Грижата за себе си отнема известно време и не става за една нощ. В крайна сметка това се отплаща по отношение на личното благополучие, доброто здраве и увереността, че вашето място в този свят е добро и важно.
Стъпки
Част 1 от 3: Грижа за вашите физически нужди
Стъпка 1. Спете много
Сънят е ключов компонент. Имате нужда от поне седем до осем или девет часа сън. Приспивайте се всяка вечер рано.
Вземете време за дрямка или сиеста от време на време. Заслужаваш го
Стъпка 2. Получавайте достатъчно упражнения
Това не само ви помага да останете във форма, но изчиства ума ви да мислите правилно, дава ви прилични почивки от работа и учене и изгражда вашата издръжливост.
Поддържайте тялото си във форма. Тренирайте, но не прекалявайте. Започнете джогинг или вдигане на тежести бавно и влезте в собствената си кардио тренировка
Стъпка 3. Яжте здравословна, добра храна, зеленчуци, плодове, всичко, от което стомаха ви не боли много
Тъй като това, което кара стомаха ви да се чувства добре или зле, може да бъде доста лично, научете се, като слушате тялото си.
Гответе храната на партиди, след това разпределете порции за замразяване. Това ви дава повече време през седмицата да правите други неща, които ви харесват, освен просто да готвите; също така гарантира, че изборът на храна, който правите, е здравословен, дори когато сте уморени
Част 2 от 3: Грижа за вашите емоционални нужди
Стъпка 1. Приемете, че грижата за себе си е напълно наред
Това не е самовглъбяване-това гарантира, че си давате шанс да бъдете най-доброто си аз, че се грижите за физическите, емоционалните и духовните нужди и че всичко това ви позволява да бъдете по-силен и издръжлив човек който може да даде на другите. Грижата за себе си дава възможност за вашия живот и за подпомагане на други животи. Не е егоистично.
Стъпка 2. Отделете време само за вас
Това е време, в което правите това, което ви харесва напълно, независимо дали е почивка, хоби или настигане с приятели. Отказът от себе си този път може да доведе до чувство на разочарование, прегаряне и чувство за липса на цел в живота. Блокирайте ми времето във вашия дневник всяка седмица и го прекарвайте съсредоточено единствено върху вас.
Не бъдете стрес каша 24/7. Винаги оставяйте малка част от деня си да бъде посветена на това, което обичате да правите. Това ви поддържа здрави и по -спокойни. Тръгвай ти
Стъпка 3. Научете се да казвате не
Когато много хора оказват натиск върху вас, за да отговорите на техните очаквания и да направите нещо за тях, това може да стане поразително. Може да се почувствате така, сякаш всичко, което правите, са хора, моля, и никога не казвайте това, което наистина мислите. Ако е така, това не се грижи за себе си, а се разтяга твърде тънко. Вижте как да кажете „не“, без да се чувствате виновни, за някои съвети за връщане на захранването.
- Проверете себе си, когато почувствате, че е твърде много - ако се опитвате да бъдете котва на всички останали, може просто да се удавите под тази вълна от очаквания.
- Запитайте се: „Казвам ли„ да “на X, казвам ли и„ не “на себе си?“Отговорът ще бъде най -показателен.
Стъпка 4. Преодолейте чувствата, които ви предизвикват безпокойство, гняв или негодувание
Избягвайте да допускате тези чувства да се натрупват в гной - вместо това се обърнете към тях, когато възникнат, за да можете да се справите с това, което ги движи и което ви кара да почувствате липса на контрол или загуба на спокойствие.
Ако се чувствате погрешно, не го правете и не се подлагайте на това. Не е за теб
Стъпка 5. Отстранете страховете си
Страховете подкрепят много оправдания за това, че не се грижите добре за себе си, като например да работите върху земята или да пренебрегвате да поставяте нуждите си пред другите понякога. Може да се страхувате от загуба на хора, взаимоотношения, собственост или предмети. Какъвто и да е източникът на тези страхове, преборете се с тях, за да можете да живеете живот, без да бъдете водени от външни притеснения и вместо това да вземете информирани решения, за да имате само хората и нещата в живота си, които наистина имат значение.
Някои страхове могат да бъдат отстранени само чрез премахване на токсичните хора от живота ви. Това може да бъде трудно да се направи, но е от съществено значение, за да поддържате себе си цялостни и да контролирате собствената си съдба. Вижте Как да се справим с токсични хора за повече информация
Стъпка 6. Влюбвайте се често
Не само с този специален човек, но и с живота ви, с красотата около вас, с невероятните части от деня ви, с тези специални моменти. Научете се да забелязвате прекрасните неща сред светското и забързаното. Те ще ви помогнат да се грижите по -добре за себе си, като намалите негативността.
Влюбете се да се грижите за себе си. Направете го ежедневен ритуал, за да правите малките неща, които допринасят за грижата за вас
Стъпка 7. Почивайте често
Това е повече от спане. Става въпрос за почивка от други хора, от работа, от домакинска работа и просто да си. Припомнете си, че празен съд не може да ви даде повече - почивката възстановява същността на даването и правенето, така че не забравяйте да се грижите добре за себе си, като си позволите достатъчно почивка.
Част 3 от 3: Грижа за външния си вид
Стъпка 1. Останете чисти
Вземете вана или душ поне веднъж на ден. Използвайте ароматизиран сапун или гел, който ви харесва.
Стъпка 2. Поддържайте косата си в добро състояние
Изберете стил, който работи за вас и ви кара да се чувствате уверени и щастливи. Ако нямате добра коса или изобщо нямате коса, потърсете други начини за блясък, например да носите красиви шалове или да получите стил, който намалява количеството грижи, от които се нуждае косата ви.
- Използвайте шампоан и балсам всеки път, когато миете косата си.
- Четкайте косата си всеки ден. Това помага да се поддържа здравият му блясък и вид.
- Опитайте се да избягвате да нанасяте топлина върху косата си. Независимо дали го навивате или изправяте, най -добре е да оставите кичурите си да лежат естествено.
Стъпка 3. Грижете се добре за кожата си
Сложете лосиони, за да овлажните кожата и лицето си.
Стъпка 4. Подстрижете ноктите си и ги изрежете
Опитайте се да извадите мръсотията от тях всеки ден. По този начин те ще изглеждат чисти като стъкло.
Стъпка 5. Справете се с пърхота
Това е естествено. Почти всеки го има, въпреки че е по -забележим при по -тъмна коса. Използвайте шампоан за пърхот и гребен със ситни зъби, за да премахнете пърхота, и не забравяйте да редовно четкате косата си.
Стъпка 6. Подстрижете се така, че да отговаря на структурата на лицето ви
Не се режете, ако имате меко лице. Искате нещо, което съответства на вашата личност, а също и на костната ви структура. Отидете в салон и те ще ви помогнат професионалисти.
Стъпка 7. Изтъркайте лицето си със сапун и вода, когато приключите с носенето на грим, лосиони или други продукти
Дори и да не носите грим, редовното почистване на лицето е важно за премахване на замърсяванията и усещане за свежест.
Стъпка 8. Мийте зъбите си поне два пъти на ден и всеки ден с конец
Използвайте вода за уста, за да поддържате дъха си винаги свеж.
Стъпка 9. Изберете дрехите си според вашия тип тяло
Това означава да изпробвате дрехи за подходяща форма, а не за размера на етикета. Ако това означава, че носите смес от малки, средни и големи, нека бъде така! Всяко тяло е различно и най -важното в крайна сметка е, че изглежда добре, а не че е с еднакъв размер на производителя. Изберете също цветове, които ви стоят добре, такива, които съответстват на вашия цвят на очите, цвета на косата и тена на кожата.
Стъпка 10. Отхвърлете някое от горните предложения, които просто не работят за вас
Вашето тяло се познава най -добре от вас и това, от което се нуждае, можете да определите само вие. Това, което трябва да направите, е да обърнете внимание и да се съобразите с тези нужди, които се променят с течение на времето.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Намерете и подхранвайте начините, които ви помагат да се презаредите.
- Изхвърлете нещата, които ви задържат - това са само боклуци, освен ако не са полезни или наистина подобряват живота ви. Ако е по пътя, ако е предназначен за „един ден“, но този ден не е пристигнал от години, тогава може би не е предназначен да бъде в живота ви. Вижте Как да деклатирате за повече идеи.
- Не забравяйте, че никой друг няма да отдели време да се грижи за вас, както вие можете да се грижите за себе си. След детството вие сте отговорни за този аспект на собствените си грижи.
- Може да е важно да посетите терапевт, ако имате затруднения с емоционални или физически проблеми, които ви причиняват самонараняване или пренебрегване на себе си. Животът не е предназначен за постоянно лишаване от себе си и омраза към себе си. Вие сте толкова ценни, колкото и следващият човек.
- Получавайте достатъчно време на открито и слънчева светлина. Наслаждавайте се да сте навън, като правите дейности, които намирате за лесни, интересни и забавни.
Предупреждения
- Спрете да чакате някой да ви спаси или да подобри нещата. Само вие можете да направите тези неща за себе си. Освен това, ако очаквате някой да направи нещата по -добри за вас, рискувате да загубите себе си, вместо да се грижите за себе си. Кажете си, че „аз имам свой гръб“, както веднъж каза Мая Ангелу. Това е чудесен начин да си напомните, че вие сте основният източник на грижа за себе си.
- Не си казвайте лоши неща. Само какъв е смисълът? Ако казвате лоши неща на себе си, става твърде лесно да предадете това и на други хора, превръщайки целия ви живот в една подла бъркотия от негативни мисли.
- Въпреки че клюкарството е присъща човешка черта, твърде много от него е вредно и потенциално подкопава вашето собствено благосъстояние. Опитайте се да го овладеете и да се научите да мислите по -добре за другите.
