3 начина да помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да бъдат здрави

Съдържание:

3 начина да помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да бъдат здрави
3 начина да помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да бъдат здрави

Видео: 3 начина да помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да бъдат здрави

Видео: 3 начина да помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да бъдат здрави
Видео: Детето ми се храни само със зеленчуци 2024, Март
Anonim

Повече от една трета от възрастните американци са с наднормено тегло или със затлъстяване. Световната здравна организация е признала над 1,8 милиарда хора със затлъстяване или с наднормено тегло през 2008 г. Ако половинката ви е с наднормено тегло, това може да бъде стрес за връзката ви. Въпреки че не можете да накарате партньора си да работи, можете да го насърчите да отслабне и да бъде здрав.

Стъпки

Метод 1 от 3: Насърчаване на здравословния начин на живот

Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 1
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 1

Стъпка 1. Говорете за ежедневието

Може да има много причини човек да има наднормено тегло, от бездействие до здравословни проблеми. Преди да приемете, че вашият партньор е просто неактивен, говорете с него за ежедневието му. Задайте въпрос като начин да започнете разговор. Не забравяйте да изслушате и да отговорите, вместо да задавате поредица от въпроси, защото това може да изглежда като разпит. Попитайте неща като:

  • ”Колко часа сън спите през нощта? Чувствате ли се уморени, когато се събудите?"
  • „Ставате ли и се разхождате през деня?“
  • ”Колко активен бихте казали, че сте? Тренираш ли? Ако е така, с каква дейност се занимавате?"
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 2
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 2

Стъпка 2. Насърчавайте воденето на дневник за храна

Лесно е да се подценява колко калории всъщност ядем всеки ден. Насърчете партньора си да води дневник за храна, за да отчита какво всъщност яде на ден. Това може да бъде лично събуждане и/или количествени разсъждения за наддаване на тегло. Можете да насърчите партньора си да направи това, като й покажете собствения си дневник за храна и й кажете, че дори спортистите водят дневници с храни.

Налични са много безплатни приложения, които да ви помогнат да водите дневник за храна. Някои дори ви позволяват да сканирате баркодове на храни, които автоматично ще въвеждат информация за вас

Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 3
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 3

Стъпка 3. Разгледайте килера

Обърнете внимание на видовете храни, които вашият партньор носи у дома и се опитайте да предоставите някои здравословни възможности. Проверете какви храни има в килера и хладилника си. Може да бъде трудно да устоите на изкушаващата нездравословна храна, колкото и добро да е намерението. Потърсете:

  • Бисквитки/Бисквити.
  • Чипс.
  • Сладкарски изделия.
  • Алкохол.
  • Безалкохолни напитки.
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 4
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 4

Стъпка 4. Моделирайте положителните промени

Може да е по -лесно вашият партньор да следва програма или да направи по -здравословен избор, ако види, че правите същото. Бъдете последователни в собствената си здравословна рутина и диета. Опитайте и моделирайте здравословното поведение чрез:

  • Приготвяне на здравословни храни (и може би споделяне на рецепти с партньора ви).
  • Хранене на здравословна диета.
  • Поддържане на рутинни упражнения.
  • Споделяне на лични цели/притеснения с партньора ви.
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 5
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 5

Стъпка 5. Насърчете партньора си

Преди всичко вие сте в партньорство. Трябва да окуражавате нуждите и целите на партньора си. Опитвам се да:

  • Бъдете мажоретка, а не ръководител на задачи. Трябва да насърчавате партньора си да бъде здрав и щастлив. Казването на това, което трябва да направят или трябва да направят, може да породи негодувание и нещастие.
  • Разработете стимули. Наградете партньора си, ако той се придържа към програма или промени лошите навици в добри. Не се фокусирайте върху храната, тъй като това може да се обърне, а помислете за хубава среща или малък подарък.
  • Грижете се за тях като за човек, а не за номер. Напомнете им защо сте с тях и защо ги обичате.

Метод 2 от 3: Разговор с партньора ви

Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 6
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 6

Стъпка 1. Започнете разговор

Ще искате да избягвате да бъдете преки или нараняващи партньора си. Избягвайте да казвате неща като: „Знаеш ли, наистина си дебел“или „Наистина не трябва да ядеш това“. Вместо това започнете общ разговор за здравето. Това ще бъде добър начин да разширите темата, без да бъдете прекалено нараняващи. Опитайте се да кажете неща като:

  • "Чували ли сте за изследването за наддаване на тегло и сърдечни заболявания?"
  • "Уау, тази статия за тази нова тренировка изглежда наистина забавна."
  • „Не би ли било хубаво да отидеш на този танцов клас? Чувам, че това е наистина добро кардио."
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 7
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 7

Стъпка 2. Накарайте го/тя да говори с вас

След като засадите семе в съзнанието на партньора си, тя може да започне да ви отваря за собствените си страхове и цели. Бъдете активен слушател на нейните притеснения или оплаквания; не е лесно да се идентифицират срамни или нараняващи неща. Насърчавайте партньора си да говори с вас, като отговаряте любезно. Опитайте да кажете неща като:

  • ”Чувам да казвате, че се борите с теглото си. Искаш ли да поговорим за това?"
  • „Съгласен съм, че мотивацията за работа може да бъде трудна. Искаш ли да чуеш какво ме кара да вървя сутрин?"
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 8
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 8

Стъпка 3. Осигурете съпричастност

Понякога може да бъде трудно или обезсърчително за човек с наднормено тегло да чуе годен човек да говори за това, че е здрав. Осигурете съпричастност на партньора си, като предоставите това, с което сте се борили.

  • ”Отне ми две години, за да сваля 70 кг. Беше толкова трудно и исках да се откажа през цялото време."
  • ”Всичко, което исках да направя снощи, беше да се прибера и да ям голяма купа шоколадов сладолед. Но осъзнах, че това само ще ме накара да се почувствам по -зле."
  • „Отслабването е толкова трудно. Постоянно се обезсърчавах от номера на скалата."
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 9
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 9

Стъпка 4. Слушайте, но не съдете

Трудно е да се говори за грешки и може да бъде болезнено да говорите с някой, когото обичате, само за да бъдете преценени строго. Ако партньорът ви говори за проблем, бъдете любезни и не съдете. Те се обръщат към вас, защото уважават вашето мнение. Избягвайте да казвате неща като:

  • - Да, забелязах, че ставаш наедрял.
  • "Не мога да повярвам, че живееш така!"
  • "Уау, можеш ли да ядеш това?"
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 10
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 10

Стъпка 5. Избягвайте заяжданията и грубите коментари

Това поражда негодувание и връзката ви да страдате. Вместо това се съсредоточете върху подкрепата. Избягвайте да посочвате, когато вашият партньор се проваля или се бори. Бъдете обнадеждаващи!

Метод 3 от 3: Мотивиране на вашия партньор

Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 11
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 11

Стъпка 1. Бъдете активни, заедно

Проучванията показват, че тренирането с приятел или партньор е по -полезно от това да тренирате сами. За да насърчите здравословните навици, работете с партньора си. Правете заедно дейности, на които и двамата се наслаждавате. Дори 15-30 минути ежедневни упражнения заедно могат да имат значение. Опитайте се да превърнете тези дейности в част от среща. Някои забавни физически занимания включват:

  • Разходки в парка.
  • Разходки по плажа.
  • Ролери.
  • Фигурно пързаляне.
  • Каране на ски/сноуборд.
  • Плуване.
  • Конна езда.
  • Различни спортове (американски футбол, футбол, хокей, фризби, голф, тенис и др.).
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 12
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 12

Стъпка 2. Гответе заедно

Друг начин, по който можете да превърнете здравословния живот в среща за срещи, е да готвите заедно. Изберете заедно здравословни рецепти и ги пригответе. Опитайте да включите здравословни храни като:

  • Здравословни протеини, включително боб, пиле, пуйка и риба.
  • Здравословни въглехидрати, включително боб, сладки картофи и нахут.
  • Здравословни храни за сърцето като бадеми, авокадо и кисело мляко.
  • Пресни съставки като зеленчуци и плодове.
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 13
Помогнете на приятелката или гаджето си с наднормено тегло да са здрави Стъпка 13

Стъпка 3. Учете се заедно

Да бъдеш здрав е маратон, а не спринт. Има толкова много знания за човешкото тяло и за фитнес. Възползвайте се от тази възможност да научите за тялото си и да научите с партньора си. Четете фитнес блогове, списания и книги. Говорете по въпроси, свързани със здравето, като препоръки на лекар, упражнения и лични записи/цели.

Препоръчано: