Хората с личност от тип А се смятат за конкурентни и спешни и за хора, които са склонни да жадуват за съвършенство. Някои психолози смятат, че дихотомията тип А/тип В е по -малко личностна черта и повече начин за описване на стратегии за справяне със стреса. Ако сте човек, който знае, че сте склонни към управление на стреса от тип А, може да е трудно да намерите изход от негативните модели. Като вземете подсказка от някои стратегии тип В и намерите начини да се успокоите под натиска и в ежедневието си, можете да облекчите част от стреса, който ви тежи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на вашата перспектива
Стъпка 1. Поставете неуспехите и тревогите в контекста
Като личност от тип А, може да бъде лесно да се забиете в моментните чувства на провал, съжаление и тревога за бъдещето. Когато тези чувства започнат да ви обземат, опитайте се да мислите за тях в по -голям мащаб, като мислите как винаги има фактори, които са извън вашия контрол.
- Една от определящите черти на личността от тип А е фокусирането върху детайлите за сметка на по -голямата картина, което може да ви натовари много.
- За стресори, които изглеждат всепоглъщащи, като например да се задържите в трафика по пътя към среща или да загубите голям проект по време на работа, опитайте се да ги поставите по времева скала, като се запитате дали въпросът ще изглежда толкова важен след седмица, в година, или дори след десетилетие или две.
Стъпка 2. Предефинирайте как изглежда успехът по отношение на вашите задачи и цели
Много личности от тип А имат чувство за перфекционизъм, което се опитва да постави работата си в карантина в две кутии със строго „Успех“и „Провал“. Вместо да се задържате в притесненията за провал, съсредоточете се върху нови идеи за това какво може да означава успехът в живота и работата ви, както в малък, така и в голям мащаб.
- Опитайте се да мислите за ситуации в контекста на вашия живот в момента. Запитайте се дали нещо е най -доброто, което можете да направите тук и сега, в ситуацията, в която се намирате, вместо да си представяте перфектен свят.
- Например, ако смятате, че не можете да завършите задача толкова добре, колкото искате, попитайте се дали работата, която сте свършили, е приемлива за ресурсите и времето, с което разполагате.
Стъпка 3. Помислете за себе си положителни мисли
За да избегнете нарастване на негативните модели на мислене, ще трябва да преформулирате вътрешния си монолог, когато се захванете със себе си. За личности от тип А, заглушаването на вашия вътрешен критик може да бъде предизвикателство, но опитайте да повтаряте утвърждения за себе си, които засилват вашата собствена стойност.
- Някои начини да опитате положително саморазговор включват съсредоточаване върху постиженията си, хвалене на себе си за силните си страни и прощаване на грешките си.
- Примери за неща, които можете да си кажете, са: „Способен съм да направя това“, „Стойността ми не се определя от способността ми да направя това“и „Не съм лош човек, който да обърка това, аз“Ще опитам отново и ще се оправя."
Стъпка 4. Изградете мислене за растеж, като вярвате в способността си да се подобрявате
Един от начините да преодолеете стреса е да промените гледната си точка от нулата. Опитайте се да изградите такъв, който да не бъде задържан от етикети или минали грешки, често наричан „мислене за растеж“. Започнете да гледате на себе си като на човек, способен да се подобрява и расте, а не като „провал“или „успех“.
- Докато изграждате мислене за растеж, може да се почувствате по -добре относно предизвикателствата, които животът ви изправя.
- Може да опитате да отговорите на собственото си черно-бяло мислене с фрази от рода на: „Не, не съм провал, но и не съм успешен. Аз съм аз и винаги мога да се подобря."
Метод 2 от 3: Успокояване на себе си
Стъпка 1. Съсредоточете се върху дъха си
Ако попаднете в особено стресираща ситуация, един от най -добрите начини да се справите с това е да обърнете внимание на дишането си и да се опитате да го забавите. Една техника, която се използва от професионалисти като парамедици и пожарникари, е да вдишвате за 4 секунди, да задържите дъха си за 4 секунди и след това да задържите издишването си за 4 секунди.
Този метод на дишане ще даде начало на естествената релаксационна реакция на тялото ви
Стъпка 2. Заземете се в тялото си чрез напрежение и отпускане на мускулни групи
Започвайки от раменете си, почувствайте някакъв дискомфорт в тялото си и напрегнете мускулите си, освобождавайки ги след около 5 секунди. Докато се движите през тялото си, напрягате и освобождавате мускулите, вие едновременно ще освобождавате напрежението и ще помагате да заземите ума си в тялото си.
Стъпка 3. Разходете се из офиса или блока
Разходката ще ви отпусне, тъй като измества вниманието ви от стресова ситуация. Разходките също създават добри възможности да се съсредоточите върху дишането и тялото си. Ако сте стресирани от взаимодействие с някого, разходката ви позволява да си вземете почивка и да се върнете, чувствайки се освежени.
Разходката също е чудесно време да проверите със себе си за вашите приоритети и да определите какво ви причинява най -много стрес
Стъпка 4. Повторете успокояваща дума или фраза на глас или в главата си
Тихото повторение често е успокояващо и като повтаряте повдигаща или успокояваща мисъл, може да започнете да се чувствате по -способни и силни. Намерете дума или фраза, която е проста и ясна, но все пак ви вдъхновява да се чувствате уверени, като „мога да направя това“или „това чувство ще отмине“.
Метод 3 от 3: Забавяне на ежедневния ви живот
Стъпка 1. Практикувайте релаксираща дейност като йога, тай чи, чигун, или медитация.
Започването на редовна практика, която ви помага да се съсредоточите и да се съсредоточите върху успокояващите състезателни мисли, може да улесни справянето със стреса на перфекционизъм и крайните срокове. Опитайте да използвате видеоклипове или приложения за медитация, за да овладеете ума си и помислете за посещение на часове по йога, тай чи или чигун.
Заземяването в тялото си е добър начин да помогнете за намаляване на стреса от това да ви хване главата
Стъпка 2. Отделете време да правите нещо, което обичате, без да се разсейвате
Прекарвайте 30 минути или час всеки ден в четене, упражнения, градинарство или нещо друго, което ви доставя радост с всичко, което ви стресира, изключено или прибрано. Отделянето на време, за да се насладите на дейност, без нищо да ви пречи, ще ви помогне да създадете качествено време със себе си, което ще облекчи стреса и ще го задържи далеч.
- Някои примери за неща, които трябва да приберете, са устройства, които могат да ви изпращат известия, особено работни джаджи и смартфони, и да пазят неща като училищни материали извън полезрението.
- Може също да започнете да ставате все по -уверени, че можете да правите почивки, без светът да се срине.
Стъпка 3. Водете дневник, за да почувствате по -голям контрол над емоциите си
Попълването на дневник, пълен с ежедневни записи, рисунки и драсканици, може да ви даде възможност да почувствате по -голям контрол върху емоциите си и реакциите си към нещата от ежедневието ви. Писането също е мощен начин да промените гледната си точка, тъй като можете да се хванете да пишете негативни мисли и да се опитате да ги преформулирате.
