Депресията и тревожността могат значително да повлияят на живота на хората и да ги оставят да се чувстват изолирани и неспособни да се справят с ежедневието. Трудно е да видите някой, на когото ви пука, който се бори с психични проблеми и не знае как да помогне. Една от най -добрите помощи, които можете да предложите, е да присъствате в живота на този човек и да покажете, че ви е грижа.
Стъпки
Част 1 от 3: Реагиране на симптомите
Стъпка 1. Научете за депресията и тревожността
Обучете се както за депресията, така и за тревожността. Както се казва, „знанието е сила“и това е вярно, когато помагате на някой с психично заболяване. Колкото повече разбирате тревожността и депресията, толкова по -добре можете да отговорите на нечии нужди. Направете проучване за тревожност и депресия онлайн и/или говорете с психолог, психиатър, терапевт или лекар.
- Може да искате да разгледате как депресията и тревожността често вървят заедно и как изглежда това.
- За повече информация относно тревожността вижте Как да разпознаем социалното тревожно разстройство, Как да преодолеем тревожността. Как да диагностицирате депресията може също да ви помогне да идентифицирате признаци на депресия.
Стъпка 2. Определете предупредителните знаци
Докато депресията и тревожността имат специфични маркери за диагностика, можете да вземете предупредителните знаци на човек, преди да развие напълно депресия или тревожност. С депресията някой може да започне, като отпадне от дейности или е все по -негативен в речта или мнението си, или да спре да се грижи за себе си (лоша хигиена и т.н.). По същия начин, ранните признаци на тревожност могат да включват прекалено заетост с определени събития или ситуации и страх, който ги заобикаля. След като забележите ранни предупредителни знаци, можете да помогнете на любимия човек да идентифицира и отстрани симптомите.
Забележете всички модели на стрес или оттегляне, които индивидът показва като ранен знак. Можете също така да се научите да предвиждате симптомите. Например, ако някой е на път да се премести и да започне нова работа, може да предвидите стрес и безпокойство и да помогнете на любимия човек да се справи със стреса, преди да се появят симптоми на депресия или тревожност
Стъпка 3. Следете за предупредителни признаци на самоубийство
Някои хора с психични проблеми, особено депресия, могат да бъдат изложени на по -висок риск от самоубийство. Хората, които са изложени на риск, могат да говорят за самоубийство, смърт или умиране, самонараняване, изразяване на безнадеждност или омраза към себе си, търсене на средства (като хапчета, оръжия или други начини за прекратяване на живота) или изпитване на внезапно усещане спокойствие след дълбока депресия. Ако някой, когото познавате, показва някакви предупредителни знаци, говорете веднага за притесненията си.
- Свържете се с Националната линия за превенция на самоубийствата на 1-800-273-8255.
- Можете да се обадите на спешна помощ, ако лицето отправя заплахи за насилие срещу себе си или другите, направил е план за самоубийство или имате други причини да смятате, че е готов да се опита да се самоубие. При тежки обстоятелства можете да закарате лицето в отделението за спешна помощ в местната болница или да го настаните в отделение/заведение за поведенческо здраве за кризисна помощ.
Част 2 от 3: Предлагане на помощ
Стъпка 1. Изразете своята загриженост и подкрепа
Кажете на любимия човек, че сте загрижени за здравето му и че сте там, за да осигурите грижи и подкрепа. Може да е утешително за някой да знае, че другите са загрижени и желаят да помогнат. Някои хора се опитват да скрият борбите си, така че чувството на облекчение може да дойде, след като заявите загрижеността и грижите си.
- Можете да кажете: „Забелязах, че се борите повече от обикновено и искам да знаете, че ми пука за вас.“
- Напомнете на този човек, че е добре да говорите за психичното здраве и ежедневните борби. Никой не трябва да страда сам.
Стъпка 2. Попитайте с какво можете да помогнете
Уведомете вашия приятел или член на семейството, че сте готови да помогнете. Можете да попитате: „С какво мога да помогна?“или можете да предложите конкретна помощ, като например да предложите да учите заедно или да се обадите на терапевт за среща. Можете да оказвате емоционална и словесна подкрепа, както и да предлагате да готвите ястия, да помагате при транспортирането и да извършвате дейности заедно.
Попитайте дали лицето се лекува. Ако не, предложете да помогнете за намирането на терапевт или да отидете в център за психично здраве във вашия университетски кампус
Стъпка 3. Насърчавайте лечението
Понякога хората с депресия не осъзнават, че са депресирани. Депресията също може да остави човек да се чувства засрамен или смутен. Нека този човек знае, че виждате болката му и че искате да се чувства по -добре. Въпреки че може да искате да направите всичко по силите си, за да помогнете, напомнете на индивида, че обучени специалисти могат да помогнат както при тревожност, така и при депресия и че е добре да се обърнете за помощ.
- Можете да изразите желанието си да помогнете, като уговорите срещи с лекар или психолог, отидете с любимия човек на срещи или се регистрирате след срещи.
- Ако някой се съпротивлява на лечението, разберете защо не иска терапия. Понякога хората се смущават или се срамуват, че искат или имат нужда от помощ. Дори ако вашият любим човек продължава да се съпротивлява, уверете го, че ви е грижа и ако нещата се променят, вие сте готови да помогнете за намирането на лечение.
Стъпка 4. Помогнете за поставяне на цели
Целите могат да бъдат полезни, за да дадете на любимия човек насока и нещо, към което да работите. Седнете с човека и заедно измислете някои цели. Те могат да включват професионални, семейни, социални, работни и хоби цели. Уверете се, че целите са реалистични, постижими и могат да бъдат постигнати стъпка по стъпка.
Ако този човек се бори с изолацията, поставете социална цел да се събирате със семейството и/или приятели веднъж седмично. Това може да включва дейности като филмови вечери, боулинг или отиване на вечеря
Стъпка 5. Насърчавайте здравословния начин на живот
Част от управлението на депресията и тревожността идва чрез здравословни навици. Насърчавайте любимия човек да спи пълноценно всяка вечер, да спортува редовно и да се храни балансирано. Тези навици на начин на живот могат да помогнат за цялостното благосъстояние и могат да предпазят риска от увеличаване на симптомите на депресия и тревожност.
- Водете с пример, като моделирате свой собствен здравословен начин на живот.
- Не възпирайте употребата на вещества. Употребата на алкохол или наркотици не е начинът да се справите със стреса. Освен това веществата могат да влошат симптомите на депресия и тревожност.
Част 3 от 3: Взаимодействайки с лицето състрадателно
Стъпка 1. Кажете, когато забележите промени
Ако сте забелязали промяна в поведението, свързана с депресия или тревожност, уведомете любимия си човек. Може да бъде полезно външните влияния да се разпознават при промяна на поведението. Освен това може да помогне за изграждането на самосъзнание около симптомите и поведението. Можете да изберете да направите това чрез разпит, който може да се почувства по -малко обвинителен.
Бъдете внимателни в подхода си. Вместо да казвате: „Изглежда, че днес сте разтревожени и депресирани“, кажете: „Изглежда, че сте по -на ръба от обикновено. Има ли нещо, което ви разстройва или причинява стрес?”
Стъпка 2. Отнасяйте се с уважение и достойнство към човека
Въпреки че може да ви е трудно да бъдете около този човек, не забравяйте да се отнасяте към човека с кротост и състрадание. Избягвайте да казвате неща като „Преодолейте го“или „Иска ми се да се отървете от него“. Не се опитвайте да решавате проблемите на човека. Вместо това се съсредоточете повече върху емоционалното преживяване и да бъдете подкрепящ приятел. Говорете с любимия човек с нормален глас и не говорете с него. Бъдете подкрепящи и уважителни, дори когато търпението ви е изчерпано или не ви се иска да си взаимодействате.
Не е полезно да се каже „Просто се усмихни“. Вместо това кажете: „Забелязвам, че днес наистина сте паднали. Съжалявам, че се чувстваш зле."
Стъпка 3. Слушайте
Насърчете любимия човек да говори за депресия и му предложи слушане. Когато слушате някого, възпирайте всички преценки или съвети, които може да имате, и вместо това се съсредоточете върху насърчаването на човека да говори за мисли и чувства. Бъдете на разположение да слушате и помнете, че една дискусия няма да накара тревожността и депресията да изчезнат.
Устоявайте на желанието си за решаване на проблеми и „оправете“човека. Бъдете състрадателни, като слушате и отговаряте на човека
Стъпка 4. Бъдете търпеливи
Може би искате вашият любим човек да се подобри възможно най -скоро и да продължи пълноценен живот. Докато известно натискане може да е желателно и необходимо, важно е да разберете кога натискането наранява другия човек или вреди на връзката ви. Опитайте се да намерите баланс между внимателно насърчаване на човека да измести границите и тихо му позволяване да взема собствени решения.
