Вашето психично здраве е също толкова важно, колкото и физическото ви здраве, но лечението в малък град може да бъде наистина трудно. Малките градове обикновено имат по -малко доставчици на услуги за психично здраве и може да не успеете да намерите терапевт близо до вас. Освен това, тъй като всички във вашия малък град вероятно се познават, може да се почувствате неудобно да отворите терапевт, който ще срещнете в магазина за хранителни стоки. Въпреки тези пречки, можете да получите необходимите грижи и да имате други възможности за поддържане на психичното си здраве.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намиране на терапевт
Стъпка 1. Говорете с вашия лекар за първична медицинска помощ (PCP) за вашето психично здраве
Вашият PCP може да ви даде много насоки относно вида на лечението, от което се нуждаете. Те могат да ви насочат към терапевт и да ви предпишат лекарства за лечение на симптомите. Уговорете среща с Вашия лекар, за да обсъдите симптомите си и да поискате помощ.
Най-добре е да уговорите среща специално за вашето психично здраве, така че да имате повече време за задълбочена дискусия за вашето психично здраве. Можете обаче да го повдигнете по време на среща за физическо заболяване, ако това ви е по -удобно
Бакшиш:
Когато живеете в малък град, може да се почувствате нервни да се отворите към Вашия лекар, защото той може да е приятел или съсед. Вашият лекар обаче е обучен да отделя това, което им казвате като професионалист, от това, което знаят за вас като приятел. Не позволявайте на личните ви отношения да ви попречат да получите помощта, от която се нуждаете.
Стъпка 2. Попитайте вашия PCP дали може да се възползвате от лекарствата
За щастие, вашият PCP може законно да ви предпише лекарства за психично състояние, дори ако се мъчите да намерите терапевт. Разкажете на вашия PCP за вашите симптоми и какво се надявате да излезете от лечението. След това попитайте дали ще ви предложат лекарства.
Например, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за лечение на симптоми на депресия, тревожност, ADHD или PTSD. Въпреки това, те могат да ви помолят да посетите терапевт, докато те лекуват
Стъпка 3. Вземете препоръка от вашия PCP, за да видите близкия терапевт
Вашият PCP вероятно може да ви помогне да намерите терапевта, който е най -близо до вашия малък град. Може да имате късмета да намерите терапевт във вашия град. Вашият PCP обаче може да препоръча терапевт извън вашия район. Говорете с Вашия лекар, за да получите насочване за лечение.
Насочването ви към специалист е част от работата на Вашия лекар, така че те с удоволствие ще Ви помогнат да получите лечение. Не се притеснявайте, че ги поставяте на място, като питате
Стъпка 4. Потърсете онлайн най -близкия терапевт като друга възможност
Ако не се чувствате комфортно да говорите с вашия PCP, може да намерите онлайн терапевт. Направете общо търсене с помощта на любимата си търсачка или използвайте уебсайт като Psychology Today, който има списък с психолози за всеки регион.
Можете да въведете думата за търсене „Терапевт в оранжево, Тексас“
Бакшиш:
Уебсайтът на вашата застрахователна компания може да ви помогне да намерите доставчик във вашия район, който поема вашата застраховка. Посетете уебсайта им или се обадете на номера на гърба на вашата застрахователна карта, за да попитате за терапевтите в указателя на техния доставчик.
Стъпка 5. Попитайте дали можете да получите транспорт, ако нямате вози
Може да се наложи да пътувате извън града си, за да намерите терапевт. Ако нямате надежден транспорт, това може да бъде голяма бариера за получаването на лечение. Някои клиники предлагат транспортни услуги, затова попитайте дали можете да се возите. В противен случай вижте дали приятел или съсед може да ви отведе.
Може да изнервите нервите да помолите някого да ви отведе до вашата терапевтична среща, но имате нужда и заслужавате грижи. Обърнете се към някой, на когото имате доверие, и кажете: „Знам, че е голяма услуга да помоля, но наистина имам нужда от превоз до лекар. Единственият лекар, който можех да намеря, е на час път. Бихте ли ми помогнали да стигна до там?"
Стъпка 6. Проверете дали вашият район се обслужва от програма за домашно консултиране
Тъй като в много малки градове и селски райони липсват услуги за психично здраве, има програми за домашно консултиране, които изпращат терапевт до вас. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали този вид услуга е налична във вашия район. Те може да ви помогнат да се регистрирате за услугата.
Вашият PCP може да ви насочи към програмата за лечение, ако този вид услуга е налична във вашия район
Метод 2 от 3: Получаване на терапия онлайн
Стъпка 1. Намерете място, където имате достъп до широколентов интернет
Онлайн терапията се нарича консултация по телездраве и изисква широколентов интернет, за да можете да осъществявате видео разговори. В зависимост от вашия район може да имате широколентов интернет у дома. Въпреки това, някои малки градове получават забележимо покритие, така че може да се наложи да намерите гореща точка. Потърсете място, където можете да влезете в интернет.
Например може да използвате wifi в кафене или библиотека
Стъпка 2. Запишете се в консултантска услуга за телемедицина, за да можете да се лекувате
Ако имате застраховка, обадете се на вашата застрахователна компания или отидете на техния уебсайт, за да намерите техния доставчик на телездраве. Като друга възможност, направете онлайн търсене на доставчици на телездраве, които работят във вашия район. Ако това не работи, регистрирайте се за приложение за консултиране, като BetterHelp или Talkspace. Предоставете личните си данни, за да създадете акаунт.
Например, всеки може да се регистрира за услуга като BetterHelp или Talkspace, въпреки че може да струва скъпо. Освен това вашата застраховка може да предлага други телездравни услуги, които са евтини, така че проверете вашите предимства
Стъпка 3. Насрочете видео срещи с вашия терапевт
Уебсайтът или приложението ще ви предложат моменти, когато вашият терапевт е на разположение. Изберете налично време, което отговаря на вашия график, и си уговорете среща. Уверете се, че сте влезли, когато настъпи часът за срещата ви, за да не го пропуснете.
Ако пропуснете видео среща, може да не успеете да насрочите друга
Вариант:
Приложенията за консултиране често ви позволяват да изпращате въпроси или съобщения на терапевта между срещите и те ще ви отговарят. Ако тази услуга е достъпна за вас, използвайте я, за да получите допълнителни грижи, когато имате нужда от нея.
Стъпка 4. Попитайте дали трябва да посещавате лични сесии като част от вашата терапия
Докато много телездравни услуги са проектирани да бъдат изцяло онлайн, Вашият лекар може да поиска от вас да посещавате от време на време лични сесии. Например, може да се наложи да ходите на месечна сесия в офиса. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали това е изискване за лечение, преди да започнете.
Вашият лекар може да поиска да се срещне лично, за да може да ви опознае по -добре и да оцени по -добре вашата невербална комуникация. Това ще им помогне да Ви предложат по -добро лечение
Метод 3 от 3: Използване на нетрадиционни средства за психично здраве
Стъпка 1. Проучете симптомите на психичното си здраве, за да можете да подкрепите лечението си
Докато четенето за състояние, като депресия или тревожност, не е заместител на терапевт, то може да ви помогне да научите инструменти, които да ви помогнат да управлявате нуждите на психичното си здраве. Прочетете за симптомите си и как можете да се грижите за себе си. Освен това споделете ресурсите, които намерите, с важните хора в живота си, за да разберат по -добре през какво преминавате.
Може да успеете да намерите упражнения за психично здраве и инструменти за проследяване, които ще ви помогнат по -добре да управлявате психичното си здраве. Имайте предвид обаче, че винаги е най -добре тези дейности да се извършват под грижите на лицензиран терапевт
Стъпка 2. Говорете честно за вашето психично здраве с доверен приятел или роднина
Говоренето за вашето психично здраве може да бъде наистина трудно, особено ако се притеснявате, че хората ще ви съдят. Психичното ви здраве обаче е също толкова важно, колкото и физическото ви и заслужавате да получите грижите, от които се нуждаете. Обсъдете симптомите си и как те ви засягат с някой, на когото имате доверие. Помолете ги да ви подкрепят и да бъдат до вас, когато трябва да говорите.
Може да кажете нещо подобно: „Напоследък се чувствам тъжен, летаргичен и празен. Мисля, че съм депресиран и се нуждая от подкрепа в момента. Мога ли да говоря с вас за това, което чувствам?"
Стъпка 3. Говорете с вашия религиозен водач, ако имате такъв
Вашият религиозен водач може да ви изслуша, да ви предложи подкрепа и да предложи стратегии за справяне, които се основават на вашата вяра. Въпреки че те вероятно няма да бъдат заместител на лицензиран терапевт, те могат да бъдат чудесен ресурс, ако имате проблеми с намирането на лекар. Попитайте вашия религиозен водач дали можете да се срещнете с тях за индивидуална сесия. След това споделете какво сте преживели.
Някои религиозни водачи също са обучени съветници, така че попитайте вашите дали имат някакво обучение
Бакшиш:
Може да се почувствате неудобно да говорите с вашия религиозен водач, защото се притеснявате, че те могат да ви съдят или да споделят бизнеса ви с всички. Въпреки това, те обикновено се ангажират да въздържат преценката и да пазят поверителна информация, която им е казана.
Стъпка 4. Използвайте приложение за психично здраве за безплатни или евтини насоки и инструменти
Докато повечето приложения за психично здраве не предлагат консултации, те предоставят инструменти, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите си. Те могат да включват проследяващи настроението, съвети за подобряване на настроението или контролиране на тревожността и съвети за релаксация. Опитайте различни приложения, за да намерите това, което ви харесва най -много. След това го използвайте, за да подкрепите възстановяването си.
- Някои приложения са безплатни, но може да имат покупки в приложението. Опциите включват приложения като What’s Up, HealthyMinds, MoodKit, Mood Path, Pacifica и MindShift.
- Въпреки че тези приложения могат да бъдат полезни, те не са заместител на лицензиран терапевт.
Стъпка 5. Потърсете група за поддръжка, която се среща във вашия район
Групата за поддръжка ви дава място да споделите своите борби, да получите съвет и да установите връзки с другите. В някои случаи групата може дори да се ръководи от лицензиран терапевт, който ще предложи професионалното им ръководство. Попитайте вашия PCP или местен терапевт дали има група във вашия район. Друга възможност е да се консултирате с местните религиозни общности или да потърсите група за подкрепа онлайн. Посетете групата, за да видите дали ви се струва правилно.
Може да се почувствате нервни, ако се отворите към група свои връстници, особено след като вероятно ще познавате всички в групата за подкрепа. Опитайте се да запомните, че всички сте там по същата причина. Можете също така да поговорите предварително с ръководителя на групата, за да попитате дали можете да слушате известно време, преди да говорите. По този начин можете да видите, че другите членове на групата се борят точно като вас
Стъпка 6. Присъединете се към онлайн група за поддръжка, ако няма такава във вашия район
Може да се затруднявате да намерите група, която да се среща във вашия район, но това не означава, че не можете да получите необходимата подкрепа. Посетете уебсайтове, посветени на психичното здраве и се присъединете към форумите. След това публикувайте във форума, за да намерите хора, с които да говорите за вашите симптоми или борби.
- Например, можете да използвате форума за психично здраве на Америка Inspire за поддръжка. Можете да го намерите тук:
- Можете също така да се присъедините към общностна платформа като Reddit. Изберете обаче модериран форум, за да знаете, че съдържанието е прегледано и потърсете подкрепящи доказателства за съвети, които получавате.
- Може да успеете да намерите подкрепа в социалните медии, като използвате хештеги за психично здраве, като например #пристрастяване, #тревожност, #депресия или #ментално здраве.
