Препоръчва се за мъже и жени на възраст над 18 години, SlimFast диета може да ви помогне да отслабнете, без да гладувате или да пропуснете някои от храните, които обичате. Простият дневен график на хранене с 3 закуски SlimFast, 2 заместителя на SlimFast хранене и 1 хранене по ваш избор прави диетата SlimFast лесна за управление. Използвайки правилно продуктите на SlimFast и оставайки мотивирани, можете да се насладите на предимствата на по -здравословния начин на живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на подходящите за вас продукти на SlimFast
Стъпка 1. Изберете продуктите, които отговарят на вашия начин на живот
Оригиналните заместители на хранене SlimFast се препоръчват за тези, които имат средно ниво на ежедневна активност. Тези продукти осигуряват около 10 грама (0.4 унции) протеин, 5 грама фибри и 24 витамини и минерали. Ако имате активна работа или спортувате редовно, усъвършенстваните хранителни продукти SlimFast с 20 грама (0,71 унции) протеин ще ви дадат допълнителна енергия, от която се нуждаете, за да останете подхранени.
- И двете заместители на брашното и шейковете имат сходна хранителна стойност.
- Разширените хранителни продукти не съдържат глутен, докато някои от оригиналните продукти все още съдържат глутен.
- Диетата SlimFast може да има положителен ефект върху нивата на кръвната захар и инсулина. Ако имате диабет, може би си струва да поговорите с Вашия лекар за изпробване на диетата SlimFast.
Стъпка 2. Купете продукти с аромати, които ви харесват
Можете да намерите продуктите на SlimFast в местния магазин за хранителни стоки на пътеката за хранене или дори на някои бензиностанции. Можете също да закупите продукти SlimFast онлайн чрез редица търговци на дребно. Има широка гама от продукти, включително закуски, шейкове, шейкове, супи, юфка, чипс и дори бисквити.
Много по -вероятно е да се придържате към диетата, ако се наслаждавате на продуктите, които консумирате
Стъпка 3. Използвайте усъвършенствани енергийни заместители на храната на SlimFast за добавен кофеин
Ако не пиете кафе, но искате да консумирате кофеин, усъвършенстваните енергийни заместители на храната са чудесен заместител в сравнение с енергийните напитки или газираните напитки. Със само 1 грам (0,035 унции) захар, тези продукти няма да ви сринат от захарта, както повечето енергийни напитки.
Тъй като тези продукти са заместители на храненето, не се препоръчва да се консумират повече от един за един ден
Метод 2 от 3: Следване на основен график
Стъпка 1. Заменете 2 от ежедневните си хранения с заместители на храната SlimFast
Всеки ден ще искате да решавате за кои ястия искате да използвате продуктите SlimFast. Можете да ги консумирате за закуска и обяд, закуска и вечеря или обяд и вечеря.
- Повечето заместители на хранене съдържат между 200-300 калории.
- Препоръчително е мъжете да добавят допълнителни 200 калории към всяко заместител на хранене. Това може да се постигне, като се използват 2 лъжички вместо 1 за шейкове за подмяна на хранене или се ядат 2 заместители на храна вместо 1.
- Мъжете също могат да добавят 200-калорично мини хранене, вместо да използват продукт SlimFast. Можете да имате 2 филии пуйка със сирене и маруля или дори ябълка с фъстъчено масло.
Стъпка 2. Яжте 3 закуски, одобрени от SlimFast дневно
Изберете закуските, които харесвате, и ги хапвайте между храненията си. Можете да ядете закуски, различни от закуски SlimFast, стига да съдържат около 100 калории.
- Можете да опитате плодове като банани, грозде, круши и портокали.
- Други хранителни продукти, които работят за закуски, са кисело мляко, гевреци, морковени пръчици и шам фъстък.
- Винаги имайте подходящи закуски под ръка, за да не ядете нездравословна храна.
Стъпка 3. Изберете 1 хранене на ден, за да ядете храна, различна от продуктите на SlimFast
За разлика от повечето диети, диетата SlimFast ви позволява да ядете храна, която харесвате за 1 хранене на ден. Можете да излезете на закуска с приятели, на обяд с колеги или дори на среща с партньора си, без да се притеснявате твърде много за това, което ядете. Това хранене трябва да бъде между 500 калории за жени и 700 калории за мъже.
- За максимални резултати все пак трябва да имате предвид хранителната стойност на това, което консумирате.
- Когато готвите у дома, пригответе ястие с постни протеини, много зеленчуци и някои нишестени храни като кафяв ориз или картофи.
Стъпка 4. Останете на диета до 10 седмици
Диетата SlimFast е предназначена да ви помогне да отслабнете до 20 паунда (9,1 кг) безопасно за 8-10 седмици. Някои диети използват продуктите SlimFast като случайни заместители на хранене след 10 -те седмици.
Един недостатък на диетата SlimFast е, че няма структуриран план за преход или поддръжка след 10 -те седмици. Хората също могат да не успеят да приготвят подходящи ястия след диетата, защото свикват с бързия метод на диета
Метод 3 от 3: Поддържане на цялостното ви здраве
Стъпка 1. Отделете 30 минути упражнения на ден
Насърчаваме ви да получавате поне 30 минути упражнения на ден, докато сте на диета SlimFast. Останете мотивирани, като изберете дейност, която ви харесва. Можете да ходите на разходки, да карате колело, да плувате или да вдигате тежести във фитнеса, ако предпочитате. Също така е по -лесно да продължите да спортувате, когато изберете време от деня, което работи най -добре за вашия график.
Винаги не забравяйте да се разтегнете преди тренировка, за да избегнете ненужни наранявания
Стъпка 2. Стойте далеч от сладки напитки
Вместо да посягате към сода или спортна напитка, опитайте изцяло натурален чай или пресен плодов сок. Също така не забравяйте да консумирате умерено алкохол, тъй като той е с високо съдържание на захар и съдържа празни калории, което ще забави загубата на тегло.
- Ако все пак пиете алкохол, избягвайте да го смесвате с газирани напитки с високо съдържание на захар.
- Ако пиете кафе, избягвайте да добавяте излишна захар към напитката си.
Стъпка 3. Опитайте диетата с партньор, за да увеличите отчетността и мотивацията
Помолете вашия близък или приятел да опита диетата с вас. Наличието на някой, който да ви насърчи в процеса, може да ви помогне да продължите с целите си за отслабване. Споделете своя опит помежду си и дайте положителна обратна връзка, за да останете мотивирани.
- Важно е да не съдите партньора си, ако не постигат същото количество отслабване. Тялото на всеки ще реагира различно на диетата.
- Може да бъде полезно да водите дневник за диета и да го споделяте помежду си, за да останете отговорни.
Съвети
Изберете конкретна начална дата за диетата, за да приготвите и да имате всички необходими продукти
Предупреждения
- Тъй като продуктите на SlimFast съдържат лактоза, диетата не се препоръчва за тези, които имат непоносимост към лактоза.
- Бременните жени трябва да се консултират с лекар, преди да започнат SlimFast диета.
