Постенето предлага много потенциални ползи, особено ако искате да изведете кето диетата си на следващото ниво. Кето гладуването не включва прекарване на седмици без храна-вместо това той преструктурира хранителните ви навици, което ви помага да достигнете кетоза, състояние, при което тялото ви превръща мастните запаси в енергия. Ако сте нови в гладуването, следвайте периодичен график, в който ядете и гладувате за отделни периоди от време през деня. Ако се справяте със задачата, можете да опитате и различни варианти на гладно.
Стъпки
Метод 1 от 2: Избор на график за гладуване
Стъпка 1. Изпробвайте дневен прекъсващ график на гладуване през целия ден
Изберете „прозорец за хранене“за себе си или част от деня, където ще ядете всичките си калории за деня. През останалата част от деня пости, докато достигнеш отново началото на прозореца си за хранене. Много хора постят в продължение на 16 часа и ядат храна в продължение на 8 часа, но можете да удължите или удължите периода на гладуване, ако желаете.
- За по -лесен график можете да постите 14 часа и да ядете 10 часа.
- Можете да поддържате периодичен начин на живот на гладно за неопределено време.
Стъпка 2. Следвайте бързия график 5: 2, ако не искате да постите всеки ден
Яжте както обикновено в продължение на 5 дни от седмицата, наслаждавайки се на кето-приемливи храни по пътя. След 5 дни нормално хранене, намалете много приема на калории за 2 дни. След като периодът на гладуване приключи, продължете да ядете отново нормално или още 5 дни.
- Този пост е доста интензивен и може да не е подходящ за всички. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате дълъг глад.
- В „дните на гладно“ще ядете или пиете само 500-600 калории.
Стъпка 3. Опитайте алтернативно гладуване през цялата седмица
Яжте нормално за 1 ден, след което отделете цял ден за гладуване. Върнете се отново към обичайния си график на хранене, след което преминете към гладуване за още един ден. В идеалния случай не правете повече от 2 гладувания през седмицата, докато сте на алтернативен график за гладуване.
- Например, ако сте яли нормално в понеделник, можете да постите напълно на следващия ден. Яжте отново нормално в сряда, след което отидете на гладно в четвъртък.
- Опитайте се да поддържате обичайните си нисковъглехидратни хранителни навици през седмицата.
- Ако не искате да се ангажирате с пълен пост, можете да ограничите калориите си в дните на гладно.
Стъпка 4. Опитайте мазнините на гладно да ускорят кетозата
Напълнете ястията и закуските си само с храни с високо съдържание на мазнини, като авокадо, кокосово масло, крема сирене и ядки макадамия. Яжте само храни с високо съдържание на мазнини в продължение на 3 дни, ако имате проблеми с отслабването и се опитвате да ускорите процеса на кетоза. Използвайте този метод на гладуване като краткосрочно решение, което да ви помогне да постигнете целите си за отслабване.
- Не опитвайте мазни мазнини супер често. Те са добър вариант, ако не сте отслабнали поне 2 седмици.
- Храни с високо съдържание на здравословни мазнини също могат да бъдат чудесна закуска по време на хранене, ако се борите със захарта или въглехидратите.
Метод 2 от 2: Ежедневно спазване на кето диета
Стъпка 1. Яжте храни, подходящи за кето, през целия период на хранене
Помогнете да насочите тялото си към кетоза, като ядете различни храни, одобрени за кето диетата. Фокусирайте се върху храни, богати на протеини, като морски дарове, месо и яйца, заедно със сирена, надземни зеленчуци и ядки. Включете тези храни в прозореца си за хранене, което ще ви помогне да поддържате състояние на кетоза.
Тъй като това е диета с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте се да избягвате повечето въглехидрати, плодове, нишестета и захари
Стъпка 2. Пийте неподсладени или калорични напитки по време на гладуването
Посегнете към чаша вода или друга напитка, която няма калории, като чай или черно кафе. Опитайте се да спазвате диетични напитки, тъй като те са пълни с изкуствени подсладители.
Ако сте на график за гладуване 5: 2, имате малко повече място за раздвижване
Стъпка 3. Не яжте нищо по време на периода на гладуване
Опитайте се да устоите на всякакви гладни угризения, независимо колко силни са те. Припомнете си, че скоро ще можете да ядете и че периодът на гладуване ще ви помогне да поддържате състояние на кетоза. С достигането на кетоза тези периоди на гладуване ще станат по -лесни за справяне.
Единственото изключение от това е диетата 5: 2, при която ядете само 500-600 калории в дните на гладно
Стъпка 4. Тествайте себе си, за да видите дали сте в състояние на кетоза
Проверете кръвта, урината или дъха си с тестов комплект или устройство, за да видите нивата на кетони в кръвта, които ви уведомяват дали сте в кетоза или не. Ако показанията на вашия тест са между 1,5 милимолара (mM) и 3,0 mM, тогава сте в състояние на кетоза.
Можете да намерите тези тестови комплекти или устройства онлайн, или във всеки магазин, продаващ здравни консумативи
Съвети
Ако не искате да се ангажирате със строг график на гладно, вместо това пропускайте храненията от време на време
Предупреждения
- Може да почувствате някои отвратителни странични ефекти, когато за първи път започнете периодично гладуване, като ниски нива на енергия, главоболие или гадене. Те са напълно нормални.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете кето -пост. Ако имате определени медицински състояния, гладуването може да не е жизнеспособна опция за вас.
