Депресията е сериозен проблем с психичното здраве. Ако някой, когото обичате, е депресиран, вероятно искате да помогнете. Хората с депресия често се колебаят да се отворят, затова внимателно насърчавайте човека да говори. Уведомете ги, че сте до тях и попитайте какво конкретно можете да направите, за да помогнете. Избягвайте да отхвърляте депресията. Вместо да казвате на човека да се забавлява, признайте, че проблемите му са реални и потвърдете чувствата им.
Стъпки
Част 1 от 3: Уведомяване на лицето, че сте там
Стъпка 1. Започнете разговора по ефективен начин
Може да е трудно да се справите с депресията, тъй като субектът може да бъде чувствителен. Ако някой е депресиран, може да се смути от факта. Опитайте се да въведете темата внимателно, така че човекът да се чувства в безопасност при разговор с вас.
Опитайте се да кажете нещо окуражаващо. Например: "Хей, напоследък изглеждаш доста потиснат. Просто исках да се регистрирам."
Стъпка 2. Не натискайте човека, ако не е готов да говори
Ако депресираният човек не изглежда да иска да се отвори, не го насилвайте. Не искате някой да се чувства притиснат. Кажете нещо като: "Кажете ми, ако искате да говорите в бъдеще, добре? Винаги съм тук." По този начин, ако по -късно почувстват нужда, те ще знаят, че имат към кого да се обърнат.
Ако попитате някого дали иска да говори и той даде кратки, резки отговори, това е добър знак, че не е готов. Въпреки че може да се притеснявате, че някой ще се изолира, вие не искате да го отчуждавате, като принуждавате разговор, който не искат
Стъпка 3. Признайте, че депресията им е реална
Първата стъпка към разговора с някой с депресия е признаването, че е реално. Депресията е хронично медицинско състояние, различно от ежедневната тъга. Потвърдете, че този човек изпитва истински чувства, вместо да се опитвате да го сведете до минимум.
- Например избягвайте фрази от рода на „Всеки понякога се чувства потиснат“. Въпреки че това е вярно, депресията е различна от нормалната тъга. Това е по -сложно и хронично.
- Вместо това кажете нещо от рода на: "Знам, че депресията трябва да бъде много трудна. Наистина съжалявам, че я изпитвате."
Стъпка 4. Слушайте повече, отколкото говорите
Хората с депресия често не искат съвет или дори прозрение. Понякога те просто искат емоционална подкрепа. Опитайте се да слушате повече, отколкото да говорите и вместо да предлагате обратна връзка, просто отговорете с подкрепа.
- Използвайте невербални сигнали, за да покажете, че слушате. Кимнете и направете контакт с очите. Дайте и словесни знаци, като кажете неща като „Да“и „Аха“.
- Също така може да помогне да повторите чувствата на човека, за да изясните, че сте разбрали. Например: „Чувам, че напоследък се чувствате много уморени през цялото време и това е много разочароващо за вас“.
- Внимавайте да не изглеждате така, сякаш съжалявате човека. Стремете се да проявите съпричастност към човека, а не съчувствие. Емпатията означава, че се опитвате да видите през какво преминават, вместо да ги съжалявате.
Стъпка 5. Задайте правилните въпроси
Често може да помогне на някой просто да се изпусне. Ако човек се мъчи да формулира или не е сигурен откъде да започне, предлагайте въпроси, които да ги насочат. Попитайте някои от следните:
- От колко време се чувстваш по този начин? Кога започнахте да изпитвате тези чувства?
- Случвало ли се е нещо да предизвика това?
- Получавате ли помощ?
Стъпка 6. Уведомете човека, че ще бъдете там, когато има нужда от вас
Не е нужно да карате някого да говори, ако не иска. Ако депресиран човек не иска да се отвори, просто му кажете, че може да говори с вас, ако иска. Например: "Ако не сте готови да говорите, разбирам. Просто знайте, че съм тук, когато имате нужда от мен."
Част 2 от 3: Осигуряване на емоционална подкрепа
Стъпка 1. Предложете фрази, за да дадете надежда
Не искате да отричате това, което някой преживява. Въпреки това може да бъде полезно да се даде надежда на човека чрез подкрепящи фрази. Дайте им да разберат, че чувствата им ще се променят в крайна сметка, но направете това по начин, който не отрича сегашните им модели на мислене.
- Например, кажете: „Разбирам, че сега може да е трудно да се повярва, но знам, че някой ден ще се почувствате по -добре. Това ще отмине. Обещавам.“
- След като посочите толкова много, напомнете им, че ще го преживеете заедно. Например, кажете: „Дотогава съм тук, когато имате нужда от мен.“
Стъпка 2. Насърчете ги
Хората с депресия често се чувстват безнадеждни. Липсата им на способност да се справят с ежедневните задачи също може да навреди на самочувствието. Човек може да се ядоса на себе си, че не успява да се справи с ежедневните задачи. Да им кажеш, че вярваш в тях, може да означава много.
Например, някой казва: "Имам чувството, че не успявам във всичко в момента. Толкова съм ядосан на себе си." Отговорете с: „Знам, че е така, но мисля, че сте невероятни. Вярвам, че можете да преодолеете това и аз ще бъда там, за да ви помогна.“
Стъпка 3. Попитайте с какво можете да помогнете
Може да не можете да направите много, за да помогнете на депресиран човек, освен просто да бъдете там. Депресията обаче може да попречи на способността на човек да се справя с ежедневните задачи. Кажете на човека, че сте там, за да му помогнете, и го помолете за всякакви конкретни неща, които можете да направите.
- Започнете, като кажете нещо като: "Какво мога да направя за вас?"
- Пояснете ясно, че имате предвид не само слушане с това изявление. Последвайте нещо от рода на: „Знам, че не си вървял по задълженията. Готов съм да ти измия чиниите, ако имаш нужда от това.“
- Винаги проследявайте. Ако кажете, че можете да помогнете с нещо, уверете се, че наистина предоставяте помощта, която сте предложили.
Стъпка 4. Кажете им, че ще бъдете до тях
Депресията може да накара хората да се чувстват отчуждени. Хората често се притесняват да отблъснат приятели и членове на семейството поради депресията си. Важно е да уведомите депресиран човек, че ще останете до него, независимо от всичко.
Останете нещо от рода на: „Знам, че това е грубо, но няма да отида никъде. Ще го изкарам с теб.“
Стъпка 5. Поканете ги да правят неща с вас
Хората, които имат депресия, са склонни да се изолират и да размишляват върху мислите си. За да помогнете на човека да излезе от този цикъл, поканете го да се присъедини към вас за дейности, като например ходене на разходка, пътуване до музей, гледане на филм или дори просто отиване на чаша кафе.
- Имайте предвид, че те могат да кажат „не“и е важно да уважите решението им. Не се опитвайте да ги притискате или да ги карате да се чувстват зле, защото не искат да направят нещо.
- Дейностите, които се провеждат сред природата, могат да бъдат особено полезни при депресия, така че може да помислите да ги поканите на поход, колоездене или каяк.
Част 3 от 3: Избягване на определени фрази
Стъпка 1. Не давайте съвети
Ако някой е депресиран, той вероятно вече се справя с него най -добре. Депресията е объркващо, разочароващо разстройство и изисква професионално лечение. Не се опитвайте да давате съвети, тъй като е малко вероятно да успеете да разрешите нечия депресия.
- Например, не ги питайте дали са опитвали нещо като специфична рутина за упражнения или определено лекарство. Вероятно човекът се справя с депресията с терапевт.
- Също така трябва да избягвате да им казвате да променят манталитета си. Не казвайте неща от рода на: „Защо не се упражнявате да отхвърляте или заменяте негативните мисли?“Това лесно може да се окаже снизходително.
Стъпка 2. Избягвайте да карате някого за негативизъм
Ако някой е депресиран, той може да се отнася негативно към различни неща. Някой може да изглежда незаинтересован от дейности или да вижда само негативните страни на социалните събития и други аспекти на живота. Въпреки че това може да е разочароващо, избягвайте да ги карате. Не казвайте неща от рода на: „Можете ли да се опитате да не бъдете толкова негативни през цялото време?“или "Не бихте ли могли непрекъснато да ни сваляте?" Човекът не може да помогне, че се бори да види светлата страна.
Стъпка 3. Въздържайте се от насилване на оптимизъм
Депресираните хора може да не са в състояние да се чувстват оптимисти. Дори ако депресираният човек може логично да види светлата страна, той може да не успее да го прегърне или да го усети. Не се опитвайте да ги принудите да гледат от светлата страна, като кажете неща като: "Много хора имат по -лошо. Бъдете благодарни за това, което имате." Положителното мислене може да бъде трудно за някой, който е депресиран.
