Ако откриете, че коленете ви стават особено студени и болезнени през зимата, не сте сами! Ниските температури могат да изострят симптомите на състояния като артрит и други проблеми със ставите, оставяйки коленете ви да се чувстват сковани или да ги боли. Дори ако зимните месеци не причиняват директна болка в коленете, ниските температури могат да попречат на обичайната ви тренировка на открито! Независимо от вашата конкретна ситуация, тази статия е тук, за да ви помогне!
Стъпки
Метод 1 от 10: Загрейте коленете си с подгряваща подложка
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Нанесете подгряваща подложка на коленете за 20 минути, за да осигурите директна топлина
Особено ако коленете ви се разболеят, когато са студени, това може да бъде чудесно средство за бързо облекчение. Директната топлина на коленете помага за отпускане на мускулите и дори увеличава кръвообращението ви. Ако имате артрит или смятате, че зимните месеци правят коленете ви особено податливи на болки, изпробвайте този метод за бързо облекчение.
За да избегнете прегряване или потенциално нараняване на кожата си, въздържайте се от използването на нагревателната подложка за повече от 20 минути
Метод 2 от 10: Нанесете топла кърпа на коленете си
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Ако нямате подгряваща подложка, кърпата работи също толкова добре
Потопете кърпа под гореща вода, за да я затоплите. След това изцедете излишната вода в мивката. Преди да го нанесете върху кожата си, уверете се, че кърпата не е прекалено гореща! След като достигнете желаната температура, задръжте кърпата на коленете си за 20 минути, както бихте нагрели.
Метод 3 от 10: Потопете се в топла вана
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Няма нищо подобно като нарисувате топла вана, за да отпуснете тялото си
Облекчете студените, болезнени стави, като накиснете в топла вана за поне 20 минути. Топлината на водата облекчава схванатите мускули, подобрявайки обхвата на движение в коленете и облекчавайки всяка болка. Изпробвайте този метод след дълъг ден на разходка навън на студ или като сте останали на краката си по цял ден на работа!
- Ако предпочитате душове, топъл душ може да осигури подобни ползи.
- Свържете се на слоеве веднага след банята, за да поддържате тялото си топло и уютно!
Метод 4 от 10: Инвестирайте в мини нагревател за помещения
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дръжте нагревател под бюрото си, ако коленете ви изстинат
Независимо дали сте останали в студен офис по цял ден или дори просто свършвате нещата у дома, може да откриете, че коленете ви изстиват дори в безопасността на закрито. Нагревателят за помещение може да направи стаята по -препечена и те се предлагат в различни модели в зависимост от размера и функцията, която търсите.
Важно е да следвате указанията за безопасност на отоплителните уреди. Винаги дръжте нагревателя на поне 3 фута от мебели, дрехи и нещо като хартия, за да избегнете риска от пожар. Не забравяйте да го изключите, когато спите или извън къщата
Метод 5 от 10: Свържете се с електрическо одеяло, за да се затоплите през нощта
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Използвайте електрическо одеяло, ако слоевете одеяла просто не са достатъчно топли
Подобно на подгряваща подложка под формата на одеяло, електрическото одеяло използва електричество, за да загрее меко, плюшено одеяло, така че да бъдете най -уютните! Ако изглежда, че спалнята ви остава студена през нощта, независимо колко високо сте включили термостата, изберете електрическо одеяло. Той ще поддържа тялото ви топло през цялата нощ и ще осигури незабавно облекчение на коленете.
Уверете се, че сте в безопасност, докато използвате електрическо одеяло! Дръжте проводниците на одеялото на пода под леглото. Избягвайте да ги съхранявате между матрака и рамката на леглото или пружината на кутията и не забравяйте да прибирате одеялото, за да избегнете потенциална опасност от пожар
Метод 6 от 10: Преместете тялото си, за да осигурите облекчение на студени, болезнени колене
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поддържането на мобилност увеличава обхвата на движение и намалява болката в ставите
Ако ниските зимни температури причиняват болка в коляното или просто искате да затоплите тялото си, изпробвайте няколко прости упражнения като загряваща рутина. Ако не се чувствате пълноценно, дори някои прости разтягания могат да свършат работа.
Започнете бавно с разтягания като изправено повдигане на коляното, седнало удължение на коляното или изправено извиване на коляното
Метод 7 от 10: Упражнявайте се на закрито, за да избегнете студа
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Тренирайте във фитнес зала или у дома, за да останете във форма и топло едновременно
Уебсайтове като YouTube предлагат разнообразни тренировки, от кардио до тренировки с тежести. Ако предпочитате да работите с други хора, но не можете да се оправдаете да бягате с приятеля си на студено, присъединете се към фитнес залата и обмислете да вземете час по аеробика или да работите с личен треньор. Всяка от тези опции поддържа тялото ви загрято, което увеличава гъвкавостта на ставите. Ако откриете, че коленете ви се втвърдяват или болят на студ, опитайте тренировка на закрито.
Ако не знаете откъде да започнете, дори 20-минутна танцова сесия към любимия ви албум е чудесна тренировка! Това можете да направите от комфорта на спалнята си
Метод 8 от 10: Тренирайте във вода
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Плуването и водната аеробика в топъл басейн също са чудесни възможности
Комбинацията от движение и топла вода спомага за разхлабване на мускулите, укрепва ставите и може да осигури голямо облекчение на болките в коленете. Ако искате да останете на топло, докато тренирате, но не искате да работите у дома, помислете дали да не се присъедините към фитнес зала с басейн или да посетите час по водна аеробика.
Метод 9 от 10: Носете нагреватели за коляното, когато тренирате навън
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Това са тесни, подобни на тръби дрехи, които се увиват около коленете ви
Поради способността си да ви стоплят и да предотвратяват наранявания, те са чудесен избор за спортисти на открито през зимните месеци. Ако често карате колело на работа дори през най -студените дни в годината, помислете дали да инвестирате в чифт нагреватели за коляното, за да предпазите коленете си от замръзване.
Подгряващите колене се предлагат в различни стилове, от спандекс до руно
Метод 10 от 10: Говорете с Вашия лекар, ако често изпитвате болка в коляното
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Болката в коляното в студено време може да бъде свързана с основно заболяване
Може да сте претърпели нараняване, като скъсан хрущял или разкъсване на сухожилие. Други състояния, които причиняват болка в коляното, включват артрит и подагра. Ако болката в коленете е нова или е придружена от подуване, зачервяване или затруднено движение, добре е да говорите с Вашия лекар! Те могат да изследват вашите симптоми и да помогнат за диагностицирането на това, което може да е източникът на болката.
