само 1 лекарство, ако е необходимо за контрол на холестерола.
- Често предписваните статини включват Lipitor, Lescol и Crestor. Често предписваните фибрати включват Bezalip, Lipidil и Lopid.
Стъпка 4. Консултирайте се с вашия психиатър, ако имате крампи на краката, докато приемате антипсихотици
Лекарствата, които се използват за лечение на депресия, шизофрения и други психични състояния, могат да предизвикат умора, летаргия и слабост, което понякога води до крампи на краката. Говорете с Вашия лекар, ако смятате, че може да имате крампи в краката в резултат на антипсихотици и вижте дали може да Ви бъде предписано друго лекарство.
- Този клас лекарства включват Abilify, Thorazine и Risperdal.
- Някои антипсихотици могат да причинят сериозни странични ефекти. Ако изпитвате мускулни спазми и други въздействия върху физическото си движение, като потрепване или затруднено ходене, от антипсихотици, незабавно уведомете Вашия лекар.
Съвети
- Опитайте да поставите обикновен сапун с размер на мотел под частта на крака си, която има крампи. Като алтернатива, нанесете хипоалергенен течен сапун директно в центъра на крампата. Въпреки че не съществуват изследвания в подкрепа на това, някои хора съобщават, че тези методи са ефективни при лечение на крампи на краката.
- Има и други добавки, които са помогнали за облекчаване на спазмите в краката при някои хора, въпреки че резултатите от клиничните изпитвания са смесени. Попитайте Вашия лекар дали може да се възползвате от редовната употреба на масло от иглика или бирена мая.
