Независимо дали се измъчвате от травмиращо събитие или не можете да излезете от емоционална коловоза, търсенето на консултации за психично здраве може да бъде полезен начин да се върнете на път. Тъй като всеки изпитва скръб, тъга и стрес, може да е трудно да се знае кога е време да се види професионалист. Знаейки какви червени знамена да търсите и как да потърсите помощ, можете да започнете по пътя към това да се почувствате по -добре.
Стъпки
Метод 1 от 3: Признавайки, че се нуждаете от помощ
Стъпка 1. Справете се с депресията
Всеки понякога се спуска, но постоянното чувство на безнадеждност, отчаяние, загуба на интерес или тревожност, продължаващо повече от две седмици, може да е показателно за клинична депресия.
- Ако симптомите станат достатъчно тежки, че нарушават ежедневните дейности или качеството ви на живот, съветник или здравен специалист може да ви накара да се почувствате по -скоро като старото си аз.
- Ако не се чувствахте добре и имате болки в гърлото или грип, нямаше да чакате да посетите лекар. Терапията е същата!
Стъпка 2. Разпознайте признаците на биполярно разстройство
Въпреки че никой не знае какво причинява биполярно разстройство, изглежда, че се развива в семейства и е разстройство на настроението, което може сериозно да повлияе на живота ви.
Биполярното разстройство може да бъде трудно за диагностициране и неговите симптоми варират. Но основните признаци, които трябва да търсите, са драматични и непредсказуеми промени в настроението. Човек с биполярно може да има пристъпи на мания, в които да стане прекалено щастлив, да набъбне в енергия и да се пребори с мисли. Тази мания често е последвана от пристъпи на депресия, които могат да доведат до безпокойство, тъга и дори мисли за самоубийство
Стъпка 3. Знайте за шизофренията
Противно на общественото мнение за шизофренията, тя рядко идва с множество личности и почти винаги е ненасилствено психично заболяване. Ако се занимавате с някой от симптомите на шизофрения, потърсете бързо Вашия лекар, за да се справите с болестта.
Шизофренията е сериозно заболяване и може да причини трудности при разграничаването на реалността от въображението. Това може да означава, че виждате неща, които не са там, параноя, екстремни фиксации и други странни поведения, които могат бързо да разрушат способността на човек да живее нормален живот
Стъпка 4. Справете се с безпокойството
Всички изпитваме безпокойство от време на време, но за някои хора това може да бъде осакатяващо преживяване. Ако изпитвате безпокойство, което влияе върху способността ви да работите на работното си място или в обществото, може да имате генерализирано разстройство.
- Тревожността може да бъде белязана от прекомерни тревоги редовно в продължение на поне шест месеца, раздразнителност, проблеми със съня и други общи негативни чувства.
- Има различни видове тревожност, които могат да бъдат предизвикани от определени ситуации или тригери. Например, ако ежедневните социални ситуации предизвикват безпокойство, може да имате социално тревожно разстройство. Други видове тревожност включват паническо разстройство, чувство на внезапен ужас, придружен от физически симптоми или фобии, които са предизвикани от събития като летене или конкретни предмети, като паяци.
Стъпка 5. Получете помощ за обработка на травма
Много пъти хората имат проблеми с преодоляването на скорошна травма, като автомобилна катастрофа, насилие над деца, сексуално насилие или загуба на близък човек. Въпреки че скръбта и тъгата са нормални емоции, съветникът по психично здраве може да помогне за улесняване на процеса.
Ако изпитвате изтощителни и постоянни трудности, търсенето на помощ може да улесни справянето ви. Някои от тези симптоми могат да включват: гняв, страх, тревожност, ускорен сърдечен ритъм и затруднено заспиване. Нормално е да ги почувствате след травма, но ако те нарушават живота ви и месеците минават без облекчение, може да се нуждаете от експерт, който да ви помогне
Стъпка 6. Помогнете на връзката си
Понякога не само човек се нуждае от помощ, а партньори в нездравословна връзка. Ако връзката ви с половинката ви все повече е стрес и спор, може да се възползвате от професионални консултации.
Винаги е трудно да разпознаете и признаете проблеми във връзката си. Ако забележите, че вие и вашият значим човек имате проблеми с общуването, спорите с повишена редовност и откривате един друг източник на стрес, може да е време да потърсите помощ отвън. Всяка връзка има проблеми, но да останете нащрек за ранните проблеми може да спаси вас и партньора ви по пътя
Метод 2 от 3: Търсене на знаци
Стъпка 1. Следете за драматични промени в настроението
Драматичните промени в настроението могат да бъдат индикация, че консултирането е полезно за вашето психично здраве или наличието на психично заболяване. Извън нормалното настроение по време на пубертета, бременността, менопаузата или други стресови събития в живота, сериозните промени в настроението могат да бъдат индикация за по -голям проблем.
- Промените в настроението са прекомерни или резки промени във вашето мислене или емоционално състояние. Например, можете да преминете от еуфория към изключителна тъга внезапно и често без да предизвиквате околната среда. Те могат да бъдат показателни за проблеми с психичното здраве като биполярно или разстройство на личността. Ако забележите, че вие или ваш приятел изпитвате постоянни, влошаващи се промени в настроението, трябва да потърсите помощ за психично здраве.
- Някои проблеми с психичното здраве, като депресия, могат да бъдат диагностицирани още две седмици след появата на симптомите. Не е необходимо да се чувствате зле за продължителни периоди от време, за да оправдаете клинична помощ.
Стъпка 2. Потърсете незабавно помощ, ако имате мисли за самоубийство
Ако вие или някой, когото познавате, мислите за самоубийство, трябва незабавно да потърсите професионална помощ. Независимо дали мислите да си отнемете живота или подозирате приятел, важно е да разпознаете това и да потърсите помощ.
- Суицидното поведение и тенденции могат да варират при отделните индивиди. Някои издайнически признаци включват: говорене за самоубийство, търсене на средства за самонараняване (като хапчета или пистолет), оттегляне от всички социални контакти, бързи промени в личността или ангажиране с рисково, саморазрушително поведение.
- Има помощ. Суицидните мисли могат да бъдат плашещи и дори смущаващи, но никой не трябва да се изправя сам. Трябва да се свържете с близък приятел или любим човек и да уговорите среща със съветник. Ако това не са опции, обадете се на гореща линия за предотвратяване на самоубийства като 800-273-TALK.
Стъпка 3. Вижте дали сте склонни към самонараняване
Въпреки че самоубийството е крайна версия на самонараняване, други форми могат да бъдат индикация за емоционална болка и дистрес, които биха могли да се възползват от професионалист.
Самонараняването може да включва рязане на кожата, изгаряне на себе си или дори залепване на предмети в кожата ви. Ако забележите приятел, който може да прави това, или ако сте сами, има по-безопасни дългосрочни начини да се справите със стреса, който причинява самонараняване
Стъпка 4. Потърсете помощ, ако се борите със злоупотребата с вещества
Зависимостта и психичното здраве имат силни връзки и хората често се самолекуват. Ако вие или ваш приятел все повече намирате наркотици или алкохол като начин да се справите с емоционални проблеми като стрес или гняв, може да е време да потърсите помощ, за да намерите по -безопасни алтернативи.
Въпреки че е добре за пълнолетни възрастни да пият напитка, за да се отпуснат, има ранни предупредителни признаци, че прекалената зависимост от вещества може да бъде проблематична. Те включват фамилна анамнеза за пристрастяване, пренебрегване на отговорностите поради употребата на вещества, опасно и безразсъдно поведение в нетрезво състояние, нужда от повече вещество за желания ефект и прекарване на повече време в мислене и използване на веществото. Ако забележите тези характеристики в себе си или в някой познат, съветникът по психично здраве може да намери други по -здравословни механизми за справяне
Метод 3 от 3: Избор на консултация
Стъпка 1. Говорете с Вашия лекар за първична медицинска помощ
Може да бъде огромно да се ориентирате във всички възможности за консултиране за психично здраве. Вашият първичен лекар ще има опит в справянето със заболявания като депресия и може да препоръча следващата ви стъпка.
Нека Вашият лекар Ви даде оценка на психичното здраве. Вашият лекар ще може да прецени дали вашите борби ще се възползват от консултирането или дали е необходимо медицинско лечение. Много психични заболявания като депресия или биполярно разстройство могат да бъдат помогнати с лекарства
Стъпка 2. Определете какъв тип консултации имате нужда
Използвайки Вашия лекар и други ресурси, ще трябва да решите какъв съветник да потърсите. Това може да варира в зависимост от това за какво търсите помощ.
- Ако смятате, че терапията, базирана на разговори, ще ви помогне, има лицензирани терапевти и социални работници. Те могат да варират от тези с магистърска степен до докторанти по психология. С помощта на Вашия лекар може да решите, че психиатърът и биологичният подход, използващ медицината, ще бъдат най -полезни. Ако връзката ви се нуждае от помощ, лицензираните брачни или съветници за връзки може да са най -добрите.
- Терапията не е само за "психично болни". Хората търсят насоки за скръбта, междуличностните отношения, управлението на стреса, социалните грижи и родителството, само за да назовем няколко области, в които хората искат терапия.
Стъпка 3. Намерете специалист по психично здраве
След като разберете какъв тип консултиране може да работи най -добре за вас, ще трябва да започнете да стеснявате конкретни възможности.
- Използвайте Вашия лекар. Вашият лекар вероятно има опит с психичното здраве, както и познания за вашата медицинска история. Може да успеят да препоръчат колега, който смятат, че ще бъде подходящ.
- Погледнете онлайн. Трябва да бъдете внимателни по този въпрос, но простото търсене може да ви предложи опции във вашия район, както и отзиви. Винаги можете да се свържете с професионалиста преди срещата, за да прецените дали той може да ви помогне и опита, който имат при лечението на подобни проблеми.
- Консултирайте се с вашия доставчик на здравно осигуряване. Ако имате застраховка, това не само ще помогне от гледна точка на разходите, но може и да ви помогне да намерите по -конкретната помощ, от която се нуждаете.
Стъпка 4. Знайте какво да очаквате
След като решите, че е време да получите помощ, ще имате пред себе си много различни опции. Въз основа на съветите на Вашия лекар, естеството на Вашия проблем и Вашето собствено изследване можете да намерите най -подходящия за Вас вид терапия.
- Индивидуална терапия. Индивидуалната психотерапия обикновено включва седене един на един с специалист по психично здраве, говорене за вашите проблеми и предприемане на стъпки за решаване на проблемите ви по здравословен начин. Това може да стане чрез терапия с разговори или по -традиционни методи като психоанализа, които се опитват да разкрият подсъзнателни проблеми.
- Групова терапия. Може да се справите по -добре в групова обстановка, където група за подкрепа се ръководи от опита на специалист по психично здраве.
- Междуличностна терапия. Това е вид терапия, която се фокусира върху това как взаимодействате с приятели и семейство. Той се стреми да подобри комуникацията и да изгради самочувствие и може да реши редица проблеми като депресия и тревожност.
- Когнитивна поведенческа терапия. Това е специфичен вид терапия, която се опитва да идентифицира и промени поведенческите и възприемащите проблеми, причиняващи дистрес. Това може да бъде полезно при създаването на нови начини на мислене и нови начини на действие, които засилват положителното емоционално благополучие.
Стъпка 5. Бъдете отворени и честни за чувствата си
Може да бъде наистина трудно и дори страшно да признаете, че се борите. Ако изпитате някой от горните признаци, потърсете помощ възможно най -скоро.
- Понякога може да е трудно да говорите с лекар или непознат за дълбоките си чувства. Ако имате доверен приятел, член на семейството или някой като пастор, те може да са по -удобно място за начало. Винаги е по -лесно да споделите тежестта си с някой, на когото имате доверие и за когото държите.
- Уверете се, че сте удобни с вашия терапевт. Може да е трудно да обсъдите такива лични, често болезнени чувства, ако не сте удобни и се доверявате на избора си. Ако установите, че не кликвате с първия си избор, не се страхувайте да проучите други опции. С по -нататъшното навлизане в процеса ще започнете да придобивате по -ясно разбиране за това какво ви прави комфортно и кое работи най -добре за вас.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Потърсете признаци на продължителна раздразнителност, промени в настроението, промени в теглото или хранителните навици, злоупотреба с вещества, безсъние или преспиване, отричане и други дисбаланси на психичното здраве или промени в личността, за да прецените дали консултирането може да бъде от полза.
- Не се страхувайте от стигмата. Понякога проблемите с психичното здраве могат да дойдат със срам и стигма. Не забравяйте, че всеки има трудни периоди и няма срам да се нуждаете от помощ.
- Вслушвайте се в червата си. Познаваш себе си по -добре от всеки друг. Ако чувствате, че нещо не е наред, дори и без обяснение, не се колебайте да следвате този инстинкт при търсене на помощ.
Предупреждения
- Не очаквайте незабавна помощ. Не сте развили проблеми за един ден и те не могат да бъдат отстранени за един ден. Осъзнайте, че подобряването може да отнеме време и много работа, но можете да станете по -добри.
- Освен ако нямате професионално обучение за психично здраве, не се опитвайте да лекувате другите за потенциални психични заболявания. Винаги търсете професионална помощ.
