Разстройството на стомаха или друг храносмилателен проблем може да бъде истинска болка и да ви накара да се чувствате неудобно. За щастие има няколко лесни неща за намиране на комфорт и успокояване на храносмилателната система. Докато следите какво ядете и правите прости промени в начина на живот, можете да поддържате храносмилателната си система да работи правилно, но не забравяйте да се свържете с лекар, ако симптомите Ви се променят или станат по -тежки.
Стъпки
Метод 1 от 4: Коригиране на вашата диета
Стъпка 1. Яжте пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, за да имате редовни движения на червата
Тялото ви не може да смила фибри, но предотвратява запек и улеснява изхождането. Изберете пълнозърнести храни, кафяв ориз, плодове, зеленчуци, боб и нерафиниран овес, тъй като те имат високо съдържание на фибри. Стремете се да приемате около 20-40 грама фибри дневно, за да поддържате системата си редовна.
- Потърсете закуски и зърнени храни, обогатени с фибри, тъй като те ще бъдат по -здравословни за вас.
- Можете също да използвате добавки с фибри, но те може да не предлагат същото разнообразие от хранителни вещества като пълноценните храни.
Внимание:
Добавянето на фибри твърде бързо към вашата диета може да причини газове, подуване на корема или спазми, така че постепенно увеличавайте количеството, което ядете за 2-3 седмици.
Стъпка 2. Изрежете от диетата си мазни, кисели и пържени храни, за да се отървете от разстроен стомах
Преработените храни обикновено съдържат повече мазнини или мазнини, което кара тялото ви да работи по -усилено по време на храносмилането. Вместо да се наслаждавате на ястия с високо съдържание на мазнини, потърсете вместо това постни или обезмаслени варианти. Опитайте да печете, печете на скара или да печете храната си, вместо да я пържите, за да облекчите болката, която изпитвате след хранене.
- Изкуствените подсладители също могат да ви накарат да се почувствате газирани, затова се опитайте да ги премахнете колкото можете от диетата си.
- Опитайте сами да си приготвите ястия у дома, тъй като те обикновено ще бъдат по -здравословни от получаването на преработена или бърза храна.
- Проследете какви храни ядете с всяко хранене и отбележете как се чувствате няколко часа след това. Опитайте да премахнете храни, които ви причиняват храносмилателни проблеми за една седмица, за да видите дали започвате да се чувствате по -добре.
Стъпка 3. Пийте вода през целия ден, за да не получите запек
Опитайте се да имате поне 8 чаши вода, всяка от които е около 8 ml течни унции (240 ml) всеки ден. Ако не можете да направите това, пийте поне чаша вода при всяко хранене. Освен това ограничете количеството кофеин, тъй като те могат да доведат до киселини и да ви накарат да се чувствате неудобно.
Водата улеснява отделянето на изпражненията и помага за промиване на системата
Стъпка 4. Избягвайте газираните напитки, за да се отървете от газовете и подуването
Направете всичко възможно, за да избягвате сода или други напитки, които имат карбонизация, защото те ще добавят излишни газове към стомаха ви. Вместо това пийте вода или безалкохолни напитки, като сок или чай, за да не чувствате дискомфорт.
Карбонизацията също може да доведе до оригване и метеоризъм
Стъпка 5. Включете пробиотици в диетата си, за да разградите храната по -лесно
Пробиотиците съдържат „приятелски бактерии“, които подобряват храносмилането и помагат на тялото ви да разгражда храните. Насладете се на кисело мляко без млечни продукти, за да си набавите пробиотици по естествен път, или вземете дневна добавка, за да въведете бактериите в стомаха си. Продължавайте да използвате пробиотици, дори когато започнете да се чувствате по -добре, за да поддържате здравословни нива на бактерии в червата.
- Трябва да започнете да усещате ефектите на пробиотиците след около 4 седмици.
- Други пробиотични храни включват кимчи и кисело зеле.
Стъпка 6. Намалете количеството млечни продукти, които консумирате, ако причиняват газове или разхлабени изпражнения
Много хора имат непоносимост към лактозата, която е основният химикал, открит в млечните продукти. Ако се подуете или почувствате болка след консумация на мляко, сирене, заквасена сметана или други млечни продукти, изключете проблемните храни от диетата си, доколкото е възможно. Ако започнете да се чувствате по -добре, продължете да ограничавате колко често приемате млечни продукти, тъй като те може да са причинили храносмилателни проблеми.
- Потърсете вместо тях млечни заместители, като соеви, бадемови или овесени млечни продукти.
- Можете също така да закупите млечни продукти без лактоза, за да улесните състоянието си.
Метод 2 от 4: Подобряване на начина ви на живот
Стъпка 1. Имайте 4-5 малки хранения през целия ден, за да не преяждате
Избягвайте да ядете обилно или да ядете, докато не се почувствате пълни, тъй като тялото ви ще има проблеми с храносмилането. Вместо това се наслаждавайте на няколко хранения през деня. Яжте само достатъчно количество храна, за да почувствате стомаха си, така че е по -малко вероятно по -късно да почувствате подуване на корема или спазми.
Бакшиш:
Опитайте да пиете вода, когато почувствате глад, тъй като бъркате дехидратацията с глада.
Стъпка 2. Не яжте 3 часа преди лягане
Избягвайте закуски или големи ястия преди лягане, тъй като ще ви бъде по -трудно да заспите. Вместо това се опитайте да се отпуснете или да отпиете вода, ако започнете да се чувствате гладни. Внимавайте обаче да не пиете прекалено много, в противен случай може да се събудите посред нощ, за да използвате банята.
Стъпка 3. Насладете се на хранене бавно, за да намалите количеството въздух в стомаха си
Поглъщането на въздух добавя излишен газ към вашата система, което може да доведе до оригване или метеоризъм. Когато отхапете храна, дъвчете я напълно, за да сте сигурни, че я разграждате старателно. Издишайте през носа, преди да преглътнете, за да има по -малко въздух.
Избягвайте да правите други неща, докато ядете, тъй като може да се разсеете и да ядете по -бързо
Стъпка 4. Отидете на 15- или 20-минутна разходка след хранене, така че храната да работи във вашата система
Веднага след като се насладите на храненето си, отделете малко време за разходка, за да помогнете на храната да се утаи. Ходете с удобно темпо, за да не натоварвате тялото си. Вашата разходка трябва да помогне на излишния газ да излезе от стомаха ви и да улесни усвояването на храната ви.
Избягвайте да лежите след хранене, тъй като е по -вероятно да получите киселинен рефлукс
Стъпка 5. Упражнявайте се редовно, за да не получите запек
Отделяйте около 30 минути за 4-5 дни всяка седмица, за да можете да тренирате и да останете физически активни. Можете да правите всякакви упражнения, които искате, но опитайте поне ходене или джогинг, за да подпомогнете работата на храната през тялото си. Докато поддържате редовна рутина, няма да почувствате толкова запек или дискомфорт от храненията си.
Стъпка 6. Практикувайте техники за облекчаване на стреса, така че тялото ви да обработва храната по-лесно
Стресът и тревожността могат да забавят или ускорят храносмилането, така че могат да повлияят на реакцията на тялото ви към храненията ви. Поемете дълбоко въздух и направете всичко възможно, за да запазите спокойствие, така че е по -малко вероятно да изпитате храносмилателни проблеми. Опитайте се да правите медитация или да практикувате йога, когато започнете да се чувствате стресирани, за да се борите със симптомите си.
Избягвайте да ядете, ако се чувствате стресирани или тревожни, тъй като може да преядете
Стъпка 7. Спрете или намалете пушенето и пиенето, за да ограничите киселинния рефлукс
Когато пушите, вие също поглъщате въздух и добавяте газ в стомаха си. Опитайте се да намалите пушенето от всякакъв вид, така че тялото ви да остане по -здраво. Освен това алкохолът може да ограничи функционирането на вашите органи и да предизвика натрупване на стомашна киселина, така че не забравяйте да пиете умерено. Изпийте чаша вода за всяка алкохолна напитка, която имате, за да я измиете по -бързо от системата си.
Метод 3 от 4: Опитайте билкови лекарства
Стъпка 1. Яжте джинджифил, ако страдате от гадене
Можете да ядете пресен джинджифил или да използвате прах или добавка, ако ви е по -лесно. Без значение какъв вид джинджифил приемате, използвайте по -малко от 1,500 милиграма дневно, за да поддържате здравословни нива. Продължавайте да приемате джинджифила, докато ви се гади, за да облекчите симптомите си.
- Можете да си купите джинджифил на прах или добавки от местната аптека.
- Джинджифилът има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които успокояват гърлото и стомашните мускули, така че да не чувствате толкова дискомфорт.
Стъпка 2. Пийте чай от лайка, за да успокоите неприятния стомах
Натопете торбичка чай от лайка в чаша гореща вода за времето, посочено на опаковката. Бавно отпивайте чая, докато е още горещ, за да успокоите стомаха си, за да не чувствате толкова болка. Пийте до 5 чаши чай на ден, за да подобрите храносмилателното си здраве и имунната система.
- Можете да си купите чай от лайка от местния магазин за хранителни стоки.
- Лайката има антиоксиданти, които насърчават заздравяването и противовъзпалителни, които отпускат мускулите на стомаха. Това ви помага да почувствате по -малко дискомфорт от газове, диария, дразнене и язви.
Вариант:
Можете също да опитате перорални добавки от лайка, ако не харесвате аромата на чая.
Стъпка 3. Използвайте мед за борба с диарията
Медът съдържа полезни бактерии и действа като естествено противовъзпалително средство, така че може да помогне за разстроен стомах. Опитайте се да имате 0,07 унции (2,0 г) мед за всеки 1,00 кг телесно тегло. Яжте меда си веднага след диария и продължете да го използвате, докато симптомите Ви изчезнат.
Изберете органичен мед, а не преработени или рафинирани сортове, тъй като те ще бъдат по -ефективни
Стъпка 4. Вземете добавки от босилек, за да се отървете от киселини и киселинен рефлукс
Босилекът действа противовъзпалително, така че отпуска мускулите в стомаха и гърлото и предпазва киселината от издигане. Изберете добавки с босилек и следвайте инструкциите, изброени на опаковката, за да вземете подходящата дневна доза. Можете спокойно да приемате босилек дневно до 6 седмици.
Можете също така да опитате да включите пресни листа босилек в диетата си, за да се възползвате от него
Стъпка 5. Управлявайте синдрома на раздразнените черва с масло от мента
Изберете капсули масло от мента, тъй като те ще бъдат по -лесни за преглъщане и смилане. Приемайте до 1, 200 mg масло от мента всеки ден. Всеки път, когато почувствате подуване, гадене или газиране, опитайте да вземете капсула, за да облекчите симптомите си. Продължете да приемате капсулите до 2 седмици.
- Маслото от мента може да доведе до киселини.
- Ментата има естествен релаксиращ ефект и може да помогне за успокояване на мускулите в храносмилателната система, така че да не получите спазми или да изпитате симптоми на IBS.
Стъпка 6. Вземете екстракт от женско биле, за да облекчите болката от стомашни спазми
Екстрактът от женско биле има противовъзпалителни и аналгетични съединения, които подобряват производството на слуз в храносмилателната система, което може да помогне за успокояване на болката от храносмилането. Проверете в местната аптека или аптека, за да видите дали съдържат някакви перорални добавки от женско биле. Можете да приемате 760 mg до 15 g екстракт от женско биле дневно в продължение на поне 30 дни без никакви странични ефекти.
Избягвайте да приемате корен от женско биле, ако сте бременна, тъй като това може да навреди на развитието на мозъка на детето
Метод 4 от 4: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Посетете Вашия лекар, ако имате проблеми с храносмилането в продължение на 2 седмици или повече
В повечето случаи добрата грижа за себе си ще поддържа храносмилателната ви система да работи добре, но може да имате по-сериозно състояние, ако изпитвате чести дискомфорти. Посетете Вашия лекар, ако имате някой от следните симптоми за повече от 2 седмици:
- Болка в корема
- Запек или диария
- Лошо храносмилане
- Киселини в стомаха
Стъпка 2. Потърсете незабавна медицинска помощ, ако развиете сериозни храносмилателни симптоми
Въпреки че не е нужно да се притеснявате, сериозните симптоми могат да бъдат признаци на основно заболяване. Обяснете на Вашия лекар какво изпитвате, за да може той да разбере какво причинява проблемите Ви и да получи подходящо лечение. Опитайте да си уговорите среща за същия ден или да отидете в спешното отделение, ако имате следните симптоми:
- Внезапна промяна в движенията на червата
- Кървене от ректума
- Тежки киселини, лошо храносмилане или болки в стомаха
- Затруднено преглъщане
- Неочаквано отслабване
Стъпка 3. Потърсете спешна помощ за постоянна коремна болка с гръдна болка
Докато коремната болка и болката в гърдите може да се дължат на храносмилателни проблеми или киселини, тези симптоми също могат да бъдат признак на по -сериозно състояние, като инфаркт. Опитайте се да не се притеснявате, но посетете спешното отделение или се обадете на лекар за помощ, за да се уверите, че сте добре.
Вероятно просто изпитвате храносмилателни разстройства. Най -добре е обаче да сте в безопасност и да се уверите, че всичко е наред
Стъпка 4. Посетете Вашия лекар, ако имате газове, които пречат на ежедневието Ви
Газът е нормална, здравословна телесна функция, но прекомерният газ може да ви накара да се почувствате смутени или самосъзнателни. Консултирайте се с Вашия лекар, ако редовно се газирате и им кажете какви стъпки сте предприели, за да го облекчите. Вслушайте се в техните препоръки, за да подобрите ежедневието си.
Вашият лекар може да препоръча допълнителни промени в начина на живот, за да се почувствате по -добре. Освен това, ако е необходимо, те могат да ви предложат лечение
Стъпка 5. Говорете с Вашия лекар, ако може да имате IBS
Синдромът на раздразнените черва е хронично състояние, което може да ви накара да почувствате крампи, да развиете излишни газове и да получите диария. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да създадете план за лечение, който да Ви помогне да управлявате състоянието си. След това следвайте всички промени в начина на живот, които препоръчват, за да се почувствате по -добре. Посетете Вашия лекар, ако имате следните симптоми на IBS:
- Постоянни коремни спазми и болка, които не изчезват с изхождането
- Излишък на газ
- Диария или запек
- Слуз в изпражненията
Съвети
Говорете с Вашия лекар, преди да започнете да приемате добавка, за да сте сигурни, че тя не взаимодейства отрицателно с други състояния или лекарства, които имате
Предупреждения
- Винаги посещавайте лекар, ако имате постоянна болка в корема или гърдите, кървави изпражнения или необяснима загуба на тегло.
- Твърде много фибри едновременно могат да причинят газове, подуване на корема и спазми, така че не забравяйте постепенно да увеличавате фибрите в диетата си в продължение на 2-3 седмици, вместо всички наведнъж.
