Да се чувстваш уверен в бански, всъщност не означава да отслабнеш или да имаш супермоделно тяло. Увереността идва от това да носите дрехи, които ви подхождат, и да се чувствате добре за това кой сте. Единственото нещо, което е необходимо, за да се чувствате уверени в бикините си, е да изберете подходящия за вас бански и да развиете самочувствие.
Стъпки
Метод 1 от 3: Избор на подходящ бански
Стъпка 1. Намерете бански, който ви подхожда
Това означава да изпробвате много и много бански, докато намерите банския костюм, който точно отговаря на тялото ви - без значение какво би било то. Той трябва да е с подходящия за вас размер - без режещи ленти или притискащ ластик. Но става дума и за намиране на костюм, който да отговаря на вашата личност.
- Изберете кройките и цветовете, които ви карат да се чувствате най -уверени, и не се притеснявайте каква е текущата тенденция или мода.
- Смесете и комбинирайте с костюми -танкини, бикини и сърфисти или всяка друга комбинация, която ви кара да се чувствате щастливи за себе си.
- Ако имате по -големи гърди, може да искате да намерите костюм с подложка. Тези костюми обикновено се оразмеряват по размер на чашата, като сутиена ви.
- Служителите по продажбите в отделите за бельо и горните отдели по продажбите често могат да ви помогнат да определите най-добрия размер бански за вас.
Стъпка 2. Пазарувайте онлайн
Често можете да намерите по -широк избор от костюми онлайн, отколкото в местните магазини, а онлайн магазините обикновено ви позволяват да върнете облекло, което не пасва, стига да не сте го носили. Добрите търговци на дребно често ви насърчават да се обадите и да разговаряте или да изпратите незабавно съобщение с всякакви въпроси.
- Започнете, като направите своите измервания и след това внимателно ги сравнете с измерванията, показани в онлайн размера.
- Добра идея е да поръчате два размера на всеки костюм, който поръчвате, за да можете да изберете този, който ви подхожда най -добре.
- Поръчването онлайн ви позволява да изпробвате костюма при обикновено осветление, по начина, по който всъщност ще бъдете виждани в него. Изпробвайте ги, когато сте в добро настроение, чувствате се уверени и в уединението на собствения си дом.
- Движете се в костюма си, преди да го купите. В края на краищата искате да остане на място, когато всъщност го носите.
Стъпка 3. Помислете къде ще носите костюма
Ако купувате бански костюм, за да се излежавате отстрани на басейна, можете да изберете бикини от низ и бинто, които да демонстрират деколтето ви. Но ако планирате да плувате обиколки във фитнеса или да носите банския си, за да се потопите в сърфа с приятелите си, може да се нуждаете от нещо малко по -сигурно.
Не забравяйте, че банските ще се разширяват във водата, така че може да искате да изберете костюм, който е малко по -стегнат, отколкото бихте искали, ако планирате да го намокрите
Стъпка 4. Подчертайте характеристиките, които обичате
Може би имате страхотни ключици или наистина се гордеете с мускулестите си ръце. Каквото и да обичате за тялото си, можете да намерите бански костюм, който е направен да го ласкае.
- Винтидж бански, например, често показва много деколте, докато е подстриган ниско на бедрото.
- Ако се гордеете с краката си, опитайте костюм с високо изрязани бедра. Бански костюми със състезателен гръб ще покажат силните ви ръце.
- Ако ви е по-удобно в едно цяло, отидете с ретро репродукция за силует, който никога няма да излезе от мода!
Стъпка 5. Отдайте се на аксесоари
Носенето на шалчета, слънчеви очила, широкополи шапки за слънце, цветни обеци или нов чифт клин токчета ще ви помогне да донесете най-бляскавото си аз на плажа. Ако се чувствате по -малко уверени в банския си, аксесоарите може да са това, от което се нуждаете, за да се почувствате отново добре за себе си.
- Ще искате да бъдете реалисти, когато аксесоарирате с банския си. Посещавайки парти на басейн, можете да отидете на висок блясък, но да го намалите за планинско рафтинг пътуване.
- Не забравяйте червилото! Червилото не само ви помага да се чувствате по -уверени, но обикновено предпазва устните ви от UVA лъчи.
Стъпка 6. Изпробвайте различни покривки за бански
Можете да се забавлявате с аксесоари с покривки за бански, които ще ви позволят да се чувствате по-уверени в банския си костюм. Можете да намерите прикрития, които наистина разкриват частите от тялото ви, с които може да се чувствате горди, като същевременно криете частите, с които не ви е удобно.
- Ако например не обичате да показвате бедрата и бедрата си, опитайте да носите цветна саронг обвивка около кръста си.
- Сарафани или кафтани, които се носят по бикини, ще ласкаят почти всяко тяло и ще ви предпазят от слънчево изгаряне.
Метод 2 от 3: Развиване на самоувереност
Стъпка 1. Научете се да обичате собственото си тяло
Фокусирането върху това, което трябва да подобрите, преди да си позволите да се чувствате уверени, е загубена игра. След като разберете, че тялото ви е перфектно, точно такова, каквото е, ще се почувствате много по -добре да облечете всякакъв вид бански.
- Ще ви помогне да запомните, че вероятно сте единственият, който се фокусира върху възприеманите ви недостатъци. Други хора са по -наясно дали се забавлявате или изглежда, че сте долу на сметищата.
- Ако откриете, че мислите негативни мисли, принудете вниманието си към нещо положително. Например, следвайте негативната мисъл „Мразя колко големи са бедрата ми“, с положителния обрат, „но ключиците ми са великолепни“.
Стъпка 2. Усмихнете се
Простият акт на усмивка съобщава самочувствие и дружелюбност. Когато се усмихвате, хората са по -склонни да ви се усмихнат. Вероятно ще върнете усмивката и ще се почувствате по -уверени.
- Когато се усмихвате, гласът ви ще звучи по -приятелски и по -приятен за слушане.
- Усмивката освобождава ендорфини, които предизвикват добри чувства и по -голяма увереност.
- Смехът е полезен и за тялото ви. Той разтяга мускулите ви и помага да се освободите от напрежението.
Стъпка 3. Не прекарвайте време с оплакващите се
Ако приятелите ви винаги се оплакват от собствените си тела, има вероятност да се изкушите да се присъедините към тях. Това няма да направи услугата ви на доверие. Вместо това положете усилия да излизате с приятели, които се гордеят с това, което са. Увереността е заразна!
- Не забравяйте, че колкото повече се оплаквате от собствените си възприемани недостатъци, толкова по -вероятно е да започнете да вярвате, че те са реални.
- Ако приятелите ви започнат да критикуват телата си, изключете се. Сменете темата, смейте се над нея и не си позволявайте да започнете цикъла на оплаквания.
Стъпка 4. Използвайте внимателност, за да повишите самочувствието
Задайте таймера за 5-10 минути и отделете това време, за да медитирате върху самосъстрадателни любящи мисли. Решаването да се въздържате от негативна самооценка е дисциплина, която трябва да се практикува активно и да се усъвършенства с течение на времето.
- Пример за положителна медитация, върху която можете да се съсредоточите, може да бъде: „Аз съм обичан“или просто думата „любов“.
- Концентрирайте се върху усещането за дъх. Ако започнете да забелязвате самооценки, влизащи в съзнанието ви, пуснете ги.
Стъпка 5. Практикувайте уязвимостта
Опитайте се да носите дрехи, които привличат вниманието, като животински щампи, ярки цветове или разкриващи деколтета. Ако обърнете внимание на това как се чувствате, когато носите тези „забранени“дрехи, с времето бавно ще изградите смелост.
- Носенето на облекло, което ви се разкрива, като къси поли или ниско деколирани топове, е начин да свикнете да се чувствате смели за избора си на облекло.
- В началото може да изглежда трудно, но постепенно ще осъзнаете, че заслужавате да бъдете забелязани и да бъдете видени.
Стъпка 6. Забележете как гледате на другите
Ако откриете, че сте свръхкритични към другите, има вероятност да сте твърде строги и към себе си. Вместо това се опитайте да се съсредоточите върху това, на което се възхищавате у другите в банските им костюми. Практикувайте да насочите негатива си в нова, положителна посока.
- Опитайте се да не използвате това като възможност за сравнение със себе си. Вашата цел е да подобрите цялостната си доброта, така че да е по -вероятно да бъдете добри към себе си.
- Това е начин да разберете, че няма 2 тела, които да са еднакви: тялото на всеки е различно красиво. Това включва и вашето собствено!
Метод 3 от 3: Отнасяйте се добре с тялото си
Стъпка 1. Избягвайте краш диети
Аварийните диети обикновено включват силно ограничаване на приема на калории за определен период от време, с цел бързо отслабване. Понякога 500 или 1000 калории на ден се допълват със сокове за "почистване", хапчета за отслабване или диуретици. Въпреки че в началото диетата може да работи, повечето от тези загуби на тегло се дължат на загуба на вода. Междувременно метаболизмът на тялото ви всъщност се забавя, изгаряйки по -малко калории.
- Няма да можете да постигнете здравословен хранителен баланс за повечето катастрофични диети.
- Аварийните диети също имат отрицателни последици за вашето психично здраве. Липсата на достатъчно калории вероятно ще ви направи раздразнителни, уморени и летаргични.
- Едва ли ще се почувствате по -уверени, когато не получавате ежедневното хранене, от което се нуждаете.
Стъпка 2. Не пропускайте храненията
Пропускането на хранене увеличава количеството мазнини, съхранявани около средната част, или коремната мазнина. Яденето на по -малки хранения през целия ден, вместо да пропускате храненето, е по -вероятно да доведе до загуба на тегло, според клинични изследвания.
- Пропускането на едно хранене води до по -гладно за по -късни хранения и може да доведе до изяждане на повече калории по -късно през деня. Това може да предизвика цикъл на преяждане, последван от гладуване, което може да доведе до множество здравословни проблеми.
- Преминаването за продължителни периоди от време без хранене ще изпрати тялото ви в режим на оцеляване: тялото ви ще се обърне към мускулна маса за гориво, за да запази запасите си от мазнини. Ясно е, че това е обратното на това, което бихте искали, докато се подготвяте за сезона на бански костюми!
Стъпка 3. Включете ежедневно умерено упражнение
Ако се опитвате да отслабнете, за да спечелите увереност в банския си, не забравяйте, че и диетата, и упражненията играят важна роля. Всяка седмица се стремете към поне 150 минути (2 часа и 30 минути) умерено интензивни аеробни упражнения, 75 минути (1 час и 15 минути) енергична активност или комбинация от двете.
- За тийнейджърите препоръчителното количество упражнения е около час на ден.
- Изберете рутинни упражнения, които можете да поддържате с течение на времето, което означава да правите дейности, които харесвате. Намирането на сместа, която работи най -добре за тялото ви, ще доведе до чувство на увереност, независимо дали става въпрос за колоездене, джогинг, плуване, колоездене, часове по танци или комбинация.
- Включете укрепващи мускулите дейности поне 2 дни седмично. Дейностите за укрепване на мускулите включват вдигане на тежести, тренировки за съпротива, коремни преси и лицеви опори и много часове по йога.
Стъпка 4. Хранете се здравословно
Здравословната диета включва много зеленчуци и плодове, добро количество пълнозърнести храни. Не забравяйте да включите постно месо и други протеини, като риба, боб, яйца и ядки. Избягвайте трансмазнините и наситените мазнини, но включвайте малки порции здравословни мазнини от растителни масла, направени от маслини, слънчоглед, фъстъци, рапица и други.
- Избягвайте да пиете сладки напитки, включително газирани напитки, енергийни напитки, подсладени напитки от кафе. Ограничете сока до една порция на ден.
- Алкохолните напитки, включително вино, бира и алкохол, също са с високо съдържание на захар. Ограничете напитките си до една на ден, ако се опитвате да отслабнете.
Стъпка 5. Изправете се изправени
Действието уверено отвън често ще доведе до чувство на увереност вътре. Освен това, когато седите или стоите изправени, ще подобрите притока на кръв към мозъка. Ще получите повече кислород, което ще доведе до по -остро внимание и ще се почувствате по -енергични.
- Проверете и вижте как държите ръцете си. Ръцете, държани с длани, обърнати навън, са знак за несигурност.
- Лошата стойка или привеждане, създава впечатление за лошо самочувствие и несигурност. Той също така кара мускулите ви да работят по -усилено, тъй като се държат в неестествено положение и с течение на времето може да доведе до здравословни проблеми.
