Понякога може да ви е трудно да повярвате в себе си, особено ако сте развили съмнения относно собствената си стойност. Ако имате проблеми да видите всички невероятни неща, които притежавате, и всички красиви неща, които бихте могли да предложите, за да направите този свят по -добро място, има прости неща, които можете да направите, за да започнете да вярвате в себе си. Можете да направите равносметка на всички неща, които вече сте постигнали, да си поставите цели за бъдещето, да създадете нови приятели, да проведете добри дискусии, да получите нова гледна точка за нещата, да потърсите възможности да използвате уменията си и да се погрижите добре за себе си, за да помогнете възстановете увереността си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подхранване на позитивни възгледи
Стъпка 1. Направете списък на миналите си постижения
Написването на списък с вашите постижения ще ви помогне да започнете да вярвате в себе си. Седнете и направете списък на всички неща, в които смятате, че сте се отличили в даден момент от живота си. Включете дори най -незначителните дейности, като сглобяване на мебели от IKEA или организиране на парти за приятел или член на семейството.
- След като съставите кратък списък, опитайте се да намерите модели в дейностите. Определете какво сте направили добре отново и отново, за да разберете уменията си.
- Когато идентифицирате уменията, които са ви помогнали да постигнете нещата, започнете да ги изброявате в отделна колона. Можете също така да направите списък с неща, които се възхищавате за себе си, в трета колона.
- Например, ако забележите, че сте успели да се грижите за кучета или котки, това може да означава, че естествено сте състрадателен човек. В този случай се опитайте да намерите повече дейности, които да ви помогнат да използвате това умение-като доброволчество в местен приют за животни.
Стъпка 2. Говорете с хора, които ви обичат
Ако имате проблеми да видите всички прекрасни неща за себе си, винаги можете да говорите с някой, който ви обича. Понякога изпитваме затруднения да видим най -добрите неща за себе си, но хората, които ни обичат, никога няма да се борят да видят тези неща.
Кажете нещо от рода на: „Напоследък имах чувството, че не съм добър в нищо, но се опитвам да премина оттам и да идентифицирам уменията си. В какво мислиш, че съм добър?"
Стъпка 3. Намерете причина, в която вярвате
Може да е трудно да повярвате в себе си, ако винаги се опитвате да угаждате на другите. Уверете се, че търсите каузи и проекти, които ви харесват и в които наистина вярвате. Страстта, която изпитвате към тези каузи и проекти, ще ви помогне да работите по -усилено и да видите колко можете да постигнете.
Стъпка 4. Поставете реалистични цели
Поставянето на реалистични цели повишава вашата ефикасност и ви помага да повярвате в себе си и способността си да постигнете нещата. Уверете се, че сте разработили цели, които са в съответствие с вашите умения и които са постижими. Например, ако сте решили, че искате да работите за постигане на дългосрочна цел да станете ветеринарен асистент поради вашите умения за боравене с животни, започнете с поставянето на малка постижима цел да кандидатствате по програма за ветеринарен асистент. След като постигнете тази цел, можете да преминете към друга малка, постижима цел, която ви помага да се доближите до дългосрочната си цел.
- Бъдете готови да излизате от зоната си на комфорт от време на време. Въпреки че си поставяте реалистични цели, може да се наложи да направите неща, които обикновено не правите, за да постигнете целите си.
- След като си поставите цел, работете усилено, докато не я постигнете. Не изоставяйте цел, защото тя става твърде трудна. Ако целта изглежда твърде трудна, опитайте се да я разделите на по -малки цели и да се съсредоточите върху една по една.
Стъпка 5. Размишлявайте в края на всеки ден
Саморефлексията е важен компонент на самоусъвършенстването. Помага ви да направите равносметка на това, което правите добре и върху какво все още трябва да работите. Отделете няколко минути в края на всеки ден, за да помислите за преживяванията си. Ако имате ден, в който не постигате толкова много, колкото се надявахте, ще се опитате да научите каквото можете от ситуацията, за да избегнете повторение на грешки, които може би сте допуснали.
Например, ако не можете да станете сутрин, за да отидете на поход, както е планирано, може би сте научили, че имате проблеми с мотивирането сутрин. Опитайте да настроите множество аларми и може би дори поставете една от тях на няколко крачки от леглото си, така че трябва да станете и да я изключите. Или можете да опитате да намерите различно време за разходка, вместо да се насилвате да го правите сутрин
Стъпка 6. Бъдете постоянни
Понякога ни се иска да се откажем, защото провалът е възможен, но е напълно естествено да се борим с нещо първия път, когато го направите. Вместо да се обвинявате, че сте направили нещо нередно, дайте си разрешение да експериментирате, без да се притеснявате за последствията. Някои от най -успешните новатори са открили, че импровизацията изисква нещо като „игриво“мислене, за разлика от това, което е фиксирано върху една -единствена цел.
Метод 2 от 3: Повишаване на добрите навици
Стъпка 1. Свържете се с хората
Появяват се нови перспективи в неврологията, които подчертават значението на постоянното изграждане и преработване на отношенията ни с другите, за да се поддържат функционалните мозъчни процеси. Като такива, вероятно няма да успеем да променим навиците си, без първо да осъзнаем степента, до която поведението ни е обусловено или по някакъв начин зависи от другите около нас.
Ако установите, че други хора непрекъснато идват при вас за съвет, но рядко се чувствате сякаш имате някой, с когото да говорите сами, когато сте нещастни, може да се окаже, че сте дошли да изпълнявате ролята на възпитател във вашия група приятели. Няма нищо лошо в това да помагате на другите, но също така е необходимо да се грижите за себе си. Всъщност понякога помагаме на другите повече от себе си, защото сме свикнали да го правим. Помислете защо сте склонни да помагате на другите и помислете за ефекта, който има върху вас
Стъпка 2. Изградете ви
Работете върху мисленето положително за себе си и поведението си. Борете се с желанието да бъдете отрицателни, като идентифицирате две от силните си страни всеки ден.
- Уверете се, че оспорвате всяка непродуктивна мисъл, която влезе в главата ви. Ако се хванете, че мислите негативни мисли като „аз съм губещ“, „никой не ме харесва“и „не мога да направя нищо правилно“, спрете се и оспорете мисълта. Борба с това с продуктивни мисли, идентифициране на две положителни неща за себе си. Колкото повече практикувате това позитивно мислене, толкова по -лесно ще стане.
- Например, ако уловите себе си с негативна мисъл като „Аз съм ужасен по математика“, преформулирайте мисълта по по -продуктивен начин, като кажете нещо като „Намирам математиката за предизвикателство, но работя усилено и се усъвършенствам“.
Стъпка 3. Намерете начини да продължите напред
Понякога може да се почувствате заседнали в коловоз, без идея как да продължите. В тези случаи вдишайте дълбоко и се опитайте да поставите настоящия момент в перспектива. Хората твърде често се фокусират върху негативното, което може да ни накара да игнорираме добрите неща. Понякога всичко, което се изисква, е промяна на обстановката или може би нарушение в ежедневието ви.
- Ако чувството на страх или безнадеждност трае за продължителен период, може да помислите да говорите с терапевт или психолог.
- Намерете начин да нарушите обичайната си рутина или поведение. Например, ако смятате, че сте заобиколени от негативни хора, можете да се присъедините към спортен клуб или друга местна група, за да срещнете някои нови хора.
Стъпка 4. Бъдете проактивни
Отлагането или отлагането на нещата, защото са трудни, ви настройва за провал. Когато имате по -малко време за изпълнение на задача, ще бързате и ще пропуснете нещата. Вместо това правете нещата навреме, за да имате допълнително време да дадете всичко от себе си! Преживяването на малките успехи на изпълнените задачи може да допринесе за вярването, че можете да изпълнявате по -големи задачи.
- Например, може да имате мивка, пълна с чинии, но да решите да я отложите, за да можете да гледате любимото си телевизионно предаване. Но преди да разберете, може да възникнат няколко други искания, като например излизането на телевизията и необходимостта от отстраняване или проблем, възникнал с получената от вас сметка, което може да ви накара да отложите съдовете още по -дълго.
- Вместо да оставяте ежедневието да се натрупва едно върху друго, се заемете с тях веднага щом се замислите. В началото може да е неприятно, но след известно време това ще се превърне във втора природа и ежедневните ви дела ще изглеждат да се оправят сами.
- Ако сте хроничен прокрастинатор, може да помислите да говорите с терапевт или психолог. Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да спрете да отлагате.
Стъпка 5. Фокусирайте се върху положителното
Психолозите са установили, че често се фокусираме върху негативните коментари за себе си, като пренебрегваме положителните. Ние също сме склонни да приемаме, че хората се фокусират върху нас повече, отколкото са. Опитайте се да си напомните да се фокусирате повече върху положителното, отколкото върху негативното. Ако откриете, че или вие, или хората около вас са особено критични, помислете дали да направите някои промени.
Стъпка 6. Правете неща, които са трудни
Ако вземем само лесния път, може лесно да си помислим, че не сме способни да правим трудни неща. Докажете на себе си, че можете да се справите с предизвикателствата, като направите точно това: приемете предизвикателствата. Правете неща, които ще бъдат възнаграждаващи, въпреки че те ще бъдат упорита работа. Можеш да го направиш! Не забравяйте, че винаги можете да разделите трудна задача на поредица от малки, по -лесни задачи.
Стъпка 7. Практикувайте да говорите сами
Когато нещата се случват около вас и имате мнение или знаете по -добър начин да направите нещо, говорете! Не приемайте нещата просто такива, каквито са. Вземете активно участие в ситуацията. Това показва на другите, че сте способни да поемете контрола и да им изразите своите нужди или желания. Говоренето също ще ви помогне да се обградите с хора, чиито стремежи и притеснения са в съответствие с вашите собствени. Това са всички неща, които са от съществено значение, за да станете по -удобни във вашата среда, което изследванията показаха необходима стъпка към развиване на увереност във вашите способности, действайки според вашите нужди и желания.
- Например, ако някой от вашите колеги често прави неподходящи шеги по повод жените, опитайте се да измислите начин, по който продуктивно да насочите вниманието му към неговите шеги. Можете просто да кажете: „Обиден съм от шегите ви, защото осветяват много сериозен проблем“. Дискусията може да се разгорещи, но колкото повече практикувате да говорите сами по важни въпроси, като равенството между половете, толкова по -лесно ще стане.
- Ако сте склонни да се притеснявате как другите ще тълкуват това, което имате да кажете и това често ви спира да говорите, опитайте се да прекъснете този навик. Практикувайте да изразявате мислите и чувствата си на другите, без да се притеснявате за това как те се тълкуват, което може да означава, че трябва да се справите с недоразумения, възникващи при общуването с други хора.
- Ако се случи неправилно общуване, не се страхувайте да споделите личната си история, особено как сте се научили да общувате с другите поради това откъде сте. Важно е всички участници да осъзнаят, че подобни случаи на неправилно общуване не са по вина на никого, но те могат да бъдат възможности за всеки, който участва, да се развие и да научи повече за уникалните начини на изразяване един на друг.
Стъпка 8. Помогнете на другите
Като помагаме на другите, често можем да добием по -добра представа за това на какво сме способни и да се чувстваме по -добре за себе си в процеса. Помагането на другите чрез доброволчество или ежедневни прояви на доброта носи прекрасно чувство на удовлетворение. Той също така ви предоставя допълнителни възможности да използвате и развивате уменията си. Помагайки на другите, ще се почувствате по -уверени от всякога.
Метод 3 от 3: Грижа за себе си
Стъпка 1. Обърнете внимание на външния си вид и хигиената
Вярата в себе си може да е по -лесна, ако се чувствате уверени и в начина, по който изглеждате. Можете да се уверите, че изглеждате и се чувствате най -добре, като поддържате добра ежедневна хигиена и грижа за грижата. Уверете се, че:
- Душ или къпане
- Оформете косата си
- Подстрижете или подпилете ноктите си
- Бръснете или поддържайте брадата си добре поддържана
- Мийте зъбите си (2 пъти дневно)
- Поддържайте приятна миризма на тялото, като използвате дезодорант, ароматизирани лосиони и парфюми
- Носете дрехи, които стоят добре и ви карат да се чувствате добре
- Носете грим, който подчертава най -добрите ви черти
Стъпка 2. Подхранвайте тялото си със здравословна храна
Храната, която ядете всеки ден, ще повлияе на начина, по който се чувствате физически и емоционално. Ако отделите време да приготвите хубаво ястие за себе си, ще се почувствате по -добре, отколкото ако просто изядете торба чипс и кутия сода за вечеря. Уверете се, че допринасяте за цялостното си благосъстояние, като влагате само здравословна храна в тялото си.
Стъпка 3. Упражнявайте се всеки ден
Упражненията отдавна са известни със способността си да намалят стреса и да направят хората по -щастливи, но някои проучвания също така показват, че упражненията могат да помогнат за подобряване на нивата на увереност. Не забравяйте да включите поне 30 минути упражнения в ежедневието си, за да извлечете ползите от физическото и психическото здраве от упражненията.
Стъпка 4. Спете много
Липсата на сън може да влоши самосъзнанието и други негативни емоционални тенденции, затова е важно да спите много всяка вечер. Чувството за самосъзнание и негативност ще ви затрудни да повярвате в себе си. Опитайте се да спите около 8 часа на нощ, за да избегнете тези неблагоприятни ефекти.
Стъпка 5. Отпуснете се всеки ден
Уверете се, че всеки ден отделяте малко време за релакс. Включването на дейности като медитация, йога, дълбоко дишане, ароматерапия и други успокояващи техники ще ви помогне да избегнете негативни мисли и по -лесно да повярвате в себе си. Намерете нещо, което работи за вас и го добавете към ежедневието си.
Стъпка 6. Поддържайте приятна среда
Околностите ви също могат да повлияят на начина, по който се чувствате към себе си, затова е важно да поддържате чист и приятен дом за себе си. Поддържайте къщата си (или поне стаята си, ако живеете с други хора) чиста и привлекателна. Поставете смислени предмети из стаята, за да се почувствате насърчени.
