Връщането към терапията за психично здраве може да бъде дълбоко емоционален избор за много хора. Решението обаче става по -лесно, когато погледнете възстановяването на психичното здраве през по -реалистичен обектив. Това е процес през целия живот с върхове и долини. Може да решите да се върнете към терапията, ако имате рецидив на симптоми на психично здраве или ако сте напуснали лечението преждевременно в миналото. Улеснете процеса, като забележите предупредителните признаци на рецидив, изберете най -ефективната терапия и съберете система за подкрепа.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разпознаване на рецидив или отстъпление
Стъпка 1. Обърнете внимание на промените в съня или апетита
Два от най -очевидните признаци на прекъсване на психичното здраве включват промени в съня и начина на хранене. Може да забележите, че имате проблеми с заспиването през нощта или често се събуждате през цялата нощ. От друга страна, може също да спите много повече от обикновено и да имате проблеми с ставането от леглото. Друг показател е драстичното намаляване или повишаване на апетита.
Стъпка 2. Открийте драматични промени в настроението
Рецидивът може да доведе и до внезапна промяна в настроението и емоциите ви. Може да се почувствате раздразнителни или лесно да се възбудите. Може да страдате от силни пристъпи на безпокойство. Промените в настроението могат също да включват чувство на тъга, синьо или депресия.
Ясен знак за промяна в настроението вече не се чувствате щастливи или доволни от нещата, които някога сте правили. Може също да имате проблеми със смеха
Стъпка 3. Следете за нарастващ стрес или смущаващи събития
Рецидивът често се случва поради трудни моменти в живота. Хората с психични заболявания са по -податливи на стрес и неговите негативни ефекти. Докато стресовите събития засягат всички, те могат сериозно да повлияят на функционирането ви, ако в момента не сте на терапия или приемате лекарства.
Примерите за стресови събития включват загуба на работа, смърт в семейството, раздяла, сериозно заболяване при вас или любим човек и провал като загуба на мечта
Стъпка 4. Разберете истината за самолечението
Често симптомите на психичното здраве могат да ви проникнат неочаквано. Може просто да забележите, че пиете, ядете или пазарувате повече. В някои ситуации може да се обърнете към лекарства, които да ви помогнат да облекчите всички неприятни симптоми.
Знайте, че самолечението не е решение на проблем с психичното здраве. Поддаването на зависимост само влошава симптомите и намалява шансовете ви за успешно възстановяване. Незабавно посетете лекар, ако забележите, че злоупотребявате с наркотици или алкохол
Стъпка 5. Не се бийте
Ако живеете с психично заболяване, може да имате своя дял от вина или срам. Устойте на изкушението да попаднете в саморазрушаваща се спирала. Рецидивът е част от възстановяването. Връщането или влошаването на симптомите не означава, че сте направили нещо нередно. Вижте това като възможност да усъвършенствате лечението си и да потвърдите отново ангажимента си към здравето.
Ако това е често срещан модел за вас, опитайте да запишете някои от предупредителните знаци, че може би отново попадате в този модел, като например оттегляне от хората или мислене на определени мисли. Дръжте със себе си списък с предупредителни знаци и потърсете начини да прекъснете цикъла. Например, ако забележите, че сте склонни да се оттеглите, когато имате рецидив, тогава направете правило, че ще правите планове да отидете на кафе с приятел следващия път, когато започнете да се оттегляте
Метод 2 от 3: Отиване на терапия
Стъпка 1. Прегледайте предишния си опит
След като вземете решение да се върнете към терапията, може да ви помогне да се свържете отново с предишното лечение. Запишете какво е било полезно за вашите минали сесии. Обърнете внимание на аспектите, с които сте имали проблеми. Може също да ви помогне да разберете със себе си защо се връщате.
Например, може да не сте харесали предишния си опит с терапията, но осъзнавате, че имате нужда от него, за да се подобрите. Бъдете истински със себе си. Това е единственият начин да се възстановите успешно след рецидив
Стъпка 2. Решете дали искате да промените терапевти или подходи
Ако по някаква причина терапевтът или подходът не са работили за вас, може да е практично да проведете някои изследвания на различни възможности. Въпреки че не е добра идея да обвинявате вашия терапевт или техния подход за рецидива ви, вярно е, че някои терапевти и подходи за лечение работят по -добре за някои хора от други.
- Например, експозиционната терапия може да работи по -добре при тревожност, докато разговорната терапия може да бъде по -добра при гранични проблеми.
- Говорете със семейния си лекар и потърсете дали има по -подходящ вариант за вашите обстоятелства.
Стъпка 3. Насрочете среща
След като сте избрали терапевт, свържете се с тях, за да уговорите среща. В зависимост от ситуацията, може да се наложи първо да получите препоръка от Вашия лекар или може да се свържете директно с терапевта.
Стъпка 4. Бъдете честни относно симптомите си
Единственият начин вашият терапевт да отговори адекватно на вашите нужди е с пълното ви разкриване. Бъдете директни, когато попълвате своите пакети за прием, така че те да имат ясна представа за вашите обстоятелства. Също така, отговорете честно на въпросите им, когато се срещнете за сесия.
- Например, може да се срамувате от употребата на наркотици или алкохол, за да се справите със симптомите си. Можете обаче да се възползвате от някои допълнителни консултации за злоупотреба с вещества. Разказването на вашия терапевт за това може да им помогне да разработят персонализиран план за лечение, който да се фокусира върху вашите нужди.
- Имайте предвид, че вашият терапевт не може да чете мисли и ще трябва да бъдете честни и отворени, за да получите помощ. Добре е да разкривате малко по малко, ако това ви помага, но също така можете да разкриете колкото искате предварително. Ако имате проблеми с говоренето за определени неща, тогава може да помислите и да ги запишете и да споделите това с вашия терапевт.
Стъпка 5. Включете се в терапията
Не можете просто да се явите на терапевтична сесия и да очаквате промяна. Трябва да поемете личен ангажимент да се отворите към вашия терапевт и да запазите отворен ум. Също така, не разчитайте на подобрения, ако вършите работата само когато сте в сесията. Ефективната терапия се пренася и в други части на живота ви.
Не забравяйте, че никой не може да свърши терапевтичната работа вместо вас или да направи промени в живота ви, освен вас
Метод 3 от 3: Получаване на поддръжка
Стъпка 1. Участвайте в група за поддръжка
Групите за подкрепа са чудесен начин да подобрите уменията, които научавате в терапията. Нещо повече, тези групи обикновено включват връстници, които преминават през подобни преживявания. Това ви дава усещане за свързаност. Освен това можете да се утешавате и да се учите един от друг.
Помолете вашия терапевт да препоръча група за поддръжка във вашия район. В някои случаи можете също да поканите членове на семейството в тези групи, за да имат по -добро разбиране за вашето състояние
Стъпка 2. Доверете се на доверен приятел или член на семейството
Не е полезно да се изолирате по време на рецидив на психичното здраве. Може да не искате да предупреждавате всичките си приятели и семейство за вашето психично състояние, но трябва да се свържете с един или двама доверени близки. Тези хора могат да ви придружават на сесии и групи за поддръжка или просто да са там, когато имате нужда от тях.
Стъпка 3. Споделете всички резерви или притеснения с вашия терапевт
Терапията работи най -добре, когато пациентът и терапевтът предприемат съвместен подход, като партньорите. Бъдете готови да изразите притесненията и страховете си относно терапията, например ако се чувствате неудобно или ако не мислите, че тя работи. Важно е да бъдете напълно честни с вашия терапевт. Позволете на вашия терапевт да предложи подкрепа и да облекчи притесненията ви.
- Терапията не винаги е приятна, но трябва да се доверите, че вашият терапевт знае какво правят. Този човек е един от най-големите ви източници на подкрепа-оставете ги да си вършат работата.
- Независимо от това, ако се чувствате несигурни в терапията, доверете се на инстинкта си. Не трябва да работите с някой, който не споделя вашите ценности и не ви кара да се чувствате приети. Много хора трябва да опитат няколко различни терапевти, преди да намерят подходящата.
