Раздялата с някого може да бъде трудна. Ако вие сте този, който решава да прекрати връзката, кажете на гаджето си, че искате да се разделите по ясен, кратък начин. Независимо дали сте този, който е решил да се раздели или не, вероятно ще има болка след раздялата. Управлявайте всички негативни чувства, които изпитвате, като бъдете добри към себе си. В крайна сметка, работете за напред. Направете нови приятели, вземете нови хобита и гледайте към бъдещето.
Стъпки
Част 1 от 3: Управление на чувствата
Стъпка 1. Заменете ирационалните мисли с рационални
След раздяла може да се окажете с ирационални мисли. Хората често мислят неща, които не са рационални, когато са разстроени. Научете се да разпознавате ирационалните мисли в момента и след това да ги замените с рационални.
- Бъдете наясно какво мислите. Когато се появи много негативна мисъл, попитайте се дали е рационална. Например, вие си мислите нещо като: „Никога няма да намеря някой, който да ме направи толкова щастлива“.
- Пауза и поставете под въпрос това. Докато сте разстроени сега, всички преминават през раздяли. Повечето хора в крайна сметка продължават.
- Опитайте се да замените тази мисъл, когато изплува. Например, помислете вместо това: „Добре е, че сега се чувствам така, но отново ще бъда щастлив с някого“.
Стъпка 2. Потърсете позитивите
Прекъсването е трудно и е нормално да се чувствате разстроени. Ако сте скъсали с него, може да почувствате вина, че сте го наранили. Ако е скъсал с теб, може да ти липсва. Оценявайте обаче, че и двамата бяхте честни и сложихте край на нещата. Не е честно да поддържаш връзка, ако не работи. Опитайте се да видите това като положително.
- Много хора не харесват конфронтацията и в резултат на това остават във връзка, в която не са истински щастливи. Много по -добре е да бъдеш честен и да прекъсваш нещата директно, отколкото да го оставиш да се задържи.
- Въпреки че и двамата може да болите, в дългосрочен план би било по -силно да удължите връзката, която не работи.
Стъпка 3. Припомнете си защо нещата приключиха
Ако изпитвате съмнения относно раздялата, напомнете си защо се е случило. Сигурно е имало причина нещата да приключат. Помнянето на това може да ви помогне да почувствате благодарност, че връзката е приключила, а не съжаление.
- Разделихте ли се, защото се бихте много? Наистина ли не обичахте да прекарвате време един с друг? Имаше ли много напрежение и ревност във връзката ви?
- Може да ви помогне действително да напишете списък с неща, които са ви направили нещастни. Това ще ви помогне да запомните, че е положително, че нещата приключиха.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Стъпка 4. Отървете се от напомнянията
Искате да сте сигурни, че не прекалявате много с връзката, след като тя приключи. Това често означава да се отървете от напомнянията в дома си. Изхвърлете стари подаръци и спомени от връзката си или поне ги поставете в кутия и ги пазете от погледа. Избягвайте да слушате музика или да гледате филми и телевизия, които ви напомнят за вашата половинка. Един ден може да успеете да погледнете назад към напомнянията и да се почувствате щастливи. Въпреки това, когато раната е все още свежа, най -добре е да се отървете от тях.
Част 2 от 3: Преместване напред
Стъпка 1. Ограничете контакта
Въпреки че може да искате да останете приятели с бившия си, това е трудно да се направи директно след края на една връзка. Добра идея е да ограничите максимално контактите след раздялата. Ако виждането на бившия ви е неизбежно, например ако ходите на училище заедно или работите заедно, това може да е трудно, но се опитайте да поддържате възможно най -малко контакт, докато лекувате. Ако можете, прекъснете контакта напълно, но само временно. Това ще ви помогне да продължите напред.
- Ако сте приятели с бившия си в социалните медии, е добре да блокирате актуализациите му или да го отключите за малко. По този начин няма да спекулирате какво прави и дали се вижда с някой друг.
- Може да решите, че изобщо не искате да сте приятели с бившия си и това също е добре. Оставането на приятели с бивш може да бъде объркващо и може да се окажете, че отново се досещате за раздялата, ако поддържате връзка.
- Количеството контакт, който имате с бившия си, може да бъде повлияно от други фактори, например ако имате деца заедно или ако сте споделили банкова сметка. Ако случаят е такъв, вие и бившият ви ще трябва да постигнете твърдо и подробно споразумение за това как ще се справите с тези проблеми, независимо дали става въпрос за изготвяне на график за грижи за деца или за сядане и отделяне на вашите финанси.
Стъпка 2. Правете планове с другите
Възстановяването и укрепването на приятелствата може да помогне след раздяла. Опитайте се да правите планове колкото можете, веднага след раздялата с някого. Това може да ви помогне да се съсредоточите върху настоящето над миналото.
- Опитайте да се обадите на приятел, когото не сте виждали отдавна. Приятелствата често се колебаят, когато сте свързани с някого, така че помислете за всеки, с когото бихте искали да се свържете отново.
- Можете също да опитате да създадете нови приятели. Опитайте се да помолите колега да вземе кафе или да вземе напитки с някой, когото познавате от фитнеса.
- Ако вие и бившият ви имате общи приятели, може би е добра идея да се оттеглите от тези отношения за малко. Не искате да поставяте приятелите си в неудобно положение и може да се изкушите да ги попитате за бившия си или да искате да се изкажете за него. Тези приятели също могат да вземат страна или да се опитат да ви повлияят, за да се съберат отново с бившия ви.
Стъпка 3. Вземете нови хобита
Ново хоби може да ви помогне да запазите ума си в настоящето. Това също може да е възможност за създаване на нови приятели. Ако например плетете, можете да опитате да се присъедините към кръг за плетене.
Ако сте спрели някакво хоби по време на връзката, опитайте да се заемете с това хоби отново. Например, ако гаджето ви никога не е искало да ходи на туризъм, започнете отново туризъм
Стъпка 4. Приемете го, когато гаджето ви продължи
Понякога може да помогне да видите, че някой друг е продължил напред. Ако получите новини, че гаджето ви има нова приятелка или гадже, опитайте се да приемете това. Припомнете си, че някои връзки са временни и че и вие ще продължите. Това също може да помогне с чувството за вина, ако вие сте този, който е скъсал с него.
Част 3 от 3: Разделяне с уважение
Стъпка 1. Помислете какво ще кажете
Когато се разделяте с някого, важно е да влезете в ситуацията с някакъв план. Ако скъсате с приятеля си, отделете известно време, за да идентифицирате чувствата си и да измислите как да ги изразите най -добре.
- Разберете собствените си чувства. Защо искате да излезете от връзката? Помислете защо това не работи за вас и как най -добре да предадете това на гаджето си.
- Помислете какво бихте могли да кажете. Трябва да си честен, без да си брутален. Например, ако смятате, че гаджето ви е скучно, кажете нещо по подобие на „Не съм сигурен, че сме съвместими по отношение на личността“, вместо да казвате направо, че ви е скучно.
- Опитайте се да предвидите как може да реагира приятелят ви - помислете как бихте се почувствали, ако бяхте на негово място. Това може да ви помогне да влезете в ситуацията от място на чувствителност и съпричастност.
- Може да е полезно да обсъдите това с доверен приятел. Обсъждането може да ви помогне да изясните чувствата си и те могат да ви дадат външна гледна точка за вашия подход. Например, те могат да посочат, че не сте достатъчно директни и че това може да обърка гаджето ви и да му даде фалшива надежда.
Стъпка 2. Бъдете честни
Никога не е лесно да се разделите, но винаги е най -добре да бъдете честни. Влезте в разговора от място на директност. Отворете го, като кажете: „Мислех за това, но мисля, че трябва да се видим с други хора“. Оттам можете да предложите повече обяснение.
- Останете спокойни, обяснете причините си. Не забравяйте, че не е нужно да наранявате. Това обаче ще даде на гаджето ви затваряне, за да знае защо връзката приключи.
- Например: „Много ми пука за теб, но и двамата следващата година ще ходим на различни училища. Мисля, че разстоянието няма да е добро за нас или за връзката ни“.
Стъпка 3. Избягвайте вината
Често има наранени чувства или негодувания, придружаващи раздялата. Няма проблем да се чувстваш ядосан, разочарован или наранен за нещата, които приятелят ти е правил и казвал в миналото. Опитайте се обаче да не го обвинявате за края на връзката. Най -добре е да се отдалечите от връзката от възможно най -позитивното място.
- Опитайте се да не разкривате твърде много миналото. Със сигурност можете да правите обобщения въз основа на минали събития. Например: „Имам чувството, че винаги сме били на различна страница по отношение на нашия социален живот“.
- Въпреки това, няма нужда да преразглеждате старите аргументи. Не казвайте например: „Бях толкова разстроен, когато ни накарахте да напуснем рождения ден на Софи рано.“
Стъпка 4. Потърсете позитиви
Опитайте се да завършите разговора с добра нота. Нека гаджето ви знае какво сте спечелили от това, че сте с него и говорете за положителни неща в бъдеще.
- Изразявайте благодарност за връзката. Например: „Винаги ще ценя всичко, което научих от това, че съм с теб“.
- Трябва също да се опитате да изградите отношенията в положителна светлина. Например „Мисля, че това ще бъде добре и за двама ни в дългосрочен план“.
