Пускането на обидни думи към другите често е защитен механизъм, който излиза, когато сте в края на връзката си и чувствате, че нещата не вървят по вашия начин. Въпреки че може да се почувства като катарзисен механизъм за справяне, това е подход, който може да накара другите да загубят уважение към вас, като ги накара да отхвърлят истинските ви притеснения. Да бъдеш отрицателен чрез езика е нещо, което можеш да се научиш да контролираш, така че да можеш да намериш правилните думи, за да накараш другите да разберат твоята гледна точка ясно и без гняв.
Стъпки
Метод 1 от 2: Създаване на добри навици
Стъпка 1. Обърнете внимание на трудните дни и лошото настроение
Ще настъпят тежки времена и те ще миришат. Забелязването на неща като „днес съм натоварен“или „днес съм стресиран“е полезно, защото можете да се съсредоточите върху справянето с трудните си емоции.
- Опитайте се да разберете защо сте такъв и какъв е спусъка, който ви е задействал.
- Осъзнайте, че стресът може да повлияе на желанието ви да използвате нецензурни думи. Когато сте претоварени, може да почувствате желанието да избухнете като начин за облекчаване на напрежението и вътрешните сътресения.
Стъпка 2. Практикувайте да забелязвате и маркирате емоциите си
Може да бъде полезно да разпознаете неща като „стресиран съм“, „разочарован съм“или „на ръба съм“. Това може да ви помогне да потвърдите и обработите собствените си емоции и да вземете внимателни решения как да се справите с тях.
- Създайте навик да се питате мислено „Как се чувствам?“
- Помислете за това, което ви кара да се чувствате по този начин. Опитайте се да се запитате „Какво създава този гняв в мен?“
- Позволете си да изпитате различни емоции, дори те да са трудни или неприятни. Бутилирането му само ще увеличи риска от експлозия, докато намирането на здравословен изход може да ви помогне да се справите, а след това да продължите напред.
Стъпка 3. Съчувствайте на други хора и прощавайте
Не знаете дали им е трудно, дали не са възнамерявали да направят нещо или конкретно нещо е особено трудно за тях. Задайте си въпроси като …
- Как може да се чувства този човек в момента?
- Възможно ли е този човек да изпитва трудности с нещо, за което не знам?
- Възможно ли е това да е честна грешка и те не са искали да ме разстроят?
- Възможно ли е те да дават всичко от себе си в трудна ситуация?
Стъпка 4. Обърнете внимание на консултирането
Управлението на гнева или терапията могат да ви помогнат да се научите да разпознавате задействанията си, да избягвате нападанията и да промените живота си към по -добро. Консултант може да ви помогне да научите по -добри начини да управлявате трудните си чувства и да общувате, когато сте разстроени от някого.
Стъпка 5. Говорете с близките си за това, което се опитвате да направите
Вероятно са забелязали вашия нрав и може да им е навредило в миналото. Говоренето за това, което правите, и потвърждаването, че ви е грижа за тях, може да им помогне да осъзнаят, че искате да се промените.
Например: "Знам, че напоследък съм темпераментен и това се отразява негативно на вас. Опитвам се да върша по -добра работа, като ограничавам нрава си. Работя върху почивките, вместо да се налагам, и съм също говорете с съветник за съвет. Моля, бъдете търпеливи с мен, докато работя по този въпрос, и не се колебайте да ми кажете да спра или да си почина, ако се справя. Искам да бъда по -добър слушател и по -добър приятел."
Метод 2 от 2: Справяне с експлозивни ситуации
Стъпка 1. Излезте от там
Когато вашият механизъм за борба-полет или замразяване е активиран, може да е трудно да мислите правилно и да се контролирате. Това е нормално. Вместо да останете и да влошите ситуацията, направете почивка. Абсолютно добре е да си тръгнете, ако не знаете как да се справите с дадена ситуация.
- Кажете „Трябва да тръгвам“или „Имам нужда от малко въздух“.
- Ако някой се опита да протестира или да ви последва, кажете „Наистина трябва да бъда сам“.
- Ако искате, обяснете „Трудно контролирам гнева си, така че имам нужда от почивка“.
Стъпка 2. Стойте далеч, докато не почувствате равновесие
Може да отнеме известно време, за да се успокои, и това е добре. Дайте си време да преодолеете гнева си или други трудни емоции.
- Разходете се, джогирайте или спортувайте.
- Пишете в дневник или на произволен лист хартия.
- Запишете всички негативни неща, които изпитвате желание да кажете. След това драскайте върху хартията, разкъсайте я и я рециклирайте. (Унищожете думите до неузнаваемост, така че другите хора да не ги четат и след това да си помислят, че наистина имате предвид тези неща.)
Стъпка 3. Използвайте неоправдателен език, когато се върнете
След като сте спокойни, можете да изразите себе си, като използвате „I“изявления и ненасилствена комуникация. Това се фокусира върху вашите чувства и случилото се, вместо да ги разказвате.
- Вместо „толкова си глупав“, кажи „разочарован съм, че си забравил“.
- Вместо „Не мога да ти повярвам, безсърдечна вещице“, кажи „Чувствам се предаден, че му каза това, след като те помолих да го запазиш поверително“.
- Вместо „защо не можеш да направиш нищо правилно?“кажете "Признавам, че това беше честна грешка. Мога ли да ви покажа как да го направите правилно в бъдеще?"
- Вместо „ти си безполезен и никога повече не искам да те виждам“, кажи „Наистина съм разстроен, че си минал границите и не съм сигурен, че искам да продължа това приятелство“.
Стъпка 4. Извинете се, ако объркате
Разрушаването на старите навици отнема време и практика, а понякога може да се подхлъзнете и да се отнасяте лошо към някой друг. Ако това се случи, отделете време да се извините искрено.
