Справянето с болката в челюстта може да бъде грубо. Много пъти болката в челюстта или щракването в челюстта се причиняват от TMJ или темпоромандибуларен ставен синдром. Някои хора намират облекчение от болката в челюстта, като напукат челюстта си, докато други намират, че я разтягат и масажират, за да осигурят повече облекчение. Освен това промяната на ежедневното ви поведение и осъзнаването на нещата, които правите, които биха могли да влошат състоянието ви, могат да ви помогнат да се справите с дискомфорта в челюстта. Често болката в челюстта може да се лекува без професионално лечение. Ако обаче изпитвате постоянна, силна болка или челюстта ви е заключена в едно положение, може да се нуждаете от медицинска помощ.
Стъпки
Метод 1 от 3: Облекчаване на болката чрез напукване на челюстта
Стъпка 1. Отпуснете челюстта си
Някои хора смятат, че опитът да се счупи челюстта помага за облекчаване на болката от TMJ или други проблеми с челюстта. За да направите това, отпуснете челюстта си и я оставете да падне, така че устата ви да е леко отворена.
Стъпка 2. Поставете дланите си плътно до страната на челюстта
Поставете дланите си плътно срещу всяка страна на лицето си. Палецът и показалецът ви трябва да оформят „U“около ухото ви, когато правите това.
Стъпка 3. Натиснете челюстта си, като редувате страните
Притиснете дланта си към челюстта, като я преместите на едната страна, а след това на другата. Целта е да размахвате челюстта си напред -назад, докато я накарате да се напука или да се върне на мястото си.
Стъпка 4. Преместете челюстта си в различни посоки
Освен че можете да преместите челюстта си отстрани, можете също да опитате да я преместите напред, назад, нагоре и надолу. Всеки е различен, така че може да се наложи да експериментирате с това, което работи за вас, за да можете да спукате челюстта си.
Метод 2 от 3: Разтягане на челюстта
Стъпка 1. Погледнете подравняването на челюстта си в огледало
Разтягането на челюстта също може да помогне за облекчаване на болката. Започнете с челюстта си в отпуснато и центрирано положение, но не позволявайте на зъбите си да се докосват. Използвайте огледалото, за да видите дали челюстта ви е центрирана.
- Може да имате напрежение в челюстта, без да го осъзнавате. Ако случаят е такъв, челюстта ви може да бъде изместена в едната или другата страна.
- Когато устата е затворена и в неутрално положение, устните трябва да бъдат затворени, но зъбите не трябва да са в контакт.
Стъпка 2. Отворете устата си толкова широко, колкото можете удобно
Докато отваряте устата си, представете си, че челюстта ви пада на земята и че тя дърпа устата ви отворена. Трябва да почувствате разтягане на челюстните си мускули, но не трябва да изпитвате болка.
- Внимавайте да не се разтягате прекалено, ставите на врата и челюстта са малки и могат лесно да бъдат раздразнени. Не е необходимо да отваряте устата си през точката на дискомфорт.
- Задръжте тази позиция за пет секунди. Докато правите това, погледнете нагоре към тавана. Ако има някакво напрежение в бузите ви, ще започнете да усещате как мускулите се отпускат, докато се разтягате и задържате тази позиция.
Стъпка 3. Затворете бавно устата си
Когато започнете да затваряте уста, върнете погледа си обратно в центъра. Уверете се, че челюстта ви се връща в центрирана и неутрална позиция. Използвайте огледалото, за да проверите подравняването на челюстта си.
Стъпка 4. Изпънете челюстта си наляво
Плъзнете челюстта си максимално наляво, колкото можете удобно, като внимавате да не оставите зъбите си да се допират или да се смилат. Докато разтягате челюстта си наляво, погледнете надясно. Може да почувствате напрежение в храма си, когато правите това.
Задръжте тези позиции за пет секунди. Не забравяйте да държите очите си надясно, докато държите този участък. Може да почувствате напрежение в противоположните ъгли на челюстта си
Стъпка 5. Върнете се в центрирана и неутрална позиция
След като позволите на мускулите да се отпуснат, бавно затворете устата си и съберете устните си заедно. Върнете погледа си в центъра.
Стъпка 6. Изпънете челюстта си надясно
Повторете разтягането, но този път на противоположната страна. Не забравяйте да гледате обратния път на разтягането и внимавайте зъбите ви да не се стърчат.
Задръжте за пет секунди. Оставете мускулите да се отпуснат, преди да върнете челюстта си в неутрално положение
Стъпка 7. Повторете целия процес
Всеки път, когато почувствате, че челюстта ви започва да се стяга, изпълнете тази процедура за разтягане три до пет пъти.
Метод 3 от 3: Промяна на поведението и търсене на лечение
Стъпка 1. Носете ухапваща шина през нощта
Болката в челюстта често се причинява от скърцане със зъби, известен също като бруксизъм, или от напрежение върху мускулите около челюстта, докато спите. Шина за ухапване, която можете да получите от вашия зъболекар, е подвижно защитно устройство, което покрива повърхността на зъбите и венците, докато спите. Носенето на ухапваща шина през нощта може да помогне за намаляване на това напрежение и следователно да облекчи болката в челюстта.
Симптомите на бруксизъм могат да включват сплескани, плоски, разхлабени или начупени зъби, износен зъбен емайл, повишена чувствителност на зъбите, главоболие, произхождащо от слепоочията, болка, която се усеща като болка в ушите, и вдлъбнатини на езика ви
Стъпка 2. Проверявайте челюстта си за стегнатост през целия ден
Няма да е лесно, но тренирането на мозъка ви да спре да прави поведение, което влошава челюстните ви проблеми, може да помогне за облекчаване на болката, която изпитвате. Например, обърнете внимание, когато стискате челюстта си. Можете да помогнете на мозъка си да разпознава, когато стискате челюстта си, като го проверите за стегнатост, когато извършвате определени дейности.
Например, проверявайте челюстта си за стегнатост всеки път, когато преминете през вратата, затворите прозореца на браузъра или отидете в банята. Изберете действия, които знаете, че извършвате няколко пъти на ден
Стъпка 3. Избягвайте да отваряте устата си твърде широко
Прекалено широко отваряне на устата също може да доведе до изтръгване на челюстта. За да предотвратите това, дръжте устата си максимално затворена, когато правите неща като прозявка, говорене или хранене.
Стъпка 4. Избягвайте храни и бонбони, които изискват прекомерно дъвчене
Трябва също да полагате усилия да стоите настрана от храни, които изискват прекомерно дъвкане. Трябва да дъвчете повече от нормалното може да причини болка в челюстта. Като цяло ще искате да стоите настрана от неща като дъвка, слънчогледови семки, дъвчащи бонбони и чипс от лед.
Стъпка 5. Приложете масажираща рутина
Разтягането и масажирането на челюстта могат да помогнат за облекчаване на болката и отпускане на мускулите. Започнете с масажиране на челюстта си веднъж дневно преди лягане. Ако изпитвате повече болка от обикновено, добавете втора сесия сутрин, докато болката отшуми и се върнете към масажирането й само веднъж на ден.
За да масажирате челюстта си, поставете върховете на пръстите си върху долната челюст и ги преместете нагоре, като натискате върху кожата, докато правите това. След като пръстите ви достигнат скалпа, отстранете ги и започнете движението отново от долната си челюст. Правете това за около 2 минути
Стъпка 6. Отидете на лекар или зъболекар за силна, постоянна болка
Повечето болки в челюстта ще изчезнат сами или чрез самомасаж и разтягане. Ако обаче имате постоянна, силна болка, трябва да потърсите професионална помощ. Трябва също да посетите професионалист, ако имате проблеми с преглъщането на храната или боли да отворите и затворите челюстта си. Вашият зъболекар или лекар може да диагностицира TMJ и да ви насочи кое лечение е най -добро за вашата ситуация.
Стъпка 7. Отидете в болница или спешно отделение, ако челюстта е заключена на място
Ако челюстта ви е заключена в отворено или затворено положение, трябва да отидете в болницата или спешното отделение, за да получите помощ. За лечение на заключена челюст, лекарят ще ви успокои до удобно ниво и след това ще манипулира челюстта, докато се върне в правилната позиция.
