Нормално е да се чувствате по -щастливи в определени моменти от други, но това не означава, че не можете да намерите последователен модел на удовлетворение, удовлетворение и благодарност в живота си. Първо трябва да се научите да ставате щастливи със себе си. Практикувайте позитивност и благодарност в ежедневието си. За да продължите тези радостни практики, въведете навици, които могат да ви помогнат да поддържате добро и уверено настроение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Обичай живота си
Стъпка 1. Научете се да обичате себе си
Да се научиш да обичаш себе си е важно за щастието, защото това означава, че си приел себе си такъв, какъвто си в действителност. Това удовлетворение може да помогне за увеличаване на вашето удовлетворение и увереност.
- Напишете списък с неща, които обичате за себе си. Това могат да бъдат физически качества, умения, черти на личността или взаимоотношения. Прочетете този списък, когато самочувствието ви е ниско.
- Застанете пред огледалото и изразете любовта си към себе си. Например, можете да кажете: „Обичам това, което съм, и нищо не може да промени това“.
- В трудни моменти се отнасяйте към себе си както към най -добрия си приятел. Каквото и да кажете на приятеля си, кажете си.
Стъпка 2. Кажете си, че можете да преодолеете всичко
Хората често стават това, което смятат, че са. Ако смятате, че не можете да направите нещо, това ви прави неспособни да го направите. Вместо това си напомнете, че можете да се справите с всичко.
- Ако сте изправени пред проблем или препятствие, вместо да се отказвате, кажете си: „Мога да направя това“и го третирайте като възможност да научите нещо ново.
- Не се страхувайте от провал. Ако направите грешка, вземете себе си и опитайте отново. Не забравяйте, че всеки неуспех е просто нова възможност за учене.
Стъпка 3. Избягвайте да се сравнявате с други хора
Всеки живее живота по различен начин, така че е безполезно да се сравняваш с други хора. Напомнете си за собствените си успехи, таланти и възможности. Базирайте щастието си на това, което сте постигнали, а не на това, което са направили другите.
Социалните медии могат да накарат хората да се сравняват с другите. Ако това е проблем за вас, помислете дали да не изтриете акаунтите си в социалните медии или да намалите колко време прекарвате в социалните медии
Стъпка 4. Простете на себе си, когато правите грешки
Когато направите нещо нередно, се отнасяйте така, както бихте се държали с приятел в ситуацията. Не се спирайте на грешката, а поемете ангажимент да се справите по -добре в бъдеще.
Стъпка 5. Установете баланс в работата, отношенията и хобитата си
Балансът е важен във всички аспекти на живота ви. Дайте си достатъчно време, за да посветите на работата, социалния си живот, семейните дейности, личните интереси, упражненията и времето за релаксация.
- Ако се борите с създаването на баланс между професионален и личен живот, опитайте се да си направите ежедневен график. Блокирайте времето за релаксация и социални дейности и не позволявайте на работата да попадне в това време.
- Опитайте се да прилагате ежедневни практики за самообслужване в рутината си. Направете си вана с мехурчета, избягайте или нарисувайте картина. Направете нещо, което ви помага да се отпуснете.
Метод 2 от 3: Станете по -позитивни
Стъпка 1. Практикувайте позитивно мислене
Винаги, когато се замислите за нещо негативно като „Не мога да направя това“или „какъв ужасен ден“, спрете се. Променете мисълта си в нещо положително, например „Мога да направя това, ако се замисля за това“или „Този ден само ще се подобри“.
- За да си напомните да мислите положително, залепете мотивационни съобщения на телефона, компютъра, огледалото или портфейла си. Те могат да кажат нещо като „страхотен си“или „можеш да постигнеш мечтите си“.
- Ако често се борите с негативното мислене, опитайте се да направите списък с потенциалните причини, поради които може да се чувствате по този начин. Помислете за начините, по които можете да промените или подобрите живота си, за да започнете да се чувствате по -оптимистични.
Стъпка 2. Дайте комплименти на себе си
Хвалете себе си за усилията и постиженията си, дори и за малките успехи. Припомнете си колко сте силни, талантливи или трудолюбиви.
- Например, можете да си кажете: "Ти се справи толкова добре, като свърши всичко днес! Страхотна работа!"
- Може да ви помогне да записвате комплименти, било то в дневник или на компютър.
- Подарете си награди, когато сте постигнали нещо голямо. Изведете се на вечеря, купете си нещо специално или направете нещо забавно с любимите хора.
Стъпка 3. Усмихнете се, когато се чувствате потиснати
Само актът на усмивка може да ви накара да се почувствате по -добре. Когато сте стресирани, тревожни или разстроени, опитайте се да се усмихнете. Истинската усмивка, когато набръчкате очи, ще повиши настроението ви и ще облекчи напрежението.
Стъпка 4. Обградете се с позитивни хора
Вашите социални групи играят голяма роля за това как се чувствате. Ако сте заобиколени от негативни или цинични хора, тяхното поведение може да се разтърси върху вас. Вместо това търсете положителни отношения с щастливи, оптимистични и весели хора.
- Ако се борите с връзките си, опитайте се да се запознаете с нови хора. Доброволете в местна благотворителна организация, присъединете се към клуб или общество или посетете клас, за да научите ново умение.
- Ако някои хора се оплакват твърде много в социалните медии, помислете дали да не се сприятелявате или да блокирате публикациите им от вашия поглед.
Стъпка 5. Изразявайте благодарност за добрите неща и хората в живота си
Всеки ден идентифицирайте няколко неща, за които сте благодарни. Помислете за вашите взаимоотношения, възможности, любими спомени и други прекрасни неща, които са се случили в живота ви.
- Записвайте тези мисли в дневник всеки ден. Ако се чувствате негативно или разстроени, прочетете дневника си за благодарност, за да се развеселите.
- Не забравяйте да кажете на хората, които обичате, колко много ги цените. Това ще накара и двамата да се почувствате по -щастливи.
Стъпка 6. Напишете живота си като положителна история
Всеки ден пишете какво се е случило с вас в дневник, но го оформете като щастлива история. Съсредоточете се върху добрите неща. Когато пишете за вашите борби, подчертайте наученото или как сте израснали от преживяното.
- Не забравяйте, че всеки има трудности в живота. Тези борби не могат да ви попречат да постигнете щастие.
- Можете също така да се опитате да се съсредоточите върху 1 положително нещо, което ви се откроява, колкото и малко да изглежда.
Метод 3 от 3: Създаване на навици за щастие
Стъпка 1. Коригирайте очакванията си, докато вървите
Животът ви ще се промени с напредването на възрастта. Вместо да се придържате към същите очаквания, цели и мечти, не се колебайте да правите промени, докато вървите. Коригирането на вашите очаквания може да ви помогне да останете реалисти и да избегнете разочарование.
- В някои случаи може да се наложи да намалите очакванията си. Да очаквате твърде много от себе си или от другите може да доведе до разочарование и разочарование.
- Например това, което очаквате от партньор, може да се промени с напредването на възрастта. Може дори да искате да съкратите списъка си с изисквания, за да ви помогне да намерите някой, който ще ви направи щастливи.
Стъпка 2. Изградете силни отношения със семейството, приятелите и близките си
Връзките са ключов компонент на дългосрочното щастие. Не се нуждаете от много приятели, за да сте щастливи. Вместо това отделете време за изграждане на силни отношения с хора, които са ви близки.
- Планирайте излети всяка седмица с приятели или семейство. Можете да отидете на пикник, да видите филм заедно или да излезете у дома.
- За тези, които живеят далеч, не забравяйте да се обаждате редовно по телефона, да говорите по видео чат или да изпращате писма.
- Помнете важни дати, като рождени дни, годишнини и сватби. Подарете хубава картичка или подарък за тези събития.
- Кажете на семейството и приятелите си как ги обичате и оценявате често.
Стъпка 3. Спете между 7-9 часа всяка нощ
Ако не спите достатъчно, може да се почувствате по -капризни, песимистични или стресирани. Добрият график за сън ще гарантира, че ще се чувствате най -добре всеки ден.
- Избягвайте използването на ярки екрани и електроника 1 час преди лягане. Тези екрани могат да ви затруднят да заспите.
- Уверете се, че спалнята ви е привлекателно място за сън. Затворете завесите през нощта. Използвайте машина за бял шум или тапи за уши, за да блокирате шума.
Стъпка 4. Увеличете нивата на активност
Упражненията и движението са чудесни стимулатори на настроението. Включете повече активност в ежедневието си, за да се чувствате весели и щастливи. Някои лесни начини за включване на повече активност включват:
- Разходка след вечеря.
- Ходете на фитнес 2-3 пъти седмично.
- Изкачване по стълбите вместо ескалатора или асансьора.
- Игра с деца или домашни любимци.
- Отидете на поход или каяк през уикенда.
Стъпка 5. Медитирайте, когато се чувствате тревожни, стресирани или претоварени
Медитацията помага да успокоите мозъка си и да ви върне усещането за мир. Ежедневната медитация може да ви помогне да се справите с трудни или стресови ситуации.
- Отидете някъде тихо и спокойно. Затворете очи и се съсредоточете върху дъха си. Не мислете за нищо друго. Ако умът ви се лута през това време, внимателно го пренасочете обратно към дишането си.
- Започнете с 5 -минутни медитационни сесии. Когато се подобрявате, продължете до 10 или 15 минути сесии.
- Има много видеоклипове и приложения, които предлагат ръководена медитация. Те включват Headspace, Calm и Insight Timer.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Нормално е да се чувствате по -щастливи в някои моменти от други.
- Да бъдеш щастлив не означава, че не се чувстваш тъжен, разстроен или ядосан в определени моменти. Това просто означава, че сте в състояние да се справите с тези чувства и да се върнете към чувството на щастие, вместо да се спирате на тях.
Предупреждения
- Да бъдеш заобиколен от негативни хора може да навреди на щастието ти. Поставете място между себе си и негативните хора в живота си.
- Ако се чувствате прекалено тъжни, без емоции или развълнувани или ако сте загубили интерес към хобита, работа и взаимоотношения, потърсете съвет от специалист по психично здраве.
