Когато двама души влизат във връзка, те гледат към щастливо бъдеще заедно. Но какво ще стане, ако се разделят? Тъга, гняв, огорчение, стрес и болка в сърцето. Да се научите да се отпускате е необходимо, защото животът ще продължи със или без партньора ви. Преминаването не е лесно, но е възможно. Тази статия предоставя редица стъпки, които да ви помогнат да продължите напред и успешно да преодолеете една връзка.
Стъпки
Част 1 от 3: Оплакване на връзката
Стъпка 1. Разберете собствените си чувства
Отричането не решава нищо. Пренебрегваните емоции само ще ви накарат да се уплашите и да се страхувате.
- Ако трябва да плачете, направете го. Плачът изчиства ума ви и ви помага да изпускате емоциите си. Репресията никога не помага на никого, затова бъдете честни за постоянно променящите се чувства.
- Ако не ви се плаче, може би отидете до фитнеса и намерете налична чук за щанцоване или отидете на дълго, трудно бягане. Изхвърлете гнева и нараняването си с някой близък до вас. Опитайте се да избягвате да правите нещо, за което бихте съжалявали; просто не забравяйте, че човекът, на който изпускате въздуха, просто се опитва да помогне.
Стъпка 2. Прекъснете контакта
Не се опитвайте да бъдете приятели, поне не през ранните етапи на раздялата. Избягвайте кибертормоза и не продължавайте да тормозите бившия си с текстове или обаждания. „Извън погледа“не означава непременно „извън ума.“Въпреки това създаването на умишлено пространство ще улесни преодоляването на бившия.
Най -лесният и здравословен начин да преодолеете някого е да поставите ясни граници. Не изпращайте текстови съобщения или не му се обаждайте. Отключете го/я във Facebook, прекратете го/го следете в Twitter. Помислете за промяна на собствения си статус на връзка онлайн
Стъпка 3. Отървете се от напомнянията
Отървете се от всичко, което принадлежи на него/нея и всичко, което ви напомня за връзката, като снимки или спомени. Позволете си да скърбите и започнете отначало, без да се задържате напомняния или задействания в паметта за това, което някога е било.
Не е задължително да изхвърляте неговите/нейните стари неща или вашите спомени. Най -важното е елементите да останат извън полезрението ви, за да не пречат на възстановяването ви. Ако обаче решите да ги запазите, заключете ги и ги гледайте само след като приключите връзката и можете да разсъждавате за миналото без нараняване, огорчение или гняв
Стъпка 4. Пишете в дневник
Писането е много терапевтично и често се препоръчва от терапевти като начин за справяне с мъката.
- Напишете на бившия си писмо, което не се изпраща. Това ще ви помогне да преработите емоциите си. Прочетете отново думите си и се опитайте да определите какво наистина ви притеснява - и какво ви е необходимо от връзката напред. Каква беше причината за провала според вас?
- Пишете и на себе си. Кажете си с думи защо връзката не би проработила, независимо кой я е прекратил. Бъдете честни за добрите и лошите времена. Записването му ви принуждава да бъдете по -наясно и да размишлявате за случилото се, тъй като трябва да намерите подходящите думи, за да изразите своя опит.
Стъпка 5. Приемам
Приемете фактите. Приемете, че връзката ви е приключила. Не става дума само за приемане на негативните страни на връзката, но и за положителните. Разберете, че всичко се случва за наше добро. Това е една от онези магически формули, които биха помогнали в процеса на приемане. След като приемете и осъзнаете истинските аспекти, нещата ще станат по -лесни.
Част 2 от 3: Намиране на система за поддръжка
Стъпка 1. Обсъдете го
Помолете приятел, който е добър слушател, да ви позволи свободно да обсъдите раздялата. Доверете се на приятеля си и нека това бъде възможност за вас да „изкарате всичко навън“.
Понякога изричането на думите на глас и на някой друг може да помогне в процеса на възстановяване. Изследователите от UCLA са открили, че дори и да не откриете нови прозрения, просто назоваването и вербализирането на чувствата може да смекчи тъгата и гнева
Стъпка 2. Прекарайте време със семейството и приятелите
Опитайте се да не прекарвате прекалено много време сам, докато не го преодолеете или не го разрешите; непосредственият резултат от раздялата е, когато най -вероятно мислите твърде дълбоко за ситуацията и това, че сте с приятели/семейство, може да ви помогне да отклоните мислите си от нея.
- Използвайте края на връзката си като начин да разберете какво липсва във вашия вътрешен кръг. Намерете толкова необходимото време с хората, които ви познават най-добре: вашето семейство и близки приятели.
- Ако има танц, клуб или друга дейност, която ви харесва, отидете с приятелите си. Добре е да излезете и да си напомните, че там има цял голям свят. Въпреки че може да мислите, че трябва да сте сами, важно е да не се изолирате, когато сте емоционално крехки.
Стъпка 3. Консултирайте се с терапевт
Ако се чувствате напълно обзети от емоциите, свързани с раздялата, и не можете да се включите в продуктивни стратегии за възстановяване, помислете за посещение на терапевт или консултант.
Трябва да потърсите външна помощ, ако емоциите ви пречат на способността ви да извършвате ежедневни дейности или ако страдате от състояния, изострени или дължащи се на раздялата, като депресия или посттравматичен стрес
Част 3 от 3: Пренасочване на вашето внимание
Стъпка 1. Разсейте се
Отидете на аркада или филм, пазарувайте, направете всичко, което ще ви отклони от мислите за малко. Просто се уверете, че не ходите никъде и не правите нищо, което да ви напомня за бившия ви.
Отвличайте вниманието си, като се съсредоточавате и помагате на другите. Изследванията показват, че най -щастливите хора са тези, които дават най -много на другите. Когато сте депресирани, тревожни или стресирани, има висока степен на фокусиране върху себе си. Фокусирането върху други хора буквално измества мисленето и настроението ви от жертва към овластяване
Стъпка 2. Активирайте се
Изчистете главата си с физическа активност. Доказано е, че ако останете активни и се отдадете на физическа активност, се отделят ендорфини - хормоните на щастието. Силното тяло може да доведе до силен ум.
- Присъединете се към фитнес, бягаща група или вътрешен екип. Заемете се с физическа активност, която винаги сте искали да опитате, но никога не сте се занимавали с нея, като въртене, скално катерене или йога.
- Опитайте се да се разхождате вечер или да изведете кучето си навън. Малко чист въздух може да измине дълъг път, когато мозъкът ви е обложен с данъци и сърцето ви е уморено.
Стъпка 3. Вземете ново хоби
Възползвайте се от допълнителното време и свобода, които имате сега. Разберете какво обичате да правите освен обикновената си работа. Засадете дървета, научете музика или посетете клас по готварство. Научаването на нещо ново повишава увереността ви и може да ви подмлади.
Стъпка 4. Направете пътуване
Махнете се от сегашната си среда, независимо дали това означава еднодневна екскурзия до плажа или на екскурзия или за няколко седмици в Европа или Южна Америка. Може да не се почувствате по -добре веднага, но пребиваването в различно пространство ще ви даде различна психика.
Изследванията показват, че само престоя извън дома ви може да подобри вашето здраве, тъй като факторите на околната среда са надеждно свързани с депресия, тревожност и гняв
Стъпка 5. Поставете си собствени цели
Може би сте имали цели за себе си като двойка; вместо това сега можете да си поставите собствени цели за себе си и живота си. Мисленето за целите е продуктивна част от преконфигурирането на живота ви без този друг човек.
- Тези цели може да са от гледна точка на вашето образование, работа, социален или семеен живот или хобита или дейности. Можете да направите списък, който ще ви помогне да дадете посока и така необходимата инерция в живота си (и по-малко време да се спрете на миналото!).
- Вижте края на връзката не непременно като край, а като шанс за ново начало за ВАС. Организирам се. Разберете какво (и може би кой!) Искате в живота и се стремете към него!
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Най -важното нещо, което трябва да знаете, е, че ще се възстановите. Преодоляването на някого е трудно, но определено не е невъзможно.
- Дори и да сте направили всичко в този списък, разберете, че преодоляването на някого може да отнеме много време. Дайте си цялото време, необходимо за скръб и изцеление. Отпуснете се, когато имате лош ден или плачете без видима причина. Бъдете щедри със себе си. Не е нужно да бързате; ще се възстановите, когато му дойде времето.
