След като сте претърпели операция на карпалния тунел, важно е да започнете да упражнявате китката си. Важно е обаче да върнете нещата бавно и леко да използвате китката си. Вземете го седмица след седмица, за да сте сигурни, че не пренапрегате китката си и не причинявате щети.
Стъпки
Част 1 от 3: През първата седмица след операцията
Стъпка 1. Следвайте препоръчания от лекаря план за рехабилитация
Този план ще включва излекуване на меките ви мускули, предотвратяване на сковаността на китката и възстановяване на нервите и сухожилията ви. Най -вероятно ще трябва да се консултирате с Вашия лекар и/или физиотерапевт редовно, за да се уверите, че всичко върви по план.
Стъпка 2. Дръжте китката си повдигната колкото е възможно повече
Това е особено важно през първите четири дни след операцията, за да се ограничи подуването. Можете да използвате прашка за ръце, докато стоите или се движите, за да поддържате китката си повдигната.
Когато седите или лежите, подпрете китката си на възглавница, така че ръката и китката ви да са издигнати над гърдите ви. Това ще помогне да се ограничи подуването, което също може да ограничи болката, която изпитвате
Стъпка 3. Преместете пръстите си
Внимателно и бавно движете пръстите си, като ги разтягате така, че да са изправени колкото е възможно повече. След като разтегнете пръстите си, ги огънете в кокалчетата, за да се опитате да докоснете долната част на дланта си с върховете на пръстите си. Повторете този процес 50 пъти в рамките на час. Това ще ви помогне да укрепите отслабените си сухожилия.
Превключвайте между тези упражнения за движение с пръсти, докато почувствате, че можете да ги изпълнявате сравнително лесно, без стрес от болка
Стъпка 4. Направете отвличане и прихващане на пръсти
Това е просто упражнение, целящо да тренирате пръстите си да се движат с сухожилията на сгъвачите. Това също може да помогне за намаляване на отока. За да направите това упражнение:
- Отворете ръката си и дръжте пръстите си изправени. Отворете пръстите си възможно най -широко, след което ги стиснете отново заедно.
- Повторете това упражнение десет пъти.
Стъпка 5. Използвайте ръката си за прости ежедневни дейности
Въпреки че упражненията са много полезни, просто използването на ръката ви за извършване на обикновени неща ще му даде добра тренировка. Въпреки това, не използвайте ръката си за продължителни периоди от време, особено ако дейността включва натиск върху китките като писане на лаптоп.
Като напомняне, не трябва да се връщате на работа поне две седмици след операцията, за да могат мускулите и сухожилията на китката ви да се излекуват. Ако се принудите да започнете да пишете отново, болката ви ще се задейства отново и слабите ви сухожилия ще се раздразнят
Стъпка 6. Нанесете лед, за да облекчите болката или подуването
Прилагайте лед рутинно, всеки ден, особено през първите четири дни след операцията. Ниската температура ще помогне за намаляване на отока и болката, тъй като студът свива кръвоносните ви съдове.
Увийте лед или студен компрес в кърпа за ръце, за да не нанасяте леда директно върху кожата си, тъй като прилагането на лед за твърде дълъг период от време може да причини увреждане на кожата. Оставете студения компрес на китката си за 15 до 20 минути
Част 2 от 3: През втората седмица след операцията
Стъпка 1. Извадете следоперативната превръзка
Ще получите тежък лейкопласт за покриване на шевовете. Ще трябва да смените лепенката, когато се замърси; когато го премахнете, отделете време да почистите китката и около шевовете си.
Въпреки че вече ще можете да си вземете душ и да намокрите китката си, не трябва да потапяте китката си в басейн или купа, пълна с вода
Стъпка 2. Носете скоба за китка
Вашият лекар ще Ви даде скоба за китка, която да носите през втората седмица след операцията. Трябва да го носите през деня и когато спите през нощта. Скобата е предназначена да поддържа китката ви в сигурно и фиксирано положение.
Трябва да свалите скобата, когато вземате душ и когато правите упражненията, изброени в следващите стъпки
Стъпка 3. Въведете упражненията за огъване на палеца в предишната си рутина
Продължавайте да изпълнявате предишните упражнения за движение на пръстите; те трябва да бъдат много по -лесни за изпълнение тази седмица. Добавете „огъване на палеца“. Направете това, като отворите ръцете си и протегнете пръстите си. Поставете дланта си нагоре, след това свийте палеца си, опитвайки се да достигнете основата на най -малкия си пръст до другата страна на ръката си. Върнете го обратно в първоначалното му положение.
Повторете този процес около десет пъти
Стъпка 4. Направете упражнение за разтягане на палеца
Упражнение, наречено „Разтягане на палеца“, се прави, като отворите дланта на ръката си, изправите всичките си пръсти и обърнете дланта нагоре. Хванете палеца си навън, така че да се дръпне назад.
Пребройте до пет, след което освободете. Повторете този процес десет пъти
Стъпка 5. Опитайте упражнение за удължаване на предмишницата
Това упражнение може да се направи, като протегнете ръката си пред себе си, като държите лакътя изправен и дланта ви сочи към земята. Използвайте другата си ръка, за да държите пръстите на протегнатата ръка и леко я натискайте надолу, докато почувствате разтягане. Това ще помогне за разтягане на мускулите в предмишницата и задната част на китката.
Задръжте тази позиция за пет секунди. Повторете този процес пет пъти през целия ден
Стъпка 6. Изпълнете упражнение за сгъване на предмишницата
Това упражнение може да се направи, като протегнете ръката си пред себе си, като същевременно държите лакътя изправен и дланта ви сочи към тавана. Използвайте другата ръка, за да държите пръстите на протегнатата ръка и леко натискайте надолу, докато почувствате разтягане. Издърпайте пръстите си към предмишницата. Задръжте тази позиция за пет секунди, след това освободете. Повторете този процес пет пъти.
Преход към следващата част на този участък. Насочете дланта си надолу и с другата си ръка хванете пръстите си. Преместете ги нагоре към предмишницата, докато почувствате разтягане. Пребройте до пет и след това освободете. Повторете този процес пет пъти
Стъпка 7. Направете няколко къдрици на китката
Това се прави с помощта на маса, стол или с другата ви ръка. Протегнете ръка пред себе си и стиснете юмрук. Поставете предмишницата си на масата и окачете ръката си от ръба. С лице на дланта надолу към земята.
- Преместете ръката си нагоре и надолу, като огънете китката си; направете това много внимателно. Повторете този процес десет пъти, след това завъртете ръката си така, че дланта ви да сочи към пода. Преместете ръката си нагоре и надолу още десет пъти.
- Можете да използвате другата си ръка, а не маса, за да поддържате лакътя си.
Част 3 от 3: През третата седмица след операцията
Стъпка 1. Свалете шевовете си
Отидете до лекарския кабинет, за да си извадите шевовете. Ще ви бъде позволено да накиснете китката си във вода три до четири дни след отстраняване на шевовете. Ще трябва да изчакате, така че малките дупки за шевове да могат да заздравеят и да се затворят.
- Използвайте лосион или крем, за да разтриете белезите, които може да са оставили шевовете. Това ще помогне за заздравяване на белег, който може да се е образувал. Не използвайте парфюмиран лосион, тъй като това може да раздразни областта, където са били шевовете.
- Масажирайте зоната с лосион в продължение на пет минути, два пъти на ден.
Стъпка 2. Постепенно използвайте скобата на китката си все по -рядко
Вече няма да се налага да носите скобата за китка през нощта, но все пак трябва да я носите през деня. Скоро ще можете да ограничите времето, в което го носите, когато правите физически дейности.
Ако решите да се върнете на работа, трябва да продължите да носите скобата за около шест седмици, след като се върнете на работа
Стъпка 3. Започнете укрепващи упражнения, като упражнение за удължаване на предмишницата и къдрици на китката
Стиснете юмрук с ръка, за да увеличите натиска върху китката си и да се разтегнете в предмишниците си, докато изпълнявате упражнението за екстензор, описано в предишния раздел. Това ще задълбочи упражнението и ще го направи по -полезно.
Къдриците на китката, описани в предишния раздел, могат да бъдат подобрени, като държите леко тегло, като бутилка вода или топка за тенис. Това допълнително тегло може да увеличи интензивността на упражнението, като увеличи съпротивлението на китката ви
Стъпка 4. Опитайте упражнение за лакътно плъзгане
Това упражнение се прави, като седите с изправен гръб и гледате напред. Наведете главата си в страната, противоположна на засегнатата ръка, повдигнете засегнатата си ръка настрани в линията на рамото. Оформете знака „добре“с ръка, като натиснете палеца и показалеца си заедно.
Повдигнете ръката си, след това я огънете към главата, докато вдигате лакътя, така че кръгът, направен от палеца и показалеца ви, да бъде поставен до окото ви. Останалите три пръста трябва да бъдат поставени върху лицето и ухото ви. Прилагайте натиск върху лицето си с китката, за да изпънете напълно китката си. Пребройте до пет, след това повторете десет пъти
Стъпка 5. Работете върху някои упражнения за хващане
По това време се правят и упражнения за захващане, за да се изгради и укрепи мускулите ви в областта на предмишницата, китката и областта на захващане. Те могат да бъдат направени с помощта на стол. Можете да добавите някои тежести към стола, за да увеличите интензивността на упражненията и да си дадете по -предизвикателни упражнения.
- Легнете на пода по корем пред стола, така че ако протегнете ръцете си, можете да хванете първите му два крака. Дръжте ги здраво с ръце, като държите лактите изправени и почивате на пода.
- Първото упражнение е да се опитате да повдигнете стола във въздуха за десет секунди, без да го карате отново да докосва пода, след това да го върнете обратно на пода, второто упражнение е същото, но с повдигане на стола за 30 до 40 секунди, трябва да имате минимална почивка между всяко упражнение и другото, доколкото е възможно, за да можете да работите върху цялата мускулна група на предмишницата.
- Третото упражнение се прави чрез повдигане на стола за две секунди, след това бързо спускане надолу, без да го накарате да достигне пода, след това отново го повдигнете за две секунди и го спуснете и така нататък, причината за двете секунди, които не правите искат да изпълняват много бързо нагоре и надолу.
- Последното упражнение се прави, докато правите усукващи движения, които се нуждаят от повече стабилност и сила от мускулите ви, просто повдигнете стола над пода за около двадесет до тридесет секунди, като същевременно правите усукващо движение, като го придвижвате леко бързо надясно и наляво.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Ако ще се къпете, увийте найлонов плик около китката си, за да предотвратите навлизането на вода в превръзката ви.
- За да предотвратите отделянето на найлоновия плик, не забравяйте да намалите водата, за да избегнете силен поток вода, който да удари ръката ви и да откъсне пластмасата.
