Когато сте в разгара на неудобен момент, може да се почувствате като единственият човек на Земята. И все пак, срамът е една от най -универсалните емоции. Независимо от това, не е добре да оставяте чувството на срам да поеме контрола и да разруши преживяванията. За да преодолеете неудобния момент, научете се да реагирате външно по безгрижен начин и да сведете до минимум инцидента вътрешно. Ако не можете да преодолеете неудобството си, помислете дали друг основен проблем може да е причината. И отвъд всичко останало, имайте предвид: вместо да ви дистанцира от всички останали около вас, способността да изпитвате смущение всъщност е един от аспектите на себе си, който ви свързва най -много с другите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Реагиране на инцидента
Стъпка 1. Смейте се над себе си
Последните изследвания показват, че смехът и хуморът са ключови компоненти на здравето като цяло. По този начин най -лесният начин да преодолеете безпокойството, породено от неудобен момент, е просто да се смеете на себе си и на ситуацията, която току -що е настъпила. По този начин е по -лесно другите да се смеят с вас, отколкото на вас.
- Фактът, че дори се смущавате, е чудесен начин да ви свържете с други хора, тъй като това е нещо, което почти всеки е изпитвал в даден момент от живота си. Ако сте готови да се смеете на себе си, един неудобен момент може да ви послужи като отлична отправна точка за предизвикване на интересни разговори или създаване на нови приятели.
- Можете също да опитате да направите ситуацията смешна. Ако подходите към ситуацията с добър хумор, тя ще стане по -малко смущаваща и по -скоро ще прилича на лека шега. Например, ако паднете от стола си, кажете нещо от рода на: „Аз правя всички свои каскади!“
Стъпка 2. Признайте, че сте се смутили
Когато се случи неудобен момент, най -добре е да го приемете. Не можете да се върнете назад във времето, така че какъв е смисълът да бъдеш в пълно отричане? Признайте пред себе си - и други, ако е подходящо -, че сте имали неудобен момент. Това може да бъде чудесен начин да започнете разговори с другите, тъй като те вероятно ще имат и неудобни моменти, които да споделят и с вас.
Стъпка 3. Обяснете защо е настъпил моментът
Възможно е да има обстоятелства, които да причинят неудобния ви момент, които са разбираеми и обясними. Например, може да сте се обаждали на някой с грешно име през целия ден. Но когато размишлявате върху инцидента, осъзнавате, че сте мислили доста за друг човек.
Например, можете да кажете: „Съжалявам, че ви наричам Шон. Мислех за мой добър приятел, който преживява тежък период и съм малко разсеян."
Стъпка 4. Помолете другите да ви помогнат
Може би сте разляли кафе по някои важни документи на среща или сте се спънали и сте изпуснали купчина книги на крака на директора си. Помолете другия човек да ви помогне да вземете нещата си. Това ще пренасочи ситуацията от смущенията ви към задачата.
Метод 2 от 3: Минимизиране на инцидента
Стъпка 1. Поемете дълбоко въздух
След като се е случил неудобен момент, тревожността ще нарасне при повечето хора. Кръвта се втурва към лицето, сърдечната честота и кръвното налягане се увеличават, появява се задух и по -високи нива на изпотяване започват да се събират в голяма част от тялото. За да се успокоите, поемете дълбоко въздух и преоценете ситуацията. Това ще помогне за физиологичния отговор, който изпитвате (зачервяване, например). Също така ще ви помогне да избегнете да казвате или правите нещо друго, което би могло да допринесе за фактора на неудобство. Отделете минута, за да се успокоите, и след това продължете.
Стъпка 2. Не правете спектакъл от себе си
Най -лошото нещо, което трябва да направите, когато се случи неудобен момент, е да направите огромна сцена за това. Когато се случи смущаващ момент, опитайте се да избягвате крещене, викане, бягство на ръба на сълзите или плач в публичното пространство. Колкото по -голяма сцена правите от момента, толкова повече моментът ще бъде гравиран в съзнанието на хората. Имайте предвид, че това е просто още един момент, който бързо ще отмине. Ако реакцията ви е лека, хората са по -склонни да забравят, че нещо се е случвало.
Стъпка 3. Кажете си, че този момент не беше много смущаващ
Трябва да се изправите пред факта, че нещо лошо току -що ви се е случило. Но не забравяйте, че е неудобно само ако си кажете, че е така. Ако го преодолеете и си кажете, че не е така, няма да се почувствате смутени.
- Вероятно е така, че вие сте много по -критични към себе си от всеки друг. Психолозите са установили, че в случаите на тревожност или смущение хората са склонни да бъдат прекалено заети със себе си до степен, че силно надценяват колко всъщност всички останали им обръщат внимание.
- Имайки предвид това, ако с вас се е случил неудобен момент, вероятно е всеки, който е бил около вас, обръща повече внимание на себе си, отколкото на вас.
Стъпка 4. Направете нещо, което да ви разсее
След неудобния момент направете нещо, за да се отървете от ума си. Опитайте се да четете, да играете любимия си спорт, да гледате телевизия, да слушате музика и т. Н. Превръщането на вниманието ви към дейност ви пречи да се съсредоточите върху неудобния си момент.
Стъпка 5. Вземете поука от неудобния момент
Добре, значи сте се смутили, но приемете това като урок и се поучете от него. Спънахте ли се и паднахте пред смачкването си? Избягвайте носенето на високи токчета. Припаднахте ли, докато изнасяте реч? Проучете как да успокоите нервите си, преди да направите презентация.
Метод 3 от 3: Решаване на основен проблем
Стъпка 1. Помислете за емоциите си, които произтичат от този момент
Имайте предвид, че можете да научите за себе си от това, от което се смущавате. Помислете за ситуацията, в която се намирате. Запитайте се: „Какво ме смути в тази ситуация?“Може би не винаги става въпрос просто за хората, които всъщност сте били наоколо.
Например, ако се смутите прекалено много, след като се провалите в нещо, в което обикновено сте много добри, може да поставяте твърде високи очаквания за себе си. Във всеки момент на смущение, размишлявайте върху това, което емоцията ви може да ви каже за очакванията ви към себе си и към другите като цяло
Стъпка 2. Помислете дали може да имате тревожно разстройство
Докато заглавието на тази статия е как да преодолеете неудобния момент, някои хора са склонни да имат много неудобни моменти. Може дори да се случва всеки ден. Ако неудобни моменти ви се появяват непрекъснато, без ваш контрол, може да се окаже, че имате социална фобия. Това всъщност е вид тревожно разстройство, за което е доказано, че е силно свързано с постоянни емоции на срам. Това прави много трудно за вас просто да преодолеете неудобните моменти, когато те настъпят.
Ако изглежда, че не можете просто да се отърсите от неудобните емоции, когато те възникнат, и изглежда, че те ви очакват много, помислете за предприемане на стъпки към лечение на себе си от тревожност
Стъпка 3. Посетете съветник по психично здраве
Ако смятате, че може да има основни проблеми, които да причинят смущенията ви да бъдат по -тежки от нормалното, може да ви помогне да говорите със съветник. Този човек може да ви помогне да разберете емоциите си и да разберете защо се чувствате по този начин. Той може също да ви даде стратегии как да намалите нивото на смущение, което изпитвате.
Стъпка 4. Практикувайте медитация за съзнание
Ако не можете да спрете да мислите за неудобния момент, опитайте да медитирате. Не забравяйте, че неудобният момент е в миналото. Опитайте се да се задържите в настоящето. Медитацията за внимателност е техника, която ви помага да сте наясно и да не осъждате мислите и емоциите си. Може да бъде полезно да не допускате мислите си за неудобния момент да поемат.
- Седнете тихо за 10-15 минути, дишайте дълбоко. Съсредоточете се върху дъха си.
- Признайте всяка мисъл, когато тя влезе в съзнанието ви. Определете емоцията, която изпитвате. Кажете си: „Чувствам се неудобно“.
- Приемете емоциите, които изпитвате, кажете си: „Мога да приема смущението си“.
- Признайте, че това е временно чувство. Кажете си: "Знам, че това чувство е временно. Ще отшуми. Какво ми трябва за себе си в момента?" Дайте си място и потвърждение за чувствата си, но признайте, че вашите мисли и отговори могат да изкривят реалността на ситуацията.
- Върнете вниманието и осъзнаването си в дъха си. Когато по -нататъшните мисли преминават през ума ви, повторете процеса, за да ги признаете и да ги пуснете.
- Можете също така да търсите онлайн за упражнения за медитация с насочено съзнание.
