Тревогата при раздялата може да причини прилепване, когато любим човек е наоколо, и дистрес, когато той е далеч, но това е условие, което можете успешно да управлявате. Може да го изпитате сами или да се грижите за дете, бебе или домашен любимец с него. Във всеки случай трябва да потърсите помощта на медицински специалисти, които могат да помогнат за правилната диагноза и да предложат подходящи възможности за лечение. Положителното, подкрепящо отношение също е от съществено значение във всеки случай на тревожност при раздяла.
Стъпки
Метод 1 от 4: Управление на собствената тревожност при раздялата
Стъпка 1. Вземете диагноза и лечение от медицински специалисти
Тревожността от раздялата може да засегне хора на всяка възраст, а възрастните могат да бъдат диагностицирани с разстройство на възрастните при разделяне (ASAD). Особено ако сте тийнейджър или възрастен, Вашият лекар може да препоръча лечение, включително:
- Терапевтични сесии с специалист по психично здраве.
- Присъединяване към група за подкрепа с други, които се занимават с тревожност при раздяла.
- Лекарства, които могат да ви помогнат да се справите с тревожност или депресия.
Стъпка 2. Използвайте техники, за да преформулирате негативните си мисли
Като част от вашите терапевтични сесии ще ви бъдат дадени насоки как да идентифицирате, да се изправите срещу и да преодолеете негативните мисли, които възникват, когато се чувствате изолирани или изоставени. Работете с вашия терапевт върху способността си да правите следното:
- Опитайте се да помислите за корена на вашата тревожност при раздялата. Имало ли е нещо, което се е случило в живота ви, което ви е накарало да се чувствате несигурни, несигурни или уплашени? Не можете да преодолеете тези тревожни чувства, докато не започнете да разбирате откъде са дошли.
- Идентифицирайте и запишете негативните мисли, които изпитвате.
- Заменете негативните мисли с положителни-например, като направите „Никога повече няма да го видя“в „Ще се видим следващата седмица след командировката му“.
- Отвлечете се от негативните мисли с приятни, здравословни дейности.
Стъпка 3. Опитайте техники за справяне, за да се справите с тревожните си чувства
Понякога няма да можете да преформулирате или да игнорирате негативните чувства. Вашият терапевт ще ви помогне да намерите стратегии за справяне, които работят най -добре за вас. Възможните примери включват:
- Упражнения за дълбоко дишане.
- Медитация.
- Техники за визуализация.
- Йога.
Стъпка 4. Използвайте експозиционна терапия, ако е препоръчана от вашия терапевт
По принцип терапията с експозиция включва „изправяне пред страха“, но в безопасна и подкрепяща среда. Експозиционната терапия за тревожност при раздяла може да включва дейности като:
- Представяйки си раздяла с близки по време на терапевтични сесии.
- Правете нарастващи периоди на раздяла, докато използвате стратегии за справяне.
- Говорете за чувствата си по време и след терапии с експозиция.
Метод 2 от 4: Преодоляване на разделителната тревожност при децата
Стъпка 1. Наблюдавайте поведението им и поставете подходяща медицинска диагноза
Всички деца понякога изпитват поне лека тревожност при раздяла. Ако обаче дори самата мисъл за раздяла причинява тежки емоционални или физически симптоми, позволете на лекаря да направи оценка на тяхното състояние.
- Дете с тревожност при раздяла може да направи няколко от следните неща, за да избегне раздялата: хвърляне на истерия; опишете (реални или въображаеми) физически заболявания като стомашна болка или болки в корема; станете прекалено прилепващи, когато сте наоколо; не могат да спят сами.
- Около 4% от децата на възраст между 7 и 10 години имат тревожност при раздяла до степен, която налага клинична диагноза.
Стъпка 2. Подгответе ги за отделно време с книги, игри и ролеви игри
Страхът от неизвестното е един от основните фактори зад тревожността при раздяла в детството. Подгответе ги за преживяването на раздяла по спокоен, подкрепящ начин, като използвате техники като следното:
- Четене на детски книги, които описват събития като ходене на училище за първи път.
- Играещи игри, вариращи от peek-a-boo до криенки.
- Да играете заедно, какво ще бъде събитие за раздяла, като например да останете в къщата на баба за уикенда.
- Практикуването включва подготовка и ходене на училище.
Стъпка 3. Създайте рутинни процедури за разделяне и когато се съберете отново
Редовните, предсказуеми процедури предлагат комфорт на познаване на деца с тревожност при раздяла. Разработете и се придържайте към постоянни процедури за събития като:
- Подготовка за лягане и сутрешно събуждане.
- Отпътуване за училище и връщане у дома в края на деня.
- Вашето заминаване за работа и връщане у дома.
Стъпка 4. Останете позитивни и подкрепящи по всяко време
Тревожността от раздялата може да бъде разочароваща като родител или болногледач, но разстройството няма да помогне. Никога не се карайте на детето, кажете му, че се държи „като бебе“или трябва да бъде „голямо момче“или „голямо момиче“, или минимизирайте чувствата му по други начини.
- Също така, никога не давайте обещания, които не можете да спазите: например „Обещавам, ако се успокоиш, за да мога да отида на работа днес, утре ще остана вкъщи“.
- Вместо това потвърдете чувствата им и им предлагайте подкрепата си: „Знам, че те натъжава, когато отида на работа. И на мен ми е тъжно. Нека и двамата нарисуваме картина, която другият може да запази, докато съм на работа."
Метод 3 от 4: Справяне с тревогата при раздяла при бебета
Стъпка 1. Не избягвайте проблема, като се предадете на тревогата им
Когато сте лишени от сън и сте стресирани като болногледач на бебе, е лесно да се поддадете на техните викове и плач. Ако обаче избягвате тревожността им от раздялата, като спите с тях или стоите вкъщи през цялото време, те никога няма да имат причина да го преодолеят.
Вместо това правете неща като кратки чекирания, когато плачат през нощта, и извършване на разделяния през деня с увеличаваща се продължителност, докато присъства друг познат болногледач
Стъпка 2. Останете позитивни по време на заминавания и събития
Вместо да карате раздялата да се чувства като тъжно събитие, което всеки трябва да преживее, третирайте ги като нормални части от щастлив ден. Дори и да се чувствате ужасно да ги напускате, не го показвайте!
- Когато си тръгвате, говорете с ентусиазъм за цялото забавление, което ще изживеят със своя болногледач, и ги уверете, че ще се върнете.
- Когато се върнете, усмихнете се широко, прегърнете ги и прекарайте известно време заедно.
Стъпка 3. Дайте им възможности да изследват и играят независимо
Оставете вашето бебе да играе в безопасна и сигурна игрална люлка с висящи приспособления, или да го пълзи или да се разхожда в безопасна стая, пълна с предмети, подходящи за възрастта, за да изследва. Бъдете достатъчно близо, за да ги виждате и чувате, но не се движете над тях.
- Това ще им помогне да осъзнаят, че могат да се забавляват, без да сте точно там с тях.
- При бебета и малки деца „независимостта“е относително понятие. Дръжте детето на очи през цялото време и се уверете, че всяка стая, в която се намира, е подходящо защитена от бебета.
Стъпка 4. Създайте последователни дневни и нощни съчетания
Последователността насърчава чувството за сигурност при хора от всички възрасти, включително бебета. Познатите ритуали сигнализират, че е време да си поиграете с дядо, или да подремнете, или да отидете на работа, и да намалите безпокойството за промени или различия.
- Като намалите общата тревожност на вашето бебе, ще помогнете за намаляване на преживяванията му от раздяла при раздяла.
- Вашето дете ще научи например, че рутината преди дрямка винаги е последвана от рутината след дрямка, което може да помогне за успокояване на тревогата им за самата дрямка.
Метод 4 от 4: Справяне с раздяла тревожност при домашни любимци
Стъпка 1. Прекарайте качествено време с котката си, куче или друг домашен любимец.
Домашните любимци често изпитват тревожност при раздяла, защото просто не получават достатъчно внимание, когато сте наоколо. Прекарвайте поне един час всеки ден активно ангажиран с вашия домашен любимец, независимо дали играете, ходите на разходка или го галите и разговаряте с него, докато се гушкате на дивана.
Кучетата обикновено са нетърпеливи от всякакъв вид внимание, което можете да дадете, докато котките могат да бъдат по -придирчиви и очевидно безразлични. Бъдете готови да следвате примера на котката относно това кога и как да я облеете с внимание
Стъпка 2. Дайте на вашия домашен любимец много неща за вършене, докато ви няма
Ако вашият домашен любимец е зает с обогатяващи дейности, докато сте далеч, по -малко вероятно е да изпитате самота или тревожност. В зависимост от вашия домашен любимец, опитайте неща като следното:
- Пъзел играчки, които изискват от тях да работят за почерпка.
- Дъвчете играчки или драскащи стълбове.
- Музика, която да слушате, докато сте далеч.
- Кацалки, къщички за игра, кули, пещери и др.
Стъпка 3. Не правете голяма работа от заминаванията или пристиганията си
Ако се чувствате разтревожени или тъжни от напускането на вашия домашен любимец, той може да се заеме с това и да изпита повече безпокойство. Вместо това се отнасяйте към заминаванията си, сякаш не са голяма работа, с минимум шум-може би само бърз домашен любимец и просто „Довиждане-ще се видим скоро“.
Можете да проявите ентусиазъм, когато се върнете, но не правете впечатлението, че е било невъзможно изпитание да отсъствате за няколко часа. Просто се възползвайте от възможността да прекарате известно време с вашия домашен любимец
Стъпка 4. Говорете с вашия ветеринарен лекар относно възможностите за лечение
Ако имате проблеми с овладяването на тревожността при раздялата на вашия домашен любимец, потърсете съвет от вашия ветеринарен лекар. Те могат да препоръчат възможности за лечение като:
- Оставяйки ароматизирани предмети (като дрехи) за вашия домашен любимец.
- Използване на успокояващи спрейове или феромони.
- Опитвайки успокояващо облекло, като ризи или яки.
- Даване на лекарства за релаксация или лечение на тревожност на вашия домашен любимец.
