Звукът на гръмотевицата може да изтръпне по гръбнака ви, оставяйки ви треперещи и уплашени. Страхът от гръмотевични бури е доста често срещан. Някои хора просто се чувстват леко неудобно, а други са обсебени от това кога предстои следващата буря. Без значение колко тежка е фобията ви, можете да се справите със страха си от гръмотевични бури, като потърсите подкрепа от другите, опитате се да се справите със страха си и да намерите начини да се разсейвате.
Стъпки
Метод 1 от 4: Преодоляване на страха ви от гръмотевични бури
Стъпка 1. Измислете план за буря
Правилно монтираният гръмоотвод е най -добрата защита за всяка сграда по време на гръмотевична буря. Наличието на солиден план за силни бури може да помогне за облекчаване на страховете ви. Открийте най -безопасното място в дома си по време на буря, далеч от прозорците. Мазетата, вътрешните стаи или стаите на първия етаж са добри за това.
Разберете какво ще правите, ако сте на открито или в кола по време на бурята. Можете да издърпате колата си на паркинг или отстрани на пътя, ако започне да бури. Колата обикновено е безопасно да се намира по време на гръмотевична буря
Стъпка 2. Излагайте се на бури в контролирана ситуация
Изправянето на страха си, като се излагате на нещото, от което се страхувате, може да ви помогне да се десенсибилизирате. Помислете за слушане на звукови записи на бури, като се уверите, че включва силен гръм. Правете това от време на време при спокойно време, за да знаете, че сте в безопасност. Опитайте се да правите това няколко пъти седмично, за да намалите страха си.
- Можете също да гледате видеоклипове на бури. Трябва обаче да изчакате, докато звуците на бурите не ви разстроят прекалено.
- Не се разочаровайте, ако не свикнете веднага с тях или не виждате промяна следващия път, когато има буря. Отнема известно време, за да се десенсибилизирате към нещо, от което се страхувате.
Стъпка 3. Намалете количеството предпазни средства, които използвате
Хората, които се страхуват от бури, често използват предмети, за да им помогнат да се чувстват по -сигурни по време на бури. За да се опитате да прекъснете зависимостта си от тези елементи и да намалите страха си, използвайте по -малко елементи за защита. Това ви помага да се чувствате по -удобно да се справите с бурята, вместо да се вкопчвате в предмети за безопасност. Всеки път, когато има буря, опитайте се да направите една малка промяна.
- Например, можете да използвате по -малки одеяла, да останете в хола, вместо да се криете в стаята си, или да оставите вратата отворена, когато сте в килера.
- Правете това бавно, защото няма да можете да се отървете от всичко наведнъж. Ако имате нужда, накарайте някой да седне с вас, тъй като използвате по -малко предпазни средства.
Стъпка 4. Ограничете колко често проверявате времето
Не трябва постоянно да проверявате прогнозата за времето, защото се страхувате, че ще настъпи буря. Това може да доведе до повече безпокойство, вместо да помогне. Съсредоточете се върху справянето със ситуацията, когато буря се случи неочаквано, вместо да обсебвате прогнозата.
Метод 2 от 4: Потърсете подкрепа за страха си от гръмотевични бури
Стъпка 1. Говорете със семейството и приятелите си
Хората в живота ви могат да ви помогнат, когато се изправите пред страха си от гръмотевични бури. Можете да говорите с тях за страха си или да се обърнете към тях, за да ви помогнат, когато наближи буря.
Ако решите да се изложите на буря, помолете член на семейството или приятел да бъде с вас и да ви помогне да го преодолеете
Стъпка 2. Обадете се на някого
Когато се уплашите по време на гръмотевична буря, обадете се на някой, на когото имате доверие. Говорете с тях, за да се опитате да се успокоите. Ако изпитвате безпокойство, можете да се съсредоточите върху разговора, вместо върху бурята. Имайте предвид, че мобилният телефон е безполезен, ако захранването е прекъснато.
Стъпка 3. Говорете с терапевт
Ако страхът ви от гръмотевични бури е толкова силен, че винаги се страхувате от следващата гръмотевична буря или това пречи на ежедневието ви, трябва да посетите терапевт. Страхът от гръмотевични бури е истинска фобия, която може да причини силно безпокойство и да доведе до физически симптоми.
Потърсете психолози или терапевти във вашия район, които се занимават с фобии. Опитайте се да се обадите в офисите им, за да разберете дали те могат да помогнат със страха ви от гръмотевични бури
Метод 3 от 4: Справяне с тревогата си от гръмотевични бури
Стъпка 1. Повторете успокояваща фраза
Една фраза или мантра може да ви помогне да се съсредоточите върху нещо различно от страха. Ако изпитвате паника, мантрата може да ви извади от паниката и да ви върне в настоящето. Фокусирането върху мантрата може да ви помогне да контролирате емоциите си, така че тревожността ви да не ви контролира.
Направете вашата мантра нещо щастливо и успокояващо. Например, ако харесвате кучета, направете мантрата си нещо като „Сладки кученца на тревата“
Стъпка 2. Правете дихателни упражнения
Дихателните упражнения могат да ви помогнат да намалите паниката и тревожността, когато започне да ви обзема. Когато се изправите срещу буря, можете да правите дихателни упражнения, за да останете приземени и спокойни въпреки гръмотевиците и мълниите.
Например, можете да вдишате за броене от пет до седем, да задържите дъха за четири броя и след това да издишате за броене до пет
Стъпка 3. Сблъскайте се с негативните си мисли
Страховете възникват от лоши преживявания и негативни мисли. За да преодолеете страха си от гръмотевични бури, разберете какви са тези мисли. Опитайте да запишете какво мислите по време на гръмотевична буря или какво ви плаши толкова много. След това идентифицирайте тези мисли като отрицателни и фалшиви. Когато наближи буря и започнете да мислите негативните мисли, заменете ги с положителни.
Например, може да мислите, че гръмотевицата ще ви нарани и че мълнията ще ви убие. Когато сте в буря, кажете си: „Тези мисли са отрицателни и фалшиви. Гръмотевицата е просто звук. Не може да ме нарани. В къщата си съм в безопасност. Мълнията не може да ме докара точно тук."
Стъпка 4. Прегърнете се с любимо плюшено животно или одеяло
Увиването в празно пространство или държането на плюшено животно може да ви помогне да се почувствате по -добре. Усещайки здраво защитеното одеяло около себе си, можете да успокоите безпокойството си.
Стъпка 5. Отвлечете се от бурята
Намерете начини да се забавлявате и да се разсейвате по време на буря. Това ви помага да поемете контрола над ситуацията, да се съсредоточите върху нещо положително, вместо върху страха си, и да се надяваме да научите как да се справяте по време на бури.
Намерете място, където се чувствате комфортно да правите нещо като четене на книга, игра на настолна игра или гледане на телевизия
Стъпка 6. Слушайте музика
Пускането на успокояваща или щастлива музика може да помогне за облекчаване на безпокойството ви и да ви отклони от бурята. Ако бурята е твърде голяма, можете да поставите слушалки, които могат да блокират шума. Слушалките с шумопотискане могат да помогнат.
Метод 4 от 4: Придобиване на знания
Стъпка 1. Изследване на гръмотевични бури
Самообразованието може да ви помогне да разберете гръмотевичните бури, така че те да загубят част от властта си над вас. Потърсете статистика за инциденти с мълнии. Броят на хората, ударени от мълния, е малък, особено на закрито. Мълния винаги ще удари най -близкия електропроводим обект в близост до него и ако сте на закрито, това определено не сте вие.
Научете какво причинява мълния и звук на гръмотевици и научете как се случват мълнии
Стъпка 2. Бъдете информирани
Гледането на вашия местен метеорологичен канал, ако се прогнозира лошо време, може да ви помогне да се подготвите за всички входящи бури. Радарите ще показват прогнозирания път на бурята и ще оценят тежестта на бурята въз основа на цветовете на радара.
- Не забравяйте, че бурите могат да бъдат малко по -лоши или по -малко силни, когато достигнат вашия район. Подготовката за бурята може да ви помогне да се изправите срещу всяка буря, която идва.
- Често червените и жълтите зони на радара означават само силен дъжд и не означават непременно ужасна мълния и гръм.
Стъпка 3. Научете разликата между часовници и предупреждения
Метеорологични бюлетини ще бъдат издадени както за часовници с гръмотевични бури, така и за предупреждения за гръмотевични бури. Часовниците означават, че условията са благоприятни и в бъдеще може да има буря. Предупрежденията означават, че във вашия район има бури, за които трябва да сте наясно и да се подготвите.
Съвети
- Помислете за тренировка с гръмотевична буря със семейството или съквартирантите, когато времето е добро. Това ще ви помогне да се почувствате по -подготвени.
- Ако страхът ви продължава въпреки усилията ви да го деескалирате, помислете за посещение на терапевт.
- Преструвайте се, че това е любимо шумно занимание, като автомивка.
- Гръмотевицата е като всеки друг звук. Опитайте се да издадете силен звук в дома си, по -силен от гръмотевицата. Това може да помогне, като покаже, че гръмотевиците са много по -малко силни, отколкото са в действителност.
