Така че сте прекарали часове и часове, изучавайки и подготвяйки се за изпитите си, но сега, когато те са приключили, как можете да успокоите нервите си и да се чувствате добре за тях? Не се притеснявай. Без значение колко сте стресирани или как сте се справили на теста, има неща, които можете да направите, за да се почувствате по -добре. За да ви помогнем, ние съставихме удобен списък с опции, от които можете да избирате, за да си помогнете да се чувствате щастливи от изпитите си, докато чакате резултатите си.
Стъпки
Метод 1 от 12: Заменете негативните си мисли с положителни
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Опитайте се да държите нещата в перспектива и да предизвикате собственото си мислене
Работихте усилено, учехте и се подготвяхте за изпитите си и се постарахте максимално! Ако откриете, че мислите за всичко, което бихте могли да направите по -добре, или за грешки, които смятате, че сте направили, опитайте се да помислите за нещата, които сте направили правилно вместо това. Промяната в начина, по който мислите за изпитите си, може да ви накара да се почувствате по -добре и по -малко тревожни, докато чакате резултатите.
Например, ако откриете, че мислите за проблем на теста, в който не сте били сигурни, опитайте се да запомните, че е имало въпроси, които също сте заковали
Метод 2 от 12: Говорете с някого за стреса си
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Доверяването на приятел или любим човек може да ви накара да се почувствате по -добре
Не дръжте емоциите си заредени. Добре е, ако трябва да говорите с някого за това как се чувствате, ако се притеснявате за изпитите си. Свържете се с приятел или член на семейството. Можете също да говорите с училищен съветник. Това наистина би могло да повиши самочувствието ви и да ви помогне да поставите нещата в перспектива.
Понякога може да се чувства добре просто да свалите всичко от гърдите си. Ако просто трябва да мрънкате как се чувствате, пуснете го
Метод 3 от 12: Поемете дълбоко въздух, за да успокоите ума си
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дълбоките дихателни упражнения наистина могат да помогнат при тревогата след изпита
Напълно нормално е да се чувствате тревожни преди и след изпитите. Опитайте да поемете бавен дъх за 4 броя дълбоко през носа си, след което бавно издишайте през устата. Поемете 2-4 дълбоки вдишвания и може да забележите, че нивата на стрес и тревожност спадат.
Метод 4 от 12: Излезте и празнувайте
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Хапнете приятно или издухайте пара и купонясвайте
Честито! Успяхте с изпитите си. Вече всичко свърши и не можете да се върнете и да промените отговорите си, така че отделете малко време, за да се забавлявате и да се забавлявате. Отидете в любимия си ресторант или бар. Купете билети за концерт или гледайте филм. Направете нещо забавно, което ще ви откъсне от изпитите за малко. Вие сте го заслужили.
- Заслужавате да се отпуснете и да се гордеете със себе си.
- Опитайте се да не прекалявате с това. Празнувайте отговорно и никога не пийте и шофирайте.
Метод 5 от 12: Излизайте с приятелите си
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Настигнете и просто се отпуснете сега, когато изпитите ви са приключили
Запишете на най-добрите си текст или се обадете на приятели, които не сте виждали, откакто сте в режим на подготовка за тест. Излезте и се забавлявайте или просто се съберете и разхладете. Прекарайте известно време, за да наваксате или режете загубата-или и двете!
Ако сте твърде заети да се забавлявате с приятелите си, няма да бъдете толкова стресирани от изпитите си
Метод 6 от 12: Слушайте любима музика
0 1 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Изберете песни, които облекчават стреса ви и ви карат да се чувствате по -добре
Поставете един от любимите си плейлисти и просто изчакайте за известно време. Можете също така да пуснете релаксираща музика във фонов режим, докато просто се отпуснете. Слушайте каквото искате, стига да ви кара да се чувствате добре и да откъснете ума си от изпитите.
Можете дори да се съберете с приятели или да излезете и да се забавлявате с караоке вечер
Метод 7 от 12: Преяждайте и гледайте някои филми или телевизионни предавания
1 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Направете умствена почивка и наваксайте това, което сте пропуснали
С целия фокус върху изпитите може да не сте имали много време да се отпуснете и да гледате любимите си предавания или филми. Отделете малко време, за да излезете и да гледате каквото искате. Това може да е ново шоу или стар любим, който ви кара да се чувствате щастливи и спокойни.
Например, можете да разгледате един от новите филми, които се стриймват или пуснат в Office, дори ако сте го гледали милион пъти
Метод 8 от 12: Вземете хоби, което сте пренебрегнали
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Възползвайте се от допълнителното време, което имате
Шансовете са, че трябва да оставите настрана някои неща и да се съсредоточите върху изпитите си. Но сега, когато изпитите ви са приключили, е идеалният момент да се върнете към хобитата, които ви правят щастливи. Прекарайте известно време в правене на това, което обичате, за да отвлечете ума си от изпитите.
Например, ако обичате да създавате модели или да играете видео игри, сега имате време да се върнете към тях
Метод 9 от 12: Излезте и тренирайте
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Упражнявайте се, играйте игри на открито или вземете клас, който да ви помогне със стреса
Отидете на бягане или приятно каране на колело. Посетете фитнес залата и вземете добра сесия за вдигане на тежести. Освободете малко от тази натрупана енергия с добра тренировка. Можете също така да се забавлявате и да получавате физическа активност едновременно, като играете спорт на открито като баскетбол, бейзбол или футбол с приятели. Друг вариант е да вземете курс по фитнес или йога, за да упражнявате и да пуснете малко пара с други хора.
Въпреки че е добре просто да се отпуснете и да се отпуснете след изпитите, някои здравословни упражнения също могат да помогнат за намаляване на тревожността и да ви накарат да се почувствате по -добре
Метод 10 от 12: Почистете и пренаредете стаята си
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Променете нещата и приберете учебните си материали
Един чудесен начин да се отървете от изпитите е да съберете всичките си бележки, указателни карти, учебници и учебни материали и да ги извадите от полезрението. Докато го правите, можете да почистите стаята си и да пренаредите мебелите си, така че да се чувства приятно и привлекателно.
Понякога малки промени, като пренареждане на стаята, могат да променят и да повишат настроението ви
Метод 11 от 12: Настигнете съня си
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дайте си почивка и си позволете да си починете
Ученето за изпити е супер стресиращо и може да не сте спали добре преди деня на теста. Но сега, когато сте приключили, защо да не спите малко по -късно или да подремнете, когато се почувствате уморени. Ако се чувствате уморени, отделете малко време за почивка и оставете тялото си да се възстанови от стреса от изпитите.
Метод 12 от 12: Направете пътуване някъде
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Пътувайте някъде ново или познато, за да намалите тревожността си
Сега, когато имате повече свободно време, направете пътуване някъде, което винаги сте искали да видите. Не е задължително да е извън страната, ако това е твърде трудно. Бихте могли да карате някъде ново, дори ако това е следващият град. Можете също така да посетите родния си град или друго познато място, което ви кара да се чувствате като у дома си. Излизането от града може да ви помогне да изчистите главата си и да ви накара да се почувствате щастливи, вместо да се притеснявате за изпитите си.
