Четенето на „Лесният начин да спрете пушенето“на Алън Кар може да бъде положително преживяване, ако искате да прекратите връзката си с тютюна. Книгата, написана от бивш пушач на верига, е продадена в 15 милиона копия за своите 30 години на пазара. Техниките, които Кар предлага, са работили за много хора, които търсят помощ за отказване от тютюнопушенето.
Стъпки
Част 1 от 4: Предприемане на предварителни стъпки
Стъпка 1. Запознайте се с Алън Кар
Преди да започнете процеса на отказване от книгите на Carr, запознайте се с това кой е Allen Carr и ефективността на неговата техника.
- Алън Кар е бивш счетоводител, създал метод за спиране на тютюнопушенето - който по -късно е приложил към множество други зависимости и проблеми. Той е бивш верижен пушач на 100 дни и успешно се отказва от тютюнопушенето след 33 години. Първо той помогна на някои приятели да се откажат от пушенето и в крайна сметка беше домакин на семинари, които позволиха на присъстващите да се откажат с лекота. Той беше толкова наводнен от клиенти (които чуха за него от уста на уста), че сподели метода в (което се оказа) най -продаваната книга в света „Лесният начин да спрем пушенето“.
- Ефективността на метода на Carr се хвалеше през годините и се разпространява до голяма степен от уста на уста. Докато научните изследвания по метода Кар са ограничени, проучване от 2014 г. показа, че пушачите, използващи метода на Алън Кар, са имали шест пъти по -голяма вероятност да се въздържат от тютюн след 13 месеца в сравнение с пушачите, използващи други методи.
- През 2017 г. проучване, инициирано от ирландското правителство/Министерство на здравеопазването, показа резултати, които силно подкрепят използването на метода Easyway на Allen Carr. Пълно, мащабно рандомизирано контролирано проучване на Easyway на Алън Кар в момента е в ход (2017 г.).
Стъпка 2. Купете копие на Лесния начин да спрете да пушите
Книгата на Алън Кар все още е широко достъпна както онлайн, така и в книжарниците. Вероятно можете да намерите копие и в библиотеката. Преди да започнете да използвате метода на Allen Carr, трябва да получите копие от книгата (ако приемете, че предпочитате да го направите, отколкото да посетите семинар на живо - използвайте онлайн курса).
Стъпка 3. Задайте дата и час за спиране на тютюнопушенето
Първата стъпка, която Кар съветва е да зададете конкретен час и дата за напускане.
- Трябва да изберете час в близко бъдеще. Отбележете го в календара си като деня, в който ще спрете да пушите.
- Не трябва да се опитвате да намалите предварително. Кар има за цел да прекъсне връзката на пушачите с никотина, като покаже на пушачите, че цигарите не правят нищо, за да подобрят насладата им от живота. Намаляването преди датата, която сте задали, привлича по -голямо внимание към факта, че се отказвате, правейки цигарите да изглеждат по -ценни.
Стъпка 4. Разберете, че цигарите не правят нищо за вас
Един от мотиваторите, които Кар използва в „Лесният начин да спрете пушенето“, е да посочи абсурдността на самата употреба на цигари. Методът предлага да пренебрегнете лошите ефекти, които цигарите оказват върху вашето здраве, богатство, начин на живот и самочувствие, и вместо това да проучите какви са според вас ползите от тютюнопушенето.
- Кар посочва, че отказването от цигари по същество не се отказва от нищо. Пристрастяването не доставя истинско удоволствие. Това изглежда трудно за вярване, но методът обяснява как пушачите са склонни да вярват в точно обратното. Единствената цел на никотина е да поддържа потребителите пристрастени. Вие не се отказвате от нищо и едновременно правите изключително положителна промяна в здравето и начина си на живот.
- Цигарите са много опасни за вашето здраве. Знаете това вече и затова Алън Кар казва да пренебрегвате вредата, която цигарите причиняват на всеки орган в тялото, и факта, че те причиняват множество заболявания, включително рак на белия дроб, и намаляват цялостното здраве на потребителя. Спирането на пушенето драстично и бързо ще намали риска от белодробни заболявания, сърдечно -съдови заболявания и инсулт.
Стъпка 5. Запалете последната си цигара
След като сте работили по метода, Кар съветва, че когато запалите последната си цигара, дадете обет, никога повече няма да пушите, независимо колко труден е процесът на отказване.
- Следете датата на отказване. Не отлагайте деня, в който планирате да се откажете.
- Запишете какво е било в живота ви като пушач, което ви накара да искате да се откажете. Лесно е да забравите какво ви накара да се откажете - затова напомнянето за бъдещето е полезно.
Част 2 от 4: Започване на процеса
Стъпка 1. Подгответе се за отнемане на никотин
Особено през първите дни тялото ви ще изпитва много леко чувство на оттегляне. Докато разбирате принципа на метода на Алън Кар, тези чувства са едва забележими.
- Не забравяйте, че оттеглянето е временно и ще отмине в рамките на няколко дни. Също така, имайте предвид, че пушачите страдат от отнемане на никотин всеки ден от живота си. Това ги кара да се чувстват лоши в ситуации, когато нямат достъп до цигари. Тъй като сега сте непушач, не е нужно да търпите тези симптоми повече.
- Симптомите на отнемане на никотин често се изброяват като тревожност, депресия, затруднено заспиване, повишен апетит, главоболие, затруднена концентрация и наддаване на тегло. Но с метода на Алън Кар те лесно се избягват. Тези неприятни симптоми, вместо да бъдат причинени от отнемане на никотин, всъщност са физически чувства, произтичащи от мисловен процес. Да си помисля „Искам цигара“…. „По дяволите, не мога да я взема !!“… и така нататък. Докато сте щастливи, че не пушите - нямате никакви неприятни чувства. Всъщност мисленето за цигари е по -скоро приятно, отколкото неприятно. Тази връзка показва какво пушачите смятат за неизбежен дискомфорт от отнемането на никотин.
- Симптомите на отнемане на никотин, които са наистина леки, обикновено изчезват в рамките на няколко дни (ако всъщност дори сте наясно с тях). Това е така - без значение колко или малко сте пушили - независимо от дезинформацията, публикувана по този въпрос - например на тази връзка.
Стъпка 2. Справете се със ситуации и стимули, които ви карат да пожелаете цигари
Кар не препоръчва да избягвате частите от живота, които ви напомнят за пушенето. По -скоро Кар съветва да се наслаждавате да излизате и да правите това, което обикновено правите. Няма да се чувствате изкушени да пушите в тези моменти - докато докато се криете далеч от приятели и социални ситуации, тогава ще се чувствате лишени от приятели и компания.
- През целия ден ще има моменти, когато може да ви напомнят, че сте пушили. Ако например винаги сте пили цигара с сутрешното си кафе, тогава може внезапно да се замислите да пиете. Ако това се случи, важно е да запомните, че сте избягали от нещо ужасно и че сте щастливи, че сте свободни, вместо да мислите „не мога да си пуша цигара в момента“. Вместо това помислете: „Не е ли страхотно, че съм свободен!“
- Не избягвайте социалните събития. Излезте и вижте хората. Ако забележите, че хората пушат, няма да им завиждате - ще имате състрадание към тях. Освобождавате се от зависимост и се ангажирате с по -здравословно бъдеще.
- Ако някой ви предложи цигара, просто кажете: „Не благодаря, не пуша“, а не „Не благодаря, напуснах“. Не е нужно да се впускате в дълго обяснение.
Стъпка 3. Не се опитвайте да избягвате да мислите за цигари
Ако се опитате да не мислите за нещо -ще мислите за това още повече. Просто се уверете, че мислите правилно за това. Методът на Алън Кар прави това много лесно.
- Ако почувствате нещо, което се чувства като копнеж, вместо да мислите: „Не мога да пуша“, помислете: „Чудесно е, че сега не съм пушач“.
- Ако някога почувствате, че се борите, не забравяйте, че организацията на Алън Кар предлага безплатни съвети на читателите на книги. Ако посетите уебсайта - кликнете върху СВЪРЖАНЕ С НАС и след това върху ПОДДРЪЖКА, можете да получите безплатни съвети от старши терапевт/фасилитатор от Easyway на Allen Carr.
Част 3 от 4: Прекратяване на връзката ви с никотина
Стъпка 1. Разберете, че няма такова нещо като „една цигара“
Много пушачи се чувстват прекалено самоуверени, след като се въздържат от пушене в продължение на няколко седмици или месеци. Може би си мислите, че е безопасно да се връщате към социалното пушене от време на време, но това не е така.
- Отказването от тютюнопушенето означава напълно прекъсване на връзката ви с пристрастяващо вещество. Една цигара може бързо да ви привлече обратно в капана. Никога не мислете за една цигара като за една цигара. Мислете за това като за част от смъртоносен навик за цял живот.
- Никотинът е един от най -пристрастяващите наркотични вещества, които съществуват. Ето защо социалните пушачи или обикновените пушачи са склонни в крайна сметка да станат верижни пушачи. Никотинът влияе на мозъка по много начини - най -сериозното е, че убеждава пристрастения, че цигарите доставят удоволствие или подкрепа - когато всъщност е точно обратното. Има всякакви проучвания, които разглеждат как мозъкът прави това - но истината е - това всъщност няма значение - стига да следвате метода на Алън Кар - лесно ще избягате.
Стъпка 2. Не използвайте заместители - включително тези, които съдържат никотин
Carr не препоръчва никотинови заместители, като никотинова смола или никотинов пластир.
- Заместниците ви насърчават да мислите от гледна точка на жертва. Вие не правите жертва, като се отървете от никотина, а по -скоро уважавате себе си и тялото си достатъчно, за да се откажете.
- Също така, заместителите поддържат никотиновата зависимост жива. Колкото по -рано успеете да преодолеете чувството на зависимост, толкова по -лесно ще спрете да пушите.
Стъпка 3. Не дръжте под ръка цигари за спешни случаи
Много хора, опитващи се да се откажат от пушенето, държат спешни цигари в къщата в случай на силно желание. Не трябва да държите цигари в дома си, след като сте изпили последните си цигари. Няма да ви трябват и ако ги държите под ръка, създава и стимулира съмнението относно решението ви.
- Държането на цигари под ръка предполага съмнение. За да се откажете успешно, трябва да продължите със знанието, че това е най -добрият избор за вас и вашите близки.
- Не забравяйте, че сте непушач в момента, в който изпиете последната си цигара. Вече нямате нужда от тютюн. Не се притеснявайте, ако живеете с пушач - стига да не запазите собствените си цигари - те няма да ви притесняват.
Част 4 от 4: Завършване на процеса
Стъпка 1. Подгответе се животът да се върне към нормалното
След известно време пушенето ще престане да се чувства ненормално. Ще започнете да се връщате към обичайната си рутина и ще установите нови ритуали и навици около живота си като непушач.
- Може все още да имате мимолетна мисъл да имате „само една цигара“, особено когато нормалността се възобнови. Не забравяйте, че никога не е само една цигара. Това е цяла верига нещастия, от която сте избягали.
- Поздравете се за онези моменти, като социални ситуации, в които се чувствате щастливи, че сте свободни. Гордейте се със себе си и с факта, че сте се отказали от пушенето.
Стъпка 2. Потърсете професионална помощ, ако имате проблеми
Ако имате проблеми с напускането сами, може да се наложи да потърсите допълнителна професионална помощ заедно с книгата си на Алън Кар. Очевидният вариант, ако искате да се откажете от използването на метода на Allen Carr, е да се свържете с неговата организация чрез техния уебсайт. Те предлагат безплатна поддръжка на читателите на книги.
- Групи за подкрепа обикновено има в психиатрични клиники, където обучен лекар или терапевт води дискусии с други хора, които се опитват да се откажат.
- Anonymous Narcotics е организация с нестопанска цел, която организира срещи за възстановяване на зависими, за да осигури подкрепа. Можете да намерите срещи във вашия район чрез уебсайта на NA.
- Ако се мъчите да се откажете от пушенето, говорете с Вашия лекар. Можете също така да потърсите помощта на професионален терапевт, за да видите дали някакви основни емоционални проблеми подхранват вашата зависимост.
Стъпка 3. Поискайте постоянна подкрепа от приятели и членове на семейството
Не забравяйте, че не можете да се откажете от пушенето сами. Докато продължавате възстановяването си, говорете открито с приятели и членове на семейството за решението си да се откажете и помолете те да ви подкрепят.
- Помолете пушачите в семейството да не пушат пред вас или да ви предлагат цигари.
- Попитайте няколко приятели или членове на семейството дали можете да им се обадите, когато получите желание. Изберете хора, които са съпричастни и с които лесно можете да говорите.
- Ако някой не подкрепя решението ви, най -добре е временно да прекъснете връзките с този човек. Отрицателността подхранва пристрастяването.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Нарастването на теглото е проблем за мнозина по отношение на отказването от тютюнопушенето. Прекратяването на консумацията на никотин само по себе си не ви кара да наддавате на излишни килограми. Проблемът е, че хората често заместват никотина с храна. С метода на Алън Кар това е по -малко вероятно да се случи.
- Тактиките на плашене, като статистика и тревожни снимки, не помагат на пушача да се откаже - те просто ги плашат. Когато пушач изпитва страх - те пушат. Ето защо тактиката на плашене не работи.
