Това, на което се съпротивляваме, продължава. Естествено искаме да избегнем болката и това включва нашите чувства. Опитът да изтласка емоцията може да работи за известно време, но тези тенденции могат да влошат болката в крайна сметка. Вместо това е по-добре да го идентифицирате, да се изправите лице в лице и да започнете да работите върху по-позитивен начин на мислене. Докато моделите на мисли и чувства могат да бъдат трудни за промяна, за щастие вие сте този, който контролира как се чувствате. За да се отървете от тази негативна емоция завинаги, започнете със Стъпка 1 по -долу.
Стъпки
Част 1 от 3: Справяне с емоцията
Стъпка 1. Намерете корена на тази негативна емоция
Не причината - коренът. Не защо се чувствате по този начин, а защо избрахте да интерпретирате тази ситуация по този начин. Наследихте ли този начин на мислене? Имаше ли момент в миналото, към който можете да го определите? Откъде идва това безпокойство?
- Ето един по -ясен пример: да кажем, че вашата приятелка Мари ви е нарекла дебела зад гърба ви и сега не можете да спрете да се чувствате грозни и да се държите на себе си. Някои хора биха приели тази ситуация и биха се ядосали на Мари - така че защо се чувстваш така, както се чувстваш?
- Признаването, че емоцията произтича от несигурност или от предишна връзка (включително тази с родителите ви) или от особено стресиращо време в миналото ни ни помага да разберем себе си. Когато разберем себе си, сме склонни да се отпуснем малко повече. Отрицателните емоции често се свързват с непознатото - когато знаете откъде идва, то има по -малка сила.
Стъпка 2. Знайте как се чувства тялото ви
Някои хора ще предприемат горната стъпка и ще кажат: „Нямам представа откъде идва тази емоция или защо се чувствам по този начин“. И това е добре. Ако това е вашият отговор (и дори да не е), вземете предвид тялото си. Умът ви изпраща телесни сигнали, разбира се, но работи и обратно. Изтощени ли сте? Стресирана? Болят ли ви мускулите? Хормонален ли си? Започнахте ли ново лекарство? Често физическите проблеми се проявяват емоционално, без дори да го осъзнаваме.
Опитайте това: започнете да дишате бързо и плитко за около 15 секунди. След това задръжте дъха си. Как се чувстваш? Коефициентите са ако не малко нервни, поне малко неспокойни. Това трябва да ви покаже, че следващия път, когато почувствате отрицателна емоция, вижте дали част от спусъка е в тялото ви и какво можете да направите, за да го накарате да изчезне
Стъпка 3. Нека бъде така
Ако някой ви е казал да не мислите за розов слон, има само едно нещо, за което бихте се замислили. Лудост е да очакваш друго от ума си. Ако си кажете, че тези емоции трябва да се борят и не са приемливи, тогава със сигурност може би ще изчезнат за малко, но след това ще се върнат пълзящи обратно. Вместо да се борите с тях, оставете ги. Почувствайте ги. Яхния в него. Това е единственият начин да мине.
Помислете за последния път, когато нещо беше на върха на езика ви. Вероятно това ви притеснява и притеснява и ви притеснява, докато или А) си спомните какво е или Б) забрави за това (досега). Това е просто начинът, по който хората са програмирани. Въпреки че може да изглежда малко контраинтуитивно, сигурният начин да се отървете от емоцията е да я почувствате
Стъпка 4. Слушайте и признайте мислите си
Нелепо е да си казвате да спрете да мислите негативни неща, да спрете да се чувствате по този начин. Просто не работи така. Вместо това вземете тази мисъл, изслушайте я, признайте я и вземете нова, по -добра мисъл до края. Този нов и подобрен мисловен процес ще направи емоцията много по -малко дразнеща, по -приемлива за усещане и ще ви причини много по -малко стрес.
-
Например, кажете, че се гледате в огледалото и все още се чувствате грозно благодарение на коментара на Мари. „Никога няма да бъда красива“, минава през ума ви. След това по -логичният глас вътре във вас се включва с: "Добре, колко вярна е тази мисъл? Кой бихте били без тази мисъл? И откога можете да кажете бъдещето?"
Отварянето на диалог понякога може да разкрие, че тази мисъл е точно това - само мисъл. Повечето от нашите мисли нямат нищо общо с истината и имат общо с това как се чувстваме в този момент. Това е просто лента, която се движи в мозъка ни и трябва да бъде поставена на пауза
Стъпка 5. Живейте само сега
Колко пъти сте си представяли, че дадена ситуация се влошава и всъщност е станала толкова зле, колкото си мислехте, че ще стане? Вероятно никога. Така че цялото това време, прекарано в притеснения за бъдещето, е напразно. Когато се хванете, изпълнен с тази негативна емоция, направете крачка назад и се съсредоточете върху настоящето. Съсредоточете се върху това, което е пред вас. Човешкият ум е мимолетен - стъпете в сегашното сега и тази негативна емоция може да се разсее сама.
Всички сме чували „животът е кратък“, повече пъти, отколкото можем да преброим. И всеки път, когато се каже, все още е вярно. Прекарването му в чувства на негативни емоции е такава загуба. Ако светът беше изчезнал утре, този мисловен процес би ли ви довел до някъде? Или просто щеше да развали иначе добро време? Понякога, когато видим колко смешни сме, нашите мисловни процеси се пренареждат
Част 2 от 3: Преквалифицирайте мозъка си
Стъпка 1. Погледнете пороците си
Много хора се справят с негативните си емоции с пиене, купон, пушене, хазарт - или каквато и да е комбинация от лоши навици. Те отблъскват как всъщност се чувстват и дистресът излиза в поведението им. За да овладеете тази емоция и тя да изчезне завинаги, пороците също трябва да си отидат. Те не ти правят услуги.
А за други тези пороци предизвикват негативни чувства. Пиенето води до лош избор и лошият избор води до нещастие, а нещастието води до пиене. И друг път цикълът е малко по -малко очевиден, така че хората не виждат връзката. Независимо дали емоцията поражда порока или порока порожда емоцията, навикът трябва да бъде премахнат
Стъпка 2. Отървете се и от тази патерица
За твърде много от нас негативните емоции са патерица. Те са възнаграждаващи. Звучи лудо, но успяваме да ни е удобно. Всеки път някой казва: "Добра работа!" мислим в главата си - а някои от нас казват на глас - „Не, не беше толкова страхотно“. Затова направете крачка назад и помислете за вашите модели на мислене. Как намирате тази негативна емоция за успокояваща? Как ви възнаграждава?
- Например, повечето от нас са тревожни. Ние прекалено анализираме и анализираме и анализираме едно събитие, докато не сме сини. Мразим го, но не можем да спрем да го правим. Ако наистина го мразехме, бихте помислили, че ще спрем, нали? Но ние не го правим - това притеснение ни кара да се чувстваме сякаш се подготвяме. Всъщност ние не можем да предскажем бъдещето и не сме по -добре, отколкото бихме били, без да се притесняваме.
- Тъй като тази стъпка може да бъде малко трудна за поемане, просто спрете за секунда следващия път, когато започнете да усещате тази емоция. Свикнали ли сте? Страшно ли е да бъдеш щастлив или доволен? Как можеш да си покажеш, че нямаш нищо от това?
Стъпка 3. Осъзнайте, че мислите ви не сте вие
Това е най -добрата част: вие измисляте всичките си мисли. 100% от тях. Разбира се, някои от тях са повтарящи се неща, които хората са ви казали, но вие все още правите повръщането. И какво означава това? Това означава, че вие сте диригентът на този влак и това, което казвате, върви. Ако не искате да мислите за тези неща, не е нужно.
- Когато видите, че вие и вашите мисли сте различни, е по -лесно да видите, че тези мисли не са непременно верни. По -лесно е да се види, че мисленето, че си скучен и скучен, е различно от това да си скучен и скучен. Виждането на разликата ви позволява да излезете извън себе си за по -широка перспектива.
- Нашите мисли са ефимерни малки потенциали за действие, изстрелващи се в нашите неврони. Те са резултат от това телевизионно предаване, което гледахме снощи, какво закусихме и неща, които родителите ни казаха, когато бяхме деца. Ние наистина изпълняваме собствена програма. Те имат много повече общо с нашите тела, модели и дори култура, отколкото с реалността.
Стъпка 4. Практикувайте внимателност
След като сте видели, че тези мисли напълно нямат никакво чувство за сила (в края на краищата, това са мисли), е време да започнете да предприемате действия. Първата стъпка? Практикуване на съзнание. Това означава да сте наясно как се чувствате, да наблюдавате ума си и да знаете как и кога да го върнете, когато той се заблуди. И от време на време ще стане.
За да направите това, опитайте медитация. Ако не обичате да се изкачвате на планина, да прекарвате дни с монаси и да седите с часове с кръстосани крака, просто отделете около 15 минути от деня си, легнете и си заслужете „време за мен“. Дълбоките дихателни упражнения и йога също могат да бъдат полезни
Част 3 от 3: Насърчаване на позитивността
Стъпка 1. Намерете контакт
Вероятно сте забелязали момент или два, когато просто сте били толкова заети, че не сте имали време дори да мислите. Е, търговските обекти и хобитата също могат да направят това. Умът ви е толкова обгърнат в това, което правите, че негативните емоции някак отпадат.
И за капак развивате умения. Това умение може да ви накара да се почувствате по -горди от себе си, доволни и майсторски. Споменахме ли все пак, че правенето на нещо, което ви харесва, освобождава ендорфини, което също ви кара да се чувствате по -щастливи? Още по -голяма причина да вземете това хоби, което сте имали намерение - било то рисуване, готвене, блогове, футбол, бойни изкуства или фотография, само за да назовем само няколко
Стъпка 2. Запишете негативните си емоции
Дори при всички тези положителни саморазговори и нови хобита, които набирате, негативните емоции непременно ще проникнат през случайните или две пукнатини. Когато това се случи, някои смятат, че е полезно да ги запишат. Ето няколко начина да ги запишете и след това да се уверите, че никога няма да се върнат:
- Напишете ги на лист хартия и след това го изгорете. Звучи клише, но може да бъде ефективно. И, ако искате, вземете пепелта и я разпръснете във вятъра.
- Купете си пастели за прозорци и ги използвайте под душа. Цветът изтича във водата. Докато се миете, записвате какво ви спохожда и думите изчезват в потока. Може да се наложи да направите малко търкане след това, но си заслужава.
- Инвестирайте в продукт като дъска на Буда. Това е статив, който стои на върха на корито с вода. Потапяте четката си във водата, рисувате върху статива и бавно ударите се изпаряват.
Стъпка 3. Практикувайте самосъчувствие
Не е лесно да промените мисленето си. Работите по него от години. Но можете да промените начина, по който реагирате на тези мисли и чувства. С други думи, можете да се свържете по -добре със себе си и да покажете малко съчувствие. Не ви държи всичко в това, което ви прави силни; отпуска се.
Чувството, че сте слаб, тъжен и уязвим, е просто поредната преценка, която предавате на себе си. Какъв е смисълът от това? Осъзнайте, че сте хора и си дайте известна заслуга. Заслужаваш го
Стъпка 4. Знайте, че не сте сами
Всички ние имаме негативни емоции, с които не само не се гордеем, но и бихме искали просто да си отидем. Всъщност 21 милиона деца и възрастни се диагностицират с депресия всяка година. Нещо повече, депресията е водещата причина за увреждане при хората на възраст между 15 и 44 години.
Ако негативните мисли са нещо, което просто не можете да овладеете и което се отразява на ежедневието ви, е разумно да потърсите помощ. Терапията може да е точно това, от което се нуждаете. И помнете: не че сте болни или се нуждаете от помощ - това е, че търсите да се подобрите
Съвети
- Отпечатайте тези съвети и ги прегледайте за няколко дни, докато сте спокойни. Тогава, когато някоя негативна емоция удари, не е нужно да добавяте тежестта за намиране на този процес към тревожните си чувства.
- Спомнете си цитата от д -р Стивън Кови от „Седемте навика на високоефективните хора“, който казва: „Когато се съпротивляваш на емоция, тя оживява. Когато позволиш на емоция, тя умира на лозата“. Той обаче не ви предлага да действате върху емоцията в този цитат. Просто за да го почувствате напълно и накрая.
- Говоренето с доверен приятел може да ви помогне да преодолеете и да победите гнева/тъгата си.
