Челюстта ви се контролира от темпорамандибуларната става (TMJ). Вашата TMJ може да стане напрегната или заключена поради стрес, неправилно подравняване и скърцане със зъби. Заключената челюст е болезнено състояние, което често може да причини други проблеми като главоболие и болка в шията или лицето. Масажирайте челюстта си и изпълнявайте релаксиращи, обезсърчаващи челюстни упражнения, за да я освободите. Ако заключената ви челюст стане тежка или болезнена, посетете Вашия лекар за лечение. Поддържайте здрава челюст, като носите предпазител за уста и регулирате стреса си, така че челюстта ви да остане спокойна.
Стъпки
Метод 1 от 4: Масажирайте челюстта си
Стъпка 1. Нанесете топлинен пакет или топъл компрес върху челюстта си, за да я затоплите
Увийте топлинен пакет в кърпа или накиснете чиста кърпа в топла вода. Нанесете опаковката или компреса върху двете страни на челюстта. Оставете да престои 10-15 минути, за да отпуснете челюстта си и да намалите възпалението.
- Винаги загрявайте челюстта си, преди да я масажирате, за да е по -малко напрегната и заключена.
- Нанесете топлинния пакет или компресирайте няколко пъти на ден, 10-15 минути наведнъж, за да управлявате заключената си челюст.
Стъпка 2. Омесете челюстта си с пръсти
Поставете пръстите си върху долната челюст, точно под скулите. Омесете челюстта си внимателно, като движите пръстите си назад към ухото. Почувствайте плоска костна равнина точно под ухото си. Използвайте 2-3 пръста, за да натиснете леко тази област и я омесете с кръгови движения.
- Това ще помогне за затопляне на мускулите и стимулиране на зоната, което може да доведе до разхлабване.
- Повторете масажа от другата страна на челюстта си, за да я разхлабите.
Стъпка 3. Натиснете мускула на долната си челюст с показалеца
Този мускул е разположен по протежение на челюстната линия в долната част на челюстта. Натискайте този мускул за 5-10 секунди наведнъж, за да го освободите. Ако това стане прекалено болезнено, натиснете за по -кратки периоди от време.
Трябва да почувствате освобождаването на мускулите на долната си челюст с времето, докато прилагате натиск върху него. За някои хора това освобождаване може да помогне да отключат челюстта си или да я почувстват по -малко напрегната
Стъпка 4. Разтегнете TMJ с палци
Поставете двата палеца на линията на челюстта си, точно над мускула на долната челюст. Натискайте мускула, докато движите палците си надолу по челюстта, като разтягате мускула от горната си челюст. Това разтягане може да ви помогне да освободите TMJ.
- Можете също така да поставите два пръста върху мускула на долната челюст и два пръста върху горната си челюст. След това преместете пръстите си един към друг, докато върховете на пръстите ви седнат между двете области. Дръжте пръстите си на място за няколко секунди, за да освободите зоната.
- Помолете приятел или партньор да ви помогне с този масаж, ако ви е трудно да се справите сами.
Стъпка 5. Използвайте ръцете си, за да размахвате челюстта си отстрани
Дръжте челюстта си отпусната, докато поставяте ръцете си от двете страни на челюстта. Внимателно го преместете от едната страна на другата. Не дърпайте и не натискайте силно челюстта си. Размърдайте го леко, докато започне да се чувства по -малко напрегнат и заключен.
- Можете също така да опитате да размахвате челюстта си нагоре и надолу, като използвате ръцете си като водач. Разтрийте леко челюстта си с пръсти, докато я движите нагоре и надолу, за да я отпуснете.
- Ако челюстта ви изобщо не се движи или е много болезнена, когато се опитвате да я масажирате и да я движите, незабавно посетете Вашия лекар. Не насилвайте челюстта си да се движи, тъй като това може да я повреди допълнително.
Стъпка 6. Масажирайте челюстта си веднъж или два пъти на ден
Когато челюстта ви започне да се отпуска, свикнете да я масажирате веднъж на ден. Загрейте първо с топлинен пакет или топъл компрес. С течение на времето трябва да започне да се отключва. В крайна сметка дискът трябва да се плъзне на място и челюстта ви да възвърне нормалното си движение.
Ако не забележите подобрение в челюстта си след 2-3 дни, отидете на лекар
Метод 2 от 4: Изпълнение на упражнения за движение на челюстта
Стъпка 1. Легнете по гръб със свити колене
Започнете в спокойно положение върху постелка или мек под. Дръжте главата и шията си отпуснати на пода, докато лежите.
Можете да подпирате главата си с тънка възглавница, ако смятате, че това е по -удобно за челюстта и лицето ви
Стъпка 2. Обърнете внимание на челюстта, лицето и шията
Вдишайте и издишайте няколко пъти, докато информирате лицето, челюстта и шията си. Забележете дали лицето или шията ви са стегнати. Признайте, че челюстта ви се чувства напрегната и неудобна.
Стъпка 3. Опитайте внимателно да отворите и затворите устата си
Вдишайте, докато леко отваряте устата си на няколко сантиметра. Отворете го само до момент, в който не чувствате стрес или напрежение. След това издишайте и затворете устата си, без да оставяте зъбите си да се докосват. Дръжте врата и лицето си отпуснати, докато правите това.
- Повторете тези движения 5-10 пъти, като вдишвате всеки път, когато отворите устата си и издишвате всеки път, когато затворите устата си.
- Не насилвайте устата си да се отваря и затваря, ако започне да се напряга или да се чувства стегната. Оставете челюстта си да почива, когато е необходимо, за да не я повредите допълнително.
Стъпка 4. Преместете челюстта си наляво и надясно
Ако челюстта ви не се чувства прекалено болезнена или болезнена, опитайте да я изместите наляво, а след това надясно. Вдишайте, докато го измествате наляво няколко сантиметра. Издишайте, докато го връщате в центъра и след това вдишвайте, докато го премествате надясно на няколко сантиметра.
- Направете това 5-10 пъти от всяка страна.
- Ако челюстта ви започне да ви боли или напряга, направете почивка. Не преуморявайте челюстта си, тъй като това може да я влоши.
Стъпка 5. Правете упражнения за движение на челюстта веднъж на ден
Дръжте челюстта си отпусната и отпусната, като правите тези упражнения веднъж дневно. Опитайте се да ги правите по едно и също време всеки ден, за да свикне челюстта ви с движенията.
Ако челюстта ви не се отпусне или стане по -болезнена, отидете на лекар за лечение
Метод 3 от 4: Посещение на Вашия лекар за лечение
Стъпка 1. Отидете на Вашия лекар, ако челюстта Ви не се отключва с домашни грижи
Ако челюстта ви не се отпусне с масаж или упражнения за движение на челюстта, посетете Вашия лекар за напътствия. Вашият лекар може да ви помогне да определите причината за заключената ви челюст и да предоставите възможности за отключването й.
Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за лечение на заключената ви челюст или TMJ, като НСПВС като аспирин или ибупрофен, болкоуспокояващи, мускулни релаксатори, лекарства против тревожност или ниски дози антидепресанти. Говорете с Вашия лекар, преди да добавите каквито и да било лекарства, дори ако те са без рецепта
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако почувствате главоболие или болки в шията поради заключена челюст
В някои случаи заключената челюст може да стане толкова тежка, че да причини главоболие и болки във врата, където врата ви се чувства напрегната или подута. Може също да развиете болезненост и напрежение в лицето си. Говорете с Вашия лекар, ако почувствате тези симптоми, за да не се влошат.
Стъпка 3. Позволете на Вашия лекар да прегледа челюстта Ви и да проведе тестове
Вашият лекар ще започне внимателно да прегледа областта на челюстта Ви, за да определи колко тежко е Вашето състояние. Те могат също така да поръчат рентгенови лъчи на челюстта ви, за да получат по-добра представа за увреждането или отклонението на челюстната ви кост.
В някои случаи Вашият лекар ще направи ЯМР на челюстта Ви, за да разгледа по -отблизо Вашата TMJ
Стъпка 4. Оставете лекаря да върне челюстта ви на мястото си
Вашият лекар ще Ви даде локална анестезия или мускулен релаксант, за да не напрягате челюстта си. След това те ще издърпат долната ви челюст надолу и ще насочат диска в челюстта ви на място.
- Тази процедура може да се направи в кабинета на Вашия лекар и обикновено не е болезнена.
- Ще трябва да поддържате течна диета в продължение на няколко дни след процедурата, за да позволите на челюстта си да се възстанови.
Стъпка 5. Вземете инжекции с ботокс, за да разхлабите челюстта си
Ботоксът може да помогне за отпускане на мускулите на челюстта ви и облекчаване на стреса върху TMJ. Вашият лекар може да Ви инжектира ботокс директно в челюстните мускули, за да ги отпусне и да помогне за отключване на челюстта.
- Инжекциите с ботокс в челюстните мускули трябва да се използват само от време на време, тъй като твърде много ботокс може да причини отслабване на челюстните ви мускули.
- Имайте предвид, че вашата здравна застраховка може да не покрива използването на инжекции с ботокс, тъй като те могат да се считат за козметично лечение. За повече информация се консултирайте с вашия доставчик на застраховки.
Стъпка 6. Помислете за операция, ако челюстта ви продължава да се заключва
Ако челюстта ви се заключва редовно, Вашият лекар може да Ви предложи операция на челюстната става, за да гарантира, че тя остава на мястото си. Тази операция се счита за инвазивна и ще изисква значително време за възстановяване, при което трябва да поддържате течна диета и да държите устата си затворена, за да може да се излекува. Вашият лекар ще очертае рисковете и времето за възстановяване на операцията, преди да я направите.
В повечето случаи извършването на масаж и упражнения на челюстта, както и използването на предпазител за уста, е достатъчно, за да се предотврати връщането на заключена челюст
Метод 4 от 4: Поддържане на здрава челюст
Стъпка 1. Носете предпазител за уста, когато спите
Този пластмасов мундщук ще покрие зъбите ви и ще ви попречи да скърцате със зъби или да свиете челюстта си. Вашият лекар ще създаде персонализиран предпазител за уста, който да носите през нощта, докато спите. Той ще бъде оформен така, че да пасне на зъбите ви и да хапе, което го прави по -удобен от обикновената предпазител за уста, който купувате в магазина.
Уверете се, че предпазителят за уста ви приляга добре и че го носите всяка вечер. Редовната употреба на предпазител за уста може да предотврати блокирането и да поддържа здрави челюстта ви
Стъпка 2. Избягвайте твърди, хрупкави или лепкави храни
Стойте далеч от твърди меса като пържола и сурови зеленчуци като моркови или броколи. Не яжте твърди или дъвчащи бонбони, тъй като те могат да поставят стрес върху челюстта ви. Избягвайте да дъвчете кубчета лед, тъй като те могат да вредят на зъбите и челюстта ви.
Когато ядете храни, внимавайте да не отваряте устата си твърде широко, тъй като това може да доведе до разместване на диска в челюстта ви. Дъвчете храната си бавно и внимателно, за да не хапете прекалено силно и да не изместите челюстта си на място
Стъпка 3. Правете редовно масажи и упражнения на челюстта
Вземете навика да масажирате челюстта си преди лягане или сутрин, така че тя да остане спокойна и отпусната. Изпълнявайте упражнения за челюстта веднъж на ден или няколко пъти седмично, така че челюстта ви да не се напряга или стяга.
Стъпка 4. Поддържайте нивата на стрес управляеми
Стресът и безпокойството могат да ви накарат да свиете или стегнете челюстта си, което може да доведе до блокиране на челюстта. Останете активни, като правите упражнения веднъж дневно или отивате на релаксиращо бягане или разходка, за да имате изход за стреса си. Правете редовно успокояваща дейност като рисуване, плетене или рисуване, за да можете да останете спокойни.
