Шията ви обикновено има лека степен на извивка, наречена цервикална лордоза, която ви помага да я движите напред -назад. Изправянето на шийния отдел на гръбначния стълб, което също се нарича военна шия, плоска шия или цервикална кифоза, може да се случи след нараняване или продължителна лоша стойка. Честите причини могат да включват травма на шията, дегенеративно заболяване на диска, вродени вродени дефекти, инфекция или тумори. За щастие има неща, които можете да направите у дома и с лекар, за да лекувате изправянето на шийните прешлени и да намалите болката и дискомфорта.
Стъпки
Метод 1 от 3: Обратно изправяне на шийния отдел на гръбначния стълб
Стъпка 1. Посетете физиотерапевт, за да разтегнете и укрепите мускулите си
Физиотерапевтите са обучени медицински специалисти, които могат да ви научат на упражнения, които да помогнат за увеличаване на мускулите на врата и раменете. Ако имате лекар за първична медицинска помощ, получете препоръка от тях за това какви физиотерапевти са във вашия район. В противен случай се уверете, че отивате на физиотерапевт, който знае за горните цервикални проблеми.
- В зависимост от това колко тежка е компресията ви, може да се наложи да посещавате физиотерапевта веднъж до два пъти седмично.
- Можете да практикувате лесни упражнения и у дома. Опитайте се да лежите по корем с ръце отстрани. Облегнете челото си на пода. Дръжте брадичката си прибрана, докато вдигате челото си от пода.
Стъпка 2. Вижте хиропрактик, за да подравните гръбнака си
Ако горните ви прешлени не са подравнени, това може да влоши болката във врата. Говорете с хиропрактик за вашите симптоми и ги оставете да направят корекция на врата и гръбначния стълб.
Хиропрактикът може също да направи конкретни измервания на врата и гръбначния стълб, за да види колко далеч е вашето разминаване
Стъпка 3. Поддържайте добра стойка, когато седите или стоите
Дръжте раменете надолу в отпуснато положение и подравнете врата си с гръбнака. Опитайте се да не накланяте главата си в двете посоки, така че врата ви да остане изправен нагоре и надолу. Не забравяйте да се проверявате често със себе си през целия ден, за да поддържате стойката си.
Това е особено важно, ако работата ви изисква да седнете на бюро
Бакшиш:
Опитайте да настроите напомняния за себе си на всеки час, за да проверявате гръбначния си ред през целия ден.
Стъпка 4. Упражнявайте се веднъж на ден
Преместването на тялото и повишаването на сърдечната честота веднъж дневно може да помогне за ускоряване на възстановяването, дори ако трябва да промените рутината си, за да се справите с болките в шията. Можете да опитате да ходите по 50 до 60 минути на ден като упражнение с ниско въздействие.
- Избягвайте упражнения, които натоварват ненужно врата ви, като щанги.
- Ако отивате на физиотерапевт, говорете с тях за някои упражнения с ниско въздействие, които можете да правите безопасно.
- Въпреки че упражненията няма непременно да обърнат нараняването сами по себе си, това ще ви помогне да укрепите мускулите си и да останете здрави.
Метод 2 от 3: Управление на болката и дискомфорта
Стъпка 1. Редувайте топлина и лед на врата си
За да управлявате болката си през целия ден, прекарвайте 20 минути с пакет с лед на врата си и 20 минути с подгряваща подложка около два пъти на ден. Ледът ще помогне за спиране на всяко подуване, докато топлината може да помогне за успокояване на болката и сковаността.
Опитайте се да съхранявате няколко пакета лед във фризера, за да можете да ги вземете, когато имате нужда от тях
Стъпка 2. Облегнете врата си с мека скоба за врата
Меките брекети за врата помагат за поддържане на мускулите на врата, без да ги натоварвате твърде много. Носете го най -много 2 пъти на ден за 30 минути.
- Можете да получите мека скоба за врата от вашия доставчик на медицински грижи. Вашата застраховка може дори да може да я покрие.
- Ако носите мека шина прекалено много, може да отслабите мускулите на врата и да създадете повече проблеми в дългосрочен план.
Стъпка 3. Опитайте обезболяващи без рецепта
Ацетаминофен, напроксен и ибупрофен могат да помогнат за смекчаване на болката и сковаността, които може да изпитвате. Прочетете етикета на лекарството за болка, за да видите колко да приемате и колко често.
Бакшиш:
Опитайте да редувате между ибупрофен и тиленол през целия ден за най -добри резултати.
Стъпка 4. Избягвайте да търкаляте врата си, за да облекчите болката
Превъртането на врата в кръг може да смила костите заедно и да влоши болката ви. Вместо това погледнете наляво и надясно с брадичката надолу към гърдите си и задръжте позицията за 10 секунди всяка.
Това ще помогне за разтягане и удължаване на мускулите на врата, без да нараните прешлените
Метод 3 от 3: Търсене на медицинска помощ за цервикална кифоза
Стъпка 1. Потърсете лекарства с рецепта, ако болката ви е силна
Ако сте опитвали лекарства без рецепта и вече не работят, говорете с доставчик на здравни услуги. Те могат да ви кажат вашите възможности по отношение на управлението на болката и може да ви предпишат по -силно лекарство.
- Вашият лекар може също да Ви предпише антидепресанти, лекарства против гърчове или мускулни релаксатори, тъй като всички те са показали, че намаляват болката при пациенти с изправяне на шийния отдел на гръбначния стълб.
- Инжекциите със стероиди също могат да бъдат полезни за управление на болката.
- Винаги следвайте инструкциите на Вашия лекар за това колко и кога да приемате болкоуспокояващи. Ако ги използвате твърде много, може да станете зависими от тях.
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако имате изтръпване или изтръпване в крайниците
Ако пръстите, ръцете или пръстите на краката ви изтръпват или изтръпват много, това може да означава, че нервите ви се компресират. Говорете с Вашия лекар какви са Вашите възможности за лечение.
Вашият лекар може да направи изследване на нервите, за да тества силата и скоростта на вашите нервни сигнали
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар за операцията като последен резултат
Ако сте се опитали да овладеете симптомите си и сте посетили специалист, но болката и дискомфортът ви се влошават, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да препоръчат операция, при която хирургът или ще премахне всички костни шпори, ще премахне част от прешлен или ще слее сегмент от врата.
