Спазми в ръцете се случват на всички ни. Те могат да се появяват по -често с напредване на възрастта или ако имате работа, която изисква повтарящи се движения на ръцете и китките. Повечето крампи на ръцете могат лесно да се лекуват у дома, но може да се наложи медицинско лечение, в зависимост от причината. За щастие също е възможно да се предотвратят спазми в ръцете!
Стъпки
Метод 1 от 3: Лечение на крампи на ръцете у дома
Стъпка 1. Облегнете ръката си
Спазмите в ръцете често са причинени от прекомерна употреба. Дайте време на ръката си да се излекува, като избягвате дейности, които изискват много движения на ръцете или които изискват да хванете нещо. При внезапни спазми това може да отнеме само няколко минути. Ако имате по -тежки спазми, трябва да отидете ден или 2 с минимално използване на ръката си.
- Може също да се наложи да си починете предмишницата.
- Ако симптомите ви не се подобрят, трябва да посетите лекар.
Стъпка 2. Преустановете всяка дейност, която причинява крампи на ръцете
Ако прекомерната употреба причинява крампи на ръцете ви, вероятно ще правите повтаряща се дейност. Спирането на тази дейност, дори за кратък период от време, може да помогне за облекчаване на спазмите. Дейностите, които могат да причинят спазми в ръцете, включват следното:
- Писане
- Въвеждане на текст
- Свирене на инструмент
- Градинарство
- Тенис
- Захващане на предмет, като инструмент или смартфон
- Прегъване на китката твърде далеч
- Протегнете пръстите си
- Повдигане на лакътя за дълъг период от време
Стъпка 3. Протегнете ръката си
Дръжте ръката си плоска с докосване на пръстите. Използвайте другата си ръка, за да натиснете леко ръката си назад, като притиснете дланите на пръста си.
- Друга възможност е да поставите ръката си върху равна повърхност. Натиснете леко надолу, като разперете пръстите си върху повърхността. Задръжте за 30-60 секунди, след това отпуснете.
- Можете също така да протегнете ръката си, като вдигнете ръка в юмрук. След 30-60 секунди отворете ръката си и протегнете пръстите си.
Стъпка 4. Масажирайте ръката си
Внимателно разтривайте ръката си с малки, кръгови движения. Обърнете специално внимание на областите, които са стегнати или особено болезнени.
Може да искате да нанесете масажно масло върху ръката си
Стъпка 5. Нанесете горещ или студен компрес на ръката си
Топлината и студът могат да помогнат за облекчаване на болката. Топлината е по -добра за успокояване на спазмите и разхлабване на напрежението в мускулите, докато студът ще облекчи подуването.
Поставете парче плат между кожата си и компреса за защита
Стъпка 6. Пийте повече вода, ако може да сте дехидратирани
Това е по -вероятно да бъде причината, ако сте спортували, работите в жега или приемате лекарства, които действат като диуретик. Уверете се, че пиете, когато почувствате жажда, за да не се дехидратирате.
Тъй като електролитен дисбаланс може да причини крампи на ръцете, може да искате да пиете спортна напитка
Стъпка 7. Вземете добавки, ако имате ниско съдържание на хранителни вещества
Спазмите в ръцете се появяват, когато ви липсват определени хранителни вещества, като натрий, калций, магнезий или калий. Това е особено вярно за хора, които правят интензивни тренировки, имат бъбречно заболяване, са бременни, имат хранително разстройство или са на лечение за състояние като рак.
- Ниските витамини от група В също могат да причинят мускулни крампи.
- Винаги говорете с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи, преди да приемате някакви витамини или добавки, особено ако вече приемате лекарства. Вашият лекар може да Ви посъветва кои добавки са най -подходящи за Вас.
Метод 2 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар, ако крампите в ръката Ви продължават повече от няколко часа
Вашият лекар може да определи дали нараняването или основното състояние причиняват крампи на ръцете ви. Освен това те могат да препоръчат лечение или промени в начина на живот, които могат да помогнат за облекчаване на спазмите.
Запишете часовете на деня, когато изпитвате спазми и всички дейности, които изглежда ги причиняват. Трябва също да дадете на Вашия лекар история за това колко дълго сте изпитвали болката
Стъпка 2. Прегледайте се за ревматоиден артрит, ако имате хронични крампи
Ревматоидният артрит може да причини повтарящи се крампи на ръцете, които вероятно ще се влошат с течение на времето. Посетете Вашия лекар, ако имате болка и подуване, което продължава няколко седмици.
- Разтягането и масажът могат да помогнат за облекчаване на ревматоидния артрит, но най -добре е да се срещнете с физиотерапевт, за да научите как да ги правите правилно, за да не влошите състоянието си.
- Ако лекарят установи, че имате ревматоиден артрит, той може да предпише лекарства за неговото лечение. В допълнение към НСПВС, можете да приемате кортикостероиди, модифициращи болестта антиревматични лекарства (DMARDs) или модификатори на биологичния отговор, за да облекчите симптомите.
Стъпка 3. Попитайте Вашия лекар дали може да имате синдром на карпалния тунел
В някои случаи синдромът на карпалния тунел може да причини крампи на ръцете. Вероятно също ще изпитате изтръпване, изтръпване и слабост както в ръката, така и в предмишницата. Синдромът на карпалния тунел обикновено се причинява от натиск върху нерва.
Вашият лекар може да направи физически преглед, рентгенови лъчи и електромиограма, което позволява на лекаря да измери електрическите разряди във вашия мускул
Стъпка 4. Лекувайте диабета, за да предотвратите синдрома на скована ръка
Ако имате диабет тип 1 или тип 2, тогава сте изложени на риск от синдром на скована диабетна ръка, който може да причини крампи на ръцете. Това състояние ви затруднява да движите пръстите си и да ги съберете. Най -добрият начин за лечение или предотвратяване е да регулирате кръвната си захар и да правите ежедневни разтягания на ръцете.
- Също така е чудесна идея да правите упражнения, които поддържат ръцете ви здрави, като например силови тренировки или спортове с топка.
- Следвайте инструкциите на Вашия лекар за приемане на Вашето лекарство.
- Говорете с диетолог, за да се уверите, че вашата диета е подходяща.
Метод 3 от 3: Предотвратяване на спазми в ръцете
Стъпка 1. Изградете сила в ръцете и предмишниците си
Правете укрепващите си упражнения 2 до 3 дни седмично. Лесен начин да натрупате сила в ръката си е да изстискате малка топка, например стресова топка. Направете 10-15 стискания на ръка.
- Друг начин да натрупате сила в ръцете си е да спортувате, включващи улавяне и хвърляне на топка. Можете да играете улов, да се справите с баскетбол или да хвърлите топка за тенис в стената.
- Също така трябва да протягате ръката си всеки ден преди и след работа или хоби. Ако правите повтарящи се движения с ръце, може да искате да се разтягате по -често.
Стъпка 2. Подхранвайте тялото си с вода и хранителни вещества
Яжте питателна, балансирана диета, която гарантира, че ще получите достатъчно калций, магнезий, калий и витамини от група В. Най -малко пийте 8 чаши вода всеки ден. Ако спортувате много или работите в силна жега, тогава трябва да увеличите приема си.
Ако Вашият лекар одобри, можете също да приемате добавки, за да увеличите приема на хранителни вещества
Стъпка 3. Уверете се, че предметите са с подходящ размер за ръката ви
Хващащите предмети, които са твърде големи или твърде малки за ръката ви, могат да причинят дискомфорт и спазми. Въпреки че много хора не трябва да се притесняват за това, тези с големи или малки ръце трябва да проверят хватката си върху предметите, които използват често. Потърсете инструменти, прибори, оборудване за тренировки, съоръжения за хоби и домакински предмети, които отговарят на вашия размер на дръжката.
Стъпка 4. Използвайте компютърна мишка, която е удобна
Ако прекарвате много време на компютъра, тогава мишката ви може да допринесе за спазмите в ръцете ви. За щастие на пазара има много различни мишки, така че можете да намерите такъв, който да пасва по -добре на ръката ви. Потърсете такъв, който не изисква да сгъвате ръката си, за да го използвате. Освен това трябва да можете да превъртате с минимално движение на пръстите си.
