Поддържането на положителна нагласа има ползи за вашето физическо и психическо здраве, но може да бъде трудно да се поддържа позитивна нагласа, когато другите хора са негативни. Най -добрият начин да запазите позитивния си възглед, когато се сблъскате с негативни хора, е да останете съсредоточени върху себе си и да развиете издръжливо мислене.
Стъпки
Част 1 от 2: Избор да останете положителни
Стъпка 1. Не забравяйте, че вие сте отговорни за отношението си
Първата стъпка да останете позитивни е да запомните, че никой не може да ви накара да се чувствате зле без вашето разрешение. Ако решите да останете позитивни, можете да го направите. Не си позволявайте да попаднете в капана да се чувствате като жертва на лошото отношение на друг човек.
- Може да се наложи да си напомняте за това често, когато сте около негативни хора за дълъг период от време.
- Правете почивки, когато имате нужда. Излизането за момент навън, ходенето до тоалетната или бързата разходка са всички начини, по които можете да запазите позитивното си отношение.
Стъпка 2. Съсредоточете се върху себе си
Ако цялото ви внимание е върху негативния човек, по -вероятно е да бъдете всмукани в неговия негатив. Като обръщате внимание на това, което можете да направите, за да запазите позитивността си, ще бъде по -вероятно да създадете дистанция между себе си и другия човек. В края на краищата не можете да промените другия човек, но можете да промените себе си.
- Не се притеснявайте какво може да мисли негативният човек за вас, ако вашият приоритет е да поддържате собственото си щастие.
- Няма да можете да промените отношението им, така че не губете енергията си в опити.
Стъпка 3. Оценявайте собствените си мисли и чувства
Ако обръщате внимание на собствените си мисли, няма да позволите на негативен човек да ги пренебрегне. Колкото повече се научите да цените собствения си опит, толкова по -малко вероятно е да се притеснявате какво мислят другите за вас.
- Вместо това се съсредоточете върху мненията и идеите на позитивни хора, хора, на които бихте искали да подражавате в собствения си живот.
- Ако се занимавате с теми, които ви интересуват, едва ли ще имате време да обърнете внимание на негативните хора около вас.
Стъпка 4. Използвайте мантра или фраза
Някои хора практикуват да казват кратки мантри като духовен инструмент, докато други смятат, че мантрите им напомнят да се успокоят при стрес. Повтарянето на мантра към себе си, когато в присъствието на негативни хора може да ви помогне да останете позитивни.
- Мантрата, която има значение за всеки човек, е много индивидуална. Някои хора възпяват думи от свещени традиции, докато други предпочитат прости думи или фрази.
- Пример за мантра може да бъде: „Аз съм достатъчен“, или будистът, „Om mani padme hum“.
- Сдвояването на мантра с дъха ви е силен противовес на входящия негатив.
Стъпка 5. Избягвайте негативните хора, когато е възможно
Потърсете позитивни хора и не забравяйте да ограничите времето си с негативни хора, когато можете. Когато не можете да избегнете прекарването на време с негативни хора, опитайте се да се уверите, че се срещате в група хора, а не само двама ви.
- Ако сте приятели в социалните медии, отписването или прекратяването на следенето на публикациите на негативния човек е един от начините да сведете до минимум контакта си с него.
- Ако има събития, на които трябва да присъствате с негативния човек, включете се в тях с колкото се може повече положителност. Правете почивки толкова често, колкото е необходимо.
Стъпка 6. Говорете с някого за ситуацията
Говоренето с някой, който е в състояние да види ситуацията с чисти очи, може да ви помогне да разберете по -добре ситуацията. Това може да ви помогне да научите нови начини да останете позитивни и може да разкрие информация за перспективите на негативния човек, която би могла да ви помогне.
- Най -добре е човекът да е безпристрастен - тоест не някой, който е приятел на негативния човек, или приятел, който е твърде близо до вас.
- Някои хора се възползват от разговора с терапевт или съветник. Ако сте човек, който се намира постоянно заобиколен от негативни хора, може да има нещо в собствения ви живот, към което да се обърнете.
Стъпка 7. Проследете задействанията си
Осъзнаването на нещата, които застрашават позитивността ви, ще ви помогне да разпознаете какво ви притеснява за негативен човек. Забележете нещата, които ви карат да се чувствате моментално зле, ядосани или разстроени. Това може да е конкретен коментар по чувствителна тема или да ви напомня за начина, по който майка ви е критикувала.
- Развитието на повече знания за себе си ще ви помогне да не попаднете в капани за негативизъм.
- Може да забележите, че колкото повече научавате защо реагирате на тези негативни коментари, толкова по -малко те ще ви притесняват.
Стъпка 8. Избягвайте да клюкарствате за другите
Един от многото начини, по които негативен човек ще се опита да ви ангажира, е като говори лошо за другите. Не забравяйте, че не бихте искали друг човек да говори за вас по този начин и избягвайте тези разговори.
- Ако някой се опита да ви привлече, просто пренасочете разговора.
- Ако не можете да промените разговора, добре е да го напуснете. Можете да измислите извинение да си тръгнете или просто да обясните, че не искате да говорите повече за това.
Стъпка 9. Настройте негатива
Не приемайте негативното мислене на друг човек. Когато се окажете, че се налага да се справите с негативите на някой друг, увеличете вниманието си към положителното.
- Не е важно дали отрицателният човек не е съгласен с вашата гледна точка. Това ще помогне на собственото ви отношение да не ви е грижа какво мисли негативният човек!
- Не забравяйте, че позитивността е заразна - вашето собствено отношение може да повдигне негативния ви приятел.
Част 2 от 2: Увеличаване на собствената ви положителност
Стъпка 1. Забележете, ако филтрирате положителна информация
Един от най-често срещаните начини да практикувате негативно саморазговор е като се фокусирате върху негативните части на ситуацията и оставяте положителните. Ако вашето вътрешно внимание изглежда заето с това, което сте направили погрешно, вероятно сте ангажирани с негативно саморазговор.
- Опитайте да пренасочите вниманието си към нещо, което се е получило добре, или към нещо, от което сте доволни.
- Не си казвайте нищо, което не бихте казали на друг човек, когото обичате. Ако откриете, че правите това, прекъснете мисълта и помислете какво бихте могли да кажете вместо това. Практикувайте да бъдете добри към себе си.
- Практикувайте да получавате комплименти, като казвате „Благодаря“, вместо да се държите така, сякаш не го заслужавате.
Стъпка 2. Обърнете внимание на мислите си
Задайте таймер да се изключва на произволни интервали и когато се изключи, проверете дали мислите ви са предимно положителни или отрицателни. Ако последното, опитайте се да намерите начин да видите темата в положителна светлина.
- Ще бъде полезно да запомните, че развитието на устойчивост отнема време. Ще се подобрите с повече практика.
- Бъдете търпеливи със себе си.
Стъпка 3. Насладете се на смях
Да имаш добро чувство за хумор е знак за устойчивост и позитивност. Потърсете хумора в ежедневните дела и намерете нови начини да се смеете. Ако можете да се смеете, да останете позитивни сред негативните хора ще стане много по -лесно.
- Смехът започва с това, че не се приемате твърде сериозно.
- Може дори да опитате „йога на смеха“, която съчетава смеха с йогийското дишане. Разработва се като средство за насърчаване на игривостта, важно качество в емоционалната интелигентност и устойчивост.
- Дори само усмихнат отделя химическия серотонин, който ще ви накара да се почувствате по -добре.
Стъпка 4. Всеки ден отделяйте време да се концентрирате
Когато се събудите сутрин, използвайте възможността да си припомните какво очаквате с нетърпение през деня. Напишете списък с благодарности или водете дневник с благодарности.
- Ако принадлежите към духовна традиция, казването на сутрешни молитви или медитации може да бъде полезно.
- Тази практика може да се прави и през нощта, ако сте по -скоро „нощна сова“. Или можете да опитате да правите някои центриращи действия сутрин, а други вечер.
- Можете да се върнете към списъка си с благодарности, медитациите или други практики през целия ден, ако е необходимо.
Стъпка 5. Потърсете положителните качества във всеки, когото срещнете
Колкото и негативен да изглежда един човек, е малко вероятно тя да няма никакви положителни качества. Вместо да се спирате на аспектите на човека, който не ви харесва, намерете начини да оцените частите, които правите.
- Може би това, което на пръв поглед може да изглежда като негатив, е страх и безпокойство и възможност да практикуваме състрадание.
- Дори да бъдеш учтив и учтив към негативен човек може да промени представите ти за него.
Стъпка 6. Следвайте здравословен начин на живот
Поддържането на физическа форма, упражненията и спазването на балансирана диета са част от живота с емоционална устойчивост. Упражненията поне 20-30 минути, 3 пъти седмично, ще повлияят положително на настроението ви и ще намалят нивото на стрес.
- Когато сте гладни или уморени, е по -малко вероятно да можете да практикувате устойчивост.
- Достатъчният сън също е част от здравословния начин на живот. Повечето възрастни се справят най-добре със 7-8 часа сън на нощ, докато тийнейджърите често се нуждаят от 9-10 часа.
Стъпка 7. Опитайте се да се въздържате от преценка
Това, което възприемате като негатив, може да е просто някой, който изразява различни ценности от вашите. Ако можете да слушате гледната точка на друг човек с отворен ум, може да откриете, че научавате нещо ново.
- Понякога отношение, което изглежда негативно, може да бъде начинът на изразяване на загриженост на човека.
- Ако подходите с любопитство към гледната точка на друг човек, той по -вероятно ще реагира по същия начин.
