Голяма част от времето интернет е чудесен ресурс за учене, споделяне и свързване с различни хора по целия свят. Но новите възможности означават и нови възможности да изпитаме отхвърляне, обиди и много нежелани контакти с хора, чието присъствие можем да направим толкова много, за да ограничим. Някои аспекти на справянето с нараняването онлайн са различни от справянето със същите проблеми офлайн-а някои не. Ето някои начини да се справите с нараняването от неприязън, обиди в социалните медии и тормоз в интернет.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с отхвърлянето на сайтове за запознанства и недружеството
Стъпка 1. Признайте чувствата си
Само защото отхвърлянето е станало онлайн, това не означава, че все още няма да изпитвате силната тъга от това, че сте скъсани, игнорирани или изключени. Остракизмът по своята същност е болезнен-нашите основни потребности от принадлежност и признание са неудовлетворени.
- Познаването на чувствата ви около отхвърлянето ще ви позволи бавно да започнете да ги пускате, създавайки разстоянието, необходимо за лечение. Идеята тук е просто да си позволите да почувствате част от това нараняване-колко отхвърляне чувства към вас-за да можете да разберете кога сте приключили с инцидента.
- Усещането на чувствата ви също ще ви помогне да се върнете в играта. Следващия път, когато проявите интерес към нечий профил и започнете да се срещате, няма да таите негодувание или поражение от предишното неуспех.
Стъпка 2. Направете крачка назад от ситуацията
Отдалечаването от инцидента може да ви помогне да разберете какво се е случило с по -голяма яснота. Отделете време, за да прецените собственото си поведение, което би могло да причини отхвърляне или недружелюбие. Оставането в мрежата ще ви нарани и без решаващото разстояние, за да видите дали някои от вашите онлайн навици не отблъскват другите, като например да правите груби коментари или да публикувате прекомерно.
- Например, някои хора са много добри лично; усмихват се, флиртуват и осъществяват контакт с очите. Но същият човек може да не знае как да общува много добре чрез текст, изглеждайки студен и далечен. Времето за изследване на вашата онлайн личност може да ви покаже странности и особености на вашето поведение, които може да искате да знаете.
- Опитайте да си вземете една седмица пауза от конкретния сайт или дори от целия интернет, за да си дадете място да се примирите и да разсъждавате. Особено ако връзката беше изключително онлайн, дайте си време, преди да направите нова връзка на същия уебсайт за запознанства.
Стъпка 3. Поставете изключването в перспектива
Най-хубавото при онлайн приятелите и ухажорите е, че има толкова много от тях-достатъчно, че не е нужно да се привързвате към някой човек или сайт. Възползвайте се от факта, че ако някой ви отприщи, зарязва или ви игнорира онлайн, има много други риби в морето. Може дори да приемете наличието на несъвместимост между вас и лицето, на което сте обърнали внимание.
Помислете, но не се спирайте на качествата на другия, които намирате за непривлекателни, за да продължите напред. По този начин няма да се чувствате изкушени да продължите да преследвате човека или да го разпитвате за отхвърлянето и можете да продължите плавно
Стъпка 4. Устоявайте на желанието да го приемете лично
Когато другите ни отхвърлят, това не се дължи на нещо, което бихме могли или е трябвало да направим по -добре. По -често реакцията на човека срещу нещо, което сме направили, се чувства заплашителна за него.
Например, кажете, че сте били отхвърлени на сайт за онлайн запознанства. Тъй като на повечето хора липсва представа за моделите на връзката им, те може несъзнателно да търсят човек, който да изпълни този модел. В много случаи проблемът е в мача, а не в багажа, който носите във всички ситуации
Стъпка 5. Потърсете подкрепа от приятели и семейство
Ако източникът на вашата болка е онлайн, добър начин да създадете дистанция е да изместите фокуса на социалния си живот. Направете си точка да правите по-голямата част от вашите срещи и общуване лице в лице, докато преодолявате отхвърлянето. По този начин ще видите, че хората, с които говорите онлайн, са само един от многото източници на близост и връзка в живота ви.
Ако е възможно, съкратете времето, прекарано в интернет. Ако запълните времето си с споделяне на опит и излизане навън, по -малко вероятно е да размишлявате върху ситуацията. Това е еквивалент на почивка, когато се занимавате с болезнен въпрос, който възниква близо до дома
Метод 2 от 3: Справяне с обиди в социалните медии
Стъпка 1. Отделете време да обмислите следващия си ход
Уверете се, че не правите публичен отговор на обидата, освен ако не сте оставили малко време да се съберете първо. Поемете дълбоко въздух. Тъй като не можем да използваме тонове и жестове, за да изясним откъде идваме, най -добре е да помислите дълбоко как използвате думите си, преди да скочите.
Стъпка 2. Съберете фактите
Преоразмерете обидата, нарушителя и контекста, така че да можете да отговорите (или да пренебрегнете) обидата, за да възстановите най -добре репутацията и достойнството си. Помислете за следната информация:
- Дали човекът се държи по начин, който има за цел да ви сплаши?
- Ще има ли тази обида тежест за други хора във вашата мрежа-изважда ли на светло някакви реални, актуални проблеми?
- Това ли е някой, с когото в миналото нямате възможност да виждате очи в очи?
- Какво мислите да продължите да бъдете част от този сайт или общност?
-
Получихте ли прекалено грубо и отмъстително порицание в отговор на активността ви в сайта?
Помислете и за собствената си роля: Играли ли сте някаква роля в ескалирането на конфликта с този човек, случайно или нарочно?
Стъпка 3. Решете да отговорите или да игнорирате обидата
Понякога просто пренебрегването на обидата е най -добрият начин да реагирате. Това обикновено се случва, когато обидата е много дребна и явно дезинформирана. Отговорът е подходящ, ако е важен за контролиране на щетите, нанесени на вашето изображение, а не само за отбранителен опит да се отвърне на удара. Не забравяйте, че реакцията може допълнително да провокира нарушителя, а потокът от конфликти може да бъде по -вреден за вашето онлайн присъствие, отколкото първоначалната обида.
- Например, ако обидата е в отговор на критичното ви мнение за сондажи за петрол в Арктика и казва „**** ти, ******* хипи“, може да искате просто да го игнорирате.
- Ако все пак отговорите, дръжте го кратко. Противопоставянето на обида, търсеща внимание, с хладен, премерен отговор ще се прояви като грижата да се обмисли казаното и какво да се види, за да се види неговата дребнавост. Можете да опитате отговор от рода на: „Разочарован съм, че опитите ми да разкрия социален проблем не са били ефективни“.
- След като дадете кратък обществен отговор, можете да изберете да продължите разговора между вас и нарушителя. Може да започнете, като кажете: "Не мога да реагирам замислено, когато ме наричат имена пред моите връстници. Защо не намерим друг, личен начин за комуникация?" След това можете да продължите разговора от там, в зависимост от това дали имате за цел да се върнете към съдържанието на обидата.
Стъпка 4. Подайте сигнал за нарушения и злоупотреби
Винаги има налични опции във Facebook и други популярни места за социални медии за блокиране на обидния потребител и изтриване или приватизиране на съдържание, което не искате да бъде публично достояние. Twitter също предоставя формуляр, в който можете да подадете сигнал за нарушители на сайта и да дадете информация за тяхното поведение.
Стъпка 5. Изберете мъдро уеб принадлежности
Знайте, че има неща, които можете да направите, за да се предпазите от обиди в бъдеще. Хората са много по -склонни да използват обиди и обидни думи, когато другите го правят. Така че, ако забележите общност или публикувате тема с много враждебни или груби забележки, избягвайте да се намесвате.
Един добър начин да се справите е да избегнете прекалено привързване към всеки един сайт онлайн. Форумите, блоговете и уебсайтовете обикновено са чудесни места за срещи, но обидите могат да бъдат засилени, ако смятате, че сте отдадени на сайт, който става заплашителен. Включването в многобройни общности онлайн ще ви направи по -малко привързани към определена общност и по -свободно да търсите нови уебсайтове, с които да се ангажирате
Метод 3 от 3: Справяне с кибертормозите
Стъпка 1. Оценете агресора си
Не сте сигурни дали вашият опит е достатъчно сериозен, за да се счита за кибертормоз? Ако сте наранени от някой, който непрекъснато ви тормози, контактува с приятелите ви, за да говори за вас, или пише лоши неща за вас на уеб страница или сайт за социални мрежи, може да сте жертва на кибертормоз.
- Ясен случай на кибертормоз ще бъде получаването на пет или повече съобщения на ден от един и същ потребител, което включва нецензурни думи или клевети въз основа на вашата раса или пол.
- Побойникът може да е някой, когото също познавате лично. В този случай тормозът може да бъде под формата на срам за вашия външен вид, социално присъствие, семейство или положение.
Стъпка 2. Разберете чувствата си
Ефектите от това да бъдете сплашвани, обиждани или тормозени онлайн могат да бъдат също толкова потресаващи и обезпокоителни, колкото да изпитате обира на дома си, да го грабнете или да бъдете постоянно заплашвани. Това, че човекът не е пред вас или не е нанесъл физически щети, не прави страданието ви по -малко реално. Признаването на емоционалния компонент на кибертормоза ще ви помогне по -добре да говорите и да потърсите помощ.
Кибертормозите са склонни да бъдат по-малко емоционално стабилни и по-агресивни от своите връстници, които не тормозят. Повечето кибертормози дори не признават, че оказват влияние върху жертвите си. Ако се изкушавате да приемете тормоза лично, не забравяйте, че тормозът е техният дезадаптивен начин да извикат за власт и внимание. Всичко това е добра причина да не приемате тормоза лично
Стъпка 3. Игнорирайте насилника
Изборът да се игнорира побойник е трудна, но ефективна стратегия, точно както да се отървете от насилника е лично. Когато получите грубо или отблъскващо съобщение, опитайте се да отвлечете вниманието си от случващото се, като направите нещо, което не включва вашия телефон или компютър.
- Не забравяйте, че няма срам да не им отговорите - вие го правите не трябва да ги признаете или да се опитате да се защитите. Отговорът може да ви накара да се почувствате силни и уверени в момента, но също така приканва насилника да продължи поведението си-този път с отмъщение.
- Най -ефективният начин да игнорирате насилника е да блокирате потребителя чрез уебсайта. Можете да направите това в повечето сайтове на социалните медии.
Стъпка 4. Подайте сигнал за повторни нарушители
В уеб общностите тези насилници често са блокирани от по -бдителни администратори или наблюдатели на форума. Ако обаче забележите тези нарушители или сте жертва директно от тях, говори за да помогнете на вас и други потребители. Малко вероятно е администраторите да се намесят, ако не знаят за проблем.
- Ако тормозът надхвърля определен уебсайт (т.е. с вас се свързват по имейл), отнесете случая си до властите. Уведомете доставчика на интернет услуги (ISP) на кибер насилника, тъй като той ще може да блокира достъпа на потребителя.
- Ако проблемът е главно в чат стая, информирайте този, който управлява сървъра. Всички услуги за незабавни съобщения имат правила за тормоз, които съдържат информация какво да направите, ако има проблем между вас и друг потребител.
- Ако получите заплаха, свържете се с полицията. Уверете се, че сте документирали възможно най -много контакти от насилника, който да бъде използван като доказателство.
Стъпка 5. Научете вашите законни права
Кибертормозът обикновено се отнася до използването на електронна комуникация за тормоз и заплахи сред младежите в училищна възраст. Повечето държави са приели законодателство в отговор на този проблем. Този списък показва законите на всяка държава относно кибертормоза. Киберзатор и кибертормоз, отнасящи се до инциденти между възрастни, също са забранени в много държави. Това означава, че е от решаващо значение да знаете как законът ви позволява да се справите с кибер виктимизацията.
- Докладите за случаи на кибертормоз се насърчават независимо дали вашата държава конкретно се позовава на електронната комуникация в рамките на нормалните си закони за преследване и тормоз.
- Докато кибертормозът често се извършва от някой, когото жертвата познава лично, законите са различни, ако лицето се намира в друга част на страната. Тъй като киберпрестъпленията поставят трудни въпроси за компетентността, решенията обикновено се персонализират за всеки отделен случай.
- Дали можете да съдите кибертормозник за клевета на характера, също варира, защото определянето на клевета не винаги е лесно.
Стъпка 6. Вземете пауза в мрежата
Прекарването на време да се разсейвате със събития и дейности офлайн може да осигури така необходимото облекчение от проблема. Увеличаването на социалната подкрепа лице в лице е доказано, че предпазва кибер жертвите от депресивни симптоми много повече от категоричните методи за „ответна стрелба“за справяне с насилниците.
За да ви помогнем да получите перспектива, опитайте се да не мислите за вредните съобщения или публикации. Незабавно изпратете съобщения или изтрийте вредни съобщения, така че да не се изкушавате да ги погледнете. Ако съобщенията са действителни заплахи, не забравяйте да ги изтриете, тъй като те могат да бъдат използвани като доказателство във вашия случай срещу насилника
Стъпка 7. Помислете за терапия
Кибертормозът обикновено включва срам, очерняне и нарушаване на личните граници. Поради тези причини консултирането може да бъде чудесен начин да се справите с продължаващата емоционална болка и тревожност, причинени от дългосрочен тормоз. Виждането на терапевт е възможност да научите когнитивни и поведенчески техники, които стигат до корена на щетите, причинени от тормоза.
