Болките в ръцете са често срещани и обикновено са резултат от упражнения, спорт или повтарящи се движения. Симптомите могат да включват болка, подуване или спазми. Малките проблеми обикновено се решават сами. Въпреки че трябва да посетите лекар, ако болката е силна, има много неща, които можете да направите у дома, за да помогнете за болката и да позволите на ръката ви да заздравее.
Стъпки
Метод 1 от 4: Определяне на причината
Стъпка 1. Вижте дали имате просто изкълчване
Навяхвания възникват, когато тъканите са разтегнати, усукани или разкъсани. Симптомите са болка, подуване, синини, ограничена подвижност и „пукащ“звук при настъпване на нараняването. Навяхването е временно и тъканите не са трайно повредени. Навяхванията обикновено се подобряват само за няколко дни.
Стъпка 2. Определете дали имате лакът за тенис или лакът на голфър
Тези състояния, известни още като тендинит, водят до болка в областта на лакътя на ръката. Причините обикновено включват прекомерна употреба на мускулите и сухожилията около лакътната става. Болката може да продължи няколко седмици или дори месеци, но грижата за ранената ръка ще й помогне да се лекува по -бързо.
Стъпка 3. Проверете за симптоми на бурсит
Бурситът е възпаление на бурсата, които са малки торбички с течност, които седят над ставите, за да ги предпазят. Обикновено количеството течност в бурсата е много малко, но при нараняване може да набъбне и да стане много болезнено, причинявайки бурсит. Обикновено се развива от повтарящи се движения на ръката, а болката често се подобрява след няколко седмици. Подуването може да продължи по -дълго, но постепенно ще се подобри.
- Област, засегната от бурсит, ще бъде подута или зачервена и вероятно ще боли, когато я натиснете.
- Случаите на бурсит заедно с наранявания, които са счупили кожата, могат да се заразят и да изискват антибиотици.
Стъпка 4. Разгледайте нервната болка като причина
Нервите в гръбначния мозък могат да се компресират, особено с напредване на възрастта. Симптомите включват излъчваща болка от врата до ръцете или усещане за щифтове и игли. Болката може да варира от ден на ден, но обикновено се подобрява с болкоуспокояващи без рецепта, като нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) и упражнения.
Уловен нерв може да се случи и в ръката. Ако това се случи в китката, това се нарича синдром на карпалния тунел, а когато се случи в лакътя, синдром на кубиталния тунел. Симптомите обикновено включват болка и изтръпване в засегнатата ръка или ръка
Стъпка 5. Знайте, че е възможно повтарящо се нараняване (RSI)
Когато използвате ръката или ръцете си за редовни задачи, като например при производство, ръчно боравене, работа с тежки машини и компютър, може да възникне RSI. Синдромът на карпалния тунел е един вид увреждане на нервите, което може да бъде резултат от повтарящи се движения като писане. Работодателите могат да подобрят условията и да променят работното ви пространство, за да предотвратят влошаване на състоянието ви, като например предлагат регулируем стол или преместват работната ви платформа, така че да не се налага да се издигате толкова високо.
Стъпка 6. Проверете за симптоми на ангина
Ангина възниква, когато артериите, които водят до сърцето, се втвърдяват и стесняват. Симптомите включват тъпа, стегната или тежка болка в гърдите, която може да се излъчва в лявата ръка, врата, челюстта или в гърба за няколко минути. Болката обикновено се проявява по време на активност или стрес. Винаги посещавайте Вашия лекар, ако имате болка в гърдите или лявата ръка, свързана с упражнения.
По -специално жените по -често се срещат с по -малко "класически" симптоми на стенокардия, като например само болка в ръката
Метод 2 от 4: Поставете ръката си
Стъпка 1. Починете болното място
Не тренирайте, не повдигайте, не въвеждайте и не правете нищо, за да накарате болката да се почувства по -зле. Тъканите ви трябва да се отпуснат, за да заздравеят и да предотвратят по -нататъшно нараняване. Преустановете всички дейности, които влошават болката, и се съсредоточете върху използването на наранената ръка възможно най -малко.
Стъпка 2. Използвайте обвивки или компресиращи еластични превръзки
За да намалите подуването и да подпомогнете защитата на ръката си, можете да увиете зоната с еластична превръзка (например обвивка Ace). Внимавайте да не увивате ръката си твърде плътно, за да избегнете подуване около увитата област. Винаги разхлабвайте превръзките, които стават твърде стегнати.
- Изтръпване, изтръпване, увеличаване на болката, прохлада или подуване около превръзката са признаци, че обвивката ви е твърде стегната.
- Говорете с вашия доставчик, ако трябва да използвате обвивка за повече от 48-72 часа.
Стъпка 3. Премахнете всички бижута
Ръката, ръката и пръстите ви могат да се подуят много след нараняване. Не забравяйте да свалите пръстени, гривни, часовници и всички други бижута. Те могат да бъдат по -трудни и по -болезнени за отстраняване по -късно, тъй като подуването се увеличава и могат да допринесат за компресия на нервите или ограничаване на притока на кръв.
Стъпка 4. Носете прашка
Слингите могат да ви помогнат да поддържате ръката си повдигната и защитена. Те също така могат да задържат натиска от нараняването, да ви направят по -удобни и да предложат подкрепа. Свържете се с лекар, ако трябва да използвате прашката за повече от 48 часа.
Стъпка 5. Повдигнете ръката си
Дръжте ръката си над или на нивото на сърцето, за да намалите подуването. Когато лежите или седите, можете да използвате възглавници на гърдите или отстрани, за да държите ръката си повдигната. Не вдигайте ръката си така, че да не получавате адекватно кръвоснабдяване.
Метод 3 от 4: Управление на болката
Стъпка 1. Нанесете студен пакет
Вие ще искате да използвате лед или студени опаковки възможно най -скоро, за да предотвратите подуването. Има много пакети за студена терапия, налични от вашия местен аптека, които можете да приложите върху възпаленото място. Можете също така да използвате торба със замразени зеленчуци или кърпа, пълна с лед. Студът може да се прилага до 20 минути няколко пъти на ден.
Стъпка 2. Използвайте топлина
Когато след нараняването са изминали 48-72 часа, можете да приложите топлина към болното място. Не използвайте топлина, ако все още имате подуване. Можете също така да редувате топлина и студ, за да направите ръката си по -добре.
Избягвайте топлината върху зоната през първите 48 часа, защото това може да увеличи подуването-това включва горещи душове, вани и пакети
Стъпка 3. Вземете НСПВС
Обезболяващи без рецепта като ибупрофен, напроксен и ацетаминофен могат да се използват за облекчаване на болката и подуването. Винаги следвайте указанията на етикета и не приемайте повече от препоръчителната доза. Никога не давайте на деца аспирин.
Стъпка 4. Масажирайте зоната
Можете да използвате лек натиск, за да разтриете или масажирате възпалената област. Това може да помогне с болката и да приточи по -добре кръвта за по -бързо възстановяване на увредената тъкан. Ако боли твърде много, не се опитвайте да го масажирате, докато нивото на болката ви не намалее.
- Един от начините да масажирате болезнени зони е да използвате топка за тенис. Превъртате топката по възпалената зона и когато усетите нежно място, я претъркаляйте бавно по зоната за максимум 15 пъти.
- Можете също да ходите редовно на масаж от професионалист, което може да се окаже полезно.
Стъпка 5. Посетете лекар
Винаги се консултирайте с лекар за всякакви въпроси или притеснения, които може да имате относно болната ръка. Ако не можете да овладеете болката, тя продължава повече от 2 седмици или болката ви се влошава, тогава трябва да посетите лекар. Също така, ако не можете да използвате ръката си нормално, развиете треска или започнете да изтръпвате и изтръпвате, време е да се обадите на вашия лекар.
Метод 4 от 4: Подпомагане на заздравяването на ръката ви
Стъпка 1. Слушайте тялото си
Не принуждавайте ръката си да се движи по определен начин или да вдигате нещо, ако ви боли. Болката ви уведомява, че имате нужда от време за възстановяване. Ако ръката ви е болна, оставете я да почине и поправете всички повредени тъкани. Не се насилвайте да правите неща, които могат да влошат нараняването.
Стъпка 2. Пийте вода
Понякога дехидратацията може да причини мускулни крампи, които се усещат в ръцете ви. Винаги пийте допълнително вода, когато тренирате или излизате на жега. Заместващите електролити напитки или спортните напитки могат да се разреждат с вода до около ½ и ½ и да се използват за заместване на сол, захар, както и други минерали. Избягвайте кофеина и алкохола.
Стъпка 3. Яжте добре
Трябва да се храните балансирано, за да сте сигурни, че получавате всичките си дневни витамини и минерали. Липсата на някои минерали като калций и магнезий може да причини мускулни крампи. Ако чувствате, че не получавате това, от което се нуждаете, помислете за мултивитамини на базата на цяла храна или говорете с Вашия лекар за приемането на повече калций или магнезий.
Млечните и тъмнозелени, листни зеленчуци са храни, които трябва редовно да включвате в диетата си за витамини и минерали
Стъпка 4. Намалете стреса
Стресът намалява имунната ви система и затруднява възстановяването на тялото ви. Когато сте ранени, важно е тялото ви да се съсредоточи върху възстановяването на увредената тъкан, вместо да се опитва да регулира напрегнатата система. Практикувайте медитация и дълбоки дихателни упражнения, за да насърчите изцелението.
Стъпка 5. Научете правилната форма и движение
Когато извършвате определени дейности, трябва да използвате правилните позиции и движения, за да избегнете напрежение на мускулите, ставите или сухожилията. Ако правите едни и същи движения на ръцете често през целия ден, тогава трябва да помислите за намирането на други начини да движите ръцете си, за да избегнете RSI. Понякога е необходимо да накарате професионалист да оцени движенията на ръцете ви на работното място или докато извършвате други действия, за да сте сигурни, че те не са проблемни.
- Винаги се уверете, че екипировката, с която тренирате или спортувате, е подходяща за нивото и размера на вашите способности.
- Обадете се на вашия отдел за човешки ресурси по време на работа, за да обсъдите модификации, други начини за изпълнение на работни задачи или за получаване на друга позиция в компанията, ако това, което правите, причинява възпалени мускули, сухожилия или стави.
Стъпка 6. Не пушете
Пушенето може да забави лечението. Той може да намали кръвоснабдяването и да попречи на достатъчно кислород да попадне в увредените тъкани, за да ги възстанови своевременно. Пушенето също може да увеличи шансовете ви да получите костни проблеми като остеопороза, които могат да доведат до по -тежки наранявания.
Стъпка 7. Правете упражнения за разтягане
Правете бавни, нежни участъци от зоната, която боли. Не използвайте резки движения и не се разтягайте отвъд удобното. Задръжте всяко разтягане за 20-30 секунди и повторете, ако искате.
- Разтягане на трицепс може да се извърши, като вдигнете ръцете си над главата си и огънете единия лакът надолу. Хванете китката на огънатата ръка с другата ръка и я издърпайте надолу към гърба си. Повторете с противоположната ръка.
- Изпънете бицепсите си, като стиснете ръцете си зад гърба и изправете лактите. Наведете се напред, преместете стиснатите си ръце към тавана.
- Можете да разтегнете раменете си, като поставите едната ръка през гърдите и използвате другата ръка, за да хванете предмишницата си. Внимателно издърпайте ръката към задното си рамо. Повторете с другата страна.
- За да разтегнете китките си, кръстосайте ръцете си заедно, за да образувате кръст. Натиснете надолу с горната ръка, така че китката ви да се огъне. Повторете с другата ръка.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Предупреждения
- Ако мускулите или сухожилията ви имат тежки разкъсвания, може да се наложи операция или физическа терапия.
- Ако почувствате болка, изтръпване или изтръпване в лявата ръка и натиск или притискане в гърдите, незабавно се обадете на спешните служби.
