Грижата за себе си може да се почувства като наистина голяма задача, но не е задължително. Научете се да управлявате физическото, психическото и емоционалното си здраве, така че да можете да се наслаждавате повече на ежедневния си живот и да намалите риска от различни здравословни проблеми по-късно. От адекватния сън до поставянето на здравословни граници, ще бъдете доволни от това колко бързо забелязвате разлика в качеството на живот, когато започнете да правите здравето си приоритет.
Стъпки
Метод 1 от 2: Стремеж към вашите умствени и емоционални нужди
Стъпка 1. Отделете време да се проверявате всеки ден
Ако обичате воденето на дневници или воденето на списъци, отделете няколко минути в края на всеки ден, за да обмислите какво е минало добре, как се чувствате и всичко, което ви разстройва. Ако не сте фен на записването на неща, отделете няколко минути, за да седнете тихо и да помислите за деня си. Задайте си тези въпроси:
- Какво ме направи най -щастлив днес?
- Какви са положителните страни в живота ми?
- Какво отлагам или отлагам?
- Ако имах време, какво бих искал да правя?
- Има ли негативи, които мога да премахна от живота си?
Стъпка 2. Включете повече радост в живота си, за да увеличите чувството си за благополучие
Вместо да се фокусирате върху нещата, които нямате, изберете да се съсредоточите върху това, което имате. Ангажирайте се да откривате доброто всеки ден; можете дори да опитате да запазите „списък с радости“, където да записвате неща, които се случват през деня, които ви правят щастливи.
- Отделете време да правите неща, които също ви доставят радост, като слушане на музика, танци, готвене, четене или ходене на час по йога. Направете тези неща приоритет, така че седмицата ви да бъде изпълнена с дейности за даване на радост.
- По същия начин отделянето на време за смях всеки ден може да подобри емоционалното ви здраве. Заобиколете се с хора, които ви карат да се смеете или да опитате да гледате забавен филм или комик, за да си подарите така необходимата терапия за смях.
Стъпка 3. Задайте граници за вашето време и пространство, за да можете да се грижите за себе си
Границата може да бъде между вас и друг човек или може да бъде поставена така, че да защитава вашето време, за да можете да се грижите за себе си. Ето някои често срещани начини, по които можете да установите здравословни граници в живота си:
- Управлявайте работния стрес, като проверявате имейла си два пъти дневно, вместо да получавате постоянен приток на известия.
- Изключете телефона си, когато сте с близки, за да не се разсейвате от случващото се в настоящето.
- Дистанцирайте се от някой, който е емоционално нуждаещ се и който се възползва от вас.
- Кажете на приятели да изпратят SMS или да се обадят, преди да дойдат, вместо просто да се появят.
Стъпка 4. Научете се да казвате „не“, за да не прекалявате с времето
Когато някой ви помоли да направите нещо, отделете минута, за да се запознаете с червата и календара си, за да видите дали е разумно да се съгласите. Ако не е така, кажете нещо от рода на „Благодаря за питането, но този път ще трябва да мине“или „Иска ми се да мога, но следващите няколко седмици са наистина натоварени за мен“.
Страхотен въпрос, който трябва да си зададете, когато се опитвате да решите дали трябва да се ангажирате с нещо, е: „Ако кажа„ да “на тази възможност, на какво казвам„ не “?“
Стъпка 5. Намалете количеството стрес в живота си, за да можете да се наслаждавате повече на нещата
Ако сте стресирани през цялото време, това може да повлияе на вашето физическо, психическо и емоционално здраве. За да намалите стреса, опитайте да правите нещо физическо, като упражнения или масаж. Можете също да опитате да медитирате, да се премахнете от стресови ситуации или да работите върху управлението на времето.
- Например, ако често сте стресирани, защото сте склонни да закъснявате, задайте аларма за 10 минути, преди да трябва да напуснете дома.
- Възможно е не винаги да можете да се измъкнете от стресови ситуации, затова се съсредоточете върху нещата, които можете да контролирате. Например, може да не успеете просто да напуснете стресираща работа, но можете да зададете граници, така че работата ви да не посяга на вашето време.
Стъпка 6. Редовно се свързвайте с приятели, за да изградите силна мрежа за поддръжка
Взаимоотношенията са изключително важни за вашето психическо и емоционално здраве, така че не пренебрегвайте приятелите си дори когато животът ви е зает. Обърнете се към другите, помолете ги да говорят по телефона или да се срещнат и да се редуват да споделят, слушат и се забавляват заедно.
Ако се затруднявате да видите приятелите си поради вашия график, изпратете им SMS или им се обадете, за да им уведомите, че мислите за тях и искате да се свържете. Може би бихте могли да насрочите рано сутрешна закуска преди работа или дори да изпълнявате поръчки или да правите домашни заедно
Стъпка 7. Предизвикайте себе си да научите нещо ново, за да поддържате мозъка си щастлив
Ангажираният и предизвикателен ум ще бъде много по -здрав от този, на който му е скучно. Вземете ново хоби, научете нов език, пътувайте някъде, където никога не сте били, посетете час в местния колеж, посетете фитнес зала или направете нещо друго, за което винаги сте били любопитни.
- Интернет е чудесен ресурс за изучаване на нови неща. Можете да намерите блогове, видеоклипове, уебсайтове и книги, които могат да ви научат за почти всичко, което искате да научите.
- Ако започнете да научавате нещо ново и откриете, че не е за вас, това е добре! Не се насилвайте да продължите. Оставете го и изберете нещо ново, върху което да се съсредоточите.
Стъпка 8. Говорете със себе си по любезен начин, за да насърчите положителната перспектива
Обърнете внимание на това, което ви казва този глас в главата ви-има вероятност да не е страхотно! Несъмнението, несигурността и дори омразата към себе си са често срещани неща, с които всеки се занимава от време на време. Определете нещата, които казвате на себе си и за себе си, и заменете тези твърдения с положителни утвърждения.
- Например, ако често се замисляте: „Аз съм глупав, няма начин да направя това“, опитайте се да преформулирате тази мисъл в нещо като: „Добре е, че това е трудно и мога да правя трудни неща“.
- Ако си казвате лоши неща за тялото или личността си, опитайте се вместо това да се съсредоточите върху нещата за себе си, които обичате или искате да обичате. Например, вместо да казвате: „Толкова съм дебел и грозен“, кажете: „Тялото ми е способно на чудесни неща. Благодарен съм за това."
- Може да отнеме много време, за да спрете да говорите за себе си негативно, така че бъдете търпеливи със себе си. Постепенните стъпки на бебето в крайна сметка ще доведат до голяма промяна в живота ви.
Стъпка 9. Изключете електрониката, за да намалите стреса и да практикувате внимателност
Да бъдеш постоянно свързан с другите може да бъде благословия и проклятие, а понякога е здравословно да се изключиш, заземиш и се свържеш със света около теб. Опитайте да въведете ден или период на „изключване“, когато изключвате телефона, изключвате телевизора и затваряте лаптопа си. Умът ви ще започне да се отпуска и дори може да откриете, че нещата, които преди изглеждаха преобладаващи, са много по -управляеми, отколкото си мислите.
Можете дори да изпробвате „мини изключване“, при което изключвате телефона всяка вечер час преди лягане и не го включвате отново чак след като се събудите сутрин
Опитайте това:
Предизвикайте се да изключите електрониката си 1 ден в седмицата в продължение на един месец. В края на месеца помислете как се е променило нивото на стрес.
Стъпка 10. Потърсете професионална помощ, ако вашето здраве пречи на живота ви
Може би трябва да помолите приятел или член на семейството за помощ, или може би трябва да посетите професионалист за помощ при тревожност или депресия. Няма срам да признаете, че имате нужда от помощ-не забравяйте, че правите всичко възможно и всеки понякога се нуждае от помощ.
- Поискането на помощ може да бъде толкова просто, колкото да помолите някого да ви помогне при завършването на работен проект, закупуването на хранителни стоки или гледането на детето ви, за да можете да имате малко време сам.
- Ако вашето емоционално и психическо здраве ви затруднява да вършите работата си, да ставате от леглото или да се наслаждавате на неща, които сте използвали, обадете се на професионалист, за да насрочите среща, за да получите вида помощ, от която се нуждаете.
Метод 2 от 2: Фокусиране върху вашето физическо здраве
Стъпка 1. Упражнявайте 4-5 пъти седмично, за да поддържате тялото си силно
Ако все още не сте, добавете няколко 30-минутни тренировки към седмичната си рутина. Правете нещо, което ви харесва, като ходене, джогинг, колоездене, вдигане на тежести, плуване или играете някакъв групов спорт. Тялото ви ще се чувства по -добре, а ендорфините също ще засилят емоционалното ви здраве.
Ако се борите с приспособяването към упражнения, опитайте да го планирате в календара си, така че да е в камък. Отнасяйте се така, както бихте назначили лекар или важна среща
Стъпка 2. Останете хидратирани, като пиете 8-10 чаши вода всеки ден
Водата прави чудеса за тялото ви! Пийте достатъчно вода всеки ден, за да помогнете на органите си да работят по -ефективно, да направи кожата ви да изглежда по -добре и да ви поддържа енергични и нащрек.
Опитайте се да пиете чаша вода всяка сутрин, когато се събудите за първи път, за да започнете ежедневието си
Бакшиш:
Изтеглете приложение за проследяване на водата на телефона си, за да следите колко вода пиете всеки ден. Това може да ви помогне да определите моментите, когато се борите да пиете достатъчно.
Стъпка 3. Направете достатъчно сън приоритет, така че тялото ви да работи най -добре
Ако сте тийнейджър, опитайте се да спите 8-10 часа на нощ; ако сте на възраст над 18, се стремете към 7-9 часа сън. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, за да вкарате тялото си в рутина.
- Опитайте да настроите аларма за 30 минути, преди да искате да легнете. Когато алармата се изключи, изключете електрониката и започнете рутината си за лягане, за да може умът и тялото ви да започнат да се отслабват.
- Поддържането на стаята ви на тъмно и хладно може да ви помогне да заспите по -добре през нощта.
Стъпка 4. Отделете време за почивка, когато тялото ви се чувства изтощено
Обичайно е да изпитвате голям натиск, за да прокарате и да бъдете продуктивни, дори когато тялото ви казва да забавите темпото. Когато забележите, че се чувствате изтощени, умишлено отделете малко повече време за почивка, независимо дали това отменя плановете за вечерта, за да се отпуснете у дома, или да планирате ден за „без планове“в календара си.
Ако се натискате, когато тялото ви казва, че се нуждае от почивка, рискувате да намалите имунната си система и да се разболеете. Плюс това, умореното тяло и ум няма да бъдат толкова продуктивни, колкото тези, които са добре отпочинали
Стъпка 5. Практикувайте добра хигиена, за да изглеждате и да се чувствате по -добре за себе си
Наличието на добри хигиенни навици може да помогне за предотвратяване на здравословни проблеми по -късно. Опитайте се да включите тези различни видове хигиена в ежедневието си:
- Зъбна хигиена: Мийте зъбите си поне два пъти на ден, конец веднъж дневно и посещавайте зъболекаря за преглед веднъж годишно.
- Физическа хигиена: Душ или къпане на всеки 1-2 дни и всеки ден носете дезодорант.
- Хигиена на ръцете: Измийте ръцете си, след като използвате банята, докоснете нещо мръсно и преди и след като боравите с храната.
Стъпка 6. Отдайте се на специални процедури за самообслужване, за да се поглезите
Маски за коса, маски за лице, маникюр, педикюр, релаксиращи вани, спа дни, масажи и други подобни дейности са прекрасни начини, по които можете да дадете на ума и тялото си малко повече TLC. Можете да резервирате среща с професионалист или да се насладите да правите нещата сами у дома.
Опитайте се да правите нещо специално за себе си веднъж седмично, така че винаги да очаквате с нетърпение
Стъпка 7. Избягвайте нездравословни навици, като пушене и преяждане, за да се почувствате по -добре
Ако има лош навик, от който бихте искали да се откажете, започнете, като направите списък на причините, поради които искате да спрете да извършвате тази дейност. Изберете един навик наведнъж, върху който да работите, и се опитайте да замените лошия навик с нещо добро за вас.
- Например, вместо да излизате навън за пушене, отделете тези 5-10 минути, за да направите бърза разходка. Или започнете да добавяте чаша вода между всяка напитка, която трябва да забавите консумацията на алкохол.
- Ако имате зависимост, говорете с професионалист, за да получите някои конкретни стъпки, които да ви помогнат да прекъснете цикъла.
Стъпка 8. Оценявайте тялото си, като се храните здравословно
Вместо да разглеждате храните като „добри“или „лоши“, фокусирайте се върху яденето на неща, които знаете, че карат тялото ви да се чувства по -добре. По принцип яжте повече плодове, зеленчуци, протеини и калций, за да помогнете на тялото си да работи по -добре. Ако имате алергии или хранителни ограничения, вземете ги сериозно.
- Ако се мъчите да ядете това, което искате да ядете, опитайте се да направите план за хранене за една седмица наведнъж. Напишете какво искате да ядете за закуска, обяд, вечеря и закуски и след това отидете да пазарувате, за да имате всичко необходимо.
- Не забравяйте, че няма нищо лошо в това да се почерпите, независимо дали е голям, сочен бургер или вкусно парче шоколадов сладкиш. Само не забравяйте да балансирате лакомствата със здравословни опции, така че тялото ви да не се чувства вяло.
