Вие или някой, когото познавате, ставате жертва на манталитета на жертвата? Такива хора често се оплакват по някакъв начин „горко на мен“, мислейки, че хората или целият свят са против тях. Играта на жертвата многократно може да ви затрудни да поемете отговорност и в крайна сметка действия за собствения си живот. Научете как да идентифицирате признаците на манталитета на жертвата и предприемете стъпки за преодоляване на тази нагласа.
Стъпки
Метод 1 от 3: Признаване на психиката на жертвата
Стъпка 1. Потърсете признаци на вина
Основен показател за манталитета на жертвата е склонността да се обвиняват външни източници за състоянието, в което се намирате. Може би обвинявате съпруга си, защото сте спрели да излизате с приятели и в крайна сметка се чувствате социално изолирани. Може би обвинявате родителите си, че не ви излагат на определени възможности в живота, които биха гарантирали бъдещите ви успехи.
Без значение къде е насочена вината, тя по същество е безполезна. Когато обвинявате другите, вие им давате власт над живота си, вместо да вземете съдбата си в свои ръце. Нещо повече, вие също отблъсквате хората в процеса
Стъпка 2. Определете дали винаги се обаждате на другите да се оплакват
Прекарвате ли повечето дни от седмицата в съжаление за някой, който ще изслуша вашите проблеми или недостатъци? Забелязвате ли, че приятелите ви бавно не приемат телефонните ви обаждания или хората ви избягват на работа? Дори най -добрите отношения имат проблеми с оцеляването, когато един човек винаги има нещо лошо да сподели.
Оплакването може да бъде изкушаващо поведение и непрекъснатото изпускане може да ви накара да се чувствате добре на повърхността. Постоянното оплакване обаче изпраща съобщението до мозъка ви да търси негативното, което само ви кара да се чувствате по -зле в дългосрочен план
Стъпка 3. Идентифицирайте отвращението към себе си
Чувството за неадекватност и недостатъчно добро е в основата на манталитета на жертвата. Един самокозник често гледа на себе си негативно и винаги нервно чака другите да забележат всичките им недостатъци.
- С такъв човек е ужасно трудно да имаш връзка, защото не могат да приемат похвали или комплименти. Някой друг може да каже „Уау, свършихте чудесна работа по този проект!“и човекът отблъсква комплимента с „О, не, Томи е свършил цялата работа“.
- Един от начините да спрете да се отвращавате от себе си е да приемете реалността, че това, което виждате, не е единственият или правилен начин да бъдете. Осъзнайте, че възприятията на другите за вас може да са различни, но поне за тях те също могат да бъдат точни.
Стъпка 4. Решете дали сте прекъснати от минали грешки
Друг ясен знак, че сте жертва, е да живеете в миналото. Може непрекъснато да разсъждавате върху предишните си години и да съжалявате за решения или действия, които не сте предприели.
Да живееш в миналото е безсмислено, тъй като никога не можеш да се върнеш там. Смятате ли, че попадате в капана на уайд, уаа, уайд? Ако е така, трябва да признаете, че губите време днес, съсредоточавайки се върху вече направеното. Вместо това се обърнете към настоящето и вижте какви стъпки можете да предприемете, за да подобрите от тук
Стъпка 5. Сравнения на места
Ако се оказвате, че винаги изследвате живота на приятели, семейство или други познати и мислите колко страхотно го имат, вие се задържате в мизерия и провал. Теодор Рузвелт твърди, че „сравнението е крадецът на радостта“, защото е практически невъзможно да се задоволите със собствения си живот, когато винаги сте заети да се сравнявате с другите.
- В някои случаи сравненията могат да предизвикат конкуренция, за да се подобрите. Например, забелязвате, че колега е на път да спечели повишение, тогава може да се вдъхновите да работите също толкова усилено.
- И все пак, ако не се използва разумно и внимателно, това може да даде обратен ефект и да ви направи нещастни. Внимателно наблюдавайте сравняващата си природа и си напомнете, че дори хората, които изглежда имат всичко заедно, също се справят с изпитания и премеждия като вас.
Стъпка 6. Определете външен локус на контрол
Наличието на вътрешен локус за контрол означава, че чувствате, че можете да повлияете на изхода от собствената си ситуация. Наличието на външен локус на контрол обаче означава, че чувствате, че не можете да повлияете на резултата от вашата ситуация, защото ситуацията контролира вас. Това е признак на манталитет на жертвата.
- Например, ако шефът ви не е доволен от представянето ви и ви дава отрицателен отзив, тогава може би си мислите: „Невъзможно е да се угоди. Предполагам, че ще бъда уволнен“. Това би означавало външен локус на контрол и манталитет на жертвата.
- От друга страна, някой, който има вътрешен локус за контрол, може да реагира по -активно на отрицателен преглед на ефективността, например като си помисли: „Добре, това е гадно, но какво мога да направя, за да подобря представянето си, за да съм сигурен, че шефът ми е щастлив и да си осигуря работата?"
- Работете върху развитието на чувството си за контрол върху житейските си обстоятелства и събития, за да преодолеете този аспект от манталитета на жертвата.
Стъпка 7. Познайте законни причини да се чувствате като жертва
Като цяло приемането на манталитет на жертва е нездравословно за вас лично и социално. Има обаче някои ситуации, когато се чувствате като жертва е оправдано, особено в ситуации, когато сте били наранени физически или емоционално.
- Например, почти всеки е длъжен да съжалява за себе си, след като е бил предаден или измамен от любовник. Или след тежка автомобилна катастрофа, в резултат на която се налага да използвате инвалидна количка.
- Въпреки тези обстоятелства, все още е важно за вас да не потъвате в самосъжаление или да мислите колко лошо е положението ви. Поемането на положителен път е като цяло по-здравословен и по-адаптивен подход и може да подобри самочувствието ви в дългосрочен план.
Метод 2 от 3: Разглеждане на психиката на вашата жертва
Стъпка 1. Поемете отговорност
Вземете собствеността върху проблемите си, вместо да обвинявате някой друг за всяко лошо нещо, което ви се случва. Когато се научите да поемате отговорност за обстоятелствата в живота си, имате по -голям шанс да предприемете действия за разрешаване на негативните ситуации. Плюс това, ако си признаете за добрите неща, които се случват, започвате да вярвате, че възможностите са възможни. В крайна сметка започвате да ги търсите.
Започнете да поемате лична отговорност за живота си. Дайте си сили, като вярвате, че независимо дали сте отрицателни или положителни, вие сте отговорни за избора и поведението си. И с това приемане можете да започнете да предприемате необходимите стъпки, за да оформите живота си според вашите мечти
Стъпка 2. Научете се да прощавате
Човек, погълнат от манталитета на жертвата, може да се задържи на престъпления или предателства много по -дълго от другите. За съжаление, ако останете заседнали в гняв, негодувание или болка, това носи само облак от гибел над собствения ви живот. Както се казва в старата поговорка на Буда: „Да се задържиш на гнева е като да пиеш отрова и да очакваш другият човек да умре“. Прошката е изискване, за да преодолеете манталитета на жертвата си и да започнете да правите положителни промени в живота си.
- Имайте предвид, че прошката не означава, че оправдавате или дори забравяте минали грешки, които са ви били причинени. Вместо това гледайте на това като на нов живот. Когато прощавате, вие се освобождавате от болката и избирате да продължите напред.
- Когато прощавате, опитайте следните стратегии. Помислете за смущаващото събитие или предателство. Опитайте се да приемете, че това се е случило с вас и евентуално да ви промени. Помислете за всички начини, по които сте се разраснали след събитието. Какво ви научи ситуацията за себе си?
- След това помислете за участващия (ите) човек (и). Не забравяйте, че той или тя е човек и следователно е недостатъчен. Опитайте се да погледнете на нещата от гледната точка на другия човек. Каква нужда той или тя се опитваше да изпълни, когато те нараниха?
- Сега, пусни го. Поемете дълбоко, прочистващо дишане, освобождавайки болката и болката и дишайки с надежда и прошка. Можете също така да извършите ритуал, който да ви помогне да простите. Може би можете да запишете мислите си в писмо и да го разкъсате на парчета или да го запалите. Не е нужно изобщо да включвате другия човек, ако не искате. Тази практика е за вас.
Стъпка 3. Практикувайте благодарност
Наличието на благодарен дух е противоотрова за манталитета на жертвата. С този вид мислене човек обикновено се фокусира върху това, което не е наред. Благодарността ви принуждава да се съсредоточите върху това, което е правилно.
Прекарвайте няколко минути всеки ден в писане в дневник за благодарност. Можете да пишете за някои хора, места или неща, за които сте благодарни. Или можете да обсъдите ситуации, които биха могли да бъдат по -лоши от това, което бяха. Просто прекарайте известно време в гледане на светлата страна на живота си. С течение на времето ще започнете да се чувствате по -позитивни
Стъпка 4. Станете пресметлив поемащ риск
Един недостатък на това да остане в ролята на жертва е, че е по -малко вероятно човек да рискува, което може да доведе до бъдещ успех. Част от чувството на съжаление за миналото идва от прекалената безопасност при избора и решенията ви. Въпреки че не можете да промените обстоятелствата от миналото, можете да направите крачки напред, за да бъдете по -смели и смели в бъдеще.
- Излезте от коловоза на жертвите, като преодолеете склонността си да играете на сигурно. Помислете си: „Какво бих направил, ако не се страхувах?“„Ще съжалявам ли, че не съм рискувал в тази област от живота си?“„Страхът ме кара ли да надценявам риска и да подценявам собствените си способности?
- В зависимост от това как отговаряте на тези въпроси, седнете и съставете план от цели и стъпки, които можете да предприемете, за да направите разумни и информирани рискове.
Стъпка 5. Прегърнете критиката и отхвърлянето
Приемането както на критика, така и на отхвърляне лично ви държи в манталитета на жертвата твърде дълго. За да излезете извън тази нарушена рамка на мислене, трябва смело да се хвърлите по пътя на отрицателната обратна връзка. Избягването на критика и отхвърляне е доста подобно на избягването на риск; играете на сигурно и не успявате да предизвикате себе си, защото се страхувате от последствията.
Важно е да имате предвид, че нито критиката, нито отхвърлянето са за вас. Възприятията на друг човек за вас са свързани с тях. Имате свободата да обмислите всяка обратна връзка, която получавате, и дали тя може да послужи за вашето бъдеще. Ако е така, намерете начин да го приложите. Ако не стане, отърсете го и продължете
Стъпка 6. Развийте своята самоефикасност
Самоефективността е чувството, че можете да повлияете на ситуацията си и че имате способността да постигнете целите, които сте си поставили. Ако не чувствате, че можете да правите тези неща, тогава може да ви бъде от полза да работите върху собствената си ефикасност. Някои неща, които биха могли да ви помогнат, включват:
- Фокусиране върху малки цели и постижения. Поставянето на големи цели и само признаването на големи постижения може да намали чувството ви за самоефикасност. Вместо това се съсредоточете върху поставянето на малки управляеми цели и празнувайте дори малкия успех. Например, може да си поставите за цел да тренирате 30 минути в четири дни от седмицата. След всяка тренировка се потупвайте по гърба, за да отпразнувате успеха.
- Спомняйки си за времето, когато сте били успешни. Размисълът върху моментите, когато сте успели в нещо, също може да помогне за увеличаване на вашата самоефикасност. Например, можете да помислите за времето, когато сте спечелили печелившата точка за вашия екип, или когато сте получили висока оценка на изпит.
- Гледайки към някой, който е самоефективен. Намирането на положителен модел за подражание също може да бъде добър начин за изграждане на самоефикасност. Опитайте се да намерите някой, който е постигнал нещата, които е искал, например да спечели диплома, да е успешен в кариерата или да отслабне. Позволете си да се възхищавате на този човек и дори да моделирате собственото им поведение.
Метод 3 от 3: Справяне с манталитета на чужда жертва
Стъпка 1. Съпротивлявайте се да дадете на жертвата желаното внимание или съчувствие
Голяма част от това, което държи хората заседнали в манталитета на жертвата, са вторичните печалби, които получават от тази перспектива. Жалбите, ненавистта към себе си и сравняването могат да дадат на човека привързаност, внимание или оферти за помощ от другите. Този човек може дори да не осъзнава съзнателно желанието си за съчувствие, но това подхранва и засилва поведението.
- За да се справите с жертвата в живота си, трябва да се научите да ги гладувате. Просто спрете да възнаграждавате този човек с предимствата на това нещастно отношение.
- Може би сте посвещавали часове, показващи загриженост, на безмилостно оплакващ се приятел. По -скоро трябва да сте ясни и лаконични, че няма да играете в поведението. Можете да кажете „Съжалявам да чуя това …“и незабавно да смените темата. Или можете да предизвикате човека да предприеме действия, като попитате „И така, какво ще направите по въпроса?“
Стъпка 2. Знайте, че не е ваша отговорност да ги „поправите“
Само защото приятел или член на семейството не поема отговорност за собствените си действия, това не ви дава основание да поемете тази отговорност. Не можете да „поправите“този човек или да разрешите проблемите му вместо тях.
Шансовете са, че може да бъдете привлечени от няколко жертви в живота си, особено ако обичате да давате съвети или да решавате проблемите на други хора. Знайте, че този спасителен комплекс е нездравословен както за вас, така и за другия човек. Потърсете професионална консултация, за да стигнете до дъното на вашата нездравословна нужда да дадете възможност на другите
Стъпка 3. Задайте ясни граници
Когато става въпрос за приятелство с жертва, целият ви живот може да се завърти около този друг човек. За да помогнете на любимия човек възможно най -добре, трябва да поставите граници на това кое поведение е приемливо и неприемливо.
- Научете се да казвате „не“, когато исканията или прекъсванията на другия човек пречат на живота ви.
- Бъдете ясни кога могат и не могат да се свържат с вас (напр. Въздържайте се да се свързвате с вас на работа, в училище или късно през нощта).
