Познаването на индекса на телесна маса или ИТМ може да бъде полезно за оценка и коригиране на теглото ви. Това не е най -точната мярка за това колко телесни мазнини имате, но това е най -лесният и най -евтиният начин за измерване. Има различни начини за изчисляване на вашия BMI в зависимост от вида на измерванията, които сте направили. Уверете се, че знаете текущия си ръст и тегло, преди да започнете и след това опитайте да изчислите вашия ИТМ.
Вижте Кога трябва да опитате това? да научите повече за това, когато изчисляването на вашия ИТМ може да бъде добър начин на действие.
Стъпки
Метод 1 от 3: Използване на метрични измервания
Стъпка 1. Вземете височината си в метри и квадрат на числото
Първо ще трябва да умножите височината си в метри. Например, ако сте високи 1,75 метра, тогава ще умножите 1,75 по 1,75 и ще получите резултат от приблизително 3,06.
Стъпка 2. Разделете теглото си в килограми на метри на квадрат
След това ще трябва да разделите теглото си в килограми на вашия ръст в метри на квадрат. Например, ако теглото ви е 75 килограма и ръстът ви в метри на квадрат е 3,06, тогава ще разделите 75 на 3,06 за отговор 24,5 като вашия ИТМ.
Пълното уравнение е kg/m2 в която kg е равно на теглото ви в килограми и m е равно на вашия ръст в метри.
Стъпка 3. Използвайте разширено уравнение, ако ръстът ви е в сантиметри
Все още можете да изчислите вашия ИТМ, ако ръстът ви е в сантиметри, но ще трябва да използвате малко по -различно уравнение, за да го направите. Това уравнение е вашето тегло в килограми, разделено на ръста ви в сантиметри, след това отново разделено на ръста ви в сантиметри и след това умножено по 10 000.
- Например, ако теглото ви в килограми е 60, а ръстът ви в сантиметри е 152, тогава ще разделите 60 на 152 на 152 (60 /152 /152) за отговор от 0,002596. Умножете това число с 10 000 и получавате 25,96 или около 26. Приблизителният ИТМ за този човек би бил 26.
- Друга възможност е просто да промените височината си в сантиметри на метри, като преместите десетичните две места наляво. Например 152 сантиметра се равняват на 1,52 метра. След това намерете своя ИТМ, като квадратирате височината си в метри и след това разделите теглото си на ръста си в метри на квадрат. Например 1,52, умножено по 1,52, е равно на 2,31. Ако тежите 80 килограма, тогава ще разделите 80 на 2,31 и резултатът ви ще бъде ИТМ от 34,6.
Метод 2 от 3: Използване на имперски измервания
Стъпка 1. Квадратирайте височината си в инчове
За да квадратирате височината си, умножете височината й в инчове сама по себе си. Например, ако сте високи 70 инча, тогава умножете 70 по 70. Вашият отговор за този пример би бил 4, 900.
Стъпка 2. Разделете теглото по височина
След това ще трябва да разделите теглото си на квадратен ръст. Например, ако теглото ви в килограми е 180, тогава разделете 180 на 4, 900. Ще получите отговор 0,03673.
Уравнението е тегло/ръст2.
Стъпка 3. Умножете този отговор със 703
За да получите своя ИТМ, тогава ще трябва да умножите последния си отговор със 703. Например, 0,03673, умножено по 703, е равно на 25,82, така че вашият приблизителен ИТМ в този пример би бил 25,8.
Метод 3 от 3: Кога трябва да опитате това?
Стъпка 1. Изчислете ИТМ, за да определите дали имате здравословно тегло
Вашият ИТМ е важен, защото може да ви помогне да определите дали имате поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване.
- ИТМ под 18,5 означава, че имате поднормено тегло.
- ИТМ от 18,6 до 24,9 е здрав.
- ИТМ от 25 до 29,9 означава, че имате наднормено тегло.
- ИТМ от 30 или повече показва затлъстяване.
Стъпка 2. Използвайте ИТМ, за да видите дали сте кандидат за бариатрична хирургия
В някои ситуации може да се наложи вашият ИТМ да бъде над определен брой, ако искате да направите бариатрична операция. Например, за да се класирате за бариатрична хирургия във Великобритания, ще трябва да имате ИТМ най -малко 35, ако нямате диабет, и ИТМ поне 30, ако имате диабет.
Стъпка 3. Проследявайте промените в BMI с течение на времето
Можете също да използвате вашия ИТМ, за да ви помогне да проследявате промените в теглото си с течение на времето. Например, ако искате да начертаете загубата на тегло, редовното изчисляване на вашия ИТМ може да бъде полезно. Или, ако искате да проследите растежа при себе си или при дете, изчисляването и проследяването на ИТМ е друг начин да направите това.
Стъпка 4. Изчислете ИТМ, преди да обмислите по -скъпи и инвазивни опции
Счита се, че човек с ИТМ под 25 има здравословно телесно тегло. Въпреки това, ако имате по -висок от нормалния мускулен процент, вашият ИТМ може да бъде по -висок. В този случай ИТМ, по -висок от 25, не е задължително да показва, че имате наднормено тегло. Ако сте мускулести, помислете дали да не тествате кожните гънки, за да определите дали имате твърде много мазнини.
Наред с тестовете за кожни гънки, подводно претегляне, двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DXA) и биоелектричен импеданс са някои от другите възможности за определяне на съдържанието на мазнини в тялото ви. Само имайте предвид, че тези методи са по -скъпи и инвазивни от изчисляването на ИТМ
ИТМ калкулатори
ИТМ калкулатор
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Метричен калкулатор на BMI
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
ИТМ диапазони на теглото
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Налични са и онлайн калкулатори, ако имате проблеми с изчисляването на вашия ИТМ ръчно.
- Друг лесен начин да определите дали имате здравословно тегло е да изчислите съотношението на талията към бедрата, което показва дела на мазнините, които тялото ви задържа около кръста ви, или колко мазнини са висцерални. Твърде много мазнини около вътрешните органи или „вътрешности“е сериозен риск за здравето.
- Поддържането на здравословно тегло е може би най -важната стъпка, която можете да направите към оптимално здраве и дълъг живот. Познаването на вашия ИТМ може да ви помогне да определите дали отслабването би било препоръчително за вас. Не забравяйте, че ИТМ над 25 показва, че сте с наднормено тегло, а ИТМ от 30 показва затлъстяване, което е сериозен риск за здравето.
