С толкова нервни клетки, колкото са звездите в Млечния път (приблизително 100 милиарда), вашият мозък представлява 2,5 процента от общото тегло на тялото ви и използва до 20 процента от общото ви снабдяване с енергия. При правилна употреба, грижи и знания имате средства за намаляване на възрастта на мозъка си на всеки етап от живота си. Тази статия ще ви даде няколко прости теста за изчисляване на настоящата ви мозъчна възраст и след това ще ви даде някои идеи как да изострите умствените си способности.
Стъпки
Част 1 от 5: Тестване на текущата ви мозъчна възраст
Стъпка 1. Проверете времето за реакция
Помолете друг човек да държи 12 (30 см) линийка пред себе си.
- Поставете отворената си ръка под линийката и накарайте тестера да пусне линийката, без да ви уведомява. Хвани го, когато можеш.
-
Вижте къде оценявате (изминатото разстояние, когато сте уловени):
- По -малко от 4 "(10 см) = възраст 20
- 6 "(15 см) = 25 години
- 8 "(20 см) = 30 -годишна възраст
- 10 "(25 см) = възраст 35
- 12 "(30 см) или пълна липса = възраст 40+
Стъпка 2. Тествайте баланса си
Стани. Повдигнете единия крак отпред с извито коляно под прав ъгъл и дръжте ръцете си отстрани.
- Затворете очи и вижте колко дълго можете да задържите тази позиция. Просто се уверете, особено ако сте по -възрастни, че имате някой там, който да ви хване, ако паднете или че имате меко място за кацане.
-
Проверете резултатите си (измина време преди да се наложи да върнете крака на пода):
- Над 30 секунди = на 20 години
- 20 до 30 секунди = 30 -годишна възраст
- 15 до 20 секунди = 40 години
- 10 до 15 секунди = 50 години
- По -малко от 10 секунди = 60 години.
Стъпка 3. Оценете паметта си
За този тест ще ви трябва партньор.
- Напишете списък с 6 различни изречения. Накарайте някой друг да постави 2 смесени букви (и/или символи) на ред 1, 4 на ред 2, 6 на ред 3, 8 на ред 4, 10 на ред 5 и 12 на ред 6.
- Прочетете ред и след това покрийте този ред. Напишете това, което си спомняте, до прикритата линия. Повторете тази стъпка, докато преминете през всеки ред.
- Изчислете колко от всяко изречение сте запомнили правилно и го запишете като процент. Добавете всичките 6 процента и след това разделете това число на общо 6, за да получите средна стойност.
-
Оценете себе си (по правилен процент):
- 100% = на 20 години
- 90% = 30 -годишна възраст
- 80% = на 40 години
- 70% = 50 -годишна възраст
- 60% = 60 -годишна възраст
- 50% = 70 -годишна възраст
- 40% = 80 -годишна възраст
- 30% или по -малко = 90 години
Резултат
0 / 0
Част 1 Викторина
Как тестът за памет, базиран на изречения, може да ви помогне да прецените възрастта на мозъка си?
Вашето разбиране на изреченията тества размера на вашия речник.
Не! Тестът не оценява вашето разбиране на изреченията. Разширеният речник със сигурност е знак за по -голяма мозъчна сила, но не е точна мярка за възрастта на мозъка ви. Изберете друг отговор!
Способността ви да изчислявате резултата си тества вашите математически пържоли.
Не точно! При изчисляването на резултата ви има малко основни аритметики, но това не е част от теста. Не забравяйте, че тук оценявате паметта си, а не математическите си умения. Изберете друг отговор!
Способността ви да запомняте повече или по -малко изречения съответства на умствената острота.
Правилно! Колкото повече изречения можете да запомните, толкова по -добра памет имате. По -острите, по -млади мозъци имат по -силна способност за извикване, така че колкото по -добре вкарвате резултати от тест за памет, толкова по -ниски ще вкарате по скалата за възрастта на мозъка. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Вашето представяне в теста за памет ви дава приблизителна оценка на вашия IQ.
Опитай пак! Вашият резултат в теста за памет не ви казва вашия IQ. Каквото и да ви говори за възрастта на мозъка ви, ще трябва да направите тест за интелигентност, за да научите тази конкретна цифра. Това са два напълно отделни резултата. Изберете друг отговор!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 2 от 5: Изостряне на мозъка със здравословни навици
Стъпка 1. Изберете храни, които хранят мозъка ви
Намерете баланс между видовете храни, като сведете преработените храни до минимум и изберете здравословни мазнини, протеини и въглехидрати, които да захранват мозъка ви.
Стъпка 2. Изберете здравословни мазнини
Ето някои неща, които можете да направите, за да увеличите приема на добри мазнини:
- Гответе със здравословни масла като зехтин.
- Добавете още омега 3 мазнини, като ядете храни като сьомга, орехи и ленено семе.
- Вземете добавка за PS. Фосфатидилсерин (PS) е фосфолипид, който се намира в изобилие в мозъчните ви клетки. Приемането на добавки от PS и други фосфолипиди може да повиши настроението, паметта и концентрацията.
Стъпка 3. Опитайте други добавки
Гранули от лецитин, гинко билоба, ниацин, В12, аминокиселината пироглутамат и В5 също са полезни стимулатори на мозъка.
Стъпка 4. Яжте храни, съдържащи витамини от група В и витамин Е
Листните зеленчуци и постното месо са добър избор.
Стъпка 5. Яжте повече растителна храна
Когато ядете храна, половината от чинията ви трябва да съдържа плодове или зеленчуци.
- Изберете разнообразни цветни плодове. Например, комбинирайте ягоди, сливи, банани и киви. Можете също така да направите плодова салата, която да сервирате с храна или като ястие само по себе си.
- Променяйте цветовете си, когато ядете зеленчуци. Смесете го, като ядете сладки картофи, спанак, черен боб и зелен грах.
- Плодовете и зеленчуците са добри източници на антиоксиданти. Храните, които съдържат много антиоксиданти и феноли, помагат както за предотвратяване на увреждането на клетките, така и за разграждане на специални мазнини, които са важни за мозъка ви.
Стъпка 6. Пийте повече вода Мозъкът ви се състои от 85 процента вода
Ето защо, за здравето на мозъка ви, както и на останалата част от тялото, пийте 8 8 унции (240 мл) вода всеки ден.
Стъпка 7. Избягвайте храни, които остаряват мозъка ви
Те включват:
- Печени изделия, съдържащи бяло брашно и преработена захар, включително понички, сладкиши, бисквити, пайове и сладкиши
- Алкохол
- Твърди сирена и преработени млечни продукти
- Захарни храни като безалкохолни напитки, плодови напитки и зърнени закуски със захар
- Кремообразни сосове
- Хидрогенирани масла и транс -мазнини
- Майонеза
- Пакетирани удобни храни и бързо хранене
Стъпка 8. Упражнявайте тялото си
След 25-годишна възраст нашето физическо здраве, което се приема за даденост, започва да намалява, подпомогнато от неактивния начин на живот. Физическите упражнения са важни за мозъка ви, тъй като осигуряват така необходимия кислород; подобреният приток на кръв към мозъка подпомага растежа на нови „клонове“на мозъчните клетки (дендрити).
- Доказано е, че хората, които спортуват, имат по -плътен мозък от тези, които не го правят. Загубата на мозъчна плътност и обем става все по -разпространена с напредването на възрастта и е основен фактор за умствения упадък.
- Доказано е, че упражненията с тежести подобряват нивата на серотонин и допамин при възрастни, които са две химикали в мозъка, свързани директно със стареенето на мозъка.
Стъпка 9. Практикувайте добри навици за сън
Сънят е мощен начин за борба със стареенето.
- Изследванията показват, че редовният 8-часов режим на сън забавя намаляването на възрастта и предпазва хората от хронична свързана с възрастта загуба на памет.
- Лягайте по едно и също време всяка вечер и ставайте по едно и също време всяка сутрин. Не забравяйте да спите от 7 до 8 часа. Мозъкът ви ще бъде благодарен - и по -млад - за така необходимото последователно и редовно зареждане.
Резултат
0 / 0
Част 2 Викторина
Как сънят може да защити мозъка ви от последиците от стареенето?
Предпазва от загуба на памет.
Точно! Получаването на необходимите 7-8 часа сън е чудесно за вашето здраве по безброй начини и един от тях включва запазване на остротата на паметта ви. Загубата на памет е свързана със стареенето, така че получаването на постоянно количество затворени очи срещу упадъка на мозъка. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Повишава нивата на серотонин.
Не точно! Сънят е страхотен, но не повишава значително серотонина ви. Това се дължи по -скоро на упражненията с тегло. Изберете друг отговор!
Увеличава плътността на мозъка.
Не! Загубата на мозъчна плътност е фактор за неговия спад, но по -дългият сън няма да направи мозъка ви много по -плътен. Работата е по -добър залог, ако искате повече мозъчна плътност. Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 3 от 5: Наточете мозъка си с умствени упражнения
Стъпка 1. Решете пъзели
Пъзели като кръстословици, судоку, любопитни игри, мозъчни дразнители, лабиринти и пъзели с думи са превъзходни умствени тренировки.
Стъпка 2. Запомнете последователности от числа, букви, думи или символи
Направете това с приятел, за да можете и двамата да подобрите паметта си.
Стъпка 3. Играйте игри с памет
Например, поставете различни предмети върху поднос, опитайте се да ги запомните и след това да ги прикриете и да повторите какво представляват. Непрекъснато увеличавайте броя обекти, които се опитвате да запомните.
Стъпка 4. Играйте игри на вашия компютър
Най -добрите игри изискват бързо решаване на математически проблеми. Пъзелите, които изискват да се състезавате с часовника, също са полезни.
Стъпка 5. Възползвайте се от времето за престой
Опитайте се да запомните парчета текст, телефонни номера, редове от отпечатани букви или нещо друго, което можете да забележите около вас.
- Опитайте се да запомните неща за хората, които седят близо до вас. Затворете очи и се опитайте да запомните нещата за тях и проверете дали сте разбрали правилно (внимавайте да не се взирате).
- Можете също да направите това със снимки в списание, които са пълни с действие или елементи. Гледайте снимка за 10 секунди. След това запишете възможно най -много неща, които можете да запомните за него и след това сравнете припомнянето си.
- Станете добър разказвач. Това е чудесен начин да запазите спомените си живи и ви помага да възприемате минали събития в положителна светлина, като използвате техниката на разказвача за намиране на морал, урок или потвърждение в миналия опит.
Стъпка 6. Прочетете много добри книги
Четенето отдавна е гарантиран начин да поддържате мозъка си нащрек и да се настройвате на нови идеи и перспективи.
Стъпка 7. Опитайте нещо ново
"Невропластичност" е терминът, използван за обяснение на способността на мозъка да реорганизира своите невронни пътища въз основа на нови преживявания.
- Опитайте нов начин да направите нещо, което винаги сте правили. Това е наистина добър начин да създадете нови модели в мозъка си.
- Научете ново умение. Изучаването на нови умения непрекъснато ще стимулира мозъка ви и ще ви даде възможности да се запознаете с нови хора, да опитате нови преживявания и да внесете разнообразие в живота си. Опитът с нещо ново всъщност може да ви помогне да „размиете“мозъка си и да премахнете неподходящата информация и да я замените с полезна информация.
Стъпка 8. Научете нов език
Да се научиш на нов език е една от най -полезните умствени тренировки. Когато владеете добре, можете да планирате пътуване до страна, която говори този език, за да си осигурите възнаграждаващо ново изживяване.
Стъпка 9. Опитайте да преподавате
Когато преподавате на другите, черпите от минали преживявания и ги прилагате по различен начин. Ще използвате и много умения за решаване на проблеми, когато преподавате или преподавате. Резултат
0 / 0
Част 3 Викторина
Защо трябва да се научите да карате едноколесното колело, ако искате да подобрите мозъка си?
Това би било рядко умение.
Не точно! Разбира се, не много хора могат да карат едноколесен велосипед и да, това е отчасти защото е доста трудно. Но умението, което е рядкост, няма много общо с това дали подобрява мозъка ви или не. Опитай пак…
Това ще засили невропластичността на мозъка ви.
Мда! Изучаването на нови умения дава на мозъка ви шанс да реорганизира своите невронни пътища. Невропластичността е термин, който се отнася до способността на мозъка ви да прави точно това и го укрепвате просто като опитвате нови неща. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Това щеше да тества паметта ви.
Не точно! Няма много какво да запомните, за да научите как да карате едноколесен велосипед. След като знаете основите, това е по -скоро въпрос на опит и грешка. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Би било чудесно упражнение.
Не! Едноколесното колело не е най -добрият начин да включите ежедневното си кардио. По -добре би било с обикновен велосипед. По този начин можете да се изпотите повече! Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 4 от 5: Намалете възрастта на мозъка си с добри практики за психично здраве
Стъпка 1. Справете се със стреса
Стресът е полезен за вас в малки дози, защото ви държи на пръсти и помага да ви напомня, че сте живи и трябва да бъдете внимателни в определени ситуации. Излишният, изразен и безкраен стрес, характерен за съвременния ни начин на живот, обаче убива мозъчните клетки и остарява мозъка ви по-бързо. За да намалите възрастта на мозъка си, намалете експозицията си и непоносимостта към стреса, като намерите начини, които го свеждат до минимум, начини, които работят за вас. Някои идеи включват:
- Медитация. Медитацията е един от най -ефективните методи за намаляване на стреса в живота ви и може да се прави у дома, на работа и дори по време на пътуване.
- Поемане на физическа активност, която освобождава стреса, като йога, бойни изкуства, кикбокс или тенис.
- Научете се да бъдете по -категорични и да изразявате себе си. Настойчивите хора са по -способни да заявят своите нужди и искания учтиво, но твърдо. Ясно изразяване и отказ да позволите да бъдете използвани или подкопавани от другите е добър начин да се предпазите от стреса.
- Упражнение повече. Упражнението предотвратява последиците от стреса, като изгаря хормоните на стреса и прогонва кортизола, който разрушава мозъчните клетки. Настроението се подобрява и с упражненията, тъй като се отделя норадреналин и ендорфините навлизат в кръвта. Тези вещества ви повдигат и помагат да се предпазите от депресия.
Стъпка 2. Подобрете отношението си
Вашето отношение влияе върху мозъчната дейност и влияе върху настроението и емоционалното ви състояние. Положителната перспектива, която ви позволява да поддържате вяра във вашата стойност и собствена стойност, ще ви позволи да живеете пълноценен живот, в който мозъкът ви остава отворен за нови възможности. От друга страна, постоянното негативно мислене може лесно да ви изключи от продължаващото учене и растеж, което ще накара мозъка ви да остарее по -бързо.
- Научете се да контролирате негативното мислене. Първата стъпка е да разпознаете негативните мисли. Втората стъпка е да промените мислите си в нещо по -реалистично и позитивно. Промяната на негативното мислене е същото като промяната на всеки друг лош навик. Колкото повече практикувате позитивно мислене, толкова повече мозъкът ви ще реагира.
- Работете върху емоционалната си интелигентност. Когато имате емоционална интелигентност, можете да разпознаете емоциите си, да разсъждавате с тях и да ги използвате, за да подобрите мисълта. Ще бъдете по -креативни, ще вземате по -добри решения и ще прилагате положителни решения на проблемите. Колкото по -добре усвоявате собствените си емоции, толкова по -добре ще станете способни да създавате конструктивни емоции и у другите, което ще създаде по -плодотворни връзки в живота ви.
- Преформулирайте миналото в ума си. Въпреки че не можете да промените миналото, можете да промените отношението си към него и да избегнете изпадане в манталитета на жертвата. Преразгледайте събитията, които ви донесоха срам, вина, унижение, тъга и страх, за да можете да ги пуснете и да продължите напред. Ще намалите възрастта на мозъка си с по-добро отношение, защото ще премахнете безполезните мисли, изсмукващи енергия и ще ги замените с по-здравословни, далновидни и самопрощаващи мисли, които ще ви зареждат с енергия.
Стъпка 3. Правете това, което обичате
Хората, които обичат това, което правят в живота, са склонни да изпитват по -голямо чувство за цел и щастие. Може да не сте в мечтаната работа, дейност или връзка, но можете да намерите неща, за които да бъдете благодарни в живота, който водите. Смесвайте работните задачи всеки ден и се занимавайте с много други дейности, за да добавите игривост, интерес и забавление в живота си.
Стъпка 4. Дайте на умствените упражнения 100 процента от усилията си
Когато предприемате умствени тренировки, не забравяйте да се съсредоточите и да се концентрирате правилно. Няма да извлечете ползи от простото преминаване през движенията - наистина трябва да се хвърлите в упражненията за умствена тренировка с пълно внимание. Резултат
0 / 0
Част 4 Викторина
В името на вашето психично здраве, какво трябва да направите, ако шефът ви поиска да отмените плановете си за ваканция и да дойдете на работа?
Не клатете лодката и влизайте на работа с усмивка.
Не точно! Потискането на вашите разочарования не е добро за психичното ви здраве. Трябва да можете да се утвърдите и да изразите чувствата си. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Медитирайте върху искането, преди да решите.
Не точно! Медитацията може да бъде много ефективна за намаляване на стреса, но източникът тук е пренебрежението на шефа ви към личните ви нужди. Медитацията може да смекчи последиците от това, но само едно нещо ще реши проблема окончателно. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Работете тази седмица с топка за стрес.
Не! Малко физическо притеснение може да намали малко стреса, но няма да направи много в този сценарий. Трябва да мислите малко по -мащабно! Изберете друг отговор!
Карайте колело на работа, за да подобрите настроението си, преди да влезете.
Опитай пак! Упражненията са чудесни за изгаряне на стреса и кортизола и това, което правите преди работа, може да бъде добро начало на деня ви. Справянето с разочарованието от отменена ваканция по този начин обаче вероятно няма да бъде достатъчно. Изберете друг отговор!
Категорично откажете и си вземете ваканцията.
Абсолютно! Когато не се отстоявате и не изразявате нуждите си, стресът се натрупва. Да застанеш за себе си и да дадеш на шефа си да разбере, че няма да бъдеш малтретиран, те държи без стрес. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Част 5 от 5: Други съвети за намаляване на възрастта на мозъка ви
Стъпка 1. Подхранвайте духовното си Аз
Каквито и да са вашите убеждения или липсата им, подхранването на вашето духовно Аз или свързването със страхопочитанието и чудото на живота е важен аспект за поддържане на мозъка ви млад.
- Мозъкът ни е свързан с духовни преживявания, като например моменти, в които предприемаме цялостен подход към своето място в света и търсим пълно благополучие и чувство за цел.
- Практикувайте молитва, медитация, размисъл, отделяне на време или каквото ви позволява да се съсредоточите върху духовното си аз. Това ще даде на мозъка ви пространство да прави връзки и да търси „потока“на живота, в който сърцето, умът и тялото работят като едно цяло.
- Подхранването на вашето духовно Аз увеличава вашето състрадание както към себе си, така и към другите, което ви позволява да се свържете по -добре с другите и по този начин да подобрите функционирането на мозъка си.
Стъпка 2. Изберете лилаво, за да подсилите мозъка си
Лилавото, включително нюанси на виолетово и лавандулово, може да подобри способността ви да мислите и постигате. Лилавото е свързано с памет, въображение, креативност, мъдрост и стратегическо решаване на проблеми, така че добавянето на повече от този цвят в живота ви може да ви помогне да фокусирате мозъка си.
- Купете си лилави консумативи. Купете лилави рамки за картини, офис консумативи или дори лилав мобилен телефон.
- Заобиколете се с лилаво. Оцветете стените си в лилаво. Носете лилави дрехи или аксесоари и поставете лилави мебели в зоните си на мислене в дома си.
- Изградете лилава дъска за визуализация, която да ви помогне да дадете приоритет на най -важните неща в живота си.
- Закачете карта на света в лилава рамка. Залепете лилави щифтове на места по света, които искате да посетите или посетите отново.
Стъпка 3. Бъдете социална пеперуда и изграждане на мрежи за социална подкрепа.
Самотният мозък има тенденция да остарява по -бързо и макар да не е нужно да бъдете животът и душата на партито, имате нужда от лифта, който редовната връзка с други хора може да ви осигури.
- Не висяйте само хора от вашата възрастова група, особено ако сте по -възрастни. Хората са склонни да мислят подобно на тези, с които прекарват времето си и „усещането за старост“е уловимо
- По -възрастните хора са склонни да предпочитат да бъдат сред хора, с които са най -запознати, докато по -младите са склонни да се срещат с нови хора и да опознават по -голямо разнообразие от хора. Ако искате да поддържате мозъка си по -млад, мислете младо, като смесвате социалните си контакти и прекарвате време с хора от всички възрастови групи.
Стъпка 4. Върнете се назад във времето
Мисленето за младостта и спомените, които сте имали, когато сте били млади, може да поддържа мозъка ви млад.
- През 1979 г. професор по психология от Харвард Елън Лангер създава експеримент, при който възрастни хора са изпратени да живеят в къща, построена сякаш през 1959 г., 20 години по -рано. Те трябваше да гледат телевизия от 1950 -те, да носят дрехи от епохата и да се държат така, сякаш живеят през 50 -те. Тези, които участваха в проучването, показаха подобрено припомняне, интелигентност и дори зрение. Те дори изглеждаха по -млади, когато преди и след това бяха сравнени техните снимки.
- Проучване на Джон Барг показва, че хората, които са мислили за думи, свързани със стареенето, се забавят, след като са направили теста. Стремете се да мислите най -вече за думи, свързани с младостта, жизнеността, енергията и бодростта, когато имате предвид собствената си възраст.
- Стремете се да се виждате по -млади от биологичната си възраст. Как мислите за възрастта си е също толкова важно, колкото и какво ядете и колко тренирате. Голямото стареене е в ума. Ако живеете и мислите като по -млад човек и мозъкът ви определено ще си сътрудничи.
Стъпка 5. Избягвайте многозадачността
Многозадачността намалява ефективността на мозъка ви и може да ви причини стрес. Вместо това изпълнявайте единични задачи с по -голям фокус.
Стъпка 6. Намалете времето, което прекарвате в гледане на телевизия
Вместо това изберете забавления, които са по -интерактивни и изискват мозъчен принос. Използвайте гледането на телевизия само от време на време. Резултат
0 / 0
Част 5 Викторина
Защо четенето е по -добро за мозъка ви от гледането на телевизия?
По -интерактивно е.
Това е вярно! Гледането на телевизия е пасивна дейност. Пасивните дейности изискват малко мозъчно въвеждане, което притъпява ума с течение на времето. Четенето изисква повече принос и участие и изостря мозъка ви. Прочетете за друг въпрос от викторина.
По -лесно е за очите ви.
Не точно! Колкото и вярно да е, че гледането в екран за дълго време може да натовари очите ви и да ви заболи глава, това не е основната полза от четенето вместо това. Има по -очевидни ползи от това. Изберете друг отговор!
Слухово е по -малко стрес.
Не! Слуховата стимулация всъщност е добра за мозъка ви и колкото по -активна, толкова по -добре. Някои хора обичат да слушат сложна музика, като класически произведения, докато четат, за да стимулират напълно ума си. Познайте отново!
Това е по -малко насилствено.
Не е задължително! Макар и да не са толкова визуално графични, книгите могат да бъдат много насилствени. Понякога те могат да бъдат по -насилствени дори след телевизията, тъй като писателят е ограничен само от въображението им. Има по -добър вариант!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Съвети
- Колкото по -млади започнете да се грижите за бъдещия си мозък, толкова по -големи са шансовете ви да го поддържате по -млад за много по -дълго. Освен ако нямате специфично заболяване, което убива мозъчните нервни клетки, невроните ви остават живи и здрави до деня на смъртта ви. Все пак колкото по -рано започнете да се грижите за него, независимо от вашата възраст, толкова по -добре.
- Ако мислите, че страдате от значително увреждане като деменция или болестта на Алцхаймер, говорете с Вашия лекар.
- Проучванията показват по -голям умствен спад при тези с проблеми с кръвната захар като диабет, отколкото тези без. Уверете се, че сте предприели всички възможни стъпки за предотвратяване или управление на диабета.
Предупреждения
- Избягвайте да вярвате, че спирате да учите, когато напуснете училище или колеж. Здравият мозък никога не спира да учи и ученето го поддържа млад.
- Потърсете помощ за зависимости, депресия и всякакви психични заболявания или разстройства, от които страдате. Най -лошото нещо, което можете да направите, е да се опитате упорито да се оправите сами. Вместо това потърсете мрежи за поддръжка, за да се оправите отново и да намерите своето място в света. Мозъкът, който се бори сам да преодолее големите трудности, ще остарее много по -бързо.
