Понякога ревността е естествена и дори може да бъде мотивираща. Но ако се почувствате разстроени, когато видите в Instagram снимки на дрехи, работни места или автомобили, на които завиждате, може да се наложи да разрешите този проблем. Или може би вашата ревност ви прави параноични и създава проблеми с вас и вашата половинка. Сдържането на тези емоции може да бъде трудно, но често е необходимо да продължите напред и да се чувствате сигурни и уверени. Преодолейте ревността си, като се справите с нея, откриете нов фокус и се подобрите. Ще се справиш!
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с ревността в краткосрочен план
Стъпка 1. Поемете няколко дълбоки вдишвания, когато започнете да изпитвате ревност
Може би виждате гаджето си да говори с друго момиче или да разберете, че вашият приятел има точно камиона, който искате. Вместо да се изплашите, вместо това се успокойте. Поемете дълбоко въздух през носа си за пет секунди и след това издишайте бавно през устата. Правете това, докато не се почувствате спокойни.
Ако искате да разрешите проблема, направете го само когато се успокоите. Например, ако видите приятеля си да говори с момиче, първо се успокойте, след това се приближете до него и му кажете „здравей“и на двамата. Тя може просто да е приятел или съученик
Стъпка 2. Стойте настрана от социалните медии
Социалните медии ви заливат с изображения на хора, споделящи фрагменти от живота си, които могат да предизвикат ревността ви. Но това, което може би не знаете, е, че момичето, което постоянно публикува снимки на цветята, които приятелят й получава, може да е нещастна във връзката си. Хората са склонни да публикуват само неща, които ги показват в положителна светлина, така че стойте настрана от социалните медии, докато преодолявате ревността си.
Ако не можете да стоите настрана от социалните медии, престанете да следите или да не се сприятелявате с хората, на които ревнувате
Стъпка 3. Избягвайте да критикувате или да използвате сарказъм
Когато изпитвате ревност, може да прибегнете до имена или да се опитате да намалите постиженията на другите. Това обаче показва само вашата несигурност и кара другите да се чувстват зле. Вместо да бъдете негативни, дръжте коментарите си за себе си или ги комплиментирайте.
Например, ако приятелката ви се прибере у дома и ви разкаже за новия си колега, не казвайте нещо от рода на: „О, тъй като той е толкова умен, искаш ли да излезеш с него сега?“Позволете на половинката ви да ви разказва неща, без да се страхува от грубост
Стъпка 4. Признайте чувствата си, ако човекът е близо до вас
Ако сте много ревниви към брат, сестра, най -добър приятел или друг значим човек и сте от години, кажете им. Свалянето му от гърдите ви може да ви помогне да преминете от това негативно чувство и да изчистите въздуха.
Например, може да кажете: „Сестра, знам, че съм бил малко груб с теб от известно време. Но когато влязохте в Станфорд, а аз не, ме нарани. Толкова ревнувах от теб, защото имам чувството, че живееш моята мечта. Знам, че ти не си виновен и бих искал да не се чувствам по този начин."
Стъпка 5. Съсредоточете се върху това, което имате общо с човека, на когото ревнувате
Разгадайте ревността си, като погледнете приликите, които споделяте вие и човекът, на когото завиждате. Колкото повече си приличате, толкова по -малко трябва да се чувствате ревниви!
Например, може би ревнувате съседа си, защото те имат хубава кола. Но не забравяйте, че вие двамата живеете в един квартал и вероятно имате подобни къщи. Може би сте ходили в същото училище и имате общи приятели
Метод 2 от 3: Пренасочване на вашето внимание
Стъпка 1. Определете източника на вашата ревност
Разбирането защо ревнувате може да ви помогне да го преодолеете. Дали се дължи на ниско самочувствие и несигурност? Имате ли минала история с изневяра? Или поставяте неразумни стандарти във връзката си? След като идентифицирате източника, помислете за начините, по които можете да подобрите или отстраните проблема.
- Всекидневното писане в дневник може да ви помогне да откриете откъде може да идва вашата ревност.
- Професионалната терапия може да помогне за този процес. Терапевтът може да ви помогне да намерите източника на вашата ревност, докато работите по проблема.
Стъпка 2. Похвалете тези, които се справят добре
Мразенето на нечии постижения няма да ви доближи до собствените ви цели. Когато видите, че другите правят нещата, които искате да направите, дайте им слава. Това показва уважение и смирение.
- Например, ако вашият приятел има страхотна кариера, кажете: „Моли, работата ти изглежда толкова готина. Изглежда, че и вие винаги получавате награди и повишения. Ти наистина го убиваш! Имате ли съвети?"
- Може би приятелят ви напоследък върши чудесна работа, като е по -привързан; кажете му, че оценявате усилията му.
Стъпка 3. Помислете за собствените си сили
Вместо да се грижите за това, което другите правят, фокусирайте се върху себе си! Отделете малко време, за да изброите или помислете поне за три неща, в които сте добри. Те могат да варират от организиране или готвене до добър слушател или работник.
Направете едно нещо, свързано със списъка на вашите силни страни днес, за да изградите увереност, като гответе страхотно ястие
Стъпка 4. Съставете списък на това, за което сте благодарни
Всеки ден, в който се събуждате, е наистина благословия. Запомнете това и помислете за едно нещо, за което сте благодарни всеки ден. Това ще ви помогне да намалите чувствата си на ревност, защото ще станете по -благодарни за това, което имате.
Може би имате страхотна майка, която ви подкрепя и обича. Или може би сте попаднали в наистина добро училище и скоро започвате. Бъдете благодарни за тези благословии
Стъпка 5. Медитирайте ежедневно
Медитацията може да изчисти ума ви и да ви помогне да се съсредоточите върху важното. Мислите ви за ревност могат да замъглят пространството ви на глава всеки ден, но да получите известно облекчение, като седите тихо в непрекъснато пространство сутрин поне десет минути. През това време се съсредоточете само върху дишането си и как се чувства тялото ви.
Ако не сте запознати с медитацията, можете също да изтеглите приложение като Simple Habit или Calm
Стъпка 6. Извикайте
Може да имате богат приятел, който винаги ви моли да отидете в скъпи ресторанти или на екстравагантни пътувания. Това може да ви накара да се чувствате ревниви към парите им. Вместо да оставите това да ви контролира, поемете юздите! Изберете ресторантите, в които отивате, и изберете да не ходите на почивка, ако не можете да си го позволите. Вместо това планирайте нещо локално.
Можете да кажете: „Хей Джош, с удоволствие се храня в петзвездни ресторанти с теб, но честно казано, това е малко извън моя ценови диапазон. Ако все още искате да вечеряте веднъж седмично, това е страхотно, но ще трябва да ме оставите да избера мястото през повечето време. Надявам се, че разбирате."
Стъпка 7. Забавлявайте се ежедневно, за да ви разсейваме от ревността ви
Няма да можете да мислите толкова много за ревността си, ако сте навън и се забавлявате! Планирайте нещо, което да очаквате с нетърпение всеки ден, като гледане на любимото си предаване, закуска на сладолед или пазаруване. Животът е кратък, така че се възползвайте максимално от него всеки ден!
Метод 3 от 3: Подобряване на собствения ви живот
Стъпка 1. Поставете краткосрочни и дългосрочни цели
Използвайте ревността си, за да ви мотивира да станете най -добрата версия на себе си. Въз основа на нещата, които искате в живота, създайте стъпки за действие, които да ви помогнат да го постигнете. Поставете цели, които можете да постигнете в рамките на следващите пет дни, и неща, върху които да се съсредоточите през следващите пет години.
Например, може би искате да получите високоплатена работа. Като краткосрочна цел, опитайте се да получите А във всичките си класове за семестъра. Дългосрочната цел може да бъде намирането на ментор или стаж във вашата област
Стъпка 2. Планирайте забавно бягство
Може би ревнувате, защото изглежда, че всички останали се забавляват. Създайте забавление за вас! Планирайте забавен уикенд за вас и вашето бебе, отидете в тематичен парк или излезте на плажа. Правете всичко, което ви прави щастливи!
Стъпка 3. Погрижете се за здравето си
Ще бъдете много по -малко притеснени за другите, ако сте съсредоточени върху собственото си здраве. Изградете увереността си, като спортувате поне три пъти седмично. Яжте здравословна храна, като ядете зеленчуци, плодове и постно месо. Не забравяйте да спите поне осем часа на нощ.
Пийте и много вода
Стъпка 4. Обградете се с позитивни хора
Може би ревността ви идва от това да се мотаете сред приятели, които се опитват нарочно да ви накарат да ревнувате. Това определено не е готино. Вместо да заобикаляте този негатив, прекарвайте повече време с вашите добросърдечни, честни и земни приятели!
Позитивният човек ще бъде подкрепящ, честен, мил и полезен. Отрицателният човек ще ви обиди, критикува и изтощи
Стъпка 5. Помислете да видите съветник, който да работи чрез вашата ревност
Ако ревността ви затруднява повече да се наслаждавате на живота, може би е време да потърсите помощ отвън. Има много терапевти, които са обучени да помагат на клиентите си да работят чрез чувство на завист или неадекватност. Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да получите помощ! Много по -лошо е да страдаш в тишина.
