Мазнините на врата, понякога наричани „пуешки врат“, се намират точно под кожата на шията. Това може да бъде досадно място за тонизиране. Най -добрият начин да се отървете от мазнините на шията е чрез комбиниране на общи практики за отслабване с упражнения, за да подпомогнете загубата на тегло. Тъй като е невъзможно да се забележи лечение (тонизиране на една конкретна област или отслабване в една конкретна област), общата загуба на тегло и упражненията са най -полезните мерки за намаляване на мазнините около врата. За съжаление това не е нещо, от което можете да се отървете за една нощ. Придържането към модела на здравословно хранене и рутинните упражнения може да ви помогне да сведете до минимум вида на излишната мазнина или кожата около врата.
Стъпки
Част 1 от 3: Промяна в диетата
Стъпка 1. Намалете дневния си прием на калории
Без значение къде искате да отслабнете, ще трябва да намалите общото си тегло. Намаляването на общите ви дневни калории ще ви помогне да направите това.
- Намалете общия дневен прием на калории с около 500 калории дневно. Това обикновено води до около 1 килограм отслабване на седмица.
- Намаляването на твърде много калории може да доведе до по -бавна загуба на тегло и хранителни дефицити, тъй като не можете да ядете препоръчителното количество основни хранителни вещества, от които се нуждаете ежедневно.
- Полезно е да използвате дневник за храни или приложение за дневници, което да ви помогне да преброите колко калории приемате дневно. След това извадете 500 калории, за да намерите общо за стрелба за всеки ден, за да ви помогне да отслабнете.
Стъпка 2. Яжте много плодове и зеленчуци
И плодовете, и зеленчуците са много нискокалорични и с много високо съдържание на фибри, витамини и минерали. Превръщането на половината от вашите ястия и закуски в плодове или зеленчуци може лесно да ви помогне да намалите общия прием на калории.
- Обикновено се препоръчва да се консумират около 5 до 9 порции плодове и зеленчуци всеки ден.
- Порция плодове е около 1/2 чаша нарязана или 1 малко парче. Порция зеленчуци е 1 чаша варени зеленчуци или 2 чаши салата.
Стъпка 3. Преминете към по -здравословни въглехидрати
Пълнозърнестите храни (зърна, които съдържат трици, зародиш и ендосперм) съдържат повече фибри и други основни хранителни вещества, отколкото рафинираните зърна. Когато решите да ядете храна на зърнена основа, изберете 100% пълнозърнести храни.
- Изберете пълнозърнести храни като: 100% пълнозърнеста паста, 100% пълнозърнест хляб, кафяв ориз, пълнозърнест овес, киноа или ечемик.
- Рафинираните въглехидрати (храни, приготвени с бяло брашно или прекалено преработени) предлагат много малко хранителни ползи.
- Фибрите също забавят процеса на храносмилане, което ви кара да се чувствате сити за по -дълъг период от време и давате на тялото си по -дълъг период от време, за да абсорбира хранителни вещества.
Стъпка 4. Яжте постни протеини
Постният протеин е от съществено значение за всички диети, но още по -важен за диета за отслабване. Количеството протеин, от което се нуждаете, зависи от редица фактори, включително нивото на активност и теглото ви.
- Доказано е, че постният протеин ви кара да се чувствате удовлетворени по -дълго в сравнение с други хранителни вещества като въглехидрати.
- Включете 3 - 4 oz порция протеин с 2 от вашите ястия или закуски. Този размер на сервиране е подобен на размера на длан за възрастни или тесте карти.
- Храните, които трябва да опитате, включват: нискомаслени млечни продукти, морски дарове, постно говеждо месо, домашни птици, яйца, бобови растения и тофу.
Стъпка 5. Останете хидратирани
Водата е от съществено значение за правилното функциониране на телесните ви функции. Освен това е много по -малко вероятно хидратираната кожа да се отпусне или да изглежда отпусната.
- Стремете се да консумирате най-малко осем чаши от 8 унции (около 2 литра) хидратиращи течности дневно. Някои хора може да се нуждаят от до 13 чаши (3 литра) дневно. Това ще зависи от вашето тегло, пол и ниво на активност.
- Водата също помага за контролиране на апетита. Жаждата и дехидратацията могат да се чувстват и да изглеждат като глад, което може да ви накара да ядете, когато всичко, от което наистина се нуждаете, е чаша вода.
- Изберете вода и неподсладени напитки пред сладки напитки като сок, подсладени кафе и сода. Подсладените напитки са с високо съдържание на празни калории.
Част 2 от 3: Включване на физическа активност
Стъпка 1. Изпълнявайте сърдечно -съдови упражнения
Аеробните или кардио упражнения ще ви помогнат да изгорите калории и да подпомогнете загубата на тегло.
- Центърът за контрол на заболяванията (CDC) препоръчва на възрастните да изпълняват до 300 минути умерено интензивно кардио всяка седмица или до 60 минути на ден 5 дни от седмицата.
- Опитайте различни упражнения като: ходене, джогинг/бягане, колоездене, използване на елипса, плуване или танци.
- В допълнение към подпомагането на загубата на тегло или здравословното тегло, сърдечно -съдовите дейности също са показали, че помагат за управление на диабета, кръвното налягане и нивата на холестерола.
Стъпка 2. Правете 2 дни силови тренировки
В допълнение към сърдечно -съдови упражнения, трябва да включите и няколко дни тренировки за сила или съпротива.
- CDC препоръчва 2 -дневни силови тренировки за поне 20 минути сесия. Препоръчва се също да правите различни упражнения, така че да работите с всяка основна мускулна група (крака, гърди, сърцевина, ръце и т.н.).
- Има различни дейности, които могат да се считат за силови тренировки, включително: вдигане на свободни тежести, използване на машини за тежести, йога и пилатес.
Стъпка 3. Избягвайте упражнения за тонизиране на врата
Има разнообразни упражнения, които са били популяризирани, за да помогнат да се отървете от мазнините по шията; повечето обаче имат обратен ефект.
- Въпреки че може би си мислите, че работата или укрепването на мускулите около врата ви може да ви помогне да се отървете от мазнините, тези упражнения могат само да увеличат мускулите на врата ви. Обемните мускули ще направят врата ви по -дебел, а не по -малък.
- Като цяло, когато отслабнете, ще забележите намаляване на количеството мазнини, които носите около врата си.
Част 3 от 3: Разглеждане на продукти за грижа за кожата
Стъпка 1. Винаги носете слънцезащитни продукти
В допълнение към диетата и упражненията, носенето на редовни слънцезащитни продукти може да помогне за забавяне на външния вид на набръчкана, увиснала, застаряла кожа.
- Ако имате увредена от слънцето кожа, която е набръчкана и изглежда по -стара, това може да влоши външния вид на излишната мазнина, складирана около врата ви.
- Препоръчително е да носите слънцезащитен крем с широк спектър с 30 SPF целогодишно както за мъже, така и за жени. Може да се нуждаете от по -висок SPF, ако сте на пряка слънчева светлина за по -дълги периоди от време. Нанасяйте отново на всеки два часа и носете шапка с широки рамки за допълнително покритие.
Стъпка 2. Използвайте ретинолови кремове
Има различни кремове за бръчки на базата на ретиноиди, които се продават без рецепта, а също и по рецепта. Някои от тези кремове ще помогнат за изграждането на колаген и изглаждане на бръчките.
- Използвани в комбинация със слънцезащитни продукти, овлажнители, диета и упражнения, тези кремове могат да помогнат за намаляване на вида на увиснала, набръчкана кожа на врата.
- Процедурите и кремовете, използвани в дерматологичен кабинет, се считат за най -добрия или златен стандарт и обикновено получават най -добри резултати.
Стъпка 3. Помислете за хирургично лечение
Ако сте опитвали диети, упражнения и кремове за кожа, може да помислите за по -драстична мярка за премахване на излишната мазнина или кожата около врата.
- Има различни възможности за лечение, включително: липосукция, ботокс, лазерни процедури и повдигане на шията.
- Направете консултация с дерматолог, за да получите представа какво би било най -добро за вашето тяло и бюджет (тъй като някои от тези лечения могат да бъдат скъпи).
Съвети
- Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма. Те ще могат да ви кажат дали отслабването или упражненията са безопасни и подходящи за вас.
- Да се отървете от или да намалите мазнините или отпуснатата кожа около врата може да бъде много трудно. Най -вероятно ще е необходима комбинация от диета, упражнения и правилна грижа за кожата.
