4 начина да се събудите

Съдържание:

4 начина да се събудите
4 начина да се събудите

Видео: 4 начина да се събудите

Видео: 4 начина да се събудите
Видео: 4 начина да се свържеш с женската си енергия 2024, Март
Anonim

Въпреки че може да обичате съня си, вие също знаете, че събуждането и извършването на други неща е доста важно. Спете твърде дълго и може да пропуснете часовете, да бъдете уволнени от работата си или да пропуснете забавни и вълнуващи дейности с приятели. Повечето от вашите житейски цели изискват изкачване от леглото навреме за важни събития и дейности. Намирането на начин да се събудите и да се движите е от решаващо значение за успешния ви живот.

Стъпки

Метод 1 от 4: Събуждане по редовен график

Събуждане Стъпка 1
Събуждане Стъпка 1

Стъпка 1. Намерете надежден будилник

Искате нещо, което всеки ден ще се включва в точното време. Нещо с достатъчен обем, за да ви извади от дълбок сън. Уверете се, че има резервна батерия. По този начин, ако токът изчезне, той все още ще ви събуди.

  • Не е нужно да харчите много пари, за да намерите надежден будилник. По -малко сложните будилници с въртящи се циферблати могат да бъдат по -надеждни от „по -интелигентните“цифрови часовници, за които имате проблеми с разбирането на инструкциите.
  • Внимавайте с будилниците, които имат бутон за изключване твърде близо до бутона за отлагане. Ако ударите вместо да отложите, може да имате големи проблеми по -късно.
  • Ако използвате телефона си като будилник, не забравяйте да го настроите така, че силата на звука на алармата да е силна всеки път, когато имате нужда от него. Може да искате да установите политика никога да не намалявате силата на звука на алармата.
Събуждане Стъпка 2
Събуждане Стъпка 2

Стъпка 2. Поставете будилника в оптимално положение

Ако е твърде лесно да отложите алармата точно до вас, преместете я! Намерете място, където все още ще бъде достатъчно силно, за да ви събуди, но ще ви принуди да станете, за да го изключите. Все пак искате да можете да видите колко е часът. Дръжте го на място, което виждате, но трябва да станете, за да изключите алармата.

Събуждане Стъпка 3
Събуждане Стъпка 3

Стъпка 3. Настройте алармата си предварително

Ако ставате по редовен график, тогава трябва да се научите да се събуждате по едно и също време всеки ден. Можете да започнете, като настроите будилника си да се включва всеки ден по едно и също време. Тялото ви постепенно ще си спомни този път. Дотолкова, че в крайна сметка може да започнете да се събуждате няколко минути по -рано в очакване на алармата ви да се включи.

Ако знаете, че отнема известно време алармата да ви събуди, настройте алармата си петнадесет минути, преди да е необходимо да станете

Събуждане Стъпка 4
Събуждане Стъпка 4

Стъпка 4. Лягайте по едно и също време всеки ден

Точно толкова важно, колкото да настроите алармата си по едно и също време всеки ден, ще си лягате по едно и също време. Това означава, че ще спите еднакво количество всяка нощ. За предпочитане в диапазона от 7-8 часа. Тялото ви ще се приспособи да се уморява по едно и също време всяка вечер. При подходящо количество почивка тялото ви няма да устои толкова да се събуди.

Събуждане Стъпка 5
Събуждане Стъпка 5

Стъпка 5. Станете от леглото, когато се събудите

Въпреки че може да се изкушите да ударите дрямка, всъщност трябва да се изправите. Стани. Разходете се из стаята. Запалете светлините, за да не се натъкнете на нищо. Това ви кара да се движите, дори ако все още не се чувствате будни. Тялото ви ще се събужда малко повече всеки момент, когато го принудите да остане вертикално.

Веднага щом станете, можете да изберете да вземете душ или да се разходите навън. Всеки вид рутина, която ви вдига и движите, помага

Метод 2 от 4: Събуждане по нечетен график

Събуждане Стъпка 6
Събуждане Стъпка 6

Стъпка 1. Създайте подходяща среда за сън

Както и да спите обикновено, това искате да установите с вашия странен график. Ако обикновено спите, когато навън е тъмно, намерете тъмна стая. Ако обичате да спите с включен телевизор, уверете се, че има телевизор, където спите. Опитайте се да създадете място, което имитира ефективно вашето нормално място за спане.

Събуждане Стъпка 7
Събуждане Стъпка 7

Стъпка 2. Намерете будилник с множество аларми

Намерете будилник, който има аларми за различни дни и няколко пъти. Ако сте на нечетен график, може да се нуждаете от повече от един будилник, който да ви събуди. Някои будилници имат различни настройки за всеки ден. Някои будилници (особено тези на мобилен телефон) могат да бъдат настроени да се изключват няколко пъти сутрин-дори ако изключите алармата, следващата ще се включи.

Ако имате мобилен телефон, може да намерите много сложни будилници в магазина за приложения. Някои будилници за мобилни телефони ви карат да отговаряте на математически проблеми или да сканирате баркод във вашата баня, преди да се изключи

Събуждане Стъпка 8
Събуждане Стъпка 8

Стъпка 3. Настройте будилника си така, че да отговаря на вашите нужди

Събуждането по странен график ви лишава от установяването на ежедневен циркаден ритъм. Ако не можете да ставате по едно и също време всеки ден, тялото ви може по -лесно да устои на будилника. Настройте будилника според вашите нужди.

Опитайте се да се събуждате възможно най -близо до едно и също време всеки ден, освен ако нуждите ви не се различават значително. Например, ако можете да установите редовен график за сън-дори ако това означава да се събуждате часове преди да трябва да сте някъде-трябва да се опитате да си легнете и да се събудите по едно и също време

Събуждане Стъпка 9
Събуждане Стъпка 9

Стъпка 4. Създайте резервен план

Това обикновено е под формата на друг човек. Може да помолите партньора си да ви събуди. Може би родител или дете може да ви се обади по телефона, за да се уверите, че се събуждате. Ако знаете, че трябва да сте горе и в колата за дълго пътуване, можете просто да спите в колата. Може все още да спите по средата на пътуването.

Събуждане Стъпка 10
Събуждане Стъпка 10

Стъпка 5. Станете от леглото веднага щом се събудите

Ставането и движението ще имат голямо значение. Включване на светлините или преместване в стаи с вече будни хора. Може да помислите да вземете душ, за да се събудите още малко. Все пак не стойте в леглото. Прекалено е удобно и сънят ще ви върне. Станете от леглото и се движете, така че тялото ви ще се принуди да се събуди, за да не се нараните да се разхождате.

Внимавайте с идеи като „Ако не изключа алармата, няма да заспя отново“. Ако сте достатъчно уморени, може да заспите с алармата. Направете това достатъчно и алармата ви може изобщо да не ви събуди

Метод 3 от 4: Събуждане от дрямка

Събуждане Стъпка 11
Събуждане Стъпка 11

Стъпка 1. Намерете тихо място

Някъде никой няма да ви прекъсне. Вероятно някъде далеч от бюрото, телефона или компютъра ви. По този начин можете да почивате в мир. Имате само малко време за дрямка, така че искате да се възползвате максимално. Ако имате секретар, можете да ги помолите да задържат всички обаждания и да попречат на всеки да влезе.

Внимавайте вашето тихо място да не е твърде уединено или отдалечено. Уверете се, че някой знае къде се намирате в случай, че имате нужда от вас

Събуждане Стъпка 12
Събуждане Стъпка 12

Стъпка 2. Вземете решение за продължителността на вашата дрямка

Някои дрямки продължават 15 минути, докато други продължават няколко часа. Решете колко дълго искате да спите и се ограничете до това. Ако имате ограничено време за дрямка, коригирайте, за да сте сигурни, че имате време да се събудите преди следващата си задача.

Може да искате да промените времето за сън въз основа на собствените си ритми на цикъла на сън. Някои дрямки също могат да бъдат по -добри за постигане на различни резултати. 20-минутна дрямка е добра за подобряване на двигателните ви умения, докато 60-90-минутна дрямка подобрява вземането на решения

Събуждане Стъпка 13
Събуждане Стъпка 13

Стъпка 3. Задайте аларма

Когато спите, може да имате или да нямате обичайния си будилник. Ако използвате обичайния си будилник, настройте го както обикновено. Можете да използвате събуждане в хотел или алармата на телефона си. Алармите за пътуване работят добре в тези ситуации. Ако сте на бюрото си, можете да опитате да настроите аларма на компютъра си.

Дори ако вашият обикновен будилник е наличен, може да искате да използвате друг будилник вместо това. Ако промените обикновения си будилник, може да забравите да го нулирате по -късно. Това може да доведе до закъснение сутрин

Събуждане Стъпка 14
Събуждане Стъпка 14

Стъпка 4. Имайте резервен план за събуждане

Тук всичко ще свърши работа. Събуждания в хотела. Приятели, семейство, колеги и колеги също често ще помагат. Настройката на множество аларми на множество устройства също може да бъде полезна. По този начин не се отказвате и спите твърде дълго в средата на деня.

Събуждане Стъпка 15
Събуждане Стъпка 15

Стъпка 5. Станете веднага щом се събудите

Въпреки че може да искате да изключите алармата и да заспите отново, не го правете. Вместо това се изправете. Движете се, за да придвижите ума си. Може дори да искате да настроите алармата си в цялата стая, така че трябва да станете, за да я изключите. Включете някои светлини или гледайте през прозорец, ако е слънчево.

Метод 4 от 4: Събуждане, когато ви се спи

Събуждане Стъпка 16
Събуждане Стъпка 16

Стъпка 1. Стойте колкото е възможно повече

Разходете се малко, ако можете. Устоявайте на желанието да седнете или да легнете. Също така избягвайте да се облягате на нещо. Ако очите ви са тежки, може да задремнете. Докато сте изправени и се движите, трябва да можете да избегнете заспиване.

Събуждане Стъпка 17
Събуждане Стъпка 17

Стъпка 2. Пръснете вода по лицето си

Студената вода работи най -добре. Колкото по -студено, толкова по -добре. Нещо, което да ви шокира да се събудите. Можете лесно да се извините в банята, за да направите това. Целта тук е да се почувствате неудобно. Ако лицето ви е студено, е по -малко вероятно да заспите. Ако имате къса, сресана коса, можете да поставите студена вода и върху скалпа си.

Събуждане Стъпка 18
Събуждане Стъпка 18

Стъпка 3. Понижете телесната си температура

Това е много по -лесно през зимата или в студени офиси. Свалете това яке или шал. Запретнете дългите си ръкави. Вземете чаша ледено студена вода. Вземете няколко глътки, напълнете отново и ги задръжте на бюрото си. Ако имате нагревател за помещение на бюрото си, изключете го. Може дори да искате да включите вентилатор, за да ви е по -хладно.

Събуждане Стъпка 19
Събуждане Стъпка 19

Стъпка 4. Увеличете сърдечната честота

Можете да изберете да започнете да правите нещата по -бързо. Стойте и марширувайте на място, докато сте на бюрото си. Ако можете да си направите бърза почивка, направете скокове или тичайте на място. Това ще повиши сърдечната Ви честота. Повече кръв ще се движи към мозъка ви и белите дробове ще започнат да работят по -усилено, за да осигурят кислород в кръвта. С увеличаването на сърдечната честота ще бъдете по -будни и бдителни.

Вземането на душ също ще повлияе на сърдечно -съдовата система, като повиши кръвното Ви налягане

Събуждане Стъпка 20
Събуждане Стъпка 20

Стъпка 5. Включете ума си в занимателна задача

Ако сте уморени, монотонна задача ще подтикне очите ви да станат много тежки. Ако можете да превключвате задачи и да правите нещо различно, опитайте това вместо това. Ако включва обръщане на голямо внимание на нещо или някой друг, това е още по -добре. Когато умът ни е ангажиран, ние ставаме по -будни и бдителни.

Ако можете да слушате нещо по радиото или на телефона си, направете го. Ако имате любима радиостанция или оптимистичен плейлист или музикален албум, слушайте това и пейте. Опитайте да слушате книга на касета. Ако обичате да сте в крак с текущите събития, новинарското радио също може да държи ума ви ангажиран

Събуждане Стъпка 21
Събуждане Стъпка 21

Стъпка 6. Премахнете източника на умората си

Ако не можете да разклатите обедната си сънливост, като цяло може да не получавате достатъчно почивка. Помислете за установяване на редовен режим на сън и избягване на закуски и напитки, които могат да ви направят сънливи. Консултирайте се с лекар, ако имате редовен сън и все още се чувствате уморени през обяд.

Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Кафето може да ви помогне да се събудите сутрин, но да го избягвате с напредването на деня. На сутринта имате много енергия, която чака да бъде използвана и кафето може да бъде малко скок. По -късно през деня може да доведе до срив след първоначален чук.
  • Не пийте алкохол преди лягане. Това може да промени цикъла на съня ви и се събуждате с чувството, че не сте си почивали добре през нощта.

Препоръчано: