Изчисляването на менструалния цикъл е лесна задача, която може да ви каже много за вашето тяло. Разглеждайки броя на дните между началото на менструацията, можете да добиете по -добра представа кога сте най -плодовити и цялостното си репродуктивно здраве. В допълнение, проследяването на потока, симптомите и всякакви нередности в цикъла ви може да ви помогне да сте в синхрон с тялото си и да ви предупреди за възможни медицински усложнения.
Стъпки
Метод 1 от 3: Преброяване на дните между периодите
Стъпка 1. Започнете да броите от първия ден на менструацията
За да получите точно изображение на менструалния си цикъл, започнете да броите от първия ден на менструацията. Направете бележка в календара си или в приложение за наблюдение на менструалния цикъл, когато започне менструацията.
Приложенията за смартфони като Clue, Glow, Eve и Period Tracker са създадени, за да ви помогнат да наблюдавате менструалния си цикъл, овулацията и други ключови точки от вашия цикъл. Те могат да бъдат лесно и управлявано от данни средство за наблюдение на продължителността на вашия цикъл
Стъпка 2. Пребройте до деня преди да започнете следващата си менструация
Броят ви се нулира на първия ден от менструалния цикъл. Това означава, че броят ви за всеки цикъл трябва да приключи в деня преди следващата ви менструация. Включете броене за деня преди началото на менструацията, но не включвайте началната дата на менструацията, дори ако тя започне по -късно през деня.
Ако например цикълът ви е започнал на 30 март и следващият ви период е на 28 април, вашият цикъл ще бъде от 30 март до 27 април и ще продължи общо 29 дни
Стъпка 3. Следете цикъла си поне 3 месеца
Продължителността на менструалния цикъл може да варира от месец на месец. Ако искате точно изобразяване на средната продължителност на цикъла, наблюдавайте цикъла си поне 3 месеца. Колкото по -дълго следите цикъла си, толкова по -представителна ще бъде средната ви стойност.
Стъпка 4. Изчислете средната си продължителност на цикъла
Намерете средната стойност за продължителността на вашия цикъл, като използвате числата, които сте събрали, докато броите периода си. Можете да преизчислявате това всеки месец, за да получите по -точно изображение на общата продължителност на цикъла. Не забравяйте обаче, че средната стойност показва тенденция-тя не представлява окончателно продължителността на следващия ви цикъл.
- За да намерите средната стойност, добавете общия брой дни от цикъла си за всеки месец, който сте наблюдавали. След това разделете тази сума на броя на наблюдаваните месеци. Това ще ви даде средната продължителност на цикъла.
- Например, имахте 28 -дневен цикъл през април, 30 -дневен цикъл през май, 26 -дневен цикъл през юни и 27 -дневен цикъл през юли, средната ви стойност ще бъде (28+30+26+27)/4, равен на средно 27,75 дневен цикъл.
Стъпка 5. Продължете да проследявате своя цикъл
Продължавайте да проследявате цикъла си всеки месец. Дори ако преминете определена цел, като например забременяване, проследяването на цикъла през целия ви живот може да ви помогне да разберете кога нещо не е наред. Медицинските специалисти също често искат информация за вашия цикъл. Наблюдението на вашите периоди и продължителността на цикъла ще ви помогне да предоставите възможно най -точната информация.
Ако Вашият лекар Ви попита за датата на последната Ви менструация, отговорът е първият ден от последната Ви менструация, а не денят, в който е приключила
Метод 2 от 3: Мониторинг на Вашия период
Стъпка 1. Гледайте потока си
Много обилните менструални потоци могат да бъдат индикация за други проблеми. Може дори да доведе до собствени проблеми, като анемия и летаргия. Докато следите цикъла си, следете в кои дни вашият поток е тежък, нормален и лек. В повечето случаи не е необходимо да измервате количеството кръв. Вместо това преценете, като погледнете какъв тип менструални продукти използвате (супер тампони, обикновени подложки и т.н.) и колко често трябва да сменяте тези продукти.
- Ако например трябва да сменяте супер тампон на всеки час, може да имате неравномерно обилен поток.
- Имайте предвид, че повечето жени ще имат по -тежки и по -леки дни. Нормално е да има различни нива на дебит в различни дни.
- Тежестта на потока варира значително от човек на човек. По -тежък или по -лек цикъл не е проблем по своята същност. Вместо това следете за много тежки цикли или напълно пропуснати периоди, което може да е индикатор за друг медицински проблем.
Стъпка 2. Обърнете внимание на промените в настроението, енергията и тялото ви преди и по време на цикъла
PMS и PMDD могат да направят всичко, от това да ви направят малко капризни, за да затруднят функционирането. Знаейки кога е най -вероятно тези симптоми да ударят, може да ви помогне по -добре да планирате и да се справите. Обърнете внимание на всякакви екстремни промени в настроението, промени в енергийното ниво и апетита, както и физически симптоми като главоболие, спазми и чувствителност на гърдите през дните преди и по време на цикъла.
- Ако симптомите Ви са достатъчно екстремни, че затрудняват ежедневното функциониране, свържете се с Вашия лекар. Те може да ви помогнат да намерите решение или подходяща програма за управление.
- Ако забележите внезапно възникнали симптоми, които никога преди не сте изпитвали, като например тежка летаргия, може също да искате да се свържете с Вашия лекар. В някои случаи това може да е индикатор за по -голям медицински проблем.
Стъпка 3. Потърсете медицинска помощ за всякакви внезапни, големи промени
Различните хора естествено имат различни цикли. Вашият цикъл не е проблемен само защото не следва същия модел като някой друг. Внезапните или големи промени в цикъла ви обаче често са индикатор за по -големи медицински проблеми. Свържете се с Вашия лекар или акушер-гинеколог, ако менструацията Ви внезапно стане много тежка или изчезне напълно.
- Трябва също да се свържете с медицински специалист, ако изпитвате тежки спазми, мигрена, летаргия или депресия в дните преди и по време на цикъла.
- Вашият лекар ще може да говори с вас за вашите симптоми и да проведе тестове, ако е необходимо, за да види дали промените в цикъла ви могат да бъдат свързани с медицински проблеми като ендометриоза, синдром на поликистозни яйчници, нарушения на щитовидната жлеза или яйчникова недостатъчност, наред с други.
Метод 3 от 3: Проследяване на вашата овулация по продължителност на цикъла
Стъпка 1. Намерете средната точка на вашия менструален цикъл
Овулацията обикновено се случва около средата на менструалния цикъл. Пребройте половината точка в средния си цикъл, за да ви даде представа каква може да бъде средната точка на следващия ви цикъл.
Така че, ако имате 28 -дневен среден цикъл, средната ви точка ще бъде на 14 дни. Ако имате 32 -дневен среден цикъл, средната ви точка ще бъде на 16 дни
Стъпка 2. Добавете 5 дни преди овулацията
Ако се опитвате да забременеете, 5 -те дни преди овулацията са също толкова важни, колкото и денят на овулацията. Шансовете ви да забременеете се увеличават, когато правите сексуална активност 5 дни преди овулацията, както и вероятната дата на овулация.
Вашето яйце може да бъде оплодено до 24 часа след освобождаването му, а сперматозоидите могат да живеят във фалопиевата тръба до 5 дни след полов акт. Сексът 5 дни преди овулацията, както и в деня на овулацията, помага да се даде на яйцеклетката ви най -добри шансове за оплождане
Стъпка 3. Използвайте комплект за предсказване на овулацията, ако имате нередовни цикли
Ако циклите ви са нередовни, проследяването на овулацията чрез определяне на дължината на цикъла може да не е най -точното. Използването на комплект за предсказване на овулацията може да е най -точният метод, ако имате нередовни менструации.
