Има три аминокиселини с разклонена верига (ВСАА)-левцин, изолевцин и валин. ВСАА са "градивните елементи" на протеина и могат да бъдат намерени естествено в много източници на протеини. Тези BCAA могат да ви помогнат по няколко начина. Ако имате чернодробно заболяване или цироза, можете да използвате BCAA, за да намалите чувството на умора и умора. Ако сте спортист, можете да използвате BCAA, за да увеличите времето за реакция и да се възстановите след тренировка. Винаги използвайте BCAA според указанията на Вашия лекар.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на BCAA
Стъпка 1. Вземете BCAA, за да облекчите симптомите на чернодробна цироза
Чернодробната цироза е хронично чернодробно заболяване, характеризиращо се с умора, сърбеж, гадене и склонност към синини и кървене. Цирозата се причинява от алкохолизъм, вирусен хепатит или натрупване на мазнини в черния дроб. Взети редовно, BCAA са показали способност да намалят чувството на слабост и умора, свързани с цироза, и да помогнат на възпалените мускули да се лекуват по -бързо.
- BCAA могат да подобрят качеството ви на живот, ако имате чернодробна цироза.
- Шансовете за медицински усложнения, свързани с цироза, са по -ниски, когато приемате BCAA. Мозъчната енцефалопатия например има тенденция да се подобрява с употребата на BCAA.
Стъпка 2. Използвайте BCAA за подобряване на умствената функция
Проучванията показват, че BCAA могат да подобрят мозъчната функция и краткосрочната памет. Може също да се интересувате от използването на BCAA, за да увеличите способността си да се концентрирате.
Стъпка 3. Вземете BCAA, за да подобрите времето за реакция
Ако сте спортист или се занимавате с дейност, при която успехът зависи поне отчасти от бързите времена на физическа реакция, BCAA могат да помогнат за намаляване на времето между внезапни стимули и реакцията ви към него. Футболистите, шофьорите на състезателни коли и боксьорите може да искат да вземат BCAA, за да засилят реакцията си.
Стъпка 4. Максимално възстановяване след тренировка
Приемането на BCAA като част от режима за възстановяване след тренировка може да ви помогне да зареждате с гориво, да засилите имунната функция и да намалите болката след интензивен период на физическа активност. Консумирането на суроватъчен протеин или подобна BCAA смес на прах в рамките на 30 минути след приключване на тренировката може да ви помогне да избегнете или намалите болезнеността, докато изграждате мускули.
Обикновено се препоръчват дози до 2 грама след тренировка, за да се подпомогне възстановяването на мускулите
Метод 2 от 3: Идентифициране на източници на ВСАА
Стъпка 1. Консумирайте млечни продукти
Млечните продукти са група храни, които включват мляко, кисело мляко и сирене. Яденето на млечни продукти може да ви помогне да увеличите приема на BCAA. Например, може да искате да направите сандвич със сирене на скара или да закусите малко мляко в пълнозърнестите си зърнени храни.
USDA препоръчва да ограничите приема на млечни продукти до не повече от три чаши на ден въз основа на средно 1 800 калории на ден диета
Стъпка 2. Яжте месо
Говеждо месо, сурова сьомга и пиле също са чудесни източници на BCAA. Например, можете да ядете хамбургер или да хапнете малко нигири от сьомга. Определете ястия на основата на месо, които харесвате, и ги консумирайте редовно, до ограничението, препоръчано от USDA.
USDA препоръчва да се консумират не повече от 5-6 унции месо, домашни птици и яйца седмично, като се приема, че консумирате 1 800 калории на ден. Това се равнява на около четири средно големи пилешки гърди без кости на седмица
Стъпка 3. Яжте бобови растения
Бобовите растения са вид зеленчук, който включва грах, леща и боб. Консумирането на бобови растения в ястия като грахова супа, супа от леща и печен боб е чудесен начин да се ядат BCAA.
Стъпка 4. Яжте ядки и семена
Тиквените семки, орехите, пеканите, фъстъците, ядките макадамия и слънчогледовите семена са добри източници на ВСАА. Например, може да искате да похапнете някакъв пътечен микс с фъстъци или орехи или да намажете фъстъчено масло върху пълнозърнест тост.
Стъпка 5. Вземете BCAA добавка
Добавките са чудесен начин да включите BCAA във вашата диета и са най -популярни сред спортистите. Те могат да се предлагат под формата на суроватка на прах или подобен протеин на прах, който може да се смеси, за да се получи освежаваща напитка или смути. Можете също така да получите течни капки, които приемате по лъжица, или в по -традиционна капсулна форма.
- Винаги използвайте добавки според указанията.
- Говорете с Вашия лекар, преди да добавите някаква добавка към вашата диета.
Метод 3 от 3: Признаване на признаци, че имате нужда от повече BCAA
Стъпка 1. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемете BCAA
Ако мислите да добавите повече BCAA към вашата диета - независимо дали чрез храна или добавки - консултирайте се с Вашия лекар. Вашият лекар ще може да определи как можете безопасно да приемате повече BCAA.
Само Вашият лекар е квалифициран да определи колко и колко често трябва да допълвате диетата си с BCAA въз основа на вашата възраст, пол и здраве
Стъпка 2. Знайте колко да приемате
Повечето хора се нуждаят от 3-20 грама BCAA на ден. Ако приемем, че сте в добро здраве, средната диета осигурява достатъчно количество BCAA за вас и обикновено няма нужда да се допълват с допълнителни BCAA. Говорете с Вашия лекар, за да определите дали може да се възползвате от приемането на допълнителни BCAA под формата на добавка.
Не приемайте повече от препоръчителната доза. Приемът на повече от 20 грама BCAA на ден може да доведе до токсичност в тялото ви
Стъпка 3. Разпознайте кога не можете да използвате BCAA
Ако имате определени медицински състояния или приемате определени лекарства, използването на BCAA не е добра идея. Например, ако приемате глюкокортикоиди или хормони на щитовидната жлеза, може да не успеете да метаболизирате BCAA. Лекарствата, използвани за лечение на висока кръвна глюкоза, могат да реагират неблагоприятно на допълнителните BCAA. И ако имате амиотрофична странична склероза или заболяване на урината от кленов сироп, избягвайте приема на допълнителни BCAA.
