Отказването от тютюнопушенето е трудно. Електронните цигари, известни още като електронни цигари, стават все по-популярен начин да се помогне на хората да ограничат употребата на цигари, въпреки че не са одобрени от FDA като устройство за отказване на тютюнопушенето. Електронните цигари също съдържат никотин, който е пристрастяващо вещество, открито в обикновените цигари; ако се използват правилно, електронните цигари могат да помогнат на тялото ви да се отърве от никотина. Производителите на електронни цигари твърдят, че могат да ви помогнат да се откажете от пушенето, но това все още не е доказано, а резултатите от предварителните изследвания са смесени. Все пак някои хора твърдят, че използването на електронни цигари им е помогнало да намалят зависимостта си от тютюневите изделия, като направят превключването
Стъпки
Метод 1 от 2: Използване на електронни цигари за подмяна на цигари
Стъпка 1. Знайте приема на никотин
Физическите тегления могат да бъдат избегнати, като се разбере количеството никотин във вашата електронна цигара в сравнение с нормалната употреба на цигари. Електронните цигари използват или никотинови патрони, или течен никотин. За да поддържате сегашните си нива на никотин, ще трябва да знаете грубите еквиваленти между количеството никотин в цигарите и електронните цигари. Винаги можете да го коригирате, ако смятате, че имате нужда от повече или по-малко, но трябва да избягвате несъзнателно да използвате повече никотин, отколкото тялото ви е свикнало.
- За тези, които пушат филтрирани цигари, като Marlboro, Camel или други налични марки на опаковка на ден, не забравяйте да започнете с около 18 mg никотин или 1,8% концентрация. Това ще помогне да се избегнат всякакви физически тегления.
- За тези, които пушат по -естествени (или нефилтрирани) марки, като American Spirit или Lucky Strikes на опаковка на ден или повече, 24 mg или 2,4% концентриран течен никотин е добра отправна точка.
- Ако пушите по-малко от кутия на ден и сте свикнали с лек вкус на цигара, такъв ментол или цигари, считани за „леки“, 12 mg или 1,2% никотинова течност за електронни цигари са добри.
Стъпка 2. Решете желания тип опит с електронна цигара
Част от причината, поради която електронните цигари правят ефективна алтернатива на цигарите, е, че те възпроизвеждат опит за пушене на цигари, за разлика от пластира или дъвка. Всички електронни цигари ще могат да ви дадат никотин, но пушенето е по-цялостно преживяване. Хората свикват с ритуала, вкуса и усещането за пушене. Можете да изберете електронна цигара, която имитира по-директно цигара, или да изберете по-технологично усъвършенстван модел за по-интензивно изживяване.
- Репликите на цигари са най-популярните електронни цигари за начинаещи. Те са малки, леки и като цяло ще изглеждат и ще се чувстват като цигара. Те са чудесни за случайни пушачи, които искат удобство.
- Купете модел със среден размер за повече пари и опции. Те обикновено са по -големи и могат да бъдат с размерите на пура. Те ще имат по -дълъг живот на батерията, ще произвеждат повече дим от пара и ще имат по -персонализирани опции. Тежките, дългогодишни пушачи са склонни да открият по-голямо производство на пари, подобно на опита на цигарата, и следователно, по-добър заместител.
- Изберете усъвършенстван личен изпарител за разширени опции. Те изискват някои основни познания за вейпинга и са много по -сложни в технологично отношение; те обаче предлагат и най -много възможности за персонализиране, вариращи от нивата на никотин до количеството дим от пара. Те също ще бъдат по -сложни и могат да разочароват потребителите за първи път.
Стъпка 3. Допълнително персонализирайте вашата електронна цигара
Можете да персонализирате още повече своята електронна цигара, като изберете колко дим искате да произвежда вашата електронна цигара, продължителността на живота на батерията и вкусовете.
- Изберете електронна цигара с голям обем пари, ако обичате да пушите. Много пушачи се наслаждават на вкуса и усещането за дим. Изберете модел, който произвежда високо ниво на пара, ако това ви харесва при пушенето.
- Изберете дълъг живот на батерията и дискретни модели, за да задоволите ритуалите. Може да сте някой, който обича да пие цигара с приятели след вечеря или навън в бара. За това можете да изберете дълъг живот на батерията и електронна цигара, която прилича на цигара. Изборът на електронна цигара, който най-много прилича на предишните ви навици за пушене, ще направи по-вероятно да се придържате към нея.
- Електронните пури могат да се предлагат и във вкусове. Ако сте свикнали да пушите цигари с ментол или просто искате изцяло нов вкус, потърсете ароматизирани електронни цигари.
Стъпка 4. Разберете ползите
Въпреки че не трябва да считате електронната цигара за „здравословна“алтернатива на пушенето, има някои предимства, които може да забележите веднага.
- Електронните пури са по-евтини. Понастоящем те не се облагат с данък като цигарите и са по -евтини за поддръжка от хората, които имат кутия цигари на ден.
- Имате много повече опции с електронни цигари. Можете да избирате различни аромати, концентрации на никотин или дори да правите избор въз основа на естетиката.
Метод 2 от 2: Използване на електронни цигари за излизане от никотина
Стъпка 1. Водете дневник за жажда
Ще трябва да намалите желанието и тригерите си, за да извлечете максимума от електронната си цигара. Това ще ви помогне да използвате електронната цигара, за да задоволите нефизическия глад, като същевременно постепенно намалите зависимостта на тялото си от никотина. Седмица преди покупката си водете дневник за това кога пушите, как се чувствате, когато пушите, и когато особено пожелавате цигара. Някои общи наблюдения за записване могат да включват:
- Колко интензивен беше вашият копнеж?
- Какво правихте, когато апетитът се появи?
- Какво правеше?
- С кой беше?
Стъпка 2. Започнете план
Някои хора обичат да отидат на студена пуйка и да спрат да пушат напълно; Смята се обаче, че истинското предимство на електронната цигара е, че можете постепенно да намалите приема на никотин, като преминете към все по-ниски концентрации на течен никотин. Постепенното намаляване на приема на никотин, а не студеното пуешко, може да доведе до по -малко симптоми на отнемане. Задайте цели за отказване и започнете времева линия.
- Задайте начална дата и ден, в който искате да сте без никотин. Намалете силата на електронния течен никотин въз основа на тази времева линия.
- Наградете се за постигане на целите. Отказването от никотина е наистина трудно! Наградете себе си, когато постигнете целите. Отидете да купите нещо, което сте искали да купите, или излезте с приятели в нов ресторант, за да могат другите да ви помогнат в пътуването ви.
Стъпка 3. Намалете изкушенията
Отървете се от всичките си цигари или никотинови продукти. След като вече нямате цигари наоколо, все повече можете да разчитате на електронната си цигара, която да ви помогне да преодолеете апетита и трудни петна, като същевременно намалите приема на никотин.
Спрете друго поведение, което може да доведе до глад. За много хора това може да е пиене на алкохол, излизане в определени условия и дори прекомерен кофеин, което ще увеличи желанието за никотин
Стъпка 4. Започнете от малки и следете приема на никотин
Има много причини, поради които отказването от тютюнопушенето е трудно. Физическата зависимост към никотина може да причини симптоми на физическо отнемане като главоболие, гадене, раздразнителност и дори умора. Електронната цигара може да бъде ефективна, защото ви позволява постепенно да намалите количеството никотин в тялото си, за да избегнете част от тежестта на физическото оттегляне.
Стъпка 5. Постепенно намалете приема на никотин
Повечето компании за електронни цигари предлагат електронни цигари с различни концентрации на никотин, така че можете постепенно да намалите количеството никотин, без всъщност да се налага да намалявате количеството електронни цигари, които използвате. Можете да продължите да използвате електронната си цигара, за да заситите тригерите, които ви карат да пушите, като същевременно намалите зависимостта на тялото си от никотина.
- Повечето компании предлагат следните нива на никотин: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6%и 0%концентрация на никотин.
- Ако сте голям пушач и/или пушите нефилтрирани цигари, ще искате да отбиете по -постепенно. Може да искате да направите това бавно за период от няколко седмици (или повече). Например, може да започнете от 2,4% една седмица, а през следващата седмица да намалите до 1,8% и т.н.
Стъпка 6. Продължете да пушите електронната цигара толкова дълго, колкото ви е необходимо
Наистина полезната част от електронната цигара е, че всъщност можете да използвате течност без никотин. По този начин дори след като тялото ви вече не се нуждае от никотин, можете да продължите да използвате електронната цигара, за да заситите задействанията, които сте идентифицирали в дневника си.
- Ако сте свикнали да пушите по време на шофиране, продължете да използвате електронната си цигара в колата.
- Носете електронната цигара при други нормални ситуации на задействане. Например, ако жадувате за цигара, когато сте навън с приятели, които пият, притежаването на електронната цигара под ръка може да ви помогне да предотвратите падането от вагона.
- Използвайте информацията от вашите записи в дневника, за да се подготвите за ситуации на задействане. Прегледайте това, което определихте като спусък и се уверете, че в този случай имате електронната си цигара със себе си или че сте разработили други механизми за справяне.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
Не се отказвайте твърде бързо. Може да отнеме месеци, преди да можете напълно да се откажете от тютюнопушенето
Предупреждения
- Ако започнете да се чувствате замаяни след издухване (изпушване) на електронна цигара, може да се окаже, че концентрацията на никотин във вашата електронна течност е твърде висока за вас или че концентрацията на никотин в е-течността е по-висока от посочената на етикета.
- Зареждайте батериите си само със зарядното устройство, предоставено с вашия комплект. Използването на зарядно устройство от друг производител може да причини повреда на батерията.
- Електронните цигари съдържат никотин, химикал, известен на щата Калифорния, който причинява вродени дефекти или други репродуктивни увреждания.
- Е-течността не е за консумация от човека.
- Електронните пури не са напълно оценени от FDA. Те не са предназначени за лечение, предотвратяване или излекуване на някакво заболяване или състояние.
