Унижението е болезнена емоция, която всички ние понякога изпитваме. Възниква, когато се чувстваме обезценени, или поради нещо, което сме направили, или заради нещо, което ни е направено. Понякога унижението е отговор на грешка от наша страна, но това не е ефективен метод на дисциплина и никой не заслужава да бъде унижаван. Научете как да се справяте с вредното преживяване на унижение и да се върнете на път в ежедневието си.
Стъпки
Част 1 от 4: Приемане на себе си и продължаване
Стъпка 1. Поемете отговорност, когато е подходящо
Унижението е болезнено и може да се почувства, че личната ви стойност намалява. Важно е обаче да поемете отговорност, ако сте направили нещо нередно. Чест отговор на унижението е да се отрече отговорността и да се прехвърли проблема върху другите. Не позволявайте на този отбранителен ход да ви попречи да се изправите срещу себе си и да изтласкате от другата страна.
Извинете се за действията си, ако сте направили грешка, като грешка при работа, която причинява много проблеми
Стъпка 2. Позволете си да направите няколко грешки
Много унижение идва от нещо, наречено „очакване за изпълнение.“Това се отнася до очакванията, поставени върху способността ви да изпълнявате добре определена задача. Колкото по -високи са очакванията за изпълнение, толкова по -сурово може да бъдете осъдени, че не сте изпълнили задачата. Важно е да имате здравословно чувство за очаквания резултат. Неуспехът е част от учебния процес, така че не оказвайте твърде голям натиск върху себе си и не позволявайте на други хора да натискат и вас.
Стъпка 3. Простете на себе си
Важно е да сте издръжливи и да си простите, когато бъркате. Чувството за лошо за действията ни може да ни помогне да открием прозрение за проблемите с поведението ни, но можете да запазите прозрението и да се откажете от унижението. Запитайте се дали бихте повторили действията си втори път. Ако не бихте го направили, това показва факта, че наистина съжалявате.
Кажете си, че допускането на грешки е човешко и се опитвате да направите всичко възможно да направите правилното нещо
Стъпка 4. Осъзнайте, че не сте сами
Някои хора наричат нашето време „епохата на унижение“. Да бъдеш унижен е често срещано явление за много хора, особено с популярността на интернет, където интимните подробности от живота ни могат да се появят на обществени места като уебсайтове в социалните медии. Унижението е широко разпространено явление, въпреки че това не трябва да свежда до минимум вашите чувства или уникалността на вашата ситуация.
Стъпка 5. Научете се да се освобождавате с внимание
Ако унизителното преживяване се задържа в ума ви и ви причинява много болка, използвайте принципи и техники от медитацията за съзнание, за да ви помогнем да освободите емоционалната рана и да продължите живота си.
Често болезнена емоция или спомен ни кара да се чувстваме наранени, защото избягваме изражението му. Практикувайте да се изправите пред емоциите си, без да бягате или да се отдръпвате. Мислете за емоцията като за вълна, която идва и си отива. Опитайте се да наблюдавате вълната, без да се намесвате в начина й на движение. Това ще ви помогне да създадете дистанция между себе си и емоцията, без да я отричате
Част 2 от 4: Защита на себе си от унижение
Стъпка 1. Избягвайте да се поставяте в токсични ситуации
Понякога да се предпазите от унижение е толкова просто, колкото да разберете кои ситуации и хора е вероятно да ви унижат. Определете тези тригери за унижение и ги премахнете от живота си. Това може да бъде прекалено негативен приятел, който винаги ви унижава, деморализиращо работно място, което никога не е доволно от вашите приноси, или семейство, което се опитва да ви срамува на всяка крачка.
Стъпка 2. Култивирайте смирение
Смирението означава да се научите да приемате и реално да оценявате силните си страни и ограничения. Да бъдеш реалист по отношение на характера си е чудесен начин да се предпазиш от унижение, което се опитва да те унижи. Човек със смирение няма да стане жертва на илюзията за безполезност, която унизителните преживявания се опитват да ни натрапят.
Направете списък на вашите силни страни и предизвикателства. Накарайте близък приятел или любим човек да прегледа списъка и да го обсъди с вас. Поискайте честното мнение на човека и се опитайте да бъдете възприемчиви към отзивите му
Стъпка 3. Подобрете самочувствието си
Изследванията показват, че самочувствието може да бъде мощна защита срещу унижението, свързано с провал. Следвайте тези стъпки, за да повишите самочувствието си:
- Избягвайте да се сравнявате с други хора. Единственото ви състезание трябва да бъде със себе си. Причината да избягвате да правите това е, защото не виждате какво се случва зад кулисите в живота на други хора. Може да се сравнявате с начина, по който се представят, а не с истинската им идентичност.
- Нагласете своя саморазговор. Заменете негативните мисли като „не мога да го направя“с обнадеждаващи изявления като „това е трудно, но мога да го преодолея“. Избягвайте да поставяте необосновани изисквания към себе си с мисли за това, което „трябва“или „трябва“да направите.
Стъпка 4. Получете помощ за други проблеми с психичното здраве
Някои състояния на психичното здраве могат да ви направят по -уязвими за унижение. Социалната фобия, нарцистичното разстройство на личността и голямата депресия могат да ви оставят отворени за опита на унижение повече от хората, които не се борят от тези трудности. Ако сте били диагностицирани с някое от тези разстройства, потърсете помощ, за да се ваксинирате срещу унижение преди това да се случи.
- Социалната фобия е силен страх да бъдеш оценяван от другите, със симптоми като тревожност около хората, чувство за самосъзнание и трудно срещане на хора.
- Нарцистичното разстройство на личността се характеризира с тенденция да поддържа нереалистична представа за собствената значимост (като например да мислиш, че си най-добрият готвач в целия свят, въпреки че никога не си посещавал готварско училище и нямаш практика в готвенето), като си зает със себе си и липса на съпричастност към другите.
- Голямата депресия се проявява като продължително чувство на тъга, разочарование и други негативни емоции в продължение на седмици, пречещи на ежедневието.
Част 3 от 4: Използване на техники за самопомощ
Стъпка 1. Изследвайте техники за самопомощ от когнитивно-поведенческа терапия
Ако ви е трудно да забравите за унизителното преживяване, използвайте техники като пренасочване на вниманието, релаксация и многократно излагане, за да ви помогне да преминете покрай паметта.
Стъпка 2. Използвайте пренасочване на вниманието, за да пренастроите емоционалните си реакции
Преместването на вниманието е мястото, където използвате определена фраза или действие, за да ви помогне да се справите със спомена, като например да мислите „това е само едно преживяване в целия ми живот“, когато то се появи. Доказано е, че изместването на вниманието помага за намаляване на тревожността в ситуации, тъй като ви позволява свободно да избирате това, на което обръщате внимание, вместо да бъдете принудени да се съсредоточите върху негативните мисли и чувства.
Винаги, когато изникне унизителната памет, си кажете: „всеки се чувства унизен в даден момент от живота си. Знам, че мога да се възстановя от това преживяване“
Стъпка 3. Експериментирайте с техники за релаксация, за да си помогнете да се освободите
Прогресивната мускулна релаксация е мястото, където се напрягате и след това отпускате мускулите си една по една област. Започнете с пръстите на краката, свивайки ги надолу. Направете това за няколко секунди и освободете. След това напрегнете крака и подбедрицата. Продължавайте да правите това, като се движите нагоре по тялото чак до челото си.
- Можете да опитате и други методи, като напътстващи изображения. Представете си едно от любимите си места, когато унизителното преживяване започне да ви притеснява. Това може да бъде вашата всекидневна със запалени свещи, футболно игрище или слънчев плаж.
- Ако се отпуснете, ще намалите вероятността да се спрете на унизителното преживяване. Той също така ще ви помогне да преработите и да се справите с унизителното преживяване, когато то се появи в паметта ви. Обикновено този спомен ще се прояви с много безпокойство. Техники за релаксация ще ви помогнат да намалите това безпокойство и да изгасите паметта.
Стъпка 4. Опитайте техниката на многократно излагане
Многократното излагане е техника за излагане на ситуации, така че постепенно да започнете да осъзнавате, че те не са толкова опасни. Можете да направите това с унизителното преживяване, например, ако това се е случило на сцена във вашето училище или в определена стая от вашия дом. Прекарайте време на тези места и оставете паниката или дискомфорта да отшумят.
Този вид експозиционна терапия изисква да прекарвате достатъчно време в стресова среда, за да може умът ви да се адаптира към факта, че няма опасност. Ако влезете в стаята, където сте били унизени, започнете да се чувствате разстроени и бързо напуснете, тогава експозицията вероятно няма да има ефект. Опитайте се да влезете в стаята или да се изправите пред ситуацията и да се оставите бавно да се отпуснете в тялото си. Дълбокото, равномерно дишане може да ви помогне да се успокоите и да приемете къде сте
Част 4 от 4: Разбиране на опита на унижението
Стъпка 1. Разберете откъде идва унижението
Първата стъпка към преминаването през унизително преживяване е да разберете какво е емоцията и защо тя се проявява. Унижението е опитът да загубиш част от статута си на ценно човешко същество. Това намаление има отрицателни последици за живота ви, защото статутът ви на достоен човек влияе върху това, което смятате за възможно. Ако изпитвате силно унижение, това може да промени това, което смятате, че можете да направите с живота си, например способността ви да търсите образование или потенциал да имате желаната кариера. Някои често унизителни преживявания са:
- Да бъдеш публично засрамван, като да ти се присмиват или да му се подиграват.
- Лишаване от основни нужди, като храна и облекло.
Стъпка 2. Разпознайте последиците от унижението
Изследванията показват, че унижението може да има мощни отрицателни ефекти върху самочувствието и качеството на живот на човека. Това може да доведе до тежка депресия, симптоми на посттравматично стресово разстройство като висока тревожност и суицидни желания. Ако почувствате, че изпадате в сериозни психични проблеми поради унизително преживяване, свържете се с Вашия лекар или местен психолог за получаване на помощ.
- Когнитивно -поведенческата терапия може да помогне за преструктуриране на мислите ви и да ви доведе до по -здравословно, по -реалистично разбиране на ситуацията. Може да ви помогне да възстановите собственото си достойнство и вярата в способностите си след тежък случай на унижение.
- Намерете местен терапевт, като щракнете тук.
Стъпка 3. Определете дали имате вина
Понякога човек може да се опита да ви унижи въпреки вашата невинност в дадена ситуация. Например, той може да ревнува от вашите постижения и да иска да ви накара да се чувствате зле за себе си. Може да няма нищо общо с вас. Преди да поемете отговорност за действията си, което е различно от това да приемете да бъдете унизени, уверете се, че наистина сте направили нещо нередно.
Стъпка 4. Поставете унижението в контекст
Много от нас може да се почувстват унижени при сравнително малки неща. Тези неуспехи могат да се почувстват като бедствие и може да си мислим, че хората ни съдят строго, но в по -голямата картина те вероятно не заслужават значението, което им придаваме. Избягвайте изпотяването на малките неща.
Например неуспешното интервю или музикално изпълнение на живо може да бъде неудобно, но те обикновено не трябва да носят тежестта на унижението
Стъпка 5. Избягвайте да се поддавате на унижение
Ако някой ви унижава, дори ако сте направили нещо нередно, трябва да осъзнаете, че унижението не е ефективна техника за промяна на нечие поведение. Унижението е по -скоро форма на наказание, отколкото дисциплина. Няма извинение да унизите някого, дори престъпник, така че избягвайте да се поддавате на тактиката на човека, като приемете унижението.
