Лошото време има ли тенденция да ви събаря? Обичайно е хората да се чувстват уморени, раздразнени или дори тъжни, когато времето е бурно, снежно или сиво. Въпреки това как изглежда времето, вероятно все пак ще трябва да се занимавате с ежедневните си дейности. Ако тъмното и мрачно време ви прави нещастни, може да ви помогне да имате определени стратегии за управление на настроението ви. Правенето на забавни дейности или пресичането на нещата от списъка ви със задачи могат да ви помогнат да повдигнете настроението си, когато времето ви свали. Научете как да поддържате настроението си сравнително светло, дори когато е облачно.
Стъпки
Метод 1 от 3: Участие в приятни дейности
Стъпка 1. Прекарайте време с приятел
Дъждовното време може да повлияе на самочувствието ви, което прави по-вероятно да се откажете от социалните събирания и да правите неща самостоятелно. Самотата в мрачен ден обаче може бързо да влоши настроението ви. Подарете си слънчев лъч, като се свържете с някого.
- Ако сте сами вкъщи, поканете приятел да се поразходи с вас. Ако сте на работа или в училище, положете специални усилия да се свържете с другите, като помолите някой да седне с вас на обяд или да влезете в тоалетната за бърз разговор. Общуването с другите може да подобри настроението ви почти мигновено.
- Ако не можете да се съберете лично, опитайте да настроите видео чат с някой, който винаги ви развеселява.
Стъпка 2. Прочетете книга
Ако обичате да четете, лошото време е идеалното време да се сгушите с книга и чаша чай. Взимането на книга за свободното време не само е чудесен източник на удоволствие и забавление, но също така намалява стреса и предизвиква положителни чувства. Освен това, ако академичните постижения са важни за вас, проучванията показват, че четенето в свободното време води до по -голям речник, по -високи резултати от тестовете и подобрени познавателни умения.
Независимо дали е художествена или публицистична, издърпайте книга от рафта си и се изгубете в прекрасния свят на четене. Това служи като перфектното разсейване и аксесоар за лошото време
Стъпка 3. Гледайте телевизия
Мнозина биха спорили, че дъждовен или снежен ден е най-доброто извинение да се наведете на дивана за един-на-един път с телевизора си. Не е необходимо да излизате навън при лошо време, ако можете да го избегнете. Сканирайте през каналите си, за да видите дали някое от любимите ви предавания се възпроизвежда. Или влезте в Netflix и проверете най -новите версии.
- Имайте предвид, че продължителното време на телевизия увеличава шансовете за наднормено тегло или затлъстяване и развитие на хронични заболявания. Не забравяйте да правите почивки и да се занимавате с други дейности. Най -малкото ставайте на всеки час за малко леко упражнение и разтягане.
- Опитайте се да избягвате да гледате новините или други медии, които биха могли да ви съборят.
Стъпка 4. Създайте изкуство
Векове наред хората са използвали изкуството за насърчаване на изцелението. Ако се чувствате сини поради по-малко от перфектно време, може да е добра идея да извадите тези четки или да вземете скицата си.
Художественото самоизразяване с музика, визуални изкуства, танци или писане може да повлияе положително на цялостното ви здраве и благополучие. Изследванията показват, че създаването на изкуство всъщност може да помогне на хората да се чувстват по -добре след физиологично и психологическо заболяване
Стъпка 5. Отнасяйте се любезно
Има шанс лошото време да ви събори, защото имате затруднения с бездействието. Интензивните бури може да ви попречат да вършите дейностите си нормално и може да не се справите добре с неструктурираното свободно време. Ако случаят е такъв, вероятно сте закъснели за някоя добра нежна, любяща грижа за себе си.
- Грозното време предлага страхотна възможност да се отпуснете и да се поглезите. Какво сте пренебрегнали да направите за себе си? Ако можете да пътувате из общността си, отидете на масаж. Нарисувайте ноктите си. Ако сте мъж, направете нова прическа.
- Ако не можете да напуснете дома си, направете жилищните си помещения място за спокойна релаксация. Отделянето на няколко минути за релакс може да помогне за намаляване на риска от сърдечно -съдови заболявания, депресия и тревожност.
- Пуснете успокояваща музика. Запалете луксозно ухаеща свещ. Извършете самомасаж. Вземете успокояваща вана с балончета. Спете и се наслаждавайте да се събуждате бавно, със свое собствено темпо.
Метод 2 от 3: Свършване на нещата
Стъпка 1. Направете малко упражнения
Дори когато времето е лошо, тялото ви все още се нуждае от физическа активност за оптимално здраве и благополучие. Отметнете този елемент от списъка си със задачи сутрин и се чувствайте заредени с енергия и продуктивни през останалата част от деня. Нещо повече, физическата активност предлага допълнителната полза от отделянето на ендорфини в тялото ви, което подобрява настроението. Упражненията също озаряват представата ви за себе си и намаляват стреса.
- Направете танцово парти с приятел. Разгледайте YouTube за предизвикателна тренировка на закрито. Или направете пътуването до близката си фитнес зала, за да използвате оборудването им. Когато се чувствате потиснати, най -доброто решение е да вдигнете тялото си и да се движите.
- Ако е възможно, изнесете упражнението си навън, за да получите някои UV лъчи. Дори ако слънцето не е излязло, пак можете да се изложите на ултравиолетовите лъчи, които помагат за регулиране на цикъла на сън на тялото ви и повдигат настроението ви.
Стъпка 2. Почистете стаята си
Вашият боклук се прелива. Имате няколко седмици пране за пране и сгъване. Бюрото ви е толкова покрито с документи, че вече няма място за вашия лаптоп. Ако не можете да излезете навън, това може да подобри вашата перспектива, като подредите вътрешното си пространство. Вярвате или не, носенето на твърде много неща може да повлияе негативно на настроението и здравето ви.
- Може да не успеете да се справите с всички безредици в дома си за един ден, но се опитайте да премахнете малко по малко. Измислете визия, която бихте искали да видите за вашето пространство и предприемете малки стъпки, за да реализирате тази цел.
- Намаляването на бъркотията може да се състои на практика от организиране на документите, измисляне на по -ефективна система за пране или просто не чакане твърде дълго, за да измиете съдовете. Направете малки промени и вижте как това се отразява на настроението ви към по -добро.
- Ако домът ви вече е подреден, опитайте да включите музика или да включите осветление, за да накарате обстановката ви да се чувства по -уютна.
Стъпка 3. Поставете цели
Кога за последен път отделихте време за ефективно поставяне на цели? Ако е минало известно време, можете да използвате лошото време като стимул, за да направите добри промени в живота си. Поставянето на цели ви позволява да се съсредоточите върху посоката, в която искате да се движи животът ви, и да предприемете внимателни действия, за да напреднете по този път.
- Отделете малко време, за да запишете мислите си за текущата си житейска ситуация. Добре ли сте с тази реалност? Сега помислете къде бихте искали да се видите след месец или дори година. Прекарайте няколко мига размишлявайки върху мечтите си. Влезте в стая с малко разсейвания и помислете тихо.
- След като сте отделили време за обмисляне на мечтите си, си поставете някои ясни цели. Следвайте акронима на целите SMART, който разчита на разработването на цели, които са конкретни, измерими, постижими, реалистични и чувствителни към времето. Измислете някои подробни действия, които можете да предприемете, за да започнете да напредвате към целите си днес.
- Докато имате време, може също да ви бъде полезно да помислите как ще държите себе си отговорни за постигането на целите си. Свържете се с надежден приятел или член на семейството и вижте дали този човек желае да бъде ваш приятел по отчетността. Поискайте редовно да се свързват с вас, за да ви мотивират да постигнете целите си.
Стъпка 4. Бъдете гъвкави
Да бъдеш неудобен от времето е перфектен пример за вековното предизвикателство да превърнеш лимоните в лимонада. Да се съборите, защото дъждовно, бурно или снежно време е съсипало плановете ви, е разбираемо. Прекаленото разстройство обаче може просто да отразява слабата гъвкавост. Точно така, способността ви да се приспособявате към различни житейски ситуации всъщност може да повлияе на настроението и удовлетвореността ви от живота.
- Ключова характеристика на адаптивните хора е, че те не чакат щастието да ги намери. Те се научават да търсят и да ценят положителни преживявания.
- За да станете по -гъвкави, се стремете да разглеждате ситуациите от различни гледни точки. Например, някой може да види снежния ден като пречка за производителността (напр. Невъзможността да посещава работа или училище), докато някой друг може да го разглежда като възможност да навакса задачите като у дома. Още един човек може да бъде развълнуван от шанса за приключение-тоест да направи снежен човек!
- В същия дух се опитайте да разгледате цялостната картина. Помислете как малките ситуации играят в по -голямото цяло. Дали лошото време днес наистина ще се отрази негативно на живота ви седмица след това? След месец? Годишно? Също така може да ви помогне да запомните, че нямате контрол върху времето и че несъмнено има стотици (или дори хиляди) други хора, които също могат да бъдат неудобни от лошото време.
Метод 3 от 3: Признаване на сезонно афективно разстройство
Стъпка 1. Познайте симптомите на SAD
Сезонното афективно разстройство е вид депресия, която се влияе от промените в сезоните. Ако забележите, че всяка година през зимата настъпва тъга или синьо, може да помислите дали сте засегнати от това разстройство. Макар и рядко, някои хора могат да получат симптоми на SAD през пролетта или началото на лятото. Симптомите на SAD могат да включват:
- Чувство на празен, тъжен или тревожен
- Чувство на раздразнение или неспокойствие
- Трудности при концентрацията или запомнянето на нещата
- Изпитвате промени в съня или апетита
- Чувство за безполезност или безнадеждност
- Отслабване или наддаване на тегло
- С малко или без енергия
- Мислейки за смърт или самоубийство
Стъпка 2. Разберете риска си
Някои хора са по -податливи на засегнати от SAD, отколкото други. Изследванията показват, че около 1% до 2% от населението е засегнато от този вид депресия. Рисковите фактори, свързани с ЕАД, включват:
- Да бъдеш жена
- Като млад възрастен
- Да имате фамилна анамнеза за ЕАД или друг вид депресия
- Имате съществуваща диагноза депресия или биполярно разстройство
- Живее далеч на север или на юг от екватора
Стъпка 3. Водете дневник на настроението си
Диагностицирането на САД изисква да се изпитат последиците от колоезденето от чувството за депресия през зимните месеци и симптомите да избледнеят, когато наближи пролетта/лятото (или обратно в случай на лятно ЕАД) поне две години подред. Това може да помогне на Вашия лекар да диагностицира ситуацията, ако следите настроението си.
Чувствате ли се депресирани от късната есен (или късната пролет) и забелязвате, че симптомите ви се влошават с началото и напредването на зимата? Запишете как се чувствате и уведомете Вашия лекар
Стъпка 4. Потърсете причина
Понякога се чувстваме тъжни или сини поради логически причини като загуба или дори болест. Ако можете да свържете появата на вашите депресивни симптоми със специфичен стимул, това може да изключи възможността да имате сезонно афективно разстройство. Това също може да помогне на Вашия лекар да определи първопричината за вашето лошо настроение.
Стъпка 5. Потърсете професионална помощ
Въпреки че все още може да не отговаряте на критериите за диагностика на SAD, Вашият лекар все още може да Ви помогне за лечение на Вашата депресия. Пренебрегването на депресивните симптоми може да струва скъпо за цялостната ви удовлетвореност и функциониране от живота. Свържете се с вашия лекар за първична медицинска помощ и поискайте направление за психично здраве. Или, ако вече имате съществуваща връзка с доставчик на психично здраве, насрочете среща с този специалист, за да обсъдите симптомите си.
Важно е да не пренебрегвате симптомите на депресия или SAD. Също така, ако се чувствате суицидни, незабавно се свържете с линията за помощ за самоубийства на 1-800-273-TALK
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар за терапията със светлинни кутии
Терапията със светлинна кутия включва седене пред ярка светлина за определен период от време всеки ден. Това допълнително излагане на светлина може да ви помогне да подобрите настроението си. Можете да седнете пред светлината, докато четете, гледате телевизия или ядете. Това може да ви помогне да подобрите настроението си само за седмица.
- Най -добре е да използвате светлинната кутия първо сутрин за около 20 до 30 минути.
- Седнете на около 1,5 до 2 фута от светлината с отворени очи, но не гледайте директно към светлината.
- Светлинната кутия, която използвате, трябва да осигурява около 10 000 лукса светлина с много малко излагане на UV лъчи.
- Използването на светлинна кутия може да помогне в борбата със сезонното афективно разстройство (SAD). Важно е обаче да говорите с Вашия лекар, преди да опитате терапия със светлинна кутия.
