Емоционалната зависимост и любовта често си приличат. Нормално е да станете емоционално инвестирани в хора, които ви интересуват, но ако чувствате, че не можете да бъдете щастливи без определен романтичен партньор, член на семейството или приятел, вие сте преминали границата на емоционална зависимост. Емоционалната зависимост може да бъде трудна за вас и за вашите взаимоотношения, но има много начини, по които можете да възстановите емоционалната си независимост.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разрушаване на модела на зависимост
Стъпка 1. Определете страха си
През повечето време чувствата на нужда или зависимост се коренят в страх. Помислете как бихте се почувствали, ако човекът, от който зависите, напусне. Запитайте се какво конкретно ви плаши в този сценарий.
Например, ако сте емоционално зависими от човека, с когото се срещате, може да имате основен страх да не се чувствате обичани
Стъпка 2. Прекарайте време сами
Намерете време, в което няма да бъдете прекъснати, и седнете тихо със себе си известно време. Забележете къде отива умът ви и какви пориви изпитвате. Може да откриете някои мисловни модели или навици, за които преди не сте знаели.
Не се разсейвайте, като проверявате телефона си или подреждате стаята си, когато правите това упражнение. Отделете цялото си внимание на самоанализ, дори ако това е неудобно
Стъпка 3. Засилете чувството си за идентичност
Помислете кой сте всъщност, когато не се опитвате да угодите на някой друг. Определете основните си ценности, нещата, които искате да постигнете, и своите особености. Работете върху изграждането на чувство за себе си, което не зависи от външното утвърждаване.
Ако нямате силно чувство за идентичност, излезте от зоната си на комфорт и изследвайте някои нови неща сами. Вижте кои дейности, хора и идеи резонират с вас
Стъпка 4. Спрете да се опитвате да контролирате другите
Когато зависите твърде много от други хора, може да се опитате да ги контролирате - или да се чувствате нещастни, защото не можете. Приемете, че другите хора имат право на собствени мисли, чувства и избор, и осъзнайте, че това не винаги ще ви включва. Насочете енергията си, за да поемете контрола над собствените си избори и мисли.
Например, ако ревнувате, когато вашият приятел иска да прекарва време с други хора, не се опитвайте да ги пречупите. Поемете дълбоко въздух, запомнете, че хората могат да имат много приятели и помислете какво ще правите вместо това със свободното си време
Стъпка 5. Получете помощ за разбиване на шаблона
Ако се чувствате затворени в цикъл на емоционална зависимост и не можете да излезете сами, не се страхувайте да потърсите помощ. Говорете с доверен приятел или роднина или потърсете помощ от съветник или терапевт.
Метод 2 от 3: Станете емоционално здрави
Стъпка 1. Поемете отговорност за емоциите си
Приемете, че справянето с чувствата е ваша собствена работа, а не работа на никой друг. Осъзнайте, че макар да изпитвате емоциите си силно, те не определят кои сте и не контролират какво правите.
- Например, не трябва да очаквате другите да спрат това, което правят, когато сте в лошо настроение или имате тежък ден. Вместо това намерете здравословни начини да се справите с негативните чувства, без да се налага другите да „поправят“вместо вас.
- Ако можете, дайте си шанс да се успокоите и да се стабилизирате малко, преди да се свържете с приятел.
Стъпка 2. Практикувайте да задоволявате собствените си нужди
Когато се чувствате потиснати, потърсете здравословни начини да се успокоите. Опитайте да си поговорите, да се разходите или да пишете в дневник.
- Внимавайте да не замените един вид зависимост с друг. Например, ако имате тревожност, не е добра идея да започнете да използвате алкохол, за да се успокоите.
- Ако все пак се обърнете към алкохол или други вещества по емоционални причини, потърсете помощ от лекар или специалист по психично здраве.
Стъпка 3. Изградете самочувствието си
Когато се чувствате добре за себе си, е по -малко вероятно да разчитате на други хора за внимание или одобрение. Преценявайте нещата, които харесвате в себе си, и често си напомняйте за добрите си качества. Увеличете самочувствието си, като предизвикате себе си да опитате нови неща и да намерите начини да помогнете на другите.
Вашият саморазговор е голям компонент от вашето самочувствие. Вместо да критикувате себе си, говорете си приятелски, окуражаващо. Кажете неща като „Мога да направя това. Аз съм способен човек. Аз отговарям за съдбата си. Каквото и да се случи, ще направя всичко възможно.“
Стъпка 4. Приемете ограниченията на другите хора
Търсете доброто в хората и поддържайте очакванията си разумни. Не се ядосвайте, ако някой от време на време ви разочарова. Припомнете си, че всеки има своите силни и слаби страни.
Например никой не е перфектен. Ако приятел забрави плановете ви, дайте му полза от съмнението, особено ако това е еднократно. В противен случай сякаш очаквате всички да бъдат безупречни, докато имате право на грешки
Метод 3 от 3: Живейте сигурно
Стъпка 1. Знайте какво искате
Запитайте се какъв живот искате да живеете и направете план, който ще ви помогне да стигнете до там. Приоритизирайте собствените си цели и ценности, вместо да се опитвате да угаждате на други хора.
- Не бъркайте изпълнението с получаването на много внимание от човека, от когото емоционално зависите. Помислете какво би ви направило щастливи, дори и да не са в живота ви.
- Създавайте и преследвайте собствените си цели, вместо да се опитвате да отговорите на очакванията на другите хора.
Стъпка 2. Поемете графика си
Планирайте графика си въз основа на вашите собствени нужди и желания. Включете време за самообслужване и дейности, които ви харесват, като посещение на приятели или излизане на кино. Не позволявайте на плановете на други хора да диктуват живота ви.
Например, ако половинката ви се прибере у дома, за да посети семейството си, не се замисляйте да сте сами. Вместо това намерете забавни или продуктивни неща, които да правите със свободното си време
Стъпка 3. Разширете социалния си кръг
Избягвайте да ставате прекалено зависими от някого, като прекарвате време с много различни хора. Поддържайте връзка със семейството си и правете планове да се виждате редовно с приятелите си. Ако вашият социален кръг е малък, можете да срещнете нови хора чрез работа, класове или социални клубове.
Стъпка 4. Дайте на другите
Когато помагате на други хора, ще се чувствате надеждни, а не зависими. Свържете се със семейството и приятелите си, когато имат нужда от допълнителна подкрепа, или потърсете възможности за доброволци във вашия район.
Помагайте на други хора просто за да им помогнете. Ако очаквате нещо в замяна, все още сте в зависимо мислене
Стъпка 5. Съсредоточете се върху собствените си цели
Ако чувствате, че ставате прекалено фокусирани върху други хора, отстъпете назад и се съсредоточете за известно време върху собствените си цели. Това може да означава извършване на нещо толкова просто като завършване на домакинска задача (като боядисване на стаята ви), или може да означава предприемане на стъпки към постигане на голяма житейска цел (като кандидатстване за връщане в училище).
Стъпка 6. Работете към взаимозависимост
Зависимостта не е здравословна, но не е и емоционална изолация. Когато се освободите от старите си навици, потърсете емоционално здрави хора, с които да прекарате време. Култивирайте отношения, основани на взаимно уважение, честност и съпричастност, а не нужда.
- Например, опитайте се да обмислите малко решения на личните си проблеми, преди да избягате при други за съвет. Това ви помага да се научите как да решавате проблеми, като същевременно имате предвид, че и други може да имат практически съвети.
- Ако наистина се чувствате заседнали, потърсете помощ от терапевт.
